6 cách làm săn chắc lưng trần gợi cảm

Lan Hương13:49 29/04/2015

Muốn tự tin hơn với những chiếc váy hở lưng quyến rũ hè này, bạn hãy chú ý dưỡng cho da mịn, tẩy sạch mụn vùng lưng và đừng quên luyện tập cho vùng lưng săn chắc nữa.

Nếu bạn chỉ mải mê tìm hiểu các bài tập giúp cho vòng eo thon gọn hay để mông, đùi thêm săn chắc mà bỏ quên không chú ý đến vùng lưng, thì sẽ thiệt thòi cho chính bạn. Việc luyện tập cho lưng thêm dẻo dai, khỏe mạnh sẽ giúp bạn có dáng đi thẳng, cân đối đồng thời giúp bạn tránh bị đau lưng khi làm các công việc nặng. Và tất nhiên, nếu mặc những chiếc đầm hở lưng hay áo bikini buộc dây, bạn cũng sẽ vô cùng tự tin khiến người khác càng thêm ngưỡng mộ.

Hè này, hãy cùng luyện tập 8 bài tập dưới đây để có một tấm lưng trần gợi cảm, khỏe mạnh nhé.

1. Động tác giữ ván

Động tác giữ ván gần giống động tác chống đẩy, nhưng chỉ giữ người ở một vị trí. Đây là động tác giúp làm săn chắc các nhóm cơ cốt lõi, trong đó có cơ lưng.

Hai bàn tay nắm hai quả tạ cỡ vừa (2-3kg), chống thẳng tay, lưng và chân thẳng. Sau đó, nhấc một tay lên sao cho tạo thành đường thẳng với lưng và chân. Hạ tay này xuống và thực hiện tương tự với tay còn lại.

Tập liên tục trong vòng 60 giây, nghỉ một lát rồi tập thêm hai lần 60 giây nữa. Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập lực kéo – đẩy của mỗi bên cơ lưng, giúp bạn tăng thêm sức mạnh và độ dẻo dai khi nâng, nhấc các đồ vật hàng ngày.

2. Kéo dây co giãn

Bạn hãy cầm một đoạn dây co giãn (dây chun hoặc dây co giãn chuyên dụng cho tập thể dục), có thể quấn hai đầu dây vào hai tay để dây ngắn bớt, tăng thêm lực co.

Giơ thẳng tay trước mặt, có thể hơi cong khuỷu tay. Cố gắng kéo giãn hai đầu dây càng xa càng tốt, sao cho hai khối xương vai phía sau ép sát vào nhau. Thực hiện kéo dây liên tục trong 60 giây rồi nghỉ, thực hiện thêm 2 lần 60 giây nữa.

Bạn có thể áp dụng bài tập này 2 lần mỗi tuần, hoặc để một sợi dây co giãn trong ngăn kéo bàn làm việc để tập mỗi khi nghỉ giải lao.

Video đang HOT

3. Dồn lực cong lưng

Nằm sấp xuống sàn nhà, nhấc cả hai tay và hai chân lên khỏi mặt sàn cùng một lúc. Cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng lưng để hạ tay chân xuống.

Thực hiện nhiều lần liên tục trong vòng 60 giây, rồi nghỉ và lặp lại thêm 2 lần 60 giây nữa. Hãy tập động tác này 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Đây là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cả vùng cơ lưng trên và cơ lưng dưới, đồng thời cũng có tác động tích cực đến cả toàn bộ nhóm cơ cốt lõi trong cơ thể.

4. Tự chỉnh đốn tư thế khi ngồi

Việc ngồi ở tư thế không đúng cũng khiến lưng bạn dễ nhức mỏi và cong vẹo, khiến dáng đi đứng không đẹp, ảnh hưởng xấu đến phong thái tự tin của bạn, đồng thời cũng khiến bạn như bị lùn đi. Nếu bạn thường xuyên ngồi với tư thế rướn đầu ra trước vai, toàn bộ cơ lưng sẽ phải chịu tác động một lực lớn, khiến lưng luôn bị kéo quá sức, dễ mệt mỏi. Hãy chỉnh đốn tư thế khi ngồi làm việc bằng cách điều chỉnh màn hình máy tính sao cho tầm nhìn ở chuẩn tầm mắt khi bạn ngồi thẳng lưng nhất. Nếu bạn lái xe ô tô, hãy chỉnh ghế sao cho bạn có thể ngồi thật thoải mái mà không phải vươn người ra phía trước.

5. Giữ tư thế chuẩn khi bước đi

Bạn có thể luyện tập cho cơ lưng cân đối và chắc khỏe ngay cả khi thực hiện các bài tập đi bộ đơn giản. Chỉ cần ưỡn người một chút khi đi bộ, phần cơ lưng của bạn cũng đã được tác động, giúp cơ lưng ngày một săn chắc hơn, và dáng đi cũng rất khoan thai, tự tin.

6. Tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy là bài thể dục cơ bản nhất, nhưng không phải cô gái nào cũng làm được. Tin mừng là nếu để tập trung cho phần cơ lưng, bạn có thể tập động tác chống đẩy khi khuỵu cả hai đầu gối xuống đất. Hãy chống đẩy liên tục trong vòng 60 giây, nghỉ một lát rồi lặp lại thêm hai lần 60 giây nữa. Đây cũng là động tác nên được thực hiện 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo Đẹp

'Sự thật' loại bỏ mỡ thừa của hạt tiêu hồng và Quinoa

Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa chính là giải pháp hữu hiệu giúp lấy lại vòng eo thon, vóc dáng gọn cho nhiều phụ nữ.

