6 bài tập giúp nam giới vừa khỏe vừa sung mãn khi ‘yêu’

Mai Thị Diễm07:31 27/08/2019

Kegel, chống đẩy, yoga hay bơi lội không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp nam giới tăng ham muốn và sức bền trong khi “lâm trận”.

Chống đẩy: Bài tập này giúp gia tăng sức bền khi “lâm trận”. Cách thực hiện:Nằm sấp, từ từ sử dụng hai cánh tay nâng cơ thể lên. Cố gắng giữ cơ thể thẳng, song song với sàn nhà. Sau đó, từ từ hạ người xuống cho đến khi gần chạm sàn rồi tiếp tục nâng lên. Ban đầu bạn chỉ cần tập trong khoảng 1-3 phút với khoảng 10-20 lần/phút. Ảnh: Menshealth.

Nâng tạ: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng nâng tạ giúp sản xuất nhiều nồng độ hormone sinh dục nam, testosterone. Để cải thiện đời sống tình dục, bạn có thể thực hiện một số động tác chống đẩy, squats, gập bụng với tạ. Chúng giúp tăng cường cơ vai, ngực và bụng, mang lại hiệu quả cao khi “giao hợp”. Ảnh: Lifehack.

Bài tập Kegel: Theo Medical News Today, Kegel là bài tập thể dục dành cho nhóm cơ mu cụt (cơ nối liền xương mu và xương cụt). Kegel giúp kéo dài thời gian cương dương ở nam giới, đồng thời cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Đó là nhờ lượng máu bơm đến “cậu nhỏ” gia tăng lên rất nhiều sau bài tập này. Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách nhịn tiểu để làm quen với nhóm cơ mu cụt. Sau đó, bạn có thể tập Kegel bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bằng cách siết chặt các cơ mu cụt. Giữ trong 5 giây, thư giãn và lặp lại khoảng 10-20 lần. Ảnh: Mayoclinic.

Yoga: Bài tập này giúp cơ thể trở nên uyển chuyển và linh hoạt, tạo điều kiện cho nam giới áp dụng dễ dàng các tư thế mới, ngăn ngừa chấn thương. Kỹ thuật hít thở và thiền định trong yoga cũng được chứng minh giúp ngăn chặn xuất tinh sớm, phòng ngừa căng thẳng có thể tác động tiêu cực tới ham muốn tình dục ở đàn ông. Ảnh: Lelakisihat.

Video đang HOT

Đi bộ nhanh: Khảo sát 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương tới 30%. Hoạt động này giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu. Điều đó làm tăng khả năng và thời gian cương cứng cho nam giới. Đi bộ nhanh cũng tăng cường sản sinh hormone endorphin trong não bộ, đem lại cảm giác thư giãn, cải thiện ham muốn tình dục. Ảnh: Verywellfit.

Bơi lội: Vì tình dục là hoạt động cần sự bền bỉ, bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng khả năng chịu đựng cho nam giới. Bơi lội còn là bộ môn thể thao phù hợp cho các quý ông có vòng eo quá khổ vì béo phì làm giảm đáng kể ham muốn và khả năng tình dục. Bạn nên đi bơi khoảng 3 lần/tuần và mỗi lần khoảng 30 phút để duy trì phong độ. Ảnh: Medium.

Theo Zing

5 phút thở hằng ngày với thiết bị tập cơ hô hấp sẽ giúp ích nhiều điều

Bạn quá bận rôn, không có thời gian để tập thể dục? Đừng lo lắng, có thể tập luyện chỉ 5 phút mỗi ngày, mà không cần nâng tạ hoặc chạy bộ một bước nào, vẫn giảm nguy cơ đau tim.

Thiết bị cầm tay để tập cơ hô hấp - Ảnh minh họa: Shutterstock

Chúng ta đã biết thở sâu hay thở bằng cơ hoành, thở bụng, có thể làm chậm nhịp tim và thậm chí hạ huyết áp.

5 phút thở hằng ngày với thiết bị tập thể dục cơ hô hấp giúp ích gì?

Nhưng mới đây, kết quả sơ bộ từ một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần 5 phút thở hằng ngày với thiết bị tập thể dục cơ hô hấp, có thể hạ huyết áp, tăng cường trí não và tăng cường hiệu suất thể thao, theo Natural News.

