6 bí quyết giúp nam giới “phong độ” trong chuyện phòng the

Thanh Bình19:20 18/07/2025

Chuyên gia cho biết, sức khỏe sinh lý nam giới phụ thuộc phần lớn vào thể trạng tổng thể, lối sống và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục .

ThS.BS Trần Hoài Nam, khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 (Ảnh: Minh Nhật).

Sức khỏe sinh lý là một phần quan trọng trong chất lượng sống và hạnh phúc gia đình .

Theo ThS.BS Trần Hoài Nam, Khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện 19/8 ( Bộ Công an ), để duy trì phong độ ổn định và lâu dài, nam giới cần bắt đầu từ việc rèn luyện thể chất và xây dựng lối sống khoa học .

“Súng khỏe là do thể chất khỏe. Chỉ cần ‘bắn được’, nghĩa là có khả năng cương cứng ổn định, đã là đủ dùng. Dù là ’súng lục’ hay ’súng máy’, nếu người bắn không thành thạo thì cũng vô nghĩa. Quan trọng là sức khỏe toàn thân và sự hiểu biết đúng đắn về tình dục”, bác sĩ Nam chia sẻ bằng hình ảnh ví von gần gũi.

Ngoài thể chất, theo bác sĩ, sự thấu hiểu và kết nối với bạn đời cũng là yếu tố không thể thiếu trong đời sống vợ chồng. Sinh lý ổn định không chỉ nằm ở khả năng thể hiện, mà còn ở sự hòa hợp trong cảm xúc và tinh thần.

Để hỗ trợ nam giới duy trì và cải thiện sức khỏe sinh lý, bác sĩ Nam đưa ra một số lời khuyên cụ thể:

1. Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất là nền tảng cho sức khỏe sinh lý. Nên ưu tiên các thực phẩm giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ sản sinh hormone như chuối, hàu, chocolate đen, măng tây, các loại hạt và rau xanh.

2. Duy trì lối sống lành mạnh

Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác. Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch và nội tiết, từ đó tác động tiêu cực đến chức năng sinh lý.

Video đang HOT

3. Tăng cường vận động thể chất

Các bài tập như nâng tạ, bơi lội hay chạy bộ không chỉ cải thiện sức bền mà còn giúp tăng nồng độ testosterone tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng – những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò tái tạo hormone sinh dục nam. Nam giới nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

5. Sinh hoạt tình dục điều độ

Tần suất quan hệ đều đặn và hợp lý giúp duy trì chức năng sinh lý. Nên tránh thủ dâm quá mức, lựa chọn tư thế phù hợp, và quan trọng nhất là duy trì sự giao tiếp, chia sẻ với bạn đời.

6. Hỗ trợ từ thảo dược và thực phẩm chức năng

Trong trường hợp cần cải thiện phong độ, nam giới có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Tuy nhiên, việc sử dụng cần có sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

“Chìa khóa nằm ở sự chủ động. Khi nam giới chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách nghiêm túc, hiệu quả về mặt sinh lý sẽ đến một cách tự nhiên, bền vững”, bác sĩ Nam nhấn mạnh.

Cách đơn giản giúp bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh

Để tăng cơ hội duy trì tuyến tiền liệt khỏe mạnh, nam giới cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tránh một số loại thực phẩm như rượu, cà phê.

Để tăng khả năng bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh, nam giới cần chú ý việc thực hiện lối sống khoa học, chế độ ăn lành mạnh và một số loại thực phẩm cần tránh.

1. Chế độ ăn lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt

"Tôi nên ăn gì để giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt?" Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bác sĩ nhận được từ những người đàn ông quan tâm đến sức khỏe tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào các loại thực phẩm cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và nhà nghiên cứu đưa ra một mô hình tổng thể về ăn uống lành mạnh và đơn giản để bảo vệ sức khỏe nói chung và sức khỏe tuyến tiền liệt nói riêng. Đây là những gì các chuyên gia khuyên dùng:

Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Hãy chọn những loại trái cây và rau củ đa dạng màu sắc để vừa ngon miệng lại nhận được nhiều lợi ích.Chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng và chọn mì ống, ngũ cốc nguyên hạt.Nên chọn cá, thịt gia cầm không da, đậu và trứng là những nguồn protein lành mạnh hơn thịt đỏ.Chọn chất béo có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu oliu, các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào) và quả bơ.

Viêm tuyến tiền liệt cần được thăm khám và điều trị kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm.

