5 triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và cách khắc phục tự nhiên nhất chị em nên biết
Hãy bắt đầu với cuốn nhật ký của bạn, nơi ghi lại những ngày của chu kỳ kinh nguyệt. Bắt đầu từ ngày đầu tiên, đánh dấu nó trong nhật ký.
Cơ thể phụ nữ thật đáng kinh ngạc. Không giống như đàn ông, chúng ta phải trải qua chu kỳ tăng trưởng mỗi tháng, phát triển và đổi mới. Bên trong bạn, một quá trình kỳ diệu xảy ra nhiều lần để chuẩn bị cho đến khi bạn sẵn sàng có một em bé. Chu kỳ kinh nguyệt chính là thứ riêng biệt của phụ nữ. Điều đó mang đến cho chúng ta một khả năng tuyệt vời nhất trái đất này mang tên khả năng sinh sản. Đáng buồn thay, trước khi có được trái ngọt đó, chúng ta phải trải qua những cơn đau tệ hại mỗi tháng mà bản thân vẫn phải hoàn toàn chấp nhận.
Vì vậy, chúng tôi đã dành thời gian để nghiên cứu những tình trạng của hội chứng tiền kinh nguyệt và cách giải quyết tự nhiên tốt nhất giúp bạn giảm thiểu những cơn đau, những nỗi khổ thầm kín khi chu kỳ kinh nguyệt ghé thăm.
Việc phụ nữ được nghỉ phép khi tới kỳ kinh nguyệt bắt nguồn từ đất nước Trung Quốc.
Cảm thấy buồn rầu, căng thẳng
Hãy bắt đầu với cuốn nhật ký của bạn, nơi ghi lại những ngày của chu kỳ kinh nguyệt. Bắt đầu từ ngày đầu tiên, đánh dấu nó trong nhật ký. Hãy lưu ý đến những cảm xúc của bạn vào ngày hôm đó và cả những ngày khác trong ngày ‘đèn đỏ’. Ghi lại cảm giác của bạn và những gì gây nên những cảm xúc đó. Từ đó giải quyết từng vấn đề trong cuộc sống hàng ngày, kể cả những vấn đề phát sinh từ quá khứ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hiện tại của bạn.
Một khi đã xác định được cảm xúc của bản thân, bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền giúp tâm trí bình tĩnh hơn, tránh khỏi sự căng thẳng buồn rầu do ‘bà dì’ mang tới.
Một khi đã xác định được cảm xúc của bản thân, bạn có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền giúp tâm trí bình tĩnh hơn.
Đây là tình trạng thường gặp mỗi khi ‘đèn đỏ’ tới thăm, đặc biệt là những người xuất hiện hội chứng tiền kinh nguyệt . Để cải thiện tình trạng này, một số nơi thường dùng thuốc bổ cổ truyền có nguồn gốc từ phương Đông. Ở các nước châu Á, nhiều phụ nữ nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn một số thực phẩm dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là sau chu kỳ để mang lại sự cân bằng cho chu kỳ kinh nguyệt. Bởi chu kỳ kinh nguyệt được coi là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe người phụ nữ. Và thực phẩm là một công cụ dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể cân bằng.
Thay đổi chế độ ăn uống trong thời kỳ hành kinh có tác động rất lớn đến mức năng lượng của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn:
-Gừng đậm đặc giúp làm ấm và nuôi dưỡng máu ở tử cung.
-Dầu mè đen (nếu bạn không tìm được thì có thể thay bằng dầu mè thường) giúp nuôi dưỡng máu.
Video đang HOT
-Rượu gạo ấm.
-Trứng giúp nuôi dưỡng máu, mang lại năng lượng cho cơ thể.
Chu kỳ không đều, đau bụng kinh
Châm cứu đã được sử dụng trong nhiều năm giúp phụ nữ quản lý các vấn đề về tuổi tác, và cả chu kỳ. Châm cứu kích thích vùng dưới đồi, một bộ phận của bộ não điều khiển các hormone tác động đến việc điều chỉnh chu kỳ. Nó cũng được chứng minh có thể điều trị những cơn đau do chu kỳ kinh nguyệt đem lại, với hàng ngàn năm lịch sử chứng minh sự an toàn và hiệu quả.
Châm cứu đã được sử dụng trong nhiều năm giúp phụ nữ quản lý các vấn đề về tuổi tác và cả chu kỳ.
Các cơn đau thường kéo dài do prostaglandin gây ra và cơ thể bạn cũng tăng sự nhạy cảm với các cơn đau vào những ngày này. Để giảm bớt đau đớn, bạn cần bổ sung các chất prostaglandin lành mạnh vào cơ thể. Dầu cá Omega-3 là một nguồn prostaglandin tuyệt vời.
