5 thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản

Làm mẹ là trải nghiệm tuyệt vời nhất đối với người phụ nữ. Tuy nhiên, một số người lại thường gặp phải khó khăn trong việc thụ thai. Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ khó thụ thai như căng thẳng, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường, thói quen sống… Vì vậy các chuyên gia y tế đã gợi ý chế độ ăn uống đúng, với những thực phẩm có ích giúp làm tăng khả năng sinh sản.

Sau đây là 5 loại thực phẩm thúc đẩy khả năng thụ thai bạn nên lưu tâm để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

1. Rau lá xanh

Phụ nữ cần rất nhiều sắt và acid folic, thường có trong rau lá xanh. Acid folic có tác dụng hỗ trợ hình thành niêm mạc tử cung và sắt giúp làm ấm môi trường trong cơ thể. Bắp cải cũng có ích trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn ngừa viêm niêm mạc tử cung và ngăn chặn u xơ tử cung, bông cải xanh cũng rất giàu sắt, acid folic và vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp trứng trưởng thành để sẵn sàng thụ tinh. Tiếp đó là vitamin B và E, thường có trong khoai tây giúp sản sinh trứng khỏe mạnh và tăng khả năng phân chia tế bào.

2. Trái cây

Một bát trái cây sẽ mang đến rất nhiều khoáng chất và vitamin C cho cơ thể giúp giải phóng trứng trong buồng tử cung. Bên cạnh đó, chị em cũng nên ăn lựu để tăng ham muốn t.ình d.ục. Chuối là loại quả với hàm lượng vitamin B6 cao giúp điều hòa k.inh n.guyệt. Các chuyên gia cho biết phụ nữ có chu kỳ k.inh n.guyệt ngắn hoặc không đều thường gặp nhiều khó khăn khi làm mẹ. Hãy nhớ bổ sung trái cây mỗi ngày, cho thêm một vài lát dứa chứa nhiều mangan để tăng cường sản xuất hormone sinh sản.

3. Trứng và hải sản

Hãy ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày bởi trứng giàu axit béo omega 3, choline và vitamin D. Bên cạnh đó, một vài miếng cá, hàu, hải sản có vỏ cũng đều là những siêu thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ!

4. Gia vị

Cần tăng cường ăn sa-lát và các món ăn nhiều gia vị tốt cho thai kỳ như ớt, bột nghệ. Ớt và nghệ được biết là có rất nhiều chất chống oxy hóa giúp đảm bảo nuôi dưỡng cơ quan sinh sản, đồng thời thúc đẩy sản xuất endorphins làm giảm căng thẳng. Tỏi cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết với phụ nữ vì hàm lượng khoáng chất selenium ngăn ngừa sảy thai.

5. Các loại hạt

Khiến những bữa ăn thú vị hơn bằng cách thêm các loại hạt (có thể rang hoặc để tươi). Chẳng hạn như bạn có thể trộn hạt bí ngô, hạt lanh với một chút dầu ô liu. Các loại hạt chứa nhiều kẽm, yếu tố quan trọng trong việc phân chia tế bào, ngăn chặn u xơ tử cung. Chất ligin trong các loại hạt cũng được cho rằng có tác dụng tăng cường khả năng sinh sản. Bạn cũng đừng nên coi thường những lợi ích của dầu ô liu. Nó có khả năng diệt trừ viêm nhiễm trong cơ thể và giúp thai nhi khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu y khoa từ Harvard khuyên phụ nữ nên tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho sinh sản trên đây. Nghiên cứu trong 8 năm về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản của 18 nghìn phụ nữ đã kiểm chứng tác dụng của những thực phẩm trên.

Trên đây là 5 thực phẩm tốt cho sinh sản bạn có thể áp dụng. Đừng quên trao đổi với bác sĩ phụ khoa và chuyên gia dinh dưỡng để có được tin vui càng sớm càng tốt.

Dr. Sangeeta Malu

(Nguồn: www.practo.com)