6 tác nhân khiến bạn khó ngủ
Có nhiều người rơi vào trạng thái khó ngủ nhưng không rõ lý do. Theo trang Style Caster, 6 sai lầm dưới đây có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể chợp mắt vào ban đêm.
Đặt đồng hồ, thiết bị báo thức ngay trên giường có thể gây khó ngủ – Ảnh: Shutterstock
Tập thể dục, vận động mạnh ngay trước khi ngủ
Những bài tập thể dục hay vận động nhẹ có thể sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, nhưng nếu tập luyện mạnh trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, là tác nhân khiến bạn khó ngủ hơn.
Không tắt hoàn toàn máy tính, TV, thiết bị di động
Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, TV hay các thiết bị di động sẽ gây rối nghiêm trọng đến nhịp sinh học của bạn. Hơn nữa, nó còn cản trở sự phát triển melatonin, loại hormone kích thích sự buồn ngủ, khiến bạn trở nên khó ngủ hơn.
Đặt đồng hồ, thiết bị báo thức ngay trên giường ngủ
Video đang HOT
Cho dù bạn không thấy nhưng phần ánh sáng từ đồng hồ, thiết bị báo thức có thể xuyên qua mắt và ảnh hưởng đến phần não có chức năng điều chỉnh, kiểm soát giấc ngủ, hạn chế sự thúc đẩy sản sinh ra melatonin. Nếu phải đặt báo thức thì bạn nên để đồng hồ, thiết bị báo thức trên bàn hoặc các vị trí cách giường ngủ khoảng 1-2 m.
Ăn quá nhiều trước khi ngủ
Bạn không nên ăn quá nhiều, ít nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ. Vì điều này không chỉ gây quá tải cho hệ tiêu hóa mà còn làm tăng lượng đường trong má.u khiến bạn khó chịu và không có được giấc ngủ chất lượng.
Hút thuố.c l.á
Nhiều người có thói quen hút thuố.c trước khi đi ngủ để có cảm giác thư giãn, thoải mái. Nhưng cũng như caffeine, chất nicotine có trong thuố.c l.á là một chất kích thích làm cho não hoạt động mạnh hơn, do đó khiến bạn khó ngủ hơn.
Đóng kín cửa sổ
Mùi đồ dùng trong nhà, bụi và cả các vi khuẩn bám trên chăn gối, khí thải do cơ thể người bài tiết ra vào ban đêm có khả năng gây các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Vì vậy, nên mở cửa sổ khi ngủ để giữ cho không khí được lưu thông, thoải mái hơn khi ngủ và không bị mệt mỏi, khó thở khi thức dậy.
Phương Anh
Theo Thanhnien
5 loại thực phẩm làm 'hỏng' giấc ngủ ngon
Khi nhắc đến loại thực phẩm làm &'hỏng' giấc ngủ, ắt hẳn ai cũng nghĩ đến món đầu tiên là cà phê. Tuy nhiên, ngoài cà phê, một số thực phẩm khác mà khi ăn gần giờ ngủ có thể khiến ta khó chợp mắt, theo eatclean.
Sốt cà chua - Ảnh: Shutterstock
Rau họ cải
Các loại rau như bông cải xanh và súp lơ rất giàu phytochemical, vitamin, và khoáng chất được chứng minh giúp tẩy độc tự nhiên cho cơ thể và thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư. Tuy nhiên, chúng cũng giàu chất xơ không hòa tan, làm chậm tiêu hóa, theo bà Elissa Goodman, chuyên gia nhà dinh dưỡng tại Los Angeles (Mỹ).
"Nếu ăn nhiều chất xơ không hòa tan gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn phải làm việc để tiêu hóa nó. Vì vậy, ăn loại thực phẩm này gần giờ ngủ có thể ngăn bạn có giấc ngủ ngon", bà Elissa nói.
Sốt cà chua
Sốt cà chua giàu vitamin C, sắt và lycopene, chất chống oxy hóa được chứng minh giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư và thoái hóa điểm vàng. Tuy nhiên, nó cũng có tính axit cao, có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu trong đêm, theo bà Alissa Rumsey, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn (Mỹ). Để ngủ ngon vào ban đêm, nên tránh ăn bánh pizza, mì Ý trước giờ ngủ ít nhất 3 giờ, bà Alissa cho biết.
Sô cô la đen
Sô cô la vốn là loại thực phẩm gây hưng phấn. Vì vậy, nên ăn loại thực phẩm này trước giờ ngủ, đặc biệt là sô cô la đen. Sô cô la càng đen thì chất caffeine càng nhiều. Sô cô la đen cũng chứa tyrosine, loại axit amin có thể gây cho người ăn cảm giác cực kỳ hứng thú, bà Alissa cho biết.
Phô mai để lâu
Loại thịt ướp muối và phô ma để lâu có chứa tyramine, loại axit amin kích thích cơ thể phóng thích noradrenalin, chất kích thích làm người ăn cảm thấy tỉnh táo hơn, bà Alissa nói.
Thịt đỏ
Thịt đỏ giàu protein nên mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn món burger pho mát bò vào buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động và bạn sẽ không thể chợp mắt được vì bụng đang "làm việc", theo bà Beth Warren, tác giả cuốn Living Real Life with Real Food (Cuộc sống thật sống động với thực phẩm). Chế độ ăn nhiều protein cũng có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, và đó là lý do chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Danh sách đồ uống dành riêng cho người khó ngủ Sau những ngày bận rộn hãy tự thưởng cho mình một giấc ngủ sâu thật ngon bạn nhé. Các loại đồ uống này sẽ giúp bạn. Hot-chocolate, trà bạc hà... mới nghe thôi đã thấy hấp dẫn rồi! Còn loại đồ uống nào nữa nhỉ? Theo Shan - Mia - Trí thức trẻ Theo_Alobacsi