Để giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể uống thêm vimatin B, magie – làm giãn cơ và ngủ ngon hơn, cùng với vitamin D – liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn bị rong kinh – hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt kéo dài quá 7 ngày và lượng máu mất đi nhiều, bạn có thể sử dụng chất bổ sung sắt có lợi dưới sự tư vấn của bác sĩ, giúp tăng cường năng lượng và điều chỉnh kinh nguyệt. Vitamin C rất tốt trong việc giúp cơ thể hấp thụ sắt khi dùng chung với chất bổ sung sắt.
Để giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể uống thêm vimatin B, magie – làm giãn cơ và ngủ ngon hơn.
Đầy hơi
Một sai lầm phổ biến mà mọi người thường làm để tránh đầy hơi là ăn nhiều thực phẩm tươi sống, hoặc thay thế các bữa ăn bằng nước trái cây. Nhưng điều này thực sự chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn mà thôi.
Hầu hết mọi người không dùng quá nhiều đồ ăn tươi vì nó rất khó tiêu hoá. Nó có xu hướng ở trong ruột theo hình thức không tiêu hoá, dẫn đến quá trình lên men và khí gây đầy hơi, tiêu hoá kém. Bổ sung thức ăn nóng vào chế độ ăn và ăn thực phẩm nấu chín mới thực sự giúp bạn giảm tình trạng đầy hơi.
Lời khuyên cuối cùng là đừng dùng nhiều nước ép, nước giải khát lạnh và tránh uống nhiều nước trong mỗi bữa ăn.
Nguồn: Healthista
Theo TT/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)
7 việc tránh làm trong ngày kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3- 5 ngày, cá biệt có một số chị em có thể có kinh 6-7 ngày nhưng đây là khoảng thời gian rất nhạy cảm đối với phụ nữ. Qua đây mình chia sẽ với các bạn 7 việc tránh làm trong ngày kinh nguyệt
Kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3- 5 ngày, cá biệt có một số chị em có thể có kinh 6-7 ngày nhưng đây là khoảng thời gian rất nhạy cảm đối với phụ nữ bởi lúc này cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng máu đáng kể, hormone giới tính có nhiều thay đổi, cơ thể mệt mỏi, có cảm giác đau ê ẩm toàn thân, đặc biệt là lưng và bụng. Qua đây mình chia sẽ với các bạn 7 việc tránh làm trong ngày kinh nguyệt
1. Không sử dụng 1 miếng băng vệ sinh quá 4 tiếng
- Đây dường như là sai lầm của rất nhiều chị em, hầu như các bạn chỉ thay băng vệ sinh khi miếng băng đã đầy dịch hoặc vệ sinh cơ thể. Như thế không tốt đâu nhé, khi dịch ở băng vệ sinh tồn tại quá lâu sẽ làm phát sinh các loại nấm, vi khuẩn dễ gây ra hiện tượng viêm nhiễm âm đạo của bạn đấy;
- Chính vì vậy, tốt nhất, trong những ngày đầu khi dịch ra nhiều, bạn nên chọn cho mình loại băng vệ sinh phù hợp và thay thường xuyên cách nhau 3-4 tiếng đồng hồ nhé, những ngày còn lại bạn có thể dùng băng vệ sinh hàng ngày cho tiết kiệm và mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, đặc biệt sau mỗi lần thay băng vệ sinh bạn nên chú ý vệ sinh thật cẩn thận để tránh viêm nhiễm nhé.
2. Không nên quan hệ vợ chồng trong kỳ kinh nguyệt
- Trong thời gian bạn có kinh, thông thường ham muốn "gần gũi" của chị em sẽ nhiều hơn vì hàm lượng testosterone tăng đột biến, kích thích nhu cầu tình dục, tuy nhiên bạn không nên quan hệ vợ chồng bởi lúc này, cổ tử cung thường bị giãn rộng hơn bình thường, cộng với máu kinh chảy ra, môi trường âm đạo ẩm ướt, nếu có quan hệ rất dễ viêm nhiễm. Trong kì đèn đỏ, các chị em tăng nguy cơ bị nhiễm nấm hoặc nhiễm khuẩn do nồng độ pH của âm đạo ít tính axit hơn. Tình trạng viêm nhiễm kéo dài và tái phát liên tục thì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ, thậm chí gây vô sinh.
- Không những thế, nhiều bạn lại có suy nghĩ lầm tưởng việc quan hệ trong ngày "đèn đỏ" sẽ là biện pháp tránh thai tự nhiên an toàn và hiệu quả, nhưng không hoàn toàn như thế đâu nhé, đặc biệt đối với những bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều.