Theo ThS.BS. Nguyễn Trần Thành, Phó trưởng Khoa Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn nhiều chất béo động vật, thịt đỏ, đường và thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Để bảo vệ tuyến tiền liệt cần tránh các loại thực phẩm sau:

Hạn chế chất béo bão hòa từ sữa và các sản phẩm động vật khác. Tránh chất béo hydro hóa một phần (chất béo chuyển hóa), có trong nhiều loại thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói.

Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt dê và các loại thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như xúc xích, thịt hộp.

Tránh đồ uống có đường, ví dụ như soda và nhiều loại nước ép trái cây.Cắt giảm muối. Chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp bằng cách đọc và so sánh nhãn thực phẩm.Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, đông lạnh.Luôn chú ý kích thước khẩu phần. Ăn chậm và ngừng ăn khi đã no.

2. Cách bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh

ThS.BS. Nguyễn Trần Thành lưu ý, để phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt, nam giới nên thực hiện những thay đổi lối sống như: Điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn nhiều rau củ và trái cây, giảm thiểu ăn thịt đỏ và chất béo động vật. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Quan hệ tình dục đều đặn và an toàn với tần suất phù hợp lứa tuổi, tránh nguy cơ viêm nhiễm tuyến tiền liệt.

Để chăm sóc tuyến tiền liệt, bạn cần tránh một số đồ uống có tác dụng lợi tiểu và khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải uống đủ lượng để ngừa nhiễm trùng tuyến tiền liệt, nhưng bạn nên tránh các đồ uống như trà, cà phê và rượu vì chúng có tác dụng lợi tiểu và do đó kích thích đi tiểu nhiều hơn.

Cà phê có tác dụng lợi tiểu, không tốt cho tuyến tiền liệt

Uống cà phê có tác dụng lợi tiểu, không tốt cho tuyến tiền liệt.

Mặc dù một số nghiên cứu trước đây cho thấy uống trên 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt do caffeine giúp giảm đáng kể sự tăng sinh các tế bào ung thư cũng như khả năng di căn. Nhưng theo Giáo sư Aurélien Descazeud - bác sĩ chuyên ngành tiết niệu tại Bệnh viện Đại học Limoges (Pháp) giải thích: Việc sử dụng thường xuyên các loại đồ uống lợi tiểu có thể góp phần làm tăng mức độ khẩn cấp và tần suất đi tiểu cũng như tăng rò rỉ nước tiểu. Hơn nữa, bạn không nên uống quá nhiều vào buổi tối, dù là nước lọc hay các loại trà thảo dược giúp thư giãn, vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên tuyến tiền liệt, gây buồn tiểu vào ban đêm.

Rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Một nghiên cứu năm 2018 công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Phòng chống Ung thư Hoa Kỳ cho biết, uống nhiều rượu trong thời thơ ấu có liên quan đến các dạng ung thư tuyến tiền liệt nặng hơn.

Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy những người đàn ông uống nhiều rượu từ tuổi thiếu niên đến 50 tuổi - ít nhất 7 ly mỗi tuần - có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao gấp 3 lần so với những người không uống rượu. Theo một nghiên cứu khác, rượu làm tăng tốc độ phát triển của các khối u tuyến tiền liệt và sự tiến triển của chúng thành ung thư tuyến tiền liệt di căn.

Tránh uống sữa để bảo vệ tuyến tiền liệt

Bên cạnh đó, nam giới muốn bảo vệ tuyến tiền liệt cũng nên tránh uống sữa. Các nhà khoa học tại Đại học California (Hoa Kỳ) khuyên không nên uống sữa không phải vì tác dụng lợi tiểu mà vì nó làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Theo các nhà nghiên cứu này, nguyên nhân có thể dẫn đến mối liên quan giữa ung thư tuyến tiền liệt (một loại ung thư nhạy cảm với hormone) và sữa bò có thể là do hàm lượng hormone trong sữa.

Thực hư chuyện ăn thịt trăn bị liệt dương? Thịt trăn là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Đông y thường sử dụng thịt và cao trăn để làm thuốc bổ thận, trừ phong thấp, trị đau nhức xương khớp cấp và mạn tính, trị lở ghẻ... Tuy nhiên, thịt trăn và cao trăn lại là khắc tinh của nam giới, nếu quá lạm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cha ở TPHCM nhịn đói, đội mưa khóc tìm con, vỡ oà khi nhận tin vui01:13

Louis Phạm lộ người "hậu thuẫn", xây dựng hình tượng mới, sau loạt scandal02:41

Vợ Giao Heo gục ngã khi biết tin chồng mất, tiết lộ lời hứa dang dở gây xót xa02:33

Em gái Văn Toàn hối anh trai chuyện vợ con, dân tình réo Hòa Minzy02:36

Thanh Hiếu - Chy Chy tung clip "tái ngộ" sau A50, loạt fan đẩy thuyền rần rần02:42