Thiết bị này, được sử dụng trong bài tập Huấn luyện sức mạnh cơ hô hấp, được thiết kế tạo ra lực cản không khí, khi một người hít thở mạnh, giống như hút mạnh vào ống hút được hút ngược, như các nhà nghiên cứu mô tả.

Thiết bị này cơ bản là rèn luyện sức mạnh cho các cơ mà bạn sử dụng để hít vào, Daniel Craighead, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ về sinh lý học tại Đại học Colorado Boulder (Mỹ), cho biết.

Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã điều tra những lợi ích tiềm năng của bài tập cực kỳ hiệu quả có tên là Tập luyện sức mạnh cơ hô hấp đối với người trung niên bận rộn. Đây là bài tập luyện sức mạnh cho các cơ dùng cho động tác hít vào. Có thể được thực hiện nhanh chóng trong nhà hoặc văn phòng.

Loại bài tập này được phát triển vào những năm 1980 như là một chiến lược để giúp những người bị bệnh nghiêm trọng cai khỏi máy thở. Nó liên quan đến việc hít thở mạnh thông qua một thiết bị cầm tay có lực cản, với mục đích huấn luyện cơ hô hấp, theo Natural News.

Dựa trên bằng chứng sơ bộ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia thực hiện bài tập này có sự cải thiện về sức khỏe tim mạch. Họ đã giảm huyết áp đáng kể và cải thiện chức năng động mạch so với nhóm đối chứng.

Nhóm tham gia cũng thực hiện các bài kiểm tra nhận thức và bộ nhớ tốt hơn nhóm đối chứng. Ngoài ra, họ có thể chạy trên máy chạy bộ lâu hơn và giữ nhịp tim và lượng ô xy thấp hơn trong khi tập thể dục.

Nghiên cứu hiện tại bắt nguồn từ một nghiên cứu trước đó được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona (Mỹ). Nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra xem 30 lần hít vào mỗi ngày với lực cản lớn hơn, có thể giúp những người mắc chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ (có cơ hô hấp yếu), có giấc ngủ ngon hơn hay không, theo Natural News.

Kết quả là những người tham gia có giấc ngủ sâu hơn và phát triển cơ hoành và các cơ hô hấp khác mạnh hơn. Thật bất ngờ là, 6 tuần sau, huyết áp tâm thu rất cao của họ đã giảm 12 mmHg, giảm gần gấp đôi so với tập thể dục nhịp điệu và nhiều hơn nhiều loại thuốc hạ huyết áp.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng kết quả này còn sơ bộ và những người muốn thử bài tập này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Những cách tự nhiên giúp hạ huyết áp

Để duy trì huyết áp khỏe mạnh, ngoài bài huấn luyện sức mạnh cơ hô hấp, có nhiều cách tự nhiên khác để hạ huyết áp nếu bạn bị tăng huyết áp. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm, theo Natural News.

Hạn chế lượng natri: Ăn quá nhiều thực phẩm mặn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy muối gây huyết áp cao hoặc đột quỵ.

Ăn thực phẩm giàu kali: Ăn thực phẩm giàu kali như chuối, rau xanh và cá ngừ có thể giúp cơ thể bạn đào thải bớt natri và giảm áp lực lên mạch máu.

Ăn nhiều quả mọng: Quả mọng chứa nhiều polyphenol có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim nói chung.

Hạn chế rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp.

Bỏ thuốc lá: Thuốc lá chứa hóa chất gây tổn thương mạch máu. Vì vậy, cứ mỗi lần hút thuốc lá, huyết áp của bạn có thể tăng lên.

Đừng đợi cho đến phút cuối cùng trước khi các biến cố tim mạch chết người xảy ra.

Theo Thanh niên

Lười tập luyện có thể dẫn đến các vấn đề về cơ Mới đây, hai thanh thiếu niên Trung Quốc được đưa vào phòng chăm sóc đặc biệt sau khi thực hiện squat (động tác đứng lên ngồi xuống) một cách quá đà, theo chinapress.com đưa tin. Hai cô gái tuổi teen này đã thực sự thực hiện squat tổng cộng 1.000 lần liền, trong một cuộc thi để xem ai có thể gập cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.