6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ

Theo dõi VGT trên

Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn cũng có thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh.

Giảm cân có thể rất khó khăn đối với nhiều người nhưng thực tế có một số cách dễ dàng hơn để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, các thói quen này còn phụ thuộc vào tình trạng vóc dáng của bạn, không phải cứ áp dụng là sẽ thành công nếu không kiên trì.

1. Thử ngủ mà không đắp chăn

Nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ mà không đắp chăn. Khi ngủ trong nhiệt độ mát mẻ hơn, sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy và bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ giảm vào ban đêm có thể tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Ngủ nhiều hơn

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm số cân thừa đơn giản là ngủ nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được ít nhất 4kg trong một năm.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 1

3. Uống sinh tố protein trước khi đi ngủ

Những người muốn giảm cân luôn sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm, và ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng và sinh tố protein là một trong số đó. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, vậy nên nó khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể tiêu hóa được.

4. Đeo mặt nạ che mắt

Video đang HOT

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Nếu bạn không thể đảm bảo căn phòng ngủ tối hoàn toàn, hãy chọn một loại mặt nạ che mắt thoải mái, chất lượng tốt có thể ngăn cản ánh sáng gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 2

5. Đừng đi ngủ khi đói

Bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang “chế độ đói” và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 3

6. Ăn nhẹ vào bữa tối

Mặc dù bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng nhồi một bụng đầy cũng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Thay vì ăn một bữa no trước khi ngủ thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và ngủ cũng được ngon hơn.

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả!

Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt bỏ tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Đối với nhiều người giảm cân, khó khăn lớn nhất là chống lại sự cám dỗ của đồ ăn, trong đó thứ dễ bị bỏ qua nhất và khó kiểm soát nhất thường là "đường." Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Theo khuyến nghị của WHO, lượng đường tự do hàng ngày nên ít hơn 10% tổng lượng calo và sẽ tốt hơn nếu nó có thể dưới 5%. Nếu lượng calo trung bình hàng ngày của phụ nữ là 2.000 calo, 5% ~ 10% là khoảng 25g-50g đường, đặc biệt 25g thực sự là một mục tiêu rất dễ vượt quá, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình nhiều nhất có thể vào các ngày trong tuần. Muốn giảm cân thành công thì đừng quên "giảm đường" nhé!

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 1

Dưới đây là những mẹo đơn giản để giảm lượng đường cho những ai muốn giảm cân và thích ăn đồ ngọt cùng tham khảo.

1. Đọc thông tin nhãn dinh dưỡng

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 2

Thực phẩm đóng gói về cơ bản sẽ có nhãn dinh dưỡng, thông qua nhãn dinh dưỡng bạn có thể biết rõ hàm lượng đường trong thực phẩm là bao nhiêu, nên chọn những loại có lượng đường dưới 5g / 100g trước khi ăn. Bên cạnh đó cố gắng chỉ ăn đồ ngọt 2 lần một tuần để giảm lượng đường tinh luyện.

2. Ăn càng ít gia vị và nước sốt càng tốt

Hầu hết các loại nước chấm đều chứa nhiều calo và đường, vì vậy hãy sử dụng càng ít càng tốt. Bạn nên thay các gia vị mua sẵn bằng muối hồng, tự làm nước sốt để trộn salad.

3. Thay đồ uống có đường bằng nước

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 3

Nhiều người thường thích uống đồ uống có đường, tuy nhiên lượng đường bổ sung trong nhiều loại đồ uống không hề thấp, và họ sẽ uống nhiều đường và calo mà không biết. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nước lọc để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

4. Chú ý đến các thành phần và nước sốt có tính axit

Thực phẩm hoặc nước sốt có độ chua cao hơn thường được nêm nhiều đường để trung hòa độ chua và cải thiện mùi vị. Do đó bạn nên hạn chế dùng càng ít càng tốt.

5. Đổi cà phê sang Mỹ hoặc latte

Cà phê thường không ít đường, nếu muốn uống cà phê thì nên uống cà phê latte hoặc cà phê Mỹ để tránh nạp quá nhiều đường.

