6 mẹo cải thiện khả năng chống nóng của cơ thể

Uống đủ nước, ăn uống thanh đạm, mặc đồ phù hợp,… là những mẹo đơn giản giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong mùa hè nóng nực.

Đối mặt với mùa hè, nhiều người phàn nàn rằng họ cảm thấy quá sức chịu đựng. (Ảnh: ITN)

Lý do một số người sợ nóng hơn người khác

Ăn quá nhiều thịt

Ăn nhiều thịt, cá và các loại thực phẩm giàu protein khác sẽ khiến mọi người cảm thấy nóng hơn. Hiện tượng này có thể được giải thích bằng “hiệu ứng nhiệt thực phẩm”: ăn nhiều thịt khiến cơ thể tiêu thụ thêm năng lượng, và năng lượng này sẽ được phát ra qua bề mặt cơ thể, khiến mọi người cảm thấy nóng.

Ít đổ mồ hôi

Con người là động vật máu nóng, điều hòa nhiệt độ cơ thể thông qua các tuyến mồ hôi và đổ mồ hôi là một cách quan trọng để tản nhiệt.

Nếu các tuyến mồ hôi không phát triển tự nhiên hoặc nếu bạn dùng thuốc ức chế tiết mồ hôi, chẳng hạn như thuốc cảm lạnh có chứa thuốc kháng histamine, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ bị ức chế, do đó ảnh hưởng đến chức năng tiết mồ hôi.

Có hai yếu tố khác liên quan chặt chẽ đến việc đổ mồ hôi. Thứ nhất là nước. Việc bổ sung nước không đủ không có lợi cho việc cơ thể đổ mồ hôi và tản nhiệt. Nhưng hãy cẩn thận, nhiệt độ nước không được vượt quá 60℃ và bạn không thể ngăn ngừa say nắng bằng cách uống đồ lạnh.

Thứ hai là chất béo. Chất béo có tác dụng cách nhiệt. Quá nhiều chất béo sẽ cản trở việc tản nhiệt, vì vậy những người béo phì càng sợ nóng.

Người yếu đuối

Người yếu đuối có khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể kém, hoặc lưu thông máu kém, mạng lưới mao mạch dưới da kém phát triển và khả năng tản nhiệt kém, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp nhiệt.

Khi bạn buồn bực

Buồn bực và không ổn định về mặt cảm xúc sẽ gây ra những thay đổi về nồng độ hormone trong cơ thể thông qua hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Cách cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể

Người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 1500~1700 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng nước này khác nhau tùy từng người. (Ảnh: ITN)

Chế độ ăn uống cân bằng

Để cải thiện sức đề kháng nhiệt của cơ thể vào mùa hè, bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, nhưng nhu cầu cơ bản phải được đảm bảo.

Chế độ ăn uống cần cân bằng, ăn nhiều rau và trái cây tươi một cách hợp lý, và tốt nhất là sử dụng màng bọc thực phẩm hoặc hộp giữ tươi khi cho trái cây vào tủ lạnh để tránh “trộn hương vị” với các loại thực phẩm khác; cố gắng không ăn hoặc uống ít đồ uống lạnh, và nếu bạn phải ăn, hãy chọn ăn sau bữa ăn chính một giờ.

Uống nước điều độ

Vào mùa hè, mồ hôi ra nhiều hơn, vì vậy bạn nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng có một số quy tắc về việc uống nước.

Trước hết, người lớn khỏe mạnh tiêu thụ ít nhất 1500~1700 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng nước này khác nhau tùy từng người. Bạn có thể quan sát nước tiểu để đánh giá xem mình đã uống đủ nước chưa. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt và trong thì có nghĩa là bạn khỏe mạnh.

Thứ hai, không nên uống quá nhiều nước (trên 500 ml) cùng một lúc, nếu không sẽ dễ gây ra tình trạng “ngộ độc nước”.

Hãy cảnh giác với khả năng mất nước. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Bạn nên chủ động uống nước sau mỗi 1 đến 2 giờ.

Mặc quần áo phù hợp

Nên mặc trang phục nhẹ, sáng màu, thoáng khí và thấm mồ hôi. Chất liệu quần áo sẽ ảnh hưởng đến quá trình bốc hơi mồ hôi. Nên sử dụng vải cotton, vải lanh, lụa và các chất liệu khác rộng rãi, hút ẩm hoặc chất liệu sợi tổng hợp có khả năng thoáng khí tốt.

Tâm trạng bình yên

Vào những ngày nóng nực, mọi người dễ có các dấu hiệu “say nắng cảm xúc” như bồn chồn và uể oải. Ngồi yên, tưới hoa, đọc sách, nghe nhạc , v.v. có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh.

Tập thể dục vừa phải

Vào mùa hè, nên tập thể dục theo khả năng của mình và sắp xếp thời gian khi trời mát mẻ. Chú ý bù nước trong khi tập thể dục. Khi nhiệt độ ngoài trời vượt quá 32℃ và độ ẩm không khí vượt quá 60%, tốt nhất nên tập thể dục trong nhà.

Hạn chế ra ngoài

Cố gắng hạn chế các hoạt động ngoài trời vào những ngày nắng nóng . Nếu người cao tuổi cần ra ngoài một mình, họ nên mang theo nước, khăn và thuốc cấp cứu.

Tất nhiên, bạn cũng nên chú ý những điểm sau khi ở nhà có quạt và máy lạnh.

Khi nhiệt độ ngoài trời cao, nếu điều hòa được đặt ở mức rất thấp, cơ thể con người sẽ có phản ứng căng thẳng khi chuyển đổi giữa môi trường nóng và lạnh, chẳng hạn như co thắt mạch máu đột ngột, dễ gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Do đó, nhiệt độ điều hòa không được thấp hơn 26℃; mở cửa sổ để thông gió trong 30 phút sau khi bật điều hòa trong khoảng 2 giờ; không ra vào phòng điều hòa thường xuyên; bảo vệ vai, cổ, đầu gối, mắt cá chân và các bộ phận khác.

Bạn cũng có thể điều chỉnh điều hòa sang chế độ hút ẩm nhằm giảm bớt sự ngột ngạt; hoặc thổi quạt vào tường để làm cho luồng gió mát dịu hơn.