5 thực đơn bữa sáng Eat Clean giúp eo thon bụng phẳng dành cho các nàng bận rộn
Mỗi sáng chỉ cần ăn nhanh gọn theo 5 công thức này để duy trì chế độ Eat Clean giúp nàng giảm cân nhanh chóng mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cả ngày hoạt động.
Đối với các chị em đang theo chế độ Eat Clean thì việc chuẩn bị đồ cho bữa sáng có phần khá cập dập. Đa phần mọi người đều chia sẻ quỹ thời gian eo hẹp của buổi sáng không đủ để các chị em chuẩn bị bữa sáng Eat Clean cho mình. Đi ăn sáng ở ngoài toàn bún, phở, bánh mì… những món không chuẩn Eat Clean khiến công cuộc giảm cân của mỗi người gặp gián đoạn chỉ vì một bữa sáng.
Nhung – cô nàng blogger 26 tuổi từng chia sẻ hành trình giảm cân với 12 ngày detox với smoothies rau củ quả, nay lại gợi ý đến các nàng công thức làm bữa sáng chuẩn Eat Clean chỉ với bài bước chế biến nhanh gọn. Hi vọng những chia sẻ của Nhung sẽ giúp ích được cho những cô nàng đang ăn chế độ có thể giảm được mức cân mong muốn, để có được vóc dáng thon thả nhẹ nhàng.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Nguyễn Cẩm Nhung
Tuổi: 26
Nghề nghiệp: Kinh doanh studio
Instagram: @i.m.nhung
Blog: I’m Nhung
Công thức 1: Yến mạch hoa quả
Quan trọng nhất là phải ngâm trước yến mạch từ đêm hôm trước. Thường Nhung sẽ cho 3 thìa yến mạch cùng hộp sữa chua ít đường, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng hạt chia, sau đó đổ sữa đậu nành không đường ngập vừa phải, tất cả cho vào hũ thuỷ tinh đậy kín rùi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
Sáng hôm sau lấy ra, cắt thêm chút hoa quả mà bạn thích lên trên là xong. Cô nàng này thường thêm thêm chút chuối, nho, dâu, ngũ cốc, hạt chia lên trên, vừa nhanh gọn lại dễ ăn nữa chứ.
Video đang HOT
Các bạn nên lựa chọn lượng ăn phù hợp với nhu cầu bản thân, yến mạch ăn nhanh no và cũng no lâu, ăn nhiều thì dễ ngán và cũng có cảm giác đầy bụng nữa. Ăn yến mạch buổi sáng thì yên tâm là cả buổi đó bạn sẽ không bị thèm ăn, no tới trưa luôn.
Salad bơ gà xé
Salad có thể ăn mọi thời điểm luôn, bữa sáng bữa trưa bữa tối đều được hết. Ăn nhiều rau rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân tiêu mỡ, gà xé thường là phần ức gà – phần thịt nhiều protein giúp tăng chắc cơ mà không lo vấn đề tích mỡ.
* Công thức:
- Ướp gà với xíu muối, tỏi, dầu ô liu sau đó áp chảo khoảng 10 – 12 phút, đến khi vàng và thơm thì lấy ra để nguội, xé sợi.
- Nước sốt tự pha: 1 thìa chanh, 1 thìa cam, thêm muỗng dầu ô liu, 1 thìa mật ong, thìa cà phê muối, 1 thìa mè rang rồi trộn đều lên.
- Bơ cắt lát, bỏ hạt. Xếp xà lách, gà xé và bơ lên đĩa tròn thật đẹp đẽ. Rưới nước sốt chanh cam lên và rắc thêm chút húng lìu, lạc là xong.
Trứng ốp la
Một chút trứng ốp đầu ngày luôn là một lựa chọn hợp lý. Thêm một chút salad nữa thì hoàn hảo luôn. Cách làm thì không thể đơn giản hơn, trứng ốp la (độ chín tùy nhu cầu), xà lách, củ dền, bơ cắt vừa miếng trộn đều với chút dầu giấm. Xếp tất cả ra đĩa, thêm chút bạc hà và lạc lên trên nữa là xong.
Smoothie hoa quả
Từ ngày làm detox xong Nhung bắt đầu thích uống smoothie. Một thú vui là việc mix các loại hoa quả với nhau để cho ra màu thật xinh, càng thêm động lực để mỗi sáng tự làm một cốc detox cho mình.
Như cốc smoothie này cô nàng cho dâu, cam, chuối và vài quả nho vào máy xay nhuyễn; đổ ra cốc thuỷ tinh vừa đủ là xong. Cực nhanh mà lại tươi ngon để bắt đầu một ngày mới.
Sandwich rau quả
Sẽ hơi thiếu sót một chút nếu bữa sáng không có bánh mì. Tuy nhiên các bạn nên lựa chọn bánh mì đen và là loại ăn kiêng. Bánh mì trắng bình thường là tinh bột chuyển hóa nhanh, nếu không “tiêu hóa” kịp thời thì sẽ nhanh chóng tích mỡ trong người.