6. Trái cây và rau quả tự nhiên là tốt nhất

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 4

Khi muốn ăn trà chiều hoặc ăn vặt, bạn có thể chọn hoa quả để ăn kèm cũng rất tốt cho sức khỏe. Lượng đường tự nhiên từ hoa quả tốt hơn nhiều so với các loại đồ ăn vặt, đồ chiên rán bán sẵn.

7. Không uống nước trái cây

Nước trái cây thương mại hoặc nước trái cây đóng chai thường có thêm đường và chứa nhiều calo. Hãy thay bằng nước ép trái cây tươi, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

8. Chỉ uống một lần một tuần

Nếu bạn thực sự muốn uống một loại đồ uống, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống mỗi tuần một lần để giảm lượng đường tinh luyện. Ngoài ra, nên chọn loại đồ uống với lượng đường càng thấp càng tốt. Ví dụ bạn muốn uống trà sữa thì có thể chọn phần thêm đường ít nhất có thể.

https://saigonthethao.thethaovanhoa.vn/phu-nu-today/6-cach-giam-can-de-dang-trong-khi-ngu-chi-em-dung-nen-bo-lo.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tiêm meso có an toàn không?Tiêm meso có an toàn không?
hôm qua
Bí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiệnBí quyết làm mặt nạ mát da để giải nhiệt trong ngày nóng bức, vừa rẻ vừa dễ thực hiện
hôm qua
6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol6 sai lầm phổ biến khi dùng retinol
hôm qua
7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng7 cách chăm sóc da vào mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng
16 giờ trước
Tự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếpTự làm mặt nạ từ 2 nguyên liệu dễ tìm trong bếp
4 giờ trước
8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn8 mẹo trang điểm giúp bảo vệ da trước tác động của bụi mịn
hôm qua
5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè5 cách sử dụng hạt chia để có làn da ẩm mịn và căng mọng mùa hè
16 giờ trước

Tin đang nóng

Midu khoe clip du lịch Trung Quốc: Visual chồng thiếu gia thành tâm điểm, lộ 1 hành động siêu mê vợ!Midu khoe clip du lịch Trung Quốc: Visual chồng thiếu gia thành tâm điểm, lộ 1 hành động siêu mê vợ!
2 giờ trước
"Đệ nhất mỹ nhân" Kim Hee Sun vội ra quyết định đau lòng"Đệ nhất mỹ nhân" Kim Hee Sun vội ra quyết định đau lòng
5 giờ trước
HOT: Bắc Bling quá đỉnh, Hoà Minzy lần đầu tiên đạt kỷ lục 100 triệu view nhanh nhất sự nghiệp!HOT: Bắc Bling quá đỉnh, Hoà Minzy lần đầu tiên đạt kỷ lục 100 triệu view nhanh nhất sự nghiệp!
5 giờ trước
Nữ nghệ sĩ mất 4 người thân trong 2 tháng, nén nỗi đau gánh cả gia tộc trên vai, làm những việc không ai biếtNữ nghệ sĩ mất 4 người thân trong 2 tháng, nén nỗi đau gánh cả gia tộc trên vai, làm những việc không ai biết
5 giờ trước
Quang Hải chỉ bằng 3 chữ đã đập tan tin đồn ly hôn với Chu Thanh Huyền, netizen khen: Bản lĩnh hơn khi ghi bàn!Quang Hải chỉ bằng 3 chữ đã đập tan tin đồn ly hôn với Chu Thanh Huyền, netizen khen: Bản lĩnh hơn khi ghi bàn!
5 giờ trước
Nam diễn viên cưới vợ là fan cứng 20 năm, sắp đón con đầu lòng ở tuổi 52Nam diễn viên cưới vợ là fan cứng 20 năm, sắp đón con đầu lòng ở tuổi 52
3 giờ trước
Cường Đô La đưa con gái rượu đi xem trường cấp 1: Soi học phí mới thấy đúng chuẩn "trường nhà giàu"Cường Đô La đưa con gái rượu đi xem trường cấp 1: Soi học phí mới thấy đúng chuẩn "trường nhà giàu"
3 giờ trước
Người đàn ông đánh đu ngoài lan can chung cư ở Hà Nội, khoảnh khắc sau đó khiến nhiều người sợ hãiNgười đàn ông đánh đu ngoài lan can chung cư ở Hà Nội, khoảnh khắc sau đó khiến nhiều người sợ hãi
4 giờ trước