Ở rể tại TPHCM, chàng Tây sốc khi hàng xóm đi thẳng vào bếp xin cơm01:20

Khoa Pug chi 3 tỷ kéo chân lần 2, vóc dáng "trên ngắn dưới dài", gây tranh cãi02:38

Chu Thanh Huyền bật dậy 'mếu máo' giữa sân bóng vì 1 chuyện, fan phát hoảng?02:43

Doãn Hải My 'lộ bộ mặt thật' tại quê chồng Đoàn Văn Hậu, khiến bà con 'hết hồn'02:46

Văn Toàn đòi mua iPhone 17, Hòa Minzy đồng ý nhưng kèm một điều kiện02:45

Bộ trưởng Nga cứu người trên không: gắn chặt mối quan hệ hữu nghị Nga - Việt02:48

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí mật tạo nên sự hấp dẫn thực sự trong chuyện gối chăn

20:48:18 08/07/2025

Có một sự thật ít ai nói ra: sự hấp dẫn trong chuyện chăn gối không chỉ đến từ vóc dáng hoàn hảo hay kỹ năng điêu luyện, mà phần lớn bắt nguồn từ sự tự tin mà mỗi người toát ra khi họ thoải mái với chính cơ thể của mình.

Khi gần gũi, im lặng có đáng sợ?

20:45:51 08/07/2025

Khi nói đến tình yêu, đặc biệt là trong không gian riêng tư, người ta thường nghĩ đến những lời thì thầm ngọt ngào, những hành động gợi cảm, hay những cái chạm đầy ý nghĩa.

Bí quyết để có được cuộc yêu trọn vẹn

20:43:30 08/07/2025

Trong một mối quan hệ, có những lúc chuyện ấy bỗng trở nên nguội lạnh, không phải vì thiếu tình yêu, cũng chẳng do vấn đề thể chất, mà đơn giản bởi...

Sức mạnh của những lời thì thầm trong đêm

20:41:11 08/07/2025

Có những lời nói không cần lớn tiếng, không cần hoàn chỉnh về câu cú, thậm chí không cần rõ ràng - nhưng vẫn đủ sức làm người nghe rung động đến tận cùng.

Câu hỏi khơi gợi chuyện yêu khiến đối phương khó từ chối

20:38:50 08/07/2025

Trong vô số lời thì thầm bên gối, có những câu nghe tưởng chừng rất đỗi đơn giản - nhưng lại mang trong mình sức nặng của sự quan tâm sâu sắc.

Để tạo ra sự khát khao, nhất định phải làm điều này!

20:36:36 08/07/2025

Có một điều tưởng như nghịch lý trong tình yêu và chuyện gối chăn: đôi khi sự gần gũi quá mức lại làm mất đi niềm háo hức, còn khoảng cách vừa đủ mới là thứ khiến khao khát âm thầm lớn lên.

Cách đơn giản nhất để quyến rũ bạn đời

20:34:04 08/07/2025

Không phải ánh mắt, không phải đôi môi, cũng không phải đường cong cơ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: mùi hương cá nhân mới là thứ đầu tiên khiến chúng ta ghi nhớ, và sau đó, bị quyến rũ.

6 mẹo an toàn giúp giảm đau lưng khi mang thai

09:46:26 08/07/2025

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Có nhiều cách giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu, thoải mái mà vẫn an toàn cho cả mẹ và bé.

4 'sự cố tình dục' thường gặp ở phụ nữ mãn kinh

20:27:46 10/05/2025

Ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh không chỉ dừng lại ở những thay đổi về thể chất, tâm lý mà nó còn gây ra nhiều sự cố không mong muốn làm suy giảm ham muốn cũng như khả năng tình dục ở chị em trong độ tuổi này.

3 lợi ích của tập luyện trong thời kỳ mãn kinh

20:19:25 10/05/2025

Tập thể dục có rất nhiều tác động tích cực đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh, tập thể dục đặc biệt có tác dụng mạnh mẽ.

Chế độ ăn thân thiện với chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên biết

20:16:17 10/05/2025

Nguyên tắc cốt lõi của chế độ ăn uống thân thiện với chu kỳ kinh nguyệt là sự cân bằng và ưu tiên thực phẩm nguyên chất.

Không chủ quan với viêm âm đạo do vi khuẩn

20:13:04 10/05/2025

Viêm âm đạo do vi khuẩn không chỉ đơn thuần là một sự mất cân bằng vi sinh vật. Các bằng chứng ngày càng tăng cho thấy sự liên quan của lây truyền qua đường tình dục trong sự phát triển và tái phát của viêm âm đạo do vi khuẩn.