6 cách để giảm nguy cơ ung thư
Ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
Mặc dù không có gì đảm bảo rằng bạn có thể ngăn mình khỏi mắc bệnh ung thư, nhưng có một số cách có thể giúp bạn hạn chế điều đó. Trên thực tế, một số lời khuyên từ các chuyên gia tại Mayo Clinic, Harvard Health và NIH có thể giúp ngăn ngừa ung thư và giúp cuộc sống của bạn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể phòng ngừa ung thư. Ảnh: NHẬT LINH
Ăn chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Theo Mayo Clinic , mặc dù thực hiện các lựa chọn lành mạnh tại cửa hàng tạp hóa và trong bữa ăn không thể đảm bảo ngăn ngừa ung thư, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Để hạn chế ung thư, hãy xem xét các nguyên tắc sau:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Chế độ ăn uống dựa trên trái cây, rau và các loại thực phẩm khác từ nguồn thực vật chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Ăn nhẹ và quản lý cân nặng hợp lý bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ nguồn động vật.
- Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực: Nguy cơ mắc nhiều loại ung thư bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan tăng lên theo lượng rượu bạn uống và thời gian bạn uống.
- Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến: Một báo cáo từ International Agency for Research và World Health Organization kết luận rằng, ăn một lượng lớn thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Ngoài ra, những phụ nữ ăn theo chế độ Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu thay vì bơ và cá thay vì thịt đỏ.
Video đang HOT
Một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Ảnh: NHẬT LINH
Bổ sung vitamin D
Nhiều chuyên gia khuyến nghị, cần bổ sung 800 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày, một mục tiêu gần như không thể đạt được nếu không dùng thực phẩm bổ sung.
Theo Harvard Health , mặc dù việc ngăn ngừa ung thư chưa được chứng minh, nhưng nhiều bằng chứng cho thấy vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt, ung thư ruột kết và các bệnh khác như u ác tính.
Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
National Institutes of Health (NIH) cho biết: “Để giảm nguy cơ ung thư da hãy bôi kem chống nắng và mặc quần áo chống nắng. Nên hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tránh tắm nắng ngoài trời.”
Theo dõi cân nặng và tập thể dục thường xuyên
Theo Harvard Health , béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều dạng ung thư. Nếu bạn cần giảm cân hãy tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn bằng cách tập thể dục.
Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú và có thể là ung thư sinh sản ở phụ nữ. Tập thể dục sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, ngay cả khi bạn không cần giảm cân.
Cắt giảm rượu
Uống rượu quá mức làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản, thực quản, gan và ruột kết; nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Cắt bỏ rượu là cách tốt nhất để giảm thiểu và ngăn ngừa ung thư. Ảnh: NHẬT LINH
Không sử dụng t.huốc l.á
Sử dụng bất kỳ loại t.huốc l.á nào cũng sẽ khiến bạn có nguy cơ bị ung thư. Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư phổi, khoang miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.
Theo Mayo Clinic , ngay cả khi bạn không sử dụng t.huốc l.á, việc tiếp xúc với khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Tránh t.huốc l.á hoặc quyết định ngừng sử dụng t.huốc l.á là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn cần trợ giúp từ bỏ t.huốc l.á, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ cai t.huốc l.á và các chiến lược khác để bỏ t.huốc l.á hoàn toàn, nhằm bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh, theo Eatthis.
Liệu pháp hormone trị ung thư tuyến t.iền liệt làm tăng nguy cơ tim mạch
Một nghiên cứu mới đây cho thấy liệu pháp hormone có thể là cứu cánh cho bệnh nhân bệnh ung thư tuyến t.iền liệt, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Liệu pháp hormon trong điều trị ung thư tuyến t.iền liệt còn được gọi là liệu pháp triệt androgen (ADT) hoặc liệu pháp ức chế androgen, để giảm mức độ nội tiết tố nam, được gọi là androgen trong cơ thể hoặc ngăn chặn chúng ảnh hưởng đến các tế bào ung thư tuyến t.iền liệt.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng liệu pháp này trong thời gian dài làm tăng nguy cơ t.ử v.ong liên quan đến tim gần gấp 4 lần ở bệnh nhân ung thư tuyến t.iền liệt và cũng khiến tim của họ giảm thể lực.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Jingyi Gong, bác sĩ lâm sàng ở Boston, Mỹ cho biết: Dữ liệu của chúng tôi không kết luận rằng liệu pháp loại bỏ androgen làm suy yếu sức khỏe tim của tất cả mọi người. Thay vào đó, nó cho thấy rằng đối với những người có thể trạng tim mạch vốn không tốt, sức khỏe tim mạch của họ có nhiều khả năng sẽ xấu đi khi điều trị bằng phương pháp này.
