6 bước cho người muốn giảm 5 kg trọng lượng thừa

Mai Phương Lý14:12 29/08/2017

Nếu bạn tập trung vào 6 bước chính dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên vì có thể giảm 5kg cân nặng một cách nhẹ nhàng.

1. Bắt đầu ngày mới với nước và uống nước suốt ngày

Bạn có thể đã từng nghe rằng bạn cần uống nước để giảm cân trước đây nhưng bạn đã thực sự thực hiện đúng?

Nào, hãy bắt đầu ngay! Khi bạn bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước lớn, bạn sẽ có xu hướng ăn sáng lành mạnh hơn hay tập gym hiệu quả hơn. Thêm vào đó, bổ sung nước vào buổi sáng cũng giúp bạn dẻo dai hơn.

Uống nước rất quan trọng đối với các chức năng của tế bào và sự hydrat hóa giúp giảm cân. Sự hydrat hóa thường xảy ra từ 3h sáng và nhiều người nhầm tưởng khát là đói.

Mục tiêu là bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày và tất nhiên không phải là nước ngọt, nước có ga.

2. Ưu tiên protein

Đạm là chất cơ bản để xây dựng và sửa chữa các cơ, để máu đông cũng như duy trì năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều đạm trong bữa sáng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn trong suốt cả ngày cũng như ngăn ngừa tình trạng ăn vặt ban đêm nhờ tác động đến các hoóc môn kiểm soát cơn đói.

Giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi vì sao vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ thích ăn bánh quy vào buổi tối rồi đấy.

3. Ăn rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm 5 sao bởi rất nhiều chất xơ, nước, giúp bạn cảm thấy no đủ. Chúng cũng rất giàu các chất chống oxy hóa có khả năng chống lại bệnh tật, kháng viêm và tất nhiên là rất ít calo.

Khả năng “kháng” viêm của các chất chống ôxy hóa cũng góp phần giảm cân. Thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa như vitamin C, E và beta carotene sẽ giúp giảm sự tích trữ chất béo bằng cách điều chỉnh hooc môn insulin. Các hợp chất này cũng có sẵn trong các loại quả họ cam quýt, hạnh nhân và khoai lang.

Trong bữa ăn, hãy ăn rau xanh trước, các món không lành mạnh khác sẽ tự động giảm đi.

4. Chủ động ăn chất béo

Ăn chất béo không gây béo mà thậm chí còn làm bạn gầy đi. Chất béo làm cho món ăn ngon hơn và khiến cơ thể phải tiêu hao calo nhiều hơn để tiêu hóa nó.

Tuy nhiên, bạn cần chủ động kiểm soát lượng chất béo này, nó chỉ nên chiếm 30% năng lượng cả ngày.

Một gợi ý là thay vì ăn 1 quả táo lớn trong bữa phụ, hãy ăn 1 miếng táo với 2 thìa bơ hạnh nhân hay có thể ăn một đĩa sa lát trộn với dầu ô liu.

5. Lắng nghe cơ thể

Tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất xơ, chất chống ôxy hóa là rất quan trọng nhưng học cách lắng nghe cơ thể mới là chìa khoá để giảm cân.

Hãy kiểm soát cơn đói của mình bằng cách học cách đánh giá mức độ đói của mình đang ở đâu? Tốt nhất nên ăn khi “hơi đói” và dừng ăn khi “hơi no”.

6. Thiền buổi tối

Sự căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe , bao gồm cả cân nặng. Các bài tập thể dục sẽ chẳng có tác dụng nếu căng thẳng cứ kéo dài. Sự căng thẳng kéo dài còn gây mất cân bằng hooc môn trong cơ thể, gây tăng cân vòng 2 và các gốc tự do và làm bạn dễ thèm ăn hơn.

Do đó, giảm stress sẽ tác động lớn tới nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thiền, dù chỉ 5 phút cũng sẽ giảm mọi lo lắng. Vì vậy trong khi duy trì tập thể dục, thiền sẽ là một cụ quản lý stress hiệu quả.

Nhân Hà

Theo MSN

Giảm 31kg trong thời gian ngắn, Nhật Kim Anh gây choáng váng vì ngoại hình khác biệt

Nhật Kim Anh khiến ai cũng phải thán phục vì ý chí bền bỉ và quyết tâm cao độ trong quá trình giảm cân của mình.

Trong thời gian mang bầu, Nhật Kim Anh tăng hơn 30kg và có vóc dáng khá mập mạp. Cô cũng không ít lần chia sẻ về sự khó khăn trong việc lựa chọn trang phục vì cơ thể khi bầu bí. Thế nhưng cô cũng có kỳ tích giảm cân lấy lại vòng eo con kiến khiến ai cũng nể phục.

Hồi mang bầu, Nhật Kim Anh tăng hẳn 31kg, lúc này vóc dáng của cô khá tròn trịa

Thế nhưng chỉ ít tháng sau, khi cô xuất hiện trong các sự kiện truyền thông với những trang phục bó sát để lộ vòng eo con kiến khiến fan không khỏi trầm trồ.

