6 lý do tại sao bạn làm đủ kiểu mà không giảm mỡ bụng
Mặc dù có được một cơ bụng phẳng có thể giúp bạn tự tin hơn khi mặc đồ tắm, nhưng việc loại bỏ lớp mỡ xung quanh ruột cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Táo là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn phải di chuyển – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mỡ nội tạng, loại mỡ bao quanh các cơ quan và phần giữa cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và là yếu tố dự báo bệnh tim, huyết áp cao, kháng insulin và một số loại ung thư.
Đây là 6 lý do có thể khiến lớp mỡ bụng cứng đầu của bạn không nhúc nhích, dù bạn đã làm nhiều cách, theo Eat This, Not That!
1. Ăn không đủ chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan và không hòa tan đều quan trọng đối với sức khỏe, nhưng chất xơ hòa tan lại chiếm ưu thế tối đa khi loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Nó chuyển thành một chất giống như gel trong quá trình tiêu hóa bằng cách thu hút nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trên thực tế, việc tăng lượng chất xơ hòa tan hằng ngày chỉ 10 gram đã làm giảm 3,7% chất béo nội tạng trong vòng 5 năm đối với những người tham gia nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist.
Để đạt được ngưỡng dinh dưỡng, hãy ăn hai quả táo nhỏ hoặc nửa cốc đậu pinto mỗi ngày. Táo là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn phải di chuyển, còn đậu lại dễ dàng được đưa vào bất kỳ món salad, món xào hoặc mì ống nào, theo Eat This, Not That!
2. Nghiện đồ uống có đường
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, nước ngọt thường và nước trái cây chứa đầy đường fructose có liên quan đến việc tăng kích thước vòng eo và mỡ bụng.
Nếu bạn không thể uống thêm một ly nước, hãy nhâm nhi nước trà (không đường) thay vì tìm đến đồ uống có đường hoặc nước ngọt ăn kiêng.
3. Tập luyện sai cách
Mặc dù chạy bộ trong thời gian dài rất tốt cho tim của bạn, nhưng chỉ tập luyện tim mạch sẽ không giúp đốt cháy nhiều mỡ xung quanh vùng bụng của bạn.
Video đang HOT
Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, bạn cũng cần phải luyện tập cường độ cao (HIIT) và chạy nước rút.
Theo phát hiện của tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, tập chạy nước rút đã được chứng minh là giúp mọi người giảm dăm phân vòng eo và hông, trong khi tập thể dục cường độ cao được chứng minh là làm tiêu mỡ bụng nhiều hơn so với tập thể dục cường độ thấp.
Bạn càng chạy nhanh trong thời gian chạy nước rút và thời gian phục hồi càng ngắn, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn, theo Eat This, Not That!
4. Thường ăn thực phẩm chế biến
Hãy tránh xa thực phẩm đã qua chế biến. Khi chúng ta già đi, việc sản xuất insulin nhạy cảm hơn với thực phẩm chế biến có đường và muối, vì vậy cơ thể chúng ta có nhiều khả năng tích trữ những calo đó dưới dạng chất béo.
Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, khiến cơ thể khó tiêu mỡ bụng cứng đầu hơn. Hãy ăn uống lành mạnh và sạch sẽ để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, theo Eat This, Not That!
5. Căng thẳng
Khi căng thẳng, những loại thực phẩm chúng ta thèm ăn có xu hướng là đồ ăn nhiều chất béo và đường như bánh quy và kem – SHUTTERSTOCK
Ngay cả khi bạn làm việc tốt dưới áp lực, cơ thể bạn vẫn sẽ tiết ra cortisol, một loại hoóc môn gây căng thẳng làm mở rộng tế bào mỡ, đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, đặc biệt là khoảng giữa cơ thể. Tệ hơn nữa, những loại thực phẩm chúng ta thèm ăn khi căng thẳng có xu hướng là đồ ăn nhiều chất béo và đường như bánh quy và kem, theo Eat This, Not That!
Nếu bạn thực sự không thể tránh khỏi mở tủ lạnh khi mức độ căng thẳng tăng cao thì ít nhất hãy chọn những loại kem tốt nhất để giảm cân. Hoặc, tốt hơn, hãy pha một ấm trà đen.
Theo các nhà nghiên cứu, đồ uống có thể làm tăng tốc độ cơ thể, đưa mức cortisol trở lại bình thường, có thể giúp cơ thể chống lại chứng sôi bụng. Trong khi chờ nước sôi để pha trà, hãy xem một số video hài hước. Nghiên cứu cho thấy cười giúp giảm mức độ căng thẳng.
6. Bạn đang ăn nhầm thịt đỏ
Theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, trong khi thịt nạc có thể giúp bạn giảm cân, thì những miếng thịt nhiều mỡ lại có tác dụng ngược lại. Phát hiện của các nhà nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống giàu chất béo, thịt đỏ tươi có liên quan mật thiết đến chứng béo bụng và vòng eo lớn hơn, theo Eat This, Not That!
Mỡ bụng có giống mỡ ở các vùng cơ thể khác không? Bài tập bụng có giúp giảm mỡ bụng? Đây là câu trả lời rất rõ ràng dành cho chị em
Vòng eo là một trong những nơi trên cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Dưới đây là một số quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải về mỡ bụng và lời giải thích của các chuyên gia.