3. Không nên nhổ răng hay tiểu phẫu
- Chị em không nên nhổ răng hay thực hiện các tiểu phẩu đơn giản (đối với các phẩu thuật phức tạp sẽ có bác sỹ tư vấn cho bạn không thực hiện vào ngày có kinh) vì lúc này lượng máu chảy ra sẽ nhiều hơn so với những ngày thường. Không những thế, trong thời kì "đèn đỏ", các hormone estrogen tích tụ trong nướu nên làm cho nướu rất nhạy cảm, dễ sưng, chảy máu nên nếu bạn tác động vào răng lợi thời gian này sẽ gây đau hơn bình thường.
- Đặc biệt khi bạn nhổ răng mùi tanh của máu sẽ tồn tại lâu hơn trong miệng, gây ra cảm giác khó chịu, trạng thái không ngon miệng, ảnh hưởng đến bữa ăn hàng ngày.
4. Không nên đấm lưng
- Những ngày có kinh, bạn thường có cảm giác đau lưng mỏi gối do khung xương chậu xung huyết gây nên, nhiều bạn có thói quen đấm lưng để tạo cho bản thân cảm giác dễ chịu nhưng sự thật làm như thế rất nguy hiểm vì lúc này đấm lưng làm cho khung xương chậu càng thêm xung huyết, lại càng làm đau lưng thêm.
- Ngoài ra, trong thời gian kinh nguyệt mà đấm lưng cho đỡ đau lưng, còn khiến cho tình trạng máu kinh ra nhiều và gây bất lợi cho việc hàn gắn các vết sau khi bong màng tử cung, dẫn đến rong huyết, kéo dài kinh nguyệt nữa đấy. Đó là bởi vì đấm vào lưng có thể khiến vùng chậu bị tổn tương, từ đó lượng máu ra nhiều hơn, nặng thì có thể gây rong kinh, kinh ra nhiều, đau lưng. Nếu quá mỏi lưng bạn có thể massage nhẹ nhàng làm giảm cảm giác đau mỏi.
5. Không nên uống rượu bia
- Vì trong những ngày "đèn đỏ" mà bạn uống rượu bia sẽ dễ say hơn bình thường do lượng enzyme hangover, có tác dụng giải rượu trong cơ thể phụ nữ trong những ngày có kinh kỳ bị giảm do ảnh hưởng của việc bài tiết, thay đổi hormone do đó, khi phụ nữ uống rượu bia sẽ mau say hơn.
- Ngoài ra, để tạo ra lượng enzyme Hangover nhiều hơn để giải rượu cho cơ thể, bộ phận gan phải hoạt động nhiều hơn bình thường, ảnh hưởng của rượu bia lên gan cũng tăng lên gây ra các bệnh về gan sau này;
Thêm vào đó, rượu bia và các chất kích thích có chứa các chất kích thích tác động đến thần kinh và cơ trơn tử cung, khiến cơ trơn tử cung co bóp mạnh gây nên hiện tượng đau bụng kinh nguyệt.
6. Ăn mặn và ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ, hải sản
- Bạn ăn quá mặn, lượng muối cho vào cơ thể nhiều làm gia tăng sự đầy bụng, khó tiêu, khiến bạn dễ bị kích thích và nổi giận;
- Do ảnh hưởng của progesterone, trong thời kỳ kinh nguyệt da của nữ giới thường tiết ra nhiều dầu hơn, lỗ chân lông mở rộng. Lượng dầu mỡ từ thức ăn chiên rán làm gia tăng gánh nặng cho da, khiến da dễ mọc mụn, viêm nang lông, chân lông màu đen. Ngoài ra ăn, lượng mỡ hấp thụ dược trong thời kỳ này cũng khó bài tiết khỏi cơ thể.
- Hải sản là thực phẩm có tính mát, bạn cần hạn chế vì chúng sẽ khiến kinh nguyệt bị tanh, máu ra nhiều và là nguyên nhân làm bạn bị đau bụng kinh nhiều hơn đấy.
7. Không nên uống trà đặc, cà phê
Trong trà đặc, cà phê hàm lượng chất kích thích cao, dễ kích thích thần kinh và hệ tim mạch, dẫn tới đau bụng kinh, kinh nguyệt kéo dài và ra máu quá nhiều, thêm vào đó, khi lượng caffeine vào cơ thể nhiều sẽ thấy bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn, khó chịu.
Theo: Gioitinh
Những bệnh liên quan đến kinh nguyệt mà phụ nữ thường gặp Nhằm giúp chị em có thêm kiến thức để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe giới tính của chỉnh mình, hôm nay mình sẽ tư vấn cho các bạn những bệnh liên quan đến kinh nguyệt mà phụ nữ thường gặp. Kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng và liên quan mật thiết đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Nhằm...