6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ

Theo dõi VGT trên

Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn cũng có thể đốt cháy calo với tốc độ nhanh.

Giảm cân có thể rất khó khăn đối với nhiều người nhưng thực tế có một số cách dễ dàng hơn để đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với một vài thay đổi trong lối sống, ngay cả trong giấc ngủ bạn hoàn toàn có thể giảm cân. Tuy nhiên, các thói quen này còn phụ thuộc vào tình trạng vóc dáng của bạn, không phải cứ áp dụng là sẽ thành công nếu không kiên trì.

1. Thử ngủ mà không đắp chăn

Nếu bạn muốn thu nhỏ vòng eo của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ mà không đắp chăn. Khi ngủ trong nhiệt độ mát mẻ hơn, sự trao đổi chất của bạn được thúc đẩy và bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ giảm vào ban đêm có thể tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, cho phép cơ thể bạn loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Ngủ nhiều hơn

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm số cân thừa đơn giản là ngủ nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được ít nhất 4kg trong một năm.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 1

3. Uống sinh tố protein trước khi đi ngủ

Những người muốn giảm cân luôn sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm, và ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng và sinh tố protein là một trong số đó. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, vậy nên nó khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể tiêu hóa được.

4. Đeo mặt nạ che mắt

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Nếu bạn không thể đảm bảo căn phòng ngủ tối hoàn toàn, hãy chọn một loại mặt nạ che mắt thoải mái, chất lượng tốt có thể ngăn cản ánh sáng gần như bất kỳ lúc nào trong ngày.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 2

5. Đừng đi ngủ khi đói

Bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang “chế độ đói” và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.

6 cách giảm cân dễ dàng trong khi ngủ, chị em đừng nên bỏ lỡ - Hình 3

6. Ăn nhẹ vào bữa tối

Mặc dù bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng nhồi một bụng đầy cũng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Thay vì ăn một bữa no trước khi ngủ thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và ngủ cũng được ngon hơn.

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả!

Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy cắt bỏ tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Đối với nhiều người giảm cân, khó khăn lớn nhất là chống lại sự cám dỗ của đồ ăn, trong đó thứ dễ bị bỏ qua nhất và khó kiểm soát nhất thường là "đường." Chuyên gia dinh dưỡng nhắc nhở rằng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng. Theo khuyến nghị của WHO, lượng đường tự do hàng ngày nên ít hơn 10% tổng lượng calo và sẽ tốt hơn nếu nó có thể dưới 5%. Nếu lượng calo trung bình hàng ngày của phụ nữ là 2.000 calo, 5% ~ 10% là khoảng 25g-50g đường, đặc biệt 25g thực sự là một mục tiêu rất dễ vượt quá, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn của mình nhiều nhất có thể vào các ngày trong tuần. Muốn giảm cân thành công thì đừng quên "giảm đường" nhé!

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 1

Dưới đây là những mẹo đơn giản để giảm lượng đường cho những ai muốn giảm cân và thích ăn đồ ngọt cùng tham khảo.

1. Đọc thông tin nhãn dinh dưỡng

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 2

Thực phẩm đóng gói về cơ bản sẽ có nhãn dinh dưỡng, thông qua nhãn dinh dưỡng bạn có thể biết rõ hàm lượng đường trong thực phẩm là bao nhiêu, nên chọn những loại có lượng đường dưới 5g / 100g trước khi ăn. Bên cạnh đó cố gắng chỉ ăn đồ ngọt 2 lần một tuần để giảm lượng đường tinh luyện.

2. Ăn càng ít gia vị và nước sốt càng tốt

Hầu hết các loại nước chấm đều chứa nhiều calo và đường, vì vậy hãy sử dụng càng ít càng tốt. Bạn nên thay các gia vị mua sẵn bằng muối hồng, tự làm nước sốt để trộn salad.

