5 thực phẩm lý tưởng giảm cân vào buổi sáng
Những thực phẩm quen thuộc dưới đây sẽ tăng hiệu quả giảm cân khi bạn tiêu thụ chúng vào bữa sáng.
Mâm xôi
10 quả mâm xôi có thể cung cấp cho cơ thể tới 8 gam chất xơ – lượng chất xơ gấp đôi so với dâu tây và các loại quả mọng nước cùng loại. Vì vậy, đây là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn ép cân vào buổi sáng. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ cho thấy khi bạn nạp càng nhiều chất xơ, nguy cơ tăng cân sẽ càng giảm và thậm chí là còn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu. Sau hai năm nghiên cứu, các chuyên gia đã chứng minh được: Tiêu thụ 8 gam chất xơ cho mỗi 1000 calo sẽ giúp giảm 4,5 kg.
Yến mạch
Yến mạch giúp bạn giảm cân nhanh vì chúng giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Không những thế, nó còn chứa lượng carbs rất thấp, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, từ đó giúp bạn xuống cân an toàn, khoa học.
Sữa chua
Theo báo cáo của New England Journal of Medicine, sữa chua được xếp vào danh mục một trong 5 thực phẩm giảm béo lý tưởng nhất. Sữa chua chứa một loại protein có hiệu quả giảm cân lên đến 42%. Do vậy, những người bổ sung sữa chua vào khẩu phần hàng ngày sẽ giảm nhiều hơn 1,5 kg so với thực đơn ăn kiêng bình thường.
Các loại hạt
Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra các loại hạt như: hạt lạc, đậu phộng, đỗ, hạt điều… hỗ trợ giảm béo rất tốt bởi chúng giàu chất xơ, đồng thời chứa những loại carbs tốt. Đặc biệt, khi ta ăn những thực phẩm này vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, cơ thể cần nhiều năng lượng nên lượng carbs nạp vào sẽ được sử dụng ngay lập tức mà không tích tụ thành chất béo.
Trứng
Video đang HOT
Trứng cung cấp dạng protein rất tốt cho quá trình giảm béo. So với carbs và chất béo, protein có lợi ích giảm cân lâu dài và an toàn hơn. Một điểm cộng nữa của trứng là chúng sẽ tạo cảm giác no lâu trong thời gian dài gấp đôi so với những thực phẩm có cùng lượng calo.
Theo ngôi sao
Thực phẩm nào tốt nhất cho việc giảm cân?
Tập thể dục thường xuyên là một cách rất hiệu quả giúp cơ thể săn chắc và giảm cân, nhưng nếu bạn muốn thực sự nhìn thấy kết quả giảm cân của mình, vấn đề nằm ở chính những thứ bạn ăn hằng ngày.
Tuy nhiên, giảm cân không có nghĩa là bỏ đói bản thân - đó là việc lựa chọn đồ ăn phù hợp đáp ứng tốt nhu cầu mà không có nhiều calo. Dưới đấy chính là những thực phẩm có thể làm được điều đó!
1. Táo
Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng pectin cao nhất, chất xơ hoà tan giúp bạn cảm thấy no và thoả mãn. Thưởng thức một trái táo như một bữa ăn nhẹ, và bạn có thể sẽ cảm thấy muốn ăn ít hơn khi đến bữa chính.
2. Trà xanh
Nhâm nhi ly trà xanh suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường sự trao đổi chất và kìm nén sự thèm ăn. Ngoài ra, trà xanh còn rất tốt trong việc giữ cơ thể bạn luôn cân đối.
3. Khoai tây
Chúng có thể chứa nhiều tinh bột, nhưng khoai tây không phải là một kẻ thù như nhiều người vẫn nghĩ. Một nghiên cứu vào năm 2008 đã chỉ ra rằng, khoai tây là loại thực phẩm có thể khiến cho người ta cảm thấy vừa lòng nhất. Lớp vỏ của khoa tây giàu chất xơ và tinh bột của nó thì không có quá nhiều calo, điều đó có nghĩa là khoai tây có thể là một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn - chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ ăn cả vỏ của chúng và hạn chế bơ, kem, cả thịt hun khói nữa!
