5 thực đơn bữa sáng Eat Clean giúp eo thon bụng phẳng dành cho các nàng bận rộn

Nguyễn Thị Mỹ Thuận07:03 28/08/2019

Mỗi sáng chỉ cần ăn nhanh gọn theo 5 công thức này để duy trì chế độ Eat Clean giúp nàng giảm cân nhanh chóng mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cả ngày hoạt động.

Đối với các chị em đang theo chế độ Eat Clean thì việc chuẩn bị đồ cho bữa sáng có phần khá cập dập. Đa phần mọi người đều chia sẻ quỹ thời gian eo hẹp của buổi sáng không đủ để các chị em chuẩn bị bữa sáng Eat Clean cho mình. Đi ăn sáng ở ngoài toàn bún, phở, bánh mì… những món không chuẩn Eat Clean khiến công cuộc giảm cân của mỗi người gặp gián đoạn chỉ vì một bữa sáng.

Nhung – cô nàng blogger 26 tuổi từng chia sẻ hành trình giảm cân với 12 ngày detox với smoothies rau củ quả, nay lại gợi ý đến các nàng công thức làm bữa sáng chuẩn Eat Clean chỉ với bài bước chế biến nhanh gọn. Hi vọng những chia sẻ của Nhung sẽ giúp ích được cho những cô nàng đang ăn chế độ có thể giảm được mức cân mong muốn, để có được vóc dáng thon thả nhẹ nhàng.

Thông tin nhân vật

Họ tên: Nguyễn Cẩm Nhung

Tuổi: 26

Nghề nghiệp: Kinh doanh studio

Instagram: @i.m.nhung

Blog: I’m Nhung

Công thức 1: Yến mạch hoa quả

Quan trọng nhất là phải ngâm trước yến mạch từ đêm hôm trước. Thường Nhung sẽ cho 3 thìa yến mạch cùng hộp sữa chua ít đường, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng hạt chia, sau đó đổ sữa đậu nành không đường ngập vừa phải, tất cả cho vào hũ thuỷ tinh đậy kín rùi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.

Sáng hôm sau lấy ra, cắt thêm chút hoa quả mà bạn thích lên trên là xong. Cô nàng này thường thêm thêm chút chuối, nho, dâu, ngũ cốc, hạt chia lên trên, vừa nhanh gọn lại dễ ăn nữa chứ.

Video đang HOT

Các bạn nên lựa chọn lượng ăn phù hợp với nhu cầu bản thân, yến mạch ăn nhanh no và cũng no lâu, ăn nhiều thì dễ ngán và cũng có cảm giác đầy bụng nữa. Ăn yến mạch buổi sáng thì yên tâm là cả buổi đó bạn sẽ không bị thèm ăn, no tới trưa luôn.

Salad bơ gà xé

Salad có thể ăn mọi thời điểm luôn, bữa sáng bữa trưa bữa tối đều được hết. Ăn nhiều rau rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân tiêu mỡ, gà xé thường là phần ức gà – phần thịt nhiều protein giúp tăng chắc cơ mà không lo vấn đề tích mỡ.

* Công thức:

- Ướp gà với xíu muối, tỏi, dầu ô liu sau đó áp chảo khoảng 10 – 12 phút, đến khi vàng và thơm thì lấy ra để nguội, xé sợi.

- Nước sốt tự pha: 1 thìa chanh, 1 thìa cam, thêm muỗng dầu ô liu, 1 thìa mật ong, thìa cà phê muối, 1 thìa mè rang rồi trộn đều lên.

- Bơ cắt lát, bỏ hạt. Xếp xà lách, gà xé và bơ lên đĩa tròn thật đẹp đẽ. Rưới nước sốt chanh cam lên và rắc thêm chút húng lìu, lạc là xong.

Trứng ốp la

Một chút trứng ốp đầu ngày luôn là một lựa chọn hợp lý. Thêm một chút salad nữa thì hoàn hảo luôn. Cách làm thì không thể đơn giản hơn, trứng ốp la (độ chín tùy nhu cầu), xà lách, củ dền, bơ cắt vừa miếng trộn đều với chút dầu giấm. Xếp tất cả ra đĩa, thêm chút bạc hà và lạc lên trên nữa là xong.

Smoothie hoa quả

Từ ngày làm detox xong Nhung bắt đầu thích uống smoothie. Một thú vui là việc mix các loại hoa quả với nhau để cho ra màu thật xinh, càng thêm động lực để mỗi sáng tự làm một cốc detox cho mình.

Như cốc smoothie này cô nàng cho dâu, cam, chuối và vài quả nho vào máy xay nhuyễn; đổ ra cốc thuỷ tinh vừa đủ là xong. Cực nhanh mà lại tươi ngon để bắt đầu một ngày mới.

Sandwich rau quả

Sẽ hơi thiếu sót một chút nếu bữa sáng không có bánh mì. Tuy nhiên các bạn nên lựa chọn bánh mì đen và là loại ăn kiêng. Bánh mì trắng bình thường là tinh bột chuyển hóa nhanh, nếu không “tiêu hóa” kịp thời thì sẽ nhanh chóng tích mỡ trong người.

Bánh mì đen các bạn cứ cắt lát mỏng, thêm rau củ quả lên trên theo ý thích là được. Mỗi ngày Nhung lại thử thay đổi một loại rau, sắp xếp cho bắt mắt một chút rồi chụp ảnh lại. Chụp lại những bức ảnh bữa ăn của mình cũng là một cách để các bạn có thêm động lực nấu nướng, tự chuẩn bị đồ ăn Eat Clean cho mình.

Đây là 5 gợi ý bữa sáng dành cho những bạn đang ăn theo chế độ Eat Clean, có thể thay đổi theo sở thích mỗi người nhưng quan trọng vẫn là chuẩn bị các loại thực phẩm tươi, sạch, tốt cho việc giảm cân. Ăn Eat clean thì càng ít chế biến, càng ít gia vị dầu mỡ càng tốt nhé các nàng!

Theo afamily.vn

Thực đơn ngon mắt, đã miệng giúp du học sinh New Zealand giảm 8 kg

Trang Nguyễn áp dụng Eat Clean với mục tiêu cải thiện làn da và giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể.

Trang Nguyễn, sinh năm 1997 hiện sinh sống và theo học chuyên ngành bếp bánh tại New Zealand. Thú nhận là người hảo ngọt nên cô nàng không tránh khỏi chuyện tăng cân. Chia sẻ , Trang cho biết từng thử ăn theo chế độ DAS với nguyên tắc chính là kiêng hoàn toàn tinh bột (bao gồm cả tinh bột trong rau củ), bơ sữa, đường ngọt (bao gồm đường trong