6 động tác yoga tốt cho ‘chuyện ấy’
Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo, theo báo Indiatimes (Ấn Độ) bạn có thể chưa cần phải đọc sách Kama Sutra hay đến bác sĩ, hãy thử tập 6 động tác yoga sau:
1. Cow/cat stretch (tư thế con bò/con mèo)
Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (con bò). Thư giãn chân. Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (con mèo). Lặp lại 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
2. Child’s pose (tư thế trẻ em)
Quỳ trên sàn. Chụm các ngón chân lại và ngồi trên gót chân. Mở hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và hạ thân trên xuống sát hai đùi. Trán chạm đất. Hai tay duỗi ra phía trước. Sau đó, đưa hai tay ra sau, dọc theo thân trên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở đều và thư giãn.
3. Chair pose (tư thế ngồi ghế)
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, hạ cơ thể xuống, đặt trọng tâm lên gót chân, đầu gối cong, hai đùi chụm vào, gần song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.
4. Butterfly pose (tư thế con bướm)
Video đang HOT
Ngồi xuống, lưng thẳng, gót chân và lòng bàn chân chụm vào nhau. Người hơi cúi về phía trước trong khi hai tay ôm lấy hai đầu bàn chân. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 nhịp thở.
5. Noose pose (tư thế thòng lọng)
Đứng thẳng, thở ra, từ từ ngồi xổm xuống. Hai chân chụm vào nhau. Hít vào. Lấy tay phải vòng qua gối phải. Thở ra. Tay trái đưa ra ra sau lưng, nắm lấy tay phải. Sau đó lặp lại tương tự với bên trái.
6. Cobra pose (tư thế rắn hổ mang)
Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay úp xuống, co lại đặt sát mép xương sườn. Ấn các đầu ngón chân xuống sàn và kéo căng cơ chân về phía sau. Dùng sức mạnh của lưng, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, ngẩng cao đầu và uốn cong lưng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở đều và từ từ hạ xuống sàn.
Theo Pháp Luật TP. HCM
Nuông chiều bản thân 9 tháng mang bầu
Những việc làm dưới đây sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái và tự tin suốt những tháng mang bầu nặng nề.
Vác bụng bầu suốt 9 tháng 10 ngày là nỗi kinh hoàng của nhiều chị em. Lo lắng nhan sắc xuống dốc khiến nhiều chị em chỉ muốn đẻ nhanh cho xong. Hãy cùng chúng tôi lên danh sách những việc cần làm để cả thai kì luôn thoải mái, xinh đẹp và thật rạng rỡ.
1. Mát xa và trị liệu
Nếu có điều kiện, mẹ bầu hãy dành thời gian đi đến spa mát-xa và trị liệu hoặc đơn giản là nhờ ông xã xoa bóp hộ. Mát-xa xoa dịu các cơ bắp mệt mỏi và đau đớn, xua tan căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và bé. Mẹ bầu được mát xa đúng cách sẽ ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn, da dẻ tươi tắn, đàn hồi hơn. Tuy nhiên, chú ý nên tránh tắm bùn, xông hơi vì những hoạt động này có thể gây tăng nhiệt độ cơ thể mẹ một cách đột ngột, dễ gặp nguy hiểm.
2. Tập yoga
Học yoga, mẹ bầu sẽ cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không bị tăng quá nhiều. Yoga còn là phương pháp tuyệt vời cho bà bầu để có một thai kì khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và giây phút "vượt cạn" dễ dàng vì tập yoga là cách giữ cân bằng, thở đều đúng cách, rất hữu ích lúc "lâm bồn". Mẹ bầu nhớ rằng các bài tập cần phải khoa học và theo sự hướng dẫn của chuyên gia tư vấn, tránh việc tự ý tập dẫn đến những tư thế không phù hợp gây hại cho cả mẹ và bé.
Học yoga, mẹ bầu sẽ cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không bị tăng quá nhiều. (ảnh minh họa)
3. Chăm sóc tóc
Một trong những lợi ích của hooc môn mang thai là nó làm cho tóc bạn dày hơn, bóng đẹp hơn và không rụng nhiều như bình thường. Việc nhuộm tóc khi mang bầu cũng không có ảnh hưởng gì nhưng các bác sĩ khuyên nên đợi sau 3 tháng đầu của thai kì hãy nhuộm tóc. Sau sinh, bạn sẽ có thể rụng nhiều tóc hơn nhưng chỉ sau 6 tháng, sự phát triển của tóc sẽ quay lại bình thường.