Bánh mì đen các bạn cứ cắt lát mỏng, thêm rau củ quả lên trên theo ý thích là được. Mỗi ngày Nhung lại thử thay đổi một loại rau, sắp xếp cho bắt mắt một chút rồi chụp ảnh lại. Chụp lại những bức ảnh bữa ăn của mình cũng là một cách để các bạn có thêm động lực nấu nướng, tự chuẩn bị đồ ăn Eat Clean cho mình.
Đây là 5 gợi ý bữa sáng dành cho những bạn đang ăn theo chế độ Eat Clean, có thể thay đổi theo sở thích mỗi người nhưng quan trọng vẫn là chuẩn bị các loại thực phẩm tươi, sạch, tốt cho việc giảm cân. Ăn Eat clean thì càng ít chế biến, càng ít gia vị dầu mỡ càng tốt nhé các nàng!
Theo afamily.vn
Thực đơn ngon mắt, đã miệng giúp du học sinh New Zealand giảm 8 kg
Trang Nguyễn áp dụng Eat Clean với mục tiêu cải thiện làn da và giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể.
Trang Nguyễn, sinh năm 1997 hiện sinh sống và theo học chuyên ngành bếp bánh tại New Zealand. Thú nhận là người hảo ngọt nên cô nàng không tránh khỏi chuyện tăng cân. Chia sẻ , Trang cho biết từng thử ăn theo chế độ DAS với nguyên tắc chính là kiêng hoàn toàn tinh bột (bao gồm cả tinh bột trong rau củ), bơ sữa, đường ngọt (bao gồm đường trong trái cây) nhưng không thành công. Thậm chí, cách này còn phản tác dụng, khiến cô chạm mốc 60kg.
Nhận thấy phương pháp ăn kiêng không phù hợp với thể trạng nên Trang tìm hiểu sang các chế độ ăn khác và quyết định chọn Eat Clean với mục tiêu giảm cân và 'tút tát' lại làn da: "Ăn DAS được tiêu thụ thoải mái dầu mỡ nên da mình nổi nhiều mụn, kém mịn màng".
Khác với DAS, Eat Clean cho phép ăn đầy đủ các nhóm chất và khuyến khích tiêu thụ ngũ cốc ở dạng nguyên cám, hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Theo đó, tinh bột từ cơm, mỳ, bún... sẽ được thay bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch...
Protein chủ yếu đến từ hải sản, thịt, trứng... và các loại hạt giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, protein cũng có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Rau xanh, trái cây tươi luôn được khuyến khích tiêu thụ nhiều để bổ xung chất xơ, giúp cơ thể nhanh no, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc trơn tru, khỏe mạnh.
Đặt mục tiêu giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ nên Trang Nguyễn kết hợp song song Eat Clean cùng nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) - ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Cô nàng thú nhận: "Khó khăn lớn nhất chính là tính chất chuyên ngành đang học, ngày nào cũng tiếp xúc với đủ loại bánh, nguyên liệu cộng thêm tính ham ăn nên mình không thể tuân thủ 100% Eat Clean được".
Sinh sống ở New Zealand - đất nước có kỹ thuật trồng trọt, chăn nuôi phát triển vượt bậc - nên việc chọn mua nguyên liệu sạch, organic không quá khó khăn đối với Trang. Về cách chế biến, cô chủ yếu hấp, luộc hoặc trộn salad. Các loại gia vị, dầu mỡ cũng được tiết chế nhằm giữ lại tối đa hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
Bên cạnh ăn uống lành mạnh, khi có thời gian cô gái trẻ cũng tranh thủ tập luyện tại nhà với các động tác đơn giản như squat, plank... nhằm đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp vóc dáng thêm săn chắc. Sự kiên trì giúp Trang giảm từ 60 kg xuống còn 52 kg.
Với Trang, Eat Clean không còn là chế độ ăn kiêng mà trở thành thói quen hàng ngày. Việc ăn uống cân bằng, khoa học giúp làn da được cải thiện rõ rệt, đồng thời hạn chế ăn dầu mỡ, gia vị cũng giúp hệ tiêu hóa của Trang khỏe mạnh, bớt tình trạng nặng bụng, khó tiêu.
Một trong những bí quyết, động lực giúp Trang duy trì chế độ ăn lành mạnh đó là việc bày biện, chụp ảnh lại 'thành quả' nấu nướng của mình. Cô nàng khẳng định: "Ăn uống không những tốt mà còn phải đẹp nữa, chụp ảnh thực đơn hàng ngày đem đến động lực lớn để mình kiên trì với chế độ ăn đã chọn".
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Học lỏm thực đơn giảm 15 kg của nàng béo Thái Lan Tharaphorn dành thời gian tự nấu nướng thay vì ăn hàng để kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn. Tharaphorn Dalyntara Pisitivitayanon được giới trẻ Thái Lan biết đến nhờ hành trình giảm cân ngoạn mục: 15 kg trong 10 tháng. Thân hình mũm mĩm cùng chiều cao khiêm tốn khiến Tharaphorn không tránh khỏi cảm giác tự ti. Quyết...