3. Thay đồ uống có đường bằng nước

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 3

Nhiều người thường thích uống đồ uống có đường, tuy nhiên lượng đường bổ sung trong nhiều loại đồ uống không hề thấp, và họ sẽ uống nhiều đường và calo mà không biết. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nước lọc để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

4. Chú ý đến các thành phần và nước sốt có tính axit

Thực phẩm hoặc nước sốt có độ chua cao hơn thường được nêm nhiều đường để trung hòa độ chua và cải thiện mùi vị. Do đó bạn nên hạn chế dùng càng ít càng tốt.

5. Đổi cà phê sang Mỹ hoặc latte

Cà phê thường không ít đường, nếu muốn uống cà phê thì nên uống cà phê latte hoặc cà phê Mỹ để tránh nạp quá nhiều đường.

6. Trái cây và rau quả tự nhiên là tốt nhất

Hãy từ bỏ đường nếu muốn giảm cân hiệu quả! - Hình 4

Khi muốn ăn trà chiều hoặc ăn vặt, bạn có thể chọn hoa quả để ăn kèm cũng rất tốt cho sức khỏe. Lượng đường tự nhiên từ hoa quả tốt hơn nhiều so với các loại đồ ăn vặt, đồ chiên rán bán sẵn.

7. Không uống nước trái cây

Nước trái cây thương mại hoặc nước trái cây đóng chai thường có thêm đường và chứa nhiều calo. Hãy thay bằng nước ép trái cây tươi, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

8. Chỉ uống một lần một tuần

Nếu bạn thực sự muốn uống một loại đồ uống, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống mỗi tuần một lần để giảm lượng đường tinh luyện. Ngoài ra, nên chọn loại đồ uống với lượng đường càng thấp càng tốt. Ví dụ bạn muốn uống trà sữa thì có thể chọn phần thêm đường ít nhất có thể.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?Kết hợp vitamin C với chất nào để tăng hiệu quả làm trắng da?
14:19:02 10/04/2025
7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ7 kiểu tóc xoăn ngắn không cần chăm sóc cầu kỳ
11:03:15 09/04/2025
Những loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khôNhững loại thực phẩm giúp chị em nói lời tạm biệt với làn da khô
13:45:07 10/04/2025
7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên7 cách tẩy da chết toàn thân bằng nguyên liệu tự nhiên
11:05:20 09/04/2025

Tin đang nóng

Hoa hậu Vbiz rộ tin chi chục tỷ mua chứng khoán: "Tôi tiêu tiền của bạn trai không có nghĩ và cũng không có tiếc"Hoa hậu Vbiz rộ tin chi chục tỷ mua chứng khoán: "Tôi tiêu tiền của bạn trai không có nghĩ và cũng không có tiếc"
20:20:13 10/04/2025
Cậu bé chăn bò mồ côi cha thành 'ngôi sao' sau 1 đêm nhờ 'Bắc Bling'Cậu bé chăn bò mồ côi cha thành 'ngôi sao' sau 1 đêm nhờ 'Bắc Bling'
22:57:58 10/04/2025
Cô gái Quảng Ngãi 'múa tay ra tiền' tiết lộ lý do không mở nắp chai, bê vác nặngCô gái Quảng Ngãi 'múa tay ra tiền' tiết lộ lý do không mở nắp chai, bê vác nặng
18:31:08 10/04/2025
Bi kịch dồn dập đến với minh tinh hạng A có con gái 17 tuổi bị bắt cóc và sát hại dã manBi kịch dồn dập đến với minh tinh hạng A có con gái 17 tuổi bị bắt cóc và sát hại dã man
20:16:51 10/04/2025
Sinh nhật đặc biệt của nhóc tỳ 14 tuổi nhà Lệ Quyên: Tổ chức trên du thuyền sang chảnh, view đắt nhất thành phốSinh nhật đặc biệt của nhóc tỳ 14 tuổi nhà Lệ Quyên: Tổ chức trên du thuyền sang chảnh, view đắt nhất thành phố
19:50:49 10/04/2025
Đã khởi tố 63 bị can liên quan đến đường dây lô đề nghìn tỷ của Tuấn "chợ Gốc"Đã khởi tố 63 bị can liên quan đến đường dây lô đề nghìn tỷ của Tuấn "chợ Gốc"
22:31:30 10/04/2025
NSND Thanh Lam khoe cháu ngoại, Quách Thu Phương U50 vẫn gợi cảm không ngờNSND Thanh Lam khoe cháu ngoại, Quách Thu Phương U50 vẫn gợi cảm không ngờ
23:01:17 10/04/2025
Giữa loạt tin đồn về chuyện hôn nhân với đại gia, Phạm Hương có 1 thay đổi lạ gây xôn xaoGiữa loạt tin đồn về chuyện hôn nhân với đại gia, Phạm Hương có 1 thay đổi lạ gây xôn xao
21:06:12 10/04/2025

