6 cách đơn giản phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng

Tiểu Mai20:05 10/03/2023

Nếu bạn đang làm công việc bàn giấy, bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn cả những người đang làm công việc đòi hỏi thể lực.

Nếu bạn làm việc ở bàn giấy, bạn có thể thực hiện các hành động cả trong và ngoài văn phòng để bảo vệ lưng của mình. (Ảnh: ITN).

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người nghỉ việc để đi khám bác sĩ. Và khi cơn đau không chỉ là cảm giác khó chịu thoáng qua, bạn cần dành thêm thời gian để gặp bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là hãy chủ động và bảo vệ lưng của bạn.

Nếu bạn làm việc ở bàn giấy, bạn có thể thực hiện các hành động cả trong và ngoài văn phòng để bảo vệ lưng. Dưới đây là 6 cách đơn giản nhưng cực hiệu quả bạn nên bắt đầu thực hiện ngay bây giờ để tránh những cơn đau trong tương lai:

Tập thể dục thường xuyên

Cốt lõi của bạn bao gồm cơ bụng, lưng và xương chậu. Mặc dù có hàng chục bài tập cốt lõi để bảo vệ lưng, nhưng phổ biến nhất là các biến thể của plank, sit-up, bridge và crunch.

Hãy tham khảo huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để biết kỹ thuật thích hợp cho từng loại.

Không gian làm việc phù hợp với sức khỏe

Trong môi trường văn phòng, sự thoải mái của các món đồ nội thất là vô cùng quan trọng: từ chiều cao của bàn và ghế cho đến vị trí của bàn phím, điện thoại và màn hình. Một nguyên tắc nhỏ đối với văn phòng là các đồ vật không gây cảm giác khó chịu cho người sử dụng.

Đầu tư chiếc ghế văn phòng tốt

Bạn có thể dành một phần ba thời gian trong ngày trên chiếc ghế đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.

Video đang HOT

Chiều cao ghế văn phòng nên được điều chỉnh sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn hoặc trên giá để chân và đùi của bạn song song với sàn.

Nếu ghế của bạn có tay vịn, hãy sử dụng chúng. Cánh tay của bạn nên đặt nhẹ lên chúng trong khi vai bạn được thư giãn. Nhiều ghế văn phòng bao gồm một số loại hỗ trợ thắt lưng. Những chiếc ghế không có hoặc không đủ hỗ trợ thắt lưng sẽ gây áp lực quá mức lên cột sống của bạn.

Ngồi thẳng

Luôn nhắc nhở bản thân về việc giữ thẳng lưng. (Ảnh: ITN).

Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước hoặc ngả người về phía sau bàn làm việc, rất có thể bạn đang đặt cột sống của mình không thẳng hàng. Đặt màn hình của bạn ngang tầm mắt để cải thiện tư thế khi ngồi và luôn nhắc nhở bản thân về việc giữ thẳng lưng.

Nghỉ giải lao định kỳ

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy để kéo căng toàn bộ cơ thể. Trong khi đứng, hãy với tay hướng lên trần nhà, sau đó cúi người để chạm vào ngón chân của bạn và lặp lại. Chỉ cần một hoặc hai phút kéo giãn cơ thể mỗi giờ có thể làm nên điều kỳ diệu để bảo vệ lưng.

Đi dạo khi bạn hoàn thành công việc

Bằng cách đứng, đi bộ hoặc thậm chí nằm sấp, bạn sẽ thay đổi vị trí cột sống của mình. (Ảnh: ITN).

Sau một ngày dài làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng chống lại sự thôi thúc về nhà và tiếp tục ngồi. Bạn vừa mới ngồi được tám hoặc chín giờ, không kể thời gian ngồi trên phương tiện di chuyển đến văn phòng.

Bằng cách đứng, đi bộ hoặc thậm chí nằm sấp, bạn sẽ thay đổi vị trí cột sống của mình.

Nếu bạn dành cả ngày để làm việc tại bàn giấy, thì việc thực hiện 7 điều này sẽ giúp bảo vệ lưng của bạn một cách lâu dài. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, vì vậy bạn không nên mạo hiểm. Hãy nói chuyện với các bác sĩ nếu cảm thấy tình trạng không được cải thiện.

5 nguyên nhân gây đau lưng ai cũng nên biết để phòng bệnh ngay từ khi còn trẻ

Tỷ lệ mắc bệnh đau thắt lưng chỉ đứng sau cảm lạnh, đặc biệt là với người trung niên và cao tuổi.

Nhiều người gặp rắc rối với chứng đau thắt lưng. Tỷ lệ mắc bệnh này chỉ đứng sau cảm lạnh, đặc biệt là với người trung niên và cao tuổi. Khi tuổi càng cao, nguy cơ mắc bệnh đau thắt lưng càng tăng lên. Các triệu chứng của nó cũng tăng lên, trường hợp nặng có thể dẫn đến tàn phế và tăng gánh nặng tâm lý.