Theo các nhà khoa học, các bác sĩ điều trị bệnh nhân ung thư tuyến t.iền liệt có sức khỏe tim kém cần phải cảnh giác với các tác dụng phụ liên quan đến tim của ADT. Vấn đề quan trọng là đảm bảo bệnh nhân có thể được điều trị ung thư một cách an toàn.
Các nhà nghiên cứu cho biết cứ 9 nam giới thì có 1 người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến t.iền liệt. Đây là nguyên nhân thứ hai gây t.ử v.ong do ung thư ở nam giới Mỹ. ADT kết hợp với xạ trị là một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho bệnh ung thư tuyến t.iền liệt. Ung thư tuyến t.iền liệt được kích thích bởi nội tiết tố androgen. Thuốc ngăn chặn sản xuất testosterone được sử dụng để giảm mức androgen trong cơ thể, với mục đích ngăn chặn ung thư.
Gần đây, việc sử dụng ADT kéo dài ở một số bệnh nhân đã trở nên phổ biến hơn, sau khi các nghiên cứu cho thấy việc duy trì điều trị bằng liệu pháp hormone sẽ cải thiện tình trạng bệnh ung thư. Tuy nhiên, cũng có những câu hỏi nảy sinh về tác động dài hạn của liệu pháp hormone đối với sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu này đã theo dõi sức khỏe tim mạch của 616 bệnh nhân ung thư tuyến t.iền liệt khi họ được điều trị bằng hormone trong gần 5 năm sau khi được chẩn đoán ung thư. Tất cả đều làm bài kiểm tra máy chạy bộ khi bắt đầu nghiên cứu để xác định mức độ hoạt động của tim ban đầu, cũng như được phân tích kỹ lưỡng các yếu tố nguy cơ về tim mạch của họ.
Ngay từ đầu, gần 82% nam giới trong nhóm này có từ hai yếu tố nguy cơ về tim trở lên - hút thuốc, cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao, thừa cân, t.iền sử gia đình có vấn đề về tim, các triệu chứng của bệnh tim...
Khoảng 1/4 nam giới (150 người) được sử dụng ADT trước bài kiểm tra máy chạy bộ đầu tiên của họ và 51 người đã dùng liệu pháp hormone dài hạn. Hầu hết bệnh nhân tiếp xúc lâu dài với liệu pháp hormone (92%) có ít nhất hai yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông sử dụng ADT lâu dài có nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh liên quan đến tim cao gấp 3,8 lần trong thời gian theo dõi 5 năm. Nguy cơ đạt kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra máy chạy bộ tiếp theo cao hơn 2,7 lần.
Theo các nhà nghiên cứu, việc ngăn chặn sản xuất hormone nam gây ra một số thay đổi đối với cơ thể nam giới có thể làm sức khỏe tim mạch xấu đi. Đàn ông có xu hướng giảm khối lượng cơ nạc và tăng trọng lượng dư thừa dưới dạng mỡ khi mức testosterone của họ giảm xuống và tình trạng kháng insulin và mức cholesterol của họ cũng có thể tăng cao. Tất cả những yếu tố này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở những bệnh nhân ung thư tuyến t.iền liệt.
Bệnh nhân ung thư tuyến t.iền liệt có thể chống lại những tác động này bằng cách tuân theo một lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống đúng cách, bỏ hút thuốc, kiểm soát huyết áp và cholesterol, và giảm cân.
Nếu việc điều trị được chỉ định để tăng khả năng sống sót sau khi phát hiện ung thư, thì ít nhất những bệnh nhân này nên được khuyến khích duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát các bệnh đi kèm của họ như tăng huyết áp và tiểu đường.
Cơ thể thay đổi thế nào nếu bạn uống trà gừng mỗi ngày? Thói quen uống trà gừng liên tục trong thời gian dài có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ. Bảo vệ tim: Nhiều nghiên cứu cho rằng, gừng có thể ngăn ngừa bệnh tim nhờ giảm lượng cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và giảm huyết áp. Kiểm soát cân nặng: Trà gừng cũng giúp bạn kiểm soát lượng cân nặng hợp lý...