Dưới đây là bí kíp giảm cân nhanh của Nhật Kim Anh, chị em có thể tham khảo và áp dụng.

1. Chế độ ăn uống

Để giảm cân trong thời gian ngắn mà không ảnh hưởng tới việc nuôi con, Nhật Kim Anh đã phải ăn uống theo chế độ riêng rất khoa học và cô kiên trì áp dụng:

- Giảm tinh bột và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ. Thay vì dùng cơm, người đẹp chọn khoai lang để bổ sung năng lượng lại kiểm soát được tinh bột.

- Tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để cung cấp vitamin giúp thanh lọc cơ thể và chuyển hóa các chất béo hiệu quả.

- Tích cực uống chè vằng để tăng lượng sữa cho em bé, đồng thời chè vằng cũng giúp xuống cân khá tốt.

Ngoài ra cô bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất như: đủ đủ, nho,... mỗi ngày.

Dù bận rộn đến đâu nữ ca sĩ vẫn cố gắng ăn cơm nấu ở nhà để đảm bảo sức khỏe và có thể dễ dàng căn chỉnh thực đơn cho phù hợp.

2. Chế độ tập luyện

Dù công việc có bận rộn tới đâu thì nữ ca sĩ cũng cố gắng thu xếp thời gian để đến phòng tập mỗi ngày để làm săn chắc cơ thể và đốt mỡ thừa nhanh hơn. Với sự hướng dẫn nhiệt tình và bài bản của chuyện gia đã giúp Nhật Kim Anh vừa giảm mỡ thừa vừa làm các cơ săn chắc chỉ trong thời gian ngắn sau khi sinh đẻ.

Cùng với chế độ ăn uống và chế độ tập luyện khoa học, Nhật Kim Anh cho biết cô còn phải giữ cho tinh thần thật thoải mái. Khi tinh thần thoải mái, quá trình giảm cân cũng suôn sẻ, thuận lợi hơn nhiều.

Vậy là nhờ quá trình giảm cân khoa học bà mẹ bỉm sữa Nhật Kim Anh đã giảm 31kg lấy lại vóc dáng quyến rũ, nóng bỏng ngày nào. Cùng xem thêm những hình ảnh nuột nà của bà mẹ một con nhé:

Nhật Kim Anh tự tin diện các trang phục bó sát sau khi giảm cân thành công

Vóc dáng nuột nà thế này ai dám nghĩ cô từng có thời thừa cân đến thế

Theo Như Hà

Khám phá

18 loại thực phẩm giúp bạn đẹp hơn từ trong ra ngoài Chocolate đen, ớt chuông giúp làn da sáng mịn trong khi bông cải xanh và nấm giúp vòng hai thêm săn chắc. Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, C, E giúp làn da trắng sáng, mịn màng hơn. Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa indole-3-carbinol (nhiều nhất trong bông cải xanh) giúp ngăn ngừa ung...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây03:23:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách phòng tránh các vấn đề da thường gặp vào mùa Thu

20:34:36 26/09/2025

Sự mất nước và suy giảm đàn hồi trong cấu trúc da khiến lỗ chân lông trở nên rõ ràng hơn. Điều này không chỉ làm suy giảm tính thẩm mỹ mà còn làm làn da trở nên nhạy cảm hơn với các tác động từ bên ngoài, bao gồm bụi bẩn và ô nhiễm.

Đạm collagen từ thực phẩm có thực sự giúp da căng mịn hơn?

20:10:24 26/09/2025

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào khẳng định collagen từ thực phẩm sẽ đi thẳng đến da để vá vào chỗ thiếu hụt. Thực tế, các axit amin được phân bổ đến nhiều cơ quan khác nhau tùy theo nhu cầu.

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả

19:48:29 26/09/2025

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone nữ suy giảm mạnh. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Khi estrogen giảm, mỡ bụng dễ dàng tích tụ hơn.

Cách nấu bột mè đen dưỡng tóc

20:13:12 25/09/2025

Bột mè đen là bí quyết dưỡng tóc tự nhiên, giúp giảm rụng, đen bóng và ngăn bạc tóc hiệu quả nhờ dưỡng chất dồi dào.

Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua

12:57:00 25/09/2025

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành tính, ít gây dị ứng. Trong số đó, sữa chua được đánh giá là thần dược chăm sóc da an toàn và hiệu quả.

Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?

12:54:10 25/09/2025

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Cortisol cao sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, elastin, làm da chảy xệ, kém đàn hồi. Đó là lý do chỉ cần vài đêm ngủ muộn, làn da đã trở nên xám xịt, thiếu sức sống.

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

12:43:25 25/09/2025

Một chế độ ăn giàu protein còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng, giảm đường huyết đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

10:09:45 25/09/2025

Nám da là nỗi lo thường trực của nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, khi làn da bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Nám không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là chỉ dấu cảnh báo về sức khỏe nội tiết, gan và tác động từ môi trư...

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.