6 cách đơn giản phòng tránh đau lưng cho dân văn phòng
Nếu bạn đang làm công việc bàn giấy, bạn sẽ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn cả những người đang làm công việc đòi hỏi thể lực.
Nếu bạn làm việc ở bàn giấy, bạn có thể thực hiện các hành động cả trong và ngoài văn phòng để bảo vệ lưng của mình. (Ảnh: ITN).
Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người nghỉ việc để đi khám bác sĩ. Và khi cơn đau không chỉ là cảm giác khó chịu thoáng qua, bạn cần dành thêm thời gian để gặp bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là hãy chủ động và bảo vệ lưng của bạn.
Nếu bạn làm việc ở bàn giấy, bạn có thể thực hiện các hành động cả trong và ngoài văn phòng để bảo vệ lưng. Dưới đây là 6 cách đơn giản nhưng cực hiệu quả bạn nên bắt đầu thực hiện ngay bây giờ để tránh những cơn đau trong tương lai:
Cốt lõi của bạn bao gồm cơ bụng, lưng và xương chậu. Mặc dù có hàng chục bài tập cốt lõi để bảo vệ lưng, nhưng phổ biến nhất là các biến thể của plank, sit-up, bridge và crunch.
Hãy tham khảo huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để biết kỹ thuật thích hợp cho từng loại.
Không gian làm việc phù hợp với sức khỏe
Trong môi trường văn phòng, sự thoải mái của các món đồ nội thất là vô cùng quan trọng: từ chiều cao của bàn và ghế cho đến vị trí của bàn phím, điện thoại và màn hình. Một nguyên tắc nhỏ đối với văn phòng là các đồ vật không gây cảm giác khó chịu cho người sử dụng.
Đầu tư chiếc ghế văn phòng tốt
Bạn có thể dành một phần ba thời gian trong ngày trên chiếc ghế đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.
Video đang HOT
Chiều cao ghế văn phòng nên được điều chỉnh sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn hoặc trên giá để chân và đùi của bạn song song với sàn.
Nếu ghế của bạn có tay vịn, hãy sử dụng chúng. Cánh tay của bạn nên đặt nhẹ lên chúng trong khi vai bạn được thư giãn. Nhiều ghế văn phòng bao gồm một số loại hỗ trợ thắt lưng. Những chiếc ghế không có hoặc không đủ hỗ trợ thắt lưng sẽ gây áp lực quá mức lên cột sống của bạn.
Luôn nhắc nhở bản thân về việc giữ thẳng lưng. (Ảnh: ITN).
Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước hoặc ngả người về phía sau bàn làm việc, rất có thể bạn đang đặt cột sống của mình không thẳng hàng. Đặt màn hình của bạn ngang tầm mắt để cải thiện tư thế khi ngồi và luôn nhắc nhở bản thân về việc giữ thẳng lưng.
Nghỉ giải lao định kỳ
Thỉnh thoảng hãy đứng dậy để kéo căng toàn bộ cơ thể. Trong khi đứng, hãy với tay hướng lên trần nhà, sau đó cúi người để chạm vào ngón chân của bạn và lặp lại. Chỉ cần một hoặc hai phút kéo giãn cơ thể mỗi giờ có thể làm nên điều kỳ diệu để bảo vệ lưng.
Đi dạo khi bạn hoàn thành công việc
Bằng cách đứng, đi bộ hoặc thậm chí nằm sấp, bạn sẽ thay đổi vị trí cột sống của mình. (Ảnh: ITN).
Sau một ngày dài làm việc trong văn phòng, hãy cố gắng chống lại sự thôi thúc về nhà và tiếp tục ngồi. Bạn vừa mới ngồi được tám hoặc chín giờ, không kể thời gian ngồi trên phương tiện di chuyển đến văn phòng.
Bằng cách đứng, đi bộ hoặc thậm chí nằm sấp, bạn sẽ thay đổi vị trí cột sống của mình.
Nếu bạn dành cả ngày để làm việc tại bàn giấy, thì việc thực hiện 7 điều này sẽ giúp bảo vệ lưng của bạn một cách lâu dài. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, vì vậy bạn không nên mạo hiểm. Hãy nói chuyện với các bác sĩ nếu cảm thấy tình trạng không được cải thiện.
5 nguyên nhân gây đau lưng ai cũng nên biết để phòng bệnh ngay từ khi còn trẻ
Tỷ lệ mắc bệnh đau thắt lưng chỉ đứng sau cảm lạnh, đặc biệt là với người trung niên và cao t.uổi.
Nhiều người gặp rắc rối với chứng đau thắt lưng. Tỷ lệ mắc bệnh này chỉ đứng sau cảm lạnh, đặc biệt là với người trung niên và cao t.uổi. Khi t.uổi càng cao, nguy cơ mắc bệnh đau thắt lưng càng tăng lên. Các triệu chứng của nó cũng tăng lên, trường hợp nặng có thể dẫn đến tàn phế và tăng gánh nặng tâm lý.