4. Chăm sóc da
Ở nhiều phụ nữ mang thai có hiện tượng da hồng hào, tươi tắn khi mang thai. Đó là do khi mang thai, lưu lượng máu tăng khiến nước da có màu hồng và sáng hơn hẳn. Ở một số người khác, nám da, rạn da, da bị sậm màu đi lại phổ biến. Ánh nắng mặt trời có thể làm tình trạng nám da tồi tệ hơn nên nhớ sử dụng kem chống nắng có độ SPF cao (từ 15 trở lên) khi đi ra ngoài, kể cả vào mùa đông. Dùng sữa dưỡng thể và tinh dầu chứa vitamin E sẽ làm dịu đi những vết rạn, sưng đáng kể. Tránh dùng các loại kem, thuốc trị trứng cá vì chúng có thể chứa thành phần gây hại cho thai nhi, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
5. Chọn trang phục phù hợp
Ai bảo bầu bí là không được quyền sexy, nóng bỏng? Tuy cơ thể, vóc dáng trong thai kì thay đổi rất nhiều nhưng mẹ bầu nếu chú ý một chút vẫn có thể ăn mặc thời trang và xinh đẹp như thường. Một bí quyết nhỏ là mẹ bầu hãy chọn những bộ đồ lót thật vừa vặn và an toàn nhất tới bầu sữa cũng như chiếc bụng tròn trĩnh của mình, chúng sẽ tôn dáng người lên rất nhiều. Mẹ bầu cũng cần tránh xa các loại giày cao gót và thay bằng giày đế bằng, chắc chắn.
Ai bảo bầu bí là không được quyền sexy, nóng bỏng? (ảnh minh họa)
6. Uống đủ nước
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Uống nước đều đặn (nước lọc, nước hoa quả, nước canh, đồ uống không chứa cồn, caffein,... đều được tính là nước) khoảng 2 lít mỗi ngày để phòng chống táo bón (rất hay gặp ở bà bầu), viêm nhiễm đường tiết niệu và giúp da dẻ tươi tắn, khỏe mạnh. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt tức là bạn đã uống đủ số nước cần thiết.
7. Sex
"Yêu đương" nồng nhiệt khiến bà bầu sexy và quyến rũ hơn. Quan hệ tình dục điều độ thúc đẩy tuần hoàn máu, cân bằng trao đổi chất, khiến tinh thần thoải mái, thư giãn sau một ngày làm việc vất vả, căng thẳng, giấc ngủ sâu và ngon hơn, làn da cũng đẹp hơn, giảm mụn và các loại bệnh ngoài da. Bà bầu đừng ngại sex ảnh hưởng đến thai nhi vì em bé đã được bảo vệ trong bọc nước ối an toàn. Chỉ trừ trường hợp một số vấn đề nghiêm trọng như từng suýt sảy thai, viêm âm đạo, xuất huyết,... xảy ra, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ.
"Yêu đương" nồng nhiệt khiến bà bầu sexy và quyến rũ hơn. (ảnh minh họa)
8. Ngủ đủ giấc
3 tháng đầu của thai kì, bạn sẽ hầu như ngủ suốt cả ngày. Sang 3 tháng cuối cùng, việc ngủ ban đêm sẽ trở nên khó khăn hơn vì tình trạng tiểu thường xuyên, ợ nóng, khó chịu và áp lực sắp sinh nặng nề khiến bạn không được ngon giấc. Hãy ngủ theo kiểu nghiêng về bên trái, dùng gối đỡ sau lưng và kẹp giữa hai chân. Dành thời gian đi bộ hay tập thể dục một chút vào ban ngày sẽ khiến ban đêm ngủ ngon hơn và nhớ không uống quá nhiều nước vào thời điểm trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cung cấp cho bạn năng lượng để tươi tắn và vui vẻ suốt cả ngày.
Theo Khampha
Sợ gì đau đẻ! Những "bí kíp" nhỏ sẽ giúp mẹ bầu đuổi bay nỗi ám ảnh mang tên đau đẻ. 9 tháng mang thai mệt mỏi, nặng nhọc cũng chẳng bằng giây phút lên bàn đẻ. "Vượt cạn" là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, đặc biệt ở những người mang thai lần đầu. Một số "bí kíp" sau đây sẽ giúp mẹ xóa tan...