Tin mới nhất

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

Tự làm mặt nạ nghệ mật ong giúp da sáng mịn

2 ngày trước
Trong lĩnh vực chăm sóc da tự nhiên, nghệ và mật ong được xem là hai nguyên liệu mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Với những đặc tính kháng viêm, dưỡng ẩm, làm sáng da, nghệ và mật ong không chỉ giúp làm đẹp da mà còn cải thiện sức khỏ...
Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

3 ngày trước
Việc lựa chọn phương pháp cải thiện nếp nhăn đuôi mắt cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên nhiều yếu tố như tình trạng da, độ tuổi, mức độ lão hóa, ngân sách và thời gian hồi phục.
11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

3 ngày trước
Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.
Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

4 ngày trước
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn tấn công hệ thống miễn dịch. Nang tóc là tế bào phân chia nhanh thứ hai, nhưng được coi là không thiết yếu, vì vậy, khi cơ thể căng thẳng, nhu cầu của tóc bị đẩy xuống dưới cùng...
Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

4 ngày trước
Tuy vậy, có một thói quen dễ thực hiện và có hiệu quả cao, giúp nhiều sao Việt duy trì sức khỏe và nhan sắc không tuổi , đó chính là sử dụng nước ép cần tây.
Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

5 ngày trước
Ở một số nơi, vỏ chanh dây được sử dụng để làm mứt, nấu chè hoặc sấy khô làm bột để bổ sung vào chế độ ăn uống. Khi được chế biến đúng cách, vỏ chanh dây có vị thơm ngon và vẫn giữ được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

5 ngày trước
Vùng da dưới cánh tay trở nên thâm sạm, kém mịn màng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Vậy cần làm gì để trị thâm nách hiệu quả?
Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

5 ngày trước
Nếu da đỏ, kích ứng hoặc khô sau khi tẩy tế bào chết, điều đó có nghĩa là bạn cần tẩy tế bào chết ít thường xuyên hơn. Ngược lại, nếu làn da của bạn vẫn khỏe mạnh và phản ứng tốt với việc tẩy da chết, bạn có thể duy trì chế độ chăm sóc ...
3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

5 ngày trước
Thưởng thức từng miếng như ăn chậm lại, tận hưởng hương vị và để cơ thể cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể, khi hiểu được cơn thèm ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những chất dinh dưỡng phù hợp.
5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

5 ngày trước
Trộn 2 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong nguyên chất, sau đó thoa đều lên mặt. Để hỗn hợp lưu lại trên da khoảng 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ cảm nhận được làn da mềm mại và căng mịn hơn ngay sau khi sử dụng.
7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

5 ngày trước
Thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm là một phần trong quá trình chống lão hóa. Tham khảo một số loại thực phẩm có thể bảo vệ làn da, làm chậm lão hóa.
Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

6 ngày trước
Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.

Có thể bạn quan tâm

Chương trinh truyền hình thực tế Hàn Quốc bị hủy bỏ vì bóc lột trẻ em

Chương trinh truyền hình thực tế Hàn Quốc bị hủy bỏ vì bóc lột trẻ em

Tv show

Mới
Under 15 - chương trình thử giọng dành cho trẻ em dưới 15 tuổi dự kiến phát sóng vào ngày 31/3 trên kênh MBN - đã chính thức bị hủy bỏ.
Margaret Qualley Biểu tượng gợi cảm mới của Hollywood

Margaret Qualley Biểu tượng gợi cảm mới của Hollywood

Hậu trường phim

3 phút trước
Margaret Qualley với vẻ đẹp của một mỹ nhân nóng bỏng, mang dáng vẻ của những ngôi sao cổ điển, cô hoàn toàn đốn tim người xem với màn tỏa sáng trong phim kinh dị The Substance
Người phụ nữ hơn 20 lần đưa vàng giả đi cầm ở tiệm kim hoàn