Tin mới nhất

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

6 cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh, sáng mịn

12:44:27 08/04/2025
Dưỡng ẩm là một bước quan trọng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và tạo lớp bảo vệ để da không bị khô hay thiếu nước. Các sản phẩm dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng và giảm thiểu tình trạng kích ứng, bong tróc
Những ai không nên để tóc dài?

Những ai không nên để tóc dài?

12:42:19 08/04/2025
Tóc dài thường tạo cảm giác mặt bị kéo dài thêm, khiến người sở hữu khuôn mặt nhỏ và dài trông gầy gò và thiếu sức sống. Kiểu tóc suôn thẳng và dài còn làm mất cân đối gương mặt, đặc biệt là khi không tạo kiểu.
Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

Cách lựa chọn sản phẩm và tẩy da chết cho da dầu

07:06:10 07/04/2025
Tùy thuộc vào tình trạng da để lựa chọn lựa cho mình sản phẩm phù hợp. Chẳng hạn nếu da dầu không có mụn hoặc có mụn ẩn/mụn đầu đen nhưng không tổn thương thì nên sử dụng dạng scrub.
Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

Cách làm đẹp cho da dầu, có mụn ẩn

19:10:01 06/04/2025
Sau khi rửa mặt cần sử dụng nước hoa hồng để se khít lỗ chân lông, cân bằng độ pH của da; sau đó sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng (vào các buổi sáng - trưa).
6 thành phần tốt nhất chăm sóc tóc và da đầu khỏe mạnh

6 thành phần tốt nhất chăm sóc tóc và da đầu khỏe mạnh

18:59:44 06/04/2025
Kết hợp trứng với các thành phần khác như lô hội, tinh dầu và nước cốt chanh có thể giúp giải quyết các vấn đề cụ thể và mang lại hiệu quả kỳ diệu cho mọi loại tóc khác nhau.
4 công thức làm đẹp da từ quả bơ

4 công thức làm đẹp da từ quả bơ

18:19:25 06/04/2025
Hỗn hợp này thường có tác dụng làm dịu sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cả chuối và bơ thường được khuyên dùng cho da khô và có thể giúp cân bằng độ ẩm cho da tiếp xúc với bụi, nhiệt hoặc độ ẩm thay đổi.
Idol Hàn có đôi mắt to tròn nhìn cực tự nhiên, họ không thẩm mỹ mà nhờ thủ thuật trang điểm này!

Idol Hàn có đôi mắt to tròn nhìn cực tự nhiên, họ không thẩm mỹ mà nhờ thủ thuật trang điểm này!

13:20:48 06/04/2025
Mascara màu nâu mang lại nhiều ưu điểm vượt trội so với màu đen, lý tưởng cho phong cách trang điểm tự nhiên mà idol Hàn theo đuổi.
Cách ngăn ngừa rủi ro, nám sạm sau peel da

Cách ngăn ngừa rủi ro, nám sạm sau peel da

09:54:12 05/04/2025
Ngoài ra, không ít trường hợp gặp hiện tượng tăng sắc tố da, thay đổi màu da, bong tróc vùng da lân cận vùng điều trị. Các trường hợp tăng sắc tố gây ra nám sạm này rất khó trị, thậm chí dẫn đến thay đổi màu da vĩnh viễn.
9 kiểu tóc yêu kiều hợp với người mệnh Thổ, cắt tóc kiểu thứ 5 vừa sang chảnh lại cực mốt

