6 lợi ích của việc ăn chuối mỗi ngày
Chuối là loại trái cây hoàn hảo cho sức khỏe. Ngoài vị ngon ngọt dễ ăn, chuối có lớp vỏ bảo vệ bên ngoài để giữ vệ sinh, và có rất nhiều chất bổ dưỡng. Ăn chuối mỗi ngày có thể đem lại nhiều lợi ích có thể bạn chưa từng biết.
1. Giúp hô hấp tốt hơn
Gần 26 triệu người ở Mỹ bị hen suyễn, và với trẻ em thì đây là căn bệnh mạn tính. Nhưng ăn 1 quả chuối mỗi ngày có thể là biện pháp trị liệu đơn giản cho căn bệnh này.
Một nghiên cứu cho thấy trẻ em ăn ít nhất 1 quả chuối mỗi ngày giảm 36% khó thở hơn trẻ ăn ít hơn 1 quả chuối mỗi tháng.
2. Kiểm soát đường trong máu
Đường huyết cao là căn bệnh sát nhân thầm lặng, ảnh hưởng đến phình, hẹp động mạch, bệnh tim, bệnh não, đột quỵ và suy thận.
Một cách làm giảm đường huyết là ăn nhiều kali – một loại chất dinh dưỡng dồi dào trong chuối. 1 quả chuối trung bình chứa chừng 12% nhu cầu kali hàng ngày của bạn.
Một nghiên cứu phát hiện kali citrate – loại kali được tìm thấy trong chuối – có hiệu quả cho việc giảm huyết áp. Trong vòng vài tuần, người huyết áp cao dùng kali citrate mỗi ngày đã giảm huyết áp đáng kể.
Video đang HOT
3. Kiểm soát cơn đói
Chuối là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt. Một quả chuối trung bình chứa 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho bạn.
Chế độ ăn nhiều chất xơ đem lại rất nhiều lợi ích, giúp bình thường hóa hoạt động của ruột, giảm mức độ cholesterol, kiểm soát đường huyết, giữ ruột khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân. Chất xơ còn giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường.
Một trong những tác động lý thú nhất của chất xơ là làm chậm tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây là lợi ích rất tốt cho những người muốn giảm cân.
4. Phòng chống ung thư
Theo Viện Nghiên cứu ung thư Mỹ, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, và vitamin C – 1 quả chuối cung cấp 17% nhu cầu vitamin C hàng ngày – có thể giảm nguy cơ ung thư thực quản.
Trái cây nói chung có khả năng giúp giảm nguy cơ ung thư phổi, dạ dày, miệng, hầu họng, thanh quản và ung thư thực quản.
5. Chuối có lợi ích tương đương như nước uống tăng lực
Nếu bạn muốn tìm một loại thức ăn vặt trước và sau khi tập thể thao, chuối là một lựa chọn tuyệt vời. Một nghiên cứu phát hiện rằng ăn chuối trong quá trình tập luyện dài giúp cung cấp năng lượng hoạt động cũng tương tự như nước tăng lực.
Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh cho tập luyện tương đương với nước tăng lực cho người tập thể thao. Carbohydrate đơn có trong chuối nhanh chóng được chuyển thành năng lượng, và lượng kali cao trong chuối ngăn chặn mất nước.
Chuối cũng có các chất dinh dưỡng khác như các chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin B-6 mà nước tăng lực không có.
6. Giúp xương vững chắc hơn
Lượng kali dồi dào trong chuối là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho những người muốn có xương chắc, khỏe mạnh hơn.
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, tăng cường ăn nhiều thực phẩm chứa kali có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy một chế độ ăn nhiều kali, bicarbonate giúp giảm đáng kể loãng xương.
Chuối cung cấp 16% nhu cầu mangan hàng ngày, đây là chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương.
Theo Lan Thảo
Pháp luật TPHCM
Trị cao huyết áp
Những ai có chỉ số huyết áp trên 140/90 dễ có nguy cơ bị đột quỵ, suy thận và bệnh tim. Sau đây là những cách giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
Cà chua giàu kali, chất giúp cải thiện huyết áp - Ảnh: Shutterstock
Giảm lượng cồn nạp vào cơ thể nếu bạn muốn kiểm soát được huyết áp. Vì thế, hãy hạn chế rượu bia ở mức thấp nhất có thể, theo hãng tin Times News Network.
Không nên ăn thực phẩm mặn. Quá nhiều muối không tốt cho huyết áp vì khiến mỡ hình thành trong động mạch.
Nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày vì giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Tăng lượng kali vì chất này không chỉ giúp cân bằng nước trong cơ thể, mà còn giúp kiểm soát nồng độ a xít, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Kali cũng giúp điều tiết lưu lượng máu qua động mạch để cung cấp khí ô xy cho các cơ bắp. Thực phẩm như chuối, khoai tây, dưa leo, cam, bắp cải, cà chua, súp lơ, cải bó xôi và bông cải xanh rất giàu kali.
Bảo đảm chế độ ăn uống của bạn chứa đầy đủ trái cây và rau củ vì đây là những nguồn giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin thiết yếu, giữ huyết áp ở mức bình thường.
Thế Phương
Theo Thanhnien
Lý do nên ăn bắp cải tím Bắp cải tím có tác dụng ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và đặc biệt rất tốt cho người muốn giảm cân. Ảnh: 1mhealthtips. Ngăn ngừa ung thư Sở dĩ bắp cải tím có màu sắc bắt mắt là do chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Ăn bắp cải tím giúp cơ thể chống lại các phân tử...