6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ
Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn cũng có thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh.
Giảm cân có thể rất khó khăn đối với nhiều người nhưng thực tế có một số cách dễ dàng hơn để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, các thói quen này còn phụ thuộc vào tình trạng vóc dáng của bạn, không phải cứ áp dụng là sẽ thành công nếu không kiên trì.
Nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ mà không đắp chăn. Khi ngủ trong nhiệt độ mát mẻ hơn, sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy và bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ giảm vào ban đêm có thể tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong m.áu và đốt cháy nhiều calo hơn.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm số cân thừa đơn giản là ngủ nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được ít nhất 4kg trong một năm.
3. Uống sinh tố protein trước khi đi ngủ
Những người muốn giảm cân luôn sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm, và ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng và sinh tố protein là một trong số đó. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, vậy nên nó khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể tiêu hóa được.
4. Đeo mặt nạ che mắt
Video đang HOT
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Nếu bạn không thể đảm bảo căn phòng ngủ tối hoàn toàn, hãy chọn một loại mặt nạ che mắt thoải mái, chất lượng tốt có thể ngăn cản ánh sáng gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.
5. Đừng đi ngủ khi đói
Bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang “chế độ đói” và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.
6. Ăn nhẹ vào bữa tối
Mặc dù bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng nhồi một bụng đầy cũng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Thay vì ăn một bữa no trước khi ngủ thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và ngủ cũng được ngon hơn.
Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả!
Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt bỏ tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
Đối với nhiều người giảm cân, khó khăn lớn nhất là chống lại sự cám dỗ của đồ ăn, trong đó thứ dễ bị bỏ qua nhất và khó kiểm soát nhất thường là "đường." Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Theo khuyến nghị của WHO, lượng đường tự do hàng ngày nên ít hơn 10% tổng lượng calo và sẽ tốt hơn nếu nó có thể dưới 5%. Nếu lượng calo trung bình hàng ngày của phụ nữ là 2.000 calo, 5% ~ 10% là khoảng 25g-50g đường, đặc biệt 25g thực sự là một mục tiêu rất dễ vượt quá, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình nhiều nhất có thể vào các ngày trong tuần. Muốn giảm cân thành công thì đừng quên "giảm đường" nhé!
Dưới đây là những mẹo đơn giản để giảm lượng đường cho những ai muốn giảm cân và thích ăn đồ ngọt cùng tham khảo.
1. Đọc thông tin nhãn dinh dưỡng
Thực phẩm đóng gói về cơ bản sẽ có nhãn dinh dưỡng, thông qua nhãn dinh dưỡng bạn có thể biết rõ hàm lượng đường trong thực phẩm là bao nhiêu, nên chọn những loại có lượng đường dưới 5g / 100g trước khi ăn. Bên cạnh đó cố gắng chỉ ăn đồ ngọt 2 lần một tuần để giảm lượng đường tinh luyện.
2. Ăn càng ít gia vị và nước sốt càng tốt
Hầu hết các loại nước chấm đều chứa nhiều calo và đường, vì vậy hãy sử dụng càng ít càng tốt. Bạn nên thay các gia vị mua sẵn bằng muối hồng, tự làm nước sốt để trộn salad.
3. Thay đồ uống có đường bằng nước
Nhiều người thường thích uống đồ uống có đường, tuy nhiên lượng đường bổ sung trong nhiều loại đồ uống không hề thấp, và họ sẽ uống nhiều đường và calo mà không biết. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nước lọc để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
4. Chú ý đến các thành phần và nước sốt có tính axit
Thực phẩm hoặc nước sốt có độ chua cao hơn thường được nêm nhiều đường để trung hòa độ chua và cải thiện mùi vị. Do đó bạn nên hạn chế dùng càng ít càng tốt.
5. Đổi cà phê sang Mỹ hoặc latte
Cà phê thường không ít đường, nếu muốn uống cà phê thì nên uống cà phê latte hoặc cà phê Mỹ để tránh nạp quá nhiều đường.
6. Trái cây và rau quả tự nhiên là tốt nhất
Khi muốn ăn trà chiều hoặc ăn vặt, bạn có thể chọn hoa quả để ăn kèm cũng rất tốt cho sức khỏe. Lượng đường tự nhiên từ hoa quả tốt hơn nhiều so với các loại đồ ăn vặt, đồ chiên rán bán sẵn.
7. Không uống nước trái cây
Nước trái cây thương mại hoặc nước trái cây đóng chai thường có thêm đường và chứa nhiều calo. Hãy thay bằng nước ép trái cây tươi, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
8. Chỉ uống một lần một tuần
Nếu bạn thực sự muốn uống một loại đồ uống, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống mỗi tuần một lần để giảm lượng đường tinh luyện. Ngoài ra, nên chọn loại đồ uống với lượng đường càng thấp càng tốt. Ví dụ bạn muốn uống trà sữa thì có thể chọn phần thêm đường ít nhất có thể.
Tuốt lại vóc dáng, nàng không nên bỏ qua những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa này Tổng hợp những bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa siêu đơn giản, các mẹ bỉm nên lưu lại ngay. Trong suốt thai kỳ, cơ thể của các chị em phụ nữ tăng khá nhiều cân để đảm bảo đủ dinh dưỡng cung cấp cho bé. Vì thế, sau khi sinh, các mẹ bỉm thường quan tâm đến những phương...