9 kiểu tóc yêu kiều hợp với người mệnh Thổ, cắt tóc kiểu thứ 5 vừa sang chảnh lại cực mốt

09:11:17 05/04/2025
Đây là một kiểu tóc gần gũi và phổ biến trong những năm gần đây. Phần mái được cắt ngang hoặc dưới lông mày một chút mang lại một vẻ ngoài tươi mới, ngây thơ và đầy năng lượng, khiến khuôn mặt trông rạng rỡ và dễ gần hơn.
Mách bạn cách điều trị da mặt bị khô tróc vảy tại nhà

Mách bạn cách điều trị da mặt bị khô tróc vảy tại nhà

12:50:54 04/04/2025
Bạn có thể dùng loại dầu này để massage nhằm cung cấp độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng da khô rát và đồng thời kích thích lưu thông máu dưới da, giúp da khỏe mạnh hơn.
5 mẹo làm đẹp với lô hội

5 mẹo làm đẹp với lô hội

12:43:27 04/04/2025
Để tăng cường độ ẩm tức thì, chỉ cần thoa một lớp mỏng gel lô hội nguyên chất lên mặt và cổ sau khi rửa mặt. Để yên trong vài phút giúp lô hội thẩm thấu vào da, sau đó rửa sạch rồi có thể dùng kem dưỡng ẩm (phù hợp).
Hoa hậu Hàn Quốc được khen quá trẻ ở tuổi 47

Hoa hậu Hàn Quốc được khen quá trẻ ở tuổi 47

13:31:55 03/04/2025
Hoa hậu Hàn Quốc năm 2000 cũng chăm sóc da kỹ lưỡng với serum dưỡng ẩm, mặt nạ và các liệu pháp spa hàng tuần. Cô luôn dùng kem chống nắng và uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da.

Có thể bạn quan tâm

Phim Trung Quốc cực hay nhưng "đứt gánh" vì thẩm mỹ đuổi khán giả: "Cặp sừng" nhấn chìm nhan sắc nữ chính, bị mỉa mai "cổ trang Y2K"

Phim Trung Quốc cực hay nhưng "đứt gánh" vì thẩm mỹ đuổi khán giả: "Cặp sừng" nhấn chìm nhan sắc nữ chính, bị mỉa mai "cổ trang Y2K"

Phim châu á

23:25:17 10/04/2025
Niệm Vô Song dù có sự góp mặt của mỹ nhân đình đám Đường Yên nhưng vẫn phải chịu tình cảnh đìu hiu, bị khán giả quay lưng.
Lời tự sự của ca sĩ Hoàng Bách

Lời tự sự của ca sĩ Hoàng Bách

Nhạc việt

22:55:09 10/04/2025
Hoàng Bách vừa giới thiệu dự án Lời trái tim Việt Nam, mở màn cho dự án âm nhạc hướng về Tổ quốc sẽ triển khai trong năm nay.
'Tứ đại mỹ nhân Sài Gòn' Kiều Chinh đóng phim thế nào ở tuổi U90?

'Tứ đại mỹ nhân Sài Gòn' Kiều Chinh đóng phim thế nào ở tuổi U90?

Hậu trường phim

22:42:44 10/04/2025
Diễn viên Kiều Chinh nhận được nhiều quan tâm khi trở về Việt Nam sau 10 năm, tham gia một dự án điện ảnh cùng Trương Ngọc Ánh.
Tư Đạp của 'Địa đạo': Mệnh danh 'ông hoàng phim kinh dị', hạnh phúc bên vợ ca sĩ

Tư Đạp của 'Địa đạo': Mệnh danh 'ông hoàng phim kinh dị', hạnh phúc bên vợ ca sĩ

Sao việt

22:35:11 10/04/2025
Diễn viên Quang Tuấn đang nhận được quan tâm khi để lại ấn tượng lớn với vai diễn Tư Đạp trong phim điện ảnh Địa đạo: Mặt trời trong bóng tối .
Chờ khách trước quán karaoke, tài xế taxi bị đâm vì lý do khó ngờ

Chờ khách trước quán karaoke, tài xế taxi bị đâm vì lý do khó ngờ

Pháp luật

22:31:27 10/04/2025
Ngày 10/4, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bình Thuận cho biết đang tạm giữ hình sự các đối tượng gồm Lưu Tuấn Kiệt (33 tuổi), Huỳnh Văn Hậu (30 tuổi) và Châu Trương Minh Khoa (24 tuổi, cùng trú TP Phan Thiết) đề điều tra về hành vi Cố ý gây ...
Chia buồn với 3 con giáp đón chờ 2 ngày cuối tuần (12-13/4) khá sóng gió, cảm xúc tiêu cực vây quanh, vận xui đeo bám, tiểu nhân quấy phá dễ mất hết tiền của

Chia buồn với 3 con giáp đón chờ 2 ngày cuối tuần (12-13/4) khá sóng gió, cảm xúc tiêu cực vây quanh, vận xui đeo bám, tiểu nhân quấy phá dễ mất hết tiền của

Trắc nghiệm

22:19:08 10/04/2025
Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 3 con giáp đón chờ 2 ngày cuối tuần (12-13/4) khá sóng gió, cảm xúc tiêu cực vây quanh, vận xui đeo bám, tiểu nhân quấy phá dễ mất hết tiền của.
Yamal đi vào lịch sử Champions League

Yamal đi vào lịch sử Champions League

Sao thể thao

22:08:59 10/04/2025
Yamal cùng đồng đội tạo hàng loạt thống kê ấn tượng sau trận thắng Dortmund 4-0 ở tứ kết lượt đi Champions League vào rạng sáng 10/4.
Tiết lộ gây sốc về Kim Soo Hyun khiến netizen hoảng hốt: "Sao khán giả Hàn Quốc lại ám ảnh với..."

Tiết lộ gây sốc về Kim Soo Hyun khiến netizen hoảng hốt: "Sao khán giả Hàn Quốc lại ám ảnh với..."

Sao châu á

21:55:47 10/04/2025
Chiều 10/4, tờ TVReport đưa tin, mức chênh lệch thù lao giữa tài tử hàng đầu xứ Hàn Kim Soo Hyun và sao nam hạng A Nhật Bản Oguri Shun đã trở thành chủ đề nóng trên mạng xã hội
Vụ cháy 4 người chết: Con gái ngã quỵ khi nghe tin cha mẹ mất

Vụ cháy 4 người chết: Con gái ngã quỵ khi nghe tin cha mẹ mất

Tin nổi bật

21:24:12 10/04/2025
Cũng theo chị Trang, anh trai chị là người trực tiếp dập lửa, kể lại lúc đó trong nhà có tiếng kêu cứu nhưng khói rất nhiều. Cửa khóa trái nên mọi người đứng bên ngoài dùng bình chữa cháy mini xịt vào nhưng không khả quan.
Trung Quốc gửi thông điệp mới tới Mỹ

Trung Quốc gửi thông điệp mới tới Mỹ

Thế giới

21:22:28 10/04/2025
Bộ Thương mại Trung Quốc hôm nay 10.4 tuyên bố Trung Quốc sẵn sàng đàm phán với Mỹ về thuế quan, nhưng sẽ tiếp tục phản ứng đến cùng nếu cần, theo Hoàn Cầu thời báo.
Justin Bieber và vợ cố gắng hàn gắn hôn nhân

Justin Bieber và vợ cố gắng hàn gắn hôn nhân

Sao âu mỹ

21:19:25 10/04/2025
Những hình ảnh tích cực của Justin Bieber thời gian gần đây được cho là nỗ lực hàn gắn hôn nhân của nam ca sĩ và người mẫu Hailey Bieber.