Với hiệu quả "đánh tan" mỡ thừa, béo bụng nhanh chóng, đúng nơi, đúng chỗ theo mong muốn, Tinh chất hạt tiêu hồng và hạt Quinoa đã được phái đẹp nhiều nước trên thế giới ưa chuộng. Vậy thực hư khả năng giảm mỡ thừa của hai hoạt chất này thế nào?

Gần đây, không ít thông tin cho rằng, Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa chính là giải pháp hữu hiệu giúp lấy lại vòng eo thon, vóc dáng gọn cho nhiều phụ nữ nhờ khả năng giảm mỡ thừa, giảm mỡ bụng vượt trội. Đi tìm câu trả lời cho vấn đề trên, chúng tôi đã có cuộc trao đổi với Tiến sỹ Dược học Nguyễn Hoàng Tuấn - người có nhiều năm nghiên cứu về hai thành phần này.

TS. Nguyễn Hoàng Tuấn

Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa giảm mỡ thừa như thế nào?

Theo Tiến sĩ Nguyễn Hoàng Tuấn, hạt tiêu hồng có xuất xứ từ vùng đất Nam Mỹ cổ xưa (Brazil), ngày nay được trồng nhiều tại quần đảo Réunion (Pháp). Không chỉ mang lại giá trị kinh tế cao cho người dân địa phương, hạt tiêu hồng còn được gọi là "chất đốt" mỡ tự nhiên.

Hạt tiêu hồng - chất "đốt" mỡ tự nhiên

Tiến sĩ Tuấn chia sẻ: "Tinh chất hạt tiêu hồng đã được chứng minh có khả năng đốt cháy mỡ vượt trội dựa trên cơ chế thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Nhờ đó, giúp quá trình phân giải mỡ diễn ra thuận lợi, làm săn chắc và thon gọn vùng da eo, bụng dưới, mông, đùi, cánh tay người dùng nhanh chóng".

Tại phương Tây, còn một loại hạt khác giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả là Quinoa. Kết quả của trung tâm nghiên cứu SEPPIC (Pháp) cho thấy, chiết xuất từ hạt Quinoa mang đến tác dụng tốt trong việc khóa chặt các tiền tế bào mỡ, ngăn chặn việc phát triển thành tế bào mỡ trắng (nguyên nhân gây ra mỡ thừa, vóc dáng sồ sề, làn da chảy sệ), đồng thời giúp giảm dần kích thước mô mỡ đặc biệt là ở những vùng mỡ tích tụ: eo, mông, đùi, cánh tay...

Tinh chất hạt Quinoa ngăn cản sự hình thành tế bào mỡ

"Ngoài khả năng triệt tiêu mỡ thì hai hoạt chất trên còn rất an toàn nên chị em có thể lựa chọn để sử dụng" - Tiến sĩ Tuấn nhấn mạnh.

Bí quyết "đốt" mỡ thừa hiệu quả

Mỡ thừa, béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ, nhất là phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, phụ nữ làm việc ở văn phòng... Bên cạnh việc ảnh hưởng đến sắc vóc của phái đẹp, "vị khách không mời" còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật khó lường.

Á hậu Huyền My sở hữu vòng eo mơ ước

Cũng theo Tiến sỹ Tuấn, để giảm mỡ thừa, béo bụng cần thực hiện đồng thời hai quá trình: giải phóng năng lượng từ tế bào mỡ tích tụ lâu năm và ức chế hình thành tế bào mỡ mới. Bộ đôi Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa sẽ giúp phụ nữ hiện thực hóa quy trình này.

Căn nguyên là do khi được kết hợp cùng nhau, Tinh chất hạt tiêu hồng và tinh chất hạt Quinoa sẽ cùng cộng hưởng và phát huy tác động kép: vừa ức chế mỡ thừa thành năng lượng, vừa ngăn chặn hình thành tế bào mỡ mới. Nhờ đó, Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa giúp giảm mỡ chủ động theo mong muốn ở những vùng cơ thể khác nhau như cánh tay, eo bụng, mông, đùi, bắp chân... mang đến vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc, làn da mịn màng, cải thiện hiệu quả hiện tượng chảy sệ, sần vỏ cam. Đây chính là điểm khác biệt mang tính đột phá của hai thành phần này.

Cho vòng eo gọn, cho vóc dáng thon

Hiện nay, Tinh chất hạt tiêu hồng và Quinoa đã được nhiều công ty uy tín lựa chọn, nghiên cứu và sản xuất thành công kem tan mỡ bụng. Điều này được kì vọng tạo ra một xu hướng làm đẹp dáng, giảm mỡ thừa mới cho phái đẹp. Một trong những sản phẩm chị em có thể lựa chọn là kem tan mỡ bụng Finomas của Công ty Hoa Thiên Phú.

Cơ chế đánh tan mỡ thừa của Finomas

Sự ra đời dòng kem tan mỡ sẽ giúp chị em phụ nữ có thêm bí quyết mới, tiện dụng, hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ nhanh, chủ động. Song để mang lại kết quả tốt nhất, người dùng nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và luyện tập thể dục thể thao đều đặn" - Tiến sỹ Nguyễn Hoàng Tuấn cho biết thêm.

Theo ngôi sao

Cùng chuyên gia nói "không" với mỡ thừa, béo bụng Thân hình mảnh mai, vòng eo thon gọn đem lại sự quyến rũ "chết người" cho phái đẹp. Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh, chị em văn phòng ngồi làm việc nhiều, phụ nữ tuổi trung niên... mỡ thừa, béo bụng luôn là nỗi ám ảnh dai dẳng. Bàn về vấn đề để tìm hướng giải quyết, TS.Nguyễn Hoàng Tuấn có nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.