Người phụ nữ hơn 20 lần đưa vàng giả đi cầm ở tiệm kim hoàn

Pháp luật

18 phút trước
Lần thứ 21 đưa vàng giả tới tiệm kim hoàn để cầm cố lấy tiền, bà Trương Thị Ngọc Thưởng ở tỉnh Ninh Thuận bị công an bắt quả tang.
79 quân nhân sắp sang Myanmar cứu trợ sau thảm họa động đất

79 quân nhân sắp sang Myanmar cứu trợ sau thảm họa động đất

Tin nổi bật

22 phút trước
Ngày 29.3, Bộ tổng tham mưu Quân đội nhân dân Việt Nam tổ chức hội nghị về việc cử lực lượng sẵn sàng tham gia cứu trợ động đất tại Myanmar.
Bộ Ngoại giao Mỹ tuyên bố chính thức đóng cửa USAID

Bộ Ngoại giao Mỹ tuyên bố chính thức đóng cửa USAID

Thế giới

30 phút trước
Bộ Ngoại giao Mỹ ngày 28.3 tuyên bố chính thức đóng cửa Cơ quan Phát triển quốc tế Mỹ (USAID), động thái có thể giáng đòn mạnh vào cơ quan viện trợ nước ngoài đang gặp khó khăn này.
Ca sĩ Đan Trường tuổi 49 sức khỏe giảm sút, chỉ còn thiếu tình yêu

Ca sĩ Đan Trường tuổi 49 sức khỏe giảm sút, chỉ còn thiếu tình yêu

Sao việt

46 phút trước
Tuổi 49, ca sĩ Đan Trường sức khỏe giảm sút, tiếc vì không sớm tận hưởng cuộc sống. Anh hiện độc thân, mong tìm được người yêu lý tưởng.
3 nữ ca sĩ nổi tiếng quê Nam Định là ai?

3 nữ ca sĩ nổi tiếng quê Nam Định là ai?

Nhạc việt

55 phút trước
Mảnh đất trăm nghề Nam Định không chỉ nổi tiếng với di sản văn hóa đặc sắc, mà còn là nơi sản sinh nhiều tài năng nghệ thuật như Mỹ Linh, Lan Anh và Vũ Thảo My.
Chú rể ôm bạn gái cũ mặc váy cưới tiến vào lễ đường khiến cô dâu "chết đứng", quan khách ngỡ ngàng

Chú rể ôm bạn gái cũ mặc váy cưới tiến vào lễ đường khiến cô dâu "chết đứng", quan khách ngỡ ngàng

Netizen

56 phút trước
Trong các đám cưới truyền thống, chỉ có một cô dâu và một chú rể. Thế nhưng, một đám cưới diễn ra tại Tây An, Thiểm Tây (Trung Quốc) đã xuất hiện khung cảnh bất ngờ khi có đến 2 cô dâu.
Vẻ sexy khó cưỡng của nữ diễn viên vừa sinh con thứ 4

Vẻ sexy khó cưỡng của nữ diễn viên vừa sinh con thứ 4

Sao âu mỹ

1 giờ trước
Megan Fox vừa sinh con lần 4. Dù đã là mẹ 4 con, nữ diễn viên vẫn giữ phong cách thời trang táo bạo, khẳng định vẻ đẹp mạnh mẽ và quyến rũ.
Trước thềm đám cưới ca sĩ hạng A, chồng trẻ thảm thiết kêu oan, còn mang mạng sống ra thề thốt

Trước thềm đám cưới ca sĩ hạng A, chồng trẻ thảm thiết kêu oan, còn mang mạng sống ra thề thốt

Sao châu á

1 giờ trước
Choi Si Hoon vừa đăng video mới trên kênh YouTube cá nhân và lên tiếng về nghi vấn làm trai bao từng gây xôn xao mạng xã hội cách đây 3 năm khi anh đang tham gia show Địa Ngục Độc Thân.
Dị ứng và đau đầu do xoang

Dị ứng và đau đầu do xoang

Sức khỏe

1 giờ trước
Thông thường, bác sĩ sẽ có thể biết được xoang của bạn có bị tắc hay không dựa trên các triệu chứng bạn miêu tả và một bài kiểm tra thể chất, tuy nhiên trong một số trường hợp bạn có thể sẽ phải cần tới việc chụp CT hoặc chụp cộng hưởng...