Nguyên nhân gây đau thắt lưng khá phức tạp, thường là do thoái hóa đĩa đệm, thoái hóa cột sống thắt lưng, khối u hoặc bệnh xương khớp,... Trong đó, nguyên nhân chủ yếu là do xương hoặc cơ ở vùng thắt lưng gặp vấn đề.
1. Loãng xương
Người trung niên và cao t.uổi, đặc biệt là phụ nữ sau khi mãn kinh cần cảnh giác cao độ với căn bệnh loãng xương nếu bị đau thắt lưng. Do mất đi một lượng lớn canxi nên những người này dễ gặp phải tình trạng đau thắt lưng, ví dụ như khi hắt hơi hoặc ho họ có thể gặp phải hiện tượng gãy xương thắt lưng, dẫn đến đau vùng thắt lưng dữ dội.
2. Tổn thương xương
Xương bình thường có thể chịu được trọng lượng lớn. Tuy nhiên, nếu trọng lượng quá lớn có thể làm tăng sức căng của các khớp xung quanh cột sống thắt lưng, làm mòn bề mặt sụn của các khớp cột sống thắt lưng.
Thông thường, đĩa đệm có khả năng đàn hồi giống như một chiếc lò xo và có thể phục hồi được, nhưng trọng lượng quá lớn có thể gây thoái hóa đĩa đệm thắt lưng, gây tăng sản xương, đẩy nhanh quá trình lão hóa cột sống thắt lưng và gây đau.
3. Nhiễm khuẩn
Khi sức đề kháng suy giảm, vi khuẩn có thể xâm nhập vào cột sống, đặc biệt là vi khuẩn Brucella và Mycobacterium tuberculosis. Vi khuẩn cư trú và sinh sôi trong cột sống, khiến các mô xung quanh bị phá hủy và gây ra các cơn đau. Kiểu đau thắt lưng này khởi phát chậm và có biểu hiện đau tăng dần.
Ngoài ra, bệnh quai bị cũng có thể gây đau thắt lưng dữ dội, do mô lymphô phân bố cạnh cột sống nên các tế bào viêm nhiễm có thể lây lan theo hệ thống bạch huyết, gây n.hiễm t.rùng mô quanh cột sống, dẫn đến áp xe cơ thắt lưng, trường hợp nặng có thể phá hủy cột sống thắt lưng.
4. Căng cơ thắt lưng
Cơ hoành và cơ multifidus duy trì sự ổn định của cột sống thắt lưng; cơ dựng cột sống hoặc cơ thang cung cấp sức mạnh cho hông và hỗ trợ một số vận động. Tuy nhiên, cột sống thắt lưng giữ nguyên một tư thế có thể kéo căng cân mạc và cơ, từ đó gây ra tình trạng viêm mãn tính hoặc quá tải, dẫn đến đau thắt lưng.
Đau thắt lưng thường gặp ở phụ nữ, do cơ thắt lưng của phụ nữ tương đối yếu, khối lượng xương thấp, khả năng nâng đỡ của cột sống thắt lưng kém, khả năng bảo vệ cột sống thắt lưng của các cơ cũng yếu.
5. Bị kích thích vì lạnh
Khi bị kích thích vì lạnh, các cơ sẽ bị căng và co thắt. Theo thời gian, tình trạng căng cơ vùng thắt lưng sẽ trầm trọng hơn, làm tăng tải trọng lên đĩa đệm vùng thắt lưng, khiến cơn đau càng trầm trọng hơn.
Ngoài ra, đau thắt lưng còn có thể liên quan đến sỏi đường tiết niệu, đau thắt lưng đột ngột và dữ dội thường đi cùng với cảm giác khó chịu khi đi tiểu.
Khi bị đau thắt lưng cấp tính, bạn không nên tự nghỉ ngơi thư giãn và uống thuốc giảm đau, mà cần hãy đến bệnh viện thăm khám càng sớm càng tốt để xem có phải gãy xương thắt lưng hay n.hiễm t.rùng, vỡ động mạch bóc tách, phình động mạch và chửa ngoài tử cung... hay không.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng nên quan tâm đến vùng thắt lưng của mình, không nên đứng hoặc ngồi yên một chỗ quá lâu, nửa tiếng nên thay đổi tư thế một lần.
Đau lưng khi mang thai cảnh báo điều gì? Theo chuyên gia, đau lưng là vấn đề phổ biến ở phụ nữ có thai, tuy nhiên mẹ bầu cũng cần lưu tâm vì có nhiều nguyên nhân khác không liên quan đến thai kỳ. Nhiều thống kê y tế cho thấy, có khoảng 50 - 80% bà bầu bị đau lưng khi mang thai. Cơn đau có thể xuất hiện từ rất...