4. Súp
Các loại súp từ nước hầm thịt là người bạn đồng hành tốt nhất của một chế độ ăn lành mạnh. Chúng có thể làm bạn no, mà lại tương đối tiện lợi và ít calo. Hãy nấu một nồi lớn loại súp này để có thể ăn trong suốt cả tuần.
5. Sa lát
Một món sa lát tự làm đơn giản chứa đầy đủ các loại nguyên liệu tươi và hương vị thơm ngon. Chị em có thể cho thêm gia vị vào đó hoặc cho thịt nạc lên trên như cá hay thịt gà, để tạo ra một bữa ăn đáp ứng đủ nhu cầu và không có quá nhiều calo.
6. Thịt nạc
Thịt chính là nguồn protein tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc và làm bạn cảm thấy no, nhưng cắt giảm các loại thịt không hẳn đã tốt cho vòng eo và sức khoẻ của bạn. Thay vào đó, hãy lựa chọn những phần thịt nạc để giữ cho bữa ăn của bạn có một lượng calo cân bằng nhất.
7. Sô cô la đen
Những người ăn một phần nhỏ sô cô la đen mỗi ngày cho biết, họ cảm thấy ít thèm ăn các món tráng miệng hơn, thế nên tích trữ sô cô la chất lượng cao sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với những chiếc bánh quy trong nhà bếp.
8. Bột yến mạch
Thay món ngũ cốc buổi sáng của bạn bằng một bát bột yến mạch, và bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi. Kết quả của một nghiên cứu gần đây cho biết, những người ăn bột yến mạch thay vì ngũ cốc tuy tiêu thụ cùng một lượng calo nhưng sẽ thấy no lâu hơn, nhờ có hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch.
9. Quả bơ
Quả bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hoà đơn, có thể giúp giảm béo bụng. Cho thêm vài miếng vào bánh mì ăn sáng của bạn, hoặc hãy thử một trong số các công thức nấu bữa trưa lành mạnh với quả bơ.
10. Bỏng ngô
Chứa nhiều chất oxy hoá và ít calo, bỏng ngô là một sự thay thế hoàn hảo khi chị em thèm những miếng khoai tây chiên béo ngậy. Hãy bỏ qua loại có bơ và chọn loại bỏng ngô tốt cho sức khoẻ với mức calo dưới 150.
11. Trứng
Đầu tiên, hãy ăn cả quả trứng - phần lòng đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, ăn trứng vào buổi sáng (hoặc vào bất cứ thời gian nào) cũng sẽ thêm đủ lượng protein cần thiết cho bữa ăn của bạn. Và kết quả ư? Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn đấy.
12. Ớt
Capsaicin, một hợp chất có trong ớt khiến chúng có vị cay, được chứng minh có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất. Hãy thêm gia vị vào bữa ăn của bạn bằng một chút ớt, jalapeos, hoặc bất cứ thứ gì đó khiến chúng trở nên kích thích.
13. Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp chị em cảm thấy no và giảm được lượng đường trong m.áu. Bên cạnh đó, nó cũng đ.ập tan được sự thèm ăn và làm giảm cân. Nhưng thay vì ăn món khoai lang chiên, hãy chọn một cái gì đó tốt cho sức khoẻ hơn, ví dụ như món bánh burrito khoai lang và đậu đen.
14. Sữa chua
Những nghiên cứu cho thấy rằng, người ăn các sản phẩm từ sữa như một phần của chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác. Sữa chua là một sự lựa chọn lí tưởng, vì nó có chứa protein và cũng rất linh hoạt; có thể sử dụng làm nước sốt, hoặc thay thế cho kem chua khi làm bánh, và nhiều công dụng khác nữa!
15. Đậu
Nên bảo quản đậu thật tốt trong nhà vì chúng cung cấp một lượng protein rất lớn. Dữ trự đậu cho những bữa ăn ít calo và tốt cho tim mạch mà lại không mất quá nhiều thời gian để chế biến.
Theo tapchilamdep
Giảm cân mùa đông hiệu quả Thời tiết dần chuyển sang lạnh dễ lười tập và ăn gì cũng thấy ngon miệng. Những cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân ngày cả khi trời lạnh. 1. Bắp cải Bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc giảm cân....