Giảm mỡ bụng là ước muốn của không ít chị em phụ nữ. Mọi người hoàn toàn có thể tự xác định xem bản thân có cần loại bỏ mỡ thừa tại khu vực này hay không. Vòng eo vượt quá 100cm ở nam giới và 88cm với phụ nữ được coi là béo bụng.
Mỡ bụng đã từng được chứng minh có mối liên hệ chặt chẽ tới các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Vì lý do này, ngoài việc duy trì vóc dáng thon gọn, giảm mỡ bụng có thể đem lại lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.
Khi kiểm soát được lượng calo hấp thụ và kết hợp tập luyện thường xuyên, bạn có thể dễ dàng nhận thấy vòng eo thay đổi đáng kể chỉ sau vài tuần.
Dưới đây là một số quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải về mỡ bụng và lời giải thích của các chuyên gia:
Mỡ bụng giống như mỡ ở những khu vực khác
Trên thực tế, mỡ bụng nguy hiểm hơn nhiều người vẫn nghĩ và nó còn được gọi với cái tên mỡ nội tạng.
Loại mỡ này còn ảnh hưởng tới vóc dáng và cả sức khỏe của bạn. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, mỡ nội tạng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, ung thư vú ở phụ nữ, ung thư đại trực tràng, hội chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao và tử vong sớm.
Vậy làm thế nào để xác định bản thân cần giảm mỡ bụng hay không? Cách đơn giản nhất là dùng thước đo và vòng eo vượt quá 100cm đối với nam giới, 88 cm với phụ nữ là dấu hiệu đáng báo động.
Để giảm mỡ bụng thì chỉ tập các bài tập bụng
Tập những bài tập bụng không phải là cách duy nhất để loại bỏ mỡ thừa ở vòng eo.
Peter Jenkins, huấn luyện viên kiêm giám đốc Trung tâm Blink Fitness ở thành phố New York cho biết, mọi người không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập các bài tập bụng. Thay vào đó là kết hợp các bài tập với nhau. Các bài tập sẽ giúp cải thiện cơ bụng, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa và khiến vòng hai của bạn thêm thon thả hơn.
Hơn nữa, mọi người đừng nên bỏ qua các bài tập tăng cường cốt lõi. Chúng vừa góp phần làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân vừa tăng cường sức mạnh của cơ thể.
Tập cardio là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng
Không ít người tìm đến cardio với mong muốn sở hữu một vòng 2 thon gọn. Trên thực tế, như đã nói ở trên, chúng ta không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập một bài tập nào đó. Tập cardio chỉ đem lại hiệu quả cao nhất khi bạn kết hợp với những hoạt động tăng cường nhịp tim như chạy bộ hoặc đi xe đạp.
Các bài tập cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh giúp giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do bài tập này khiến bạn phải vận động mạnh, từ đó sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian cố định so với tập aerobic.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings vào năm 2019 đã so sánh hiệu quả 30- 60 giây tập thể dục cường độ cao với tập luyện liên tục trong cường độ vừa phải. Kết quả cho thấy nhóm tập HIIT giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân nhiều hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên quá ỷ lại vào những bài tập này. Để đạt được hiệu quả cao, mọi người cần kết hợp rèn luyện tăng cường sức mạnh, sức bền và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cơ bắp bao gồm nhiều mô và trái ngược với chất béo, chúng cần calo để duy trì hoạt động. Nói cách khác, nhiều cơ bắp và ít chất béo sẽ tăng cường tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.
Mặc áo nịt bụng là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng
Mặc áo nịt bụng hoặc những bộ đồ bó sát được thiết kế đặc biệt giúp vòng 2 của bạn nhìn thon gọn hơn không phải là việc làm sáng suốt.
Theo Hội đồng Phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ, mặc áo nịt bụng không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể dẫn tới tác dụng phụ nghiêm trọng như chèn ép các cơ quan, làm gãy xương và giảm khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Hơn nữa, ngay khi cởi ra, cơ thể bạn sẽ trở lại hình dạng tự nhiên.
Lười vận động và ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân duy nhất gây béo bụng
Ít tập thể dục và ăn uống kém lành mạnh không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng tới vòng hai của bạn. Theo Tổ chức Sleep National, thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và ức chế hormone leptin kiểm soát cơn đói.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sở hữu mỡ nội tạng thấp hơn so với người thiếu ngủ và ngủ nhiều. Ngoài ra, khi bạn đối mặt với căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn hormone cortisol, từ đó cản trở quá trình giảm mỡ bụng đáng kể.
Những thực phẩm khiến máu trắng như sữa, càng ăn nhiều càng rước họa vào thân Những người bị máu nhiễm mỡ có nguy cơ bị đột quỵ, thậm chí là tử vong. Để ngăn chặn căn bệnh này, mọi người cần chú ý tới chế độ ăn uống, tránh ăn những thực phẩm sau. Năm 2019, một người đàn ông 39 tuổi ở Đức có máu đặc và trắng như sữa do mỡ máu quá cao đã khiến...