Nguyên nhân gây đau thắt lưng khá phức tạp, thường là do thoái hóa đĩa đệm, thoái hóa cột sống thắt lưng, khối u hoặc bệnh xương khớp,... Trong đó, nguyên nhân chủ yếu là do xương hoặc cơ ở vùng thắt lưng gặp vấn đề.

1. Loãng xương

Người trung niên và cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau khi mãn kinh cần cảnh giác cao độ với căn bệnh loãng xương nếu bị đau thắt lưng. Do mất đi một lượng lớn canxi nên những người này dễ gặp phải tình trạng đau thắt lưng, ví dụ như khi hắt hơi hoặc ho họ có thể gặp phải hiện tượng gãy xương thắt lưng, dẫn đến đau vùng thắt lưng dữ dội.

2. Tổn thương xương

Xương bình thường có thể chịu được trọng lượng lớn. Tuy nhiên, nếu trọng lượng quá lớn có thể làm tăng sức căng của các khớp xung quanh cột sống thắt lưng, làm mòn bề mặt sụn của các khớp cột sống thắt lưng.

Thông thường, đĩa đệm có khả năng đàn hồi giống như một chiếc lò xo và có thể phục hồi được, nhưng trọng lượng quá lớn có thể gây thoái hóa đĩa đệm thắt lưng, gây tăng sản xương, đẩy nhanh quá trình lão hóa cột sống thắt lưng và gây đau.

3. Nhiễm khuẩn

Khi sức đề kháng suy giảm, vi khuẩn có thể xâm nhập vào cột sống, đặc biệt là vi khuẩn Brucella và Mycobacterium tuberculosis. Vi khuẩn cư trú và sinh sôi trong cột sống, khiến các mô xung quanh bị phá hủy và gây ra các cơn đau. Kiểu đau thắt lưng này khởi phát chậm và có biểu hiện đau tăng dần.

Ngoài ra, bệnh quai bị cũng có thể gây đau thắt lưng dữ dội, do mô lymphô phân bố cạnh cột sống nên các tế bào viêm nhiễm có thể lây lan theo hệ thống bạch huyết, gây nhiễm trùng mô quanh cột sống, dẫn đến áp xe cơ thắt lưng, trường hợp nặng có thể phá hủy cột sống thắt lưng.

4. Căng cơ thắt lưng

Cơ hoành và cơ multifidus duy trì sự ổn định của cột sống thắt lưng; cơ dựng cột sống hoặc cơ thang cung cấp sức mạnh cho hông và hỗ trợ một số vận động. Tuy nhiên, cột sống thắt lưng giữ nguyên một tư thế có thể kéo căng cân mạc và cơ, từ đó gây ra tình trạng viêm mãn tính hoặc quá tải, dẫn đến đau thắt lưng.

Đau thắt lưng thường gặp ở phụ nữ, do cơ thắt lưng của phụ nữ tương đối yếu, khối lượng xương thấp, khả năng nâng đỡ của cột sống thắt lưng kém, khả năng bảo vệ cột sống thắt lưng của các cơ cũng yếu.

5. Bị kích thích vì lạnh

Khi bị kích thích vì lạnh, các cơ sẽ bị căng và co thắt. Theo thời gian, tình trạng căng cơ vùng thắt lưng sẽ trầm trọng hơn, làm tăng tải trọng lên đĩa đệm vùng thắt lưng, khiến cơn đau càng trầm trọng hơn.

Ngoài ra, đau thắt lưng còn có thể liên quan đến sỏi đường tiết niệu, đau thắt lưng đột ngột và dữ dội thường đi cùng với cảm giác khó chịu khi đi tiểu.

Khi bị đau thắt lưng cấp tính, bạn không nên tự nghỉ ngơi thư giãn và uống thuốc giảm đau, mà cần hãy đến bệnh viện thăm khám càng sớm càng tốt để xem có phải gãy xương thắt lưng hay nhiễm trùng, vỡ động mạch bóc tách, phình động mạch và chửa ngoài tử cung... hay không.

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng nên quan tâm đến vùng thắt lưng của mình, không nên đứng hoặc ngồi yên một chỗ quá lâu, nửa tiếng nên thay đổi tư thế một lần.

Đau lưng khi mang thai cảnh báo điều gì? Theo chuyên gia, đau lưng là vấn đề phổ biến ở phụ nữ có thai, tuy nhiên mẹ bầu cũng cần lưu tâm vì có nhiều nguyên nhân khác không liên quan đến thai kỳ. Nhiều thống kê y tế cho thấy, có khoảng 50 - 80% bà bầu bị đau lưng khi mang thai. Cơn đau có thể xuất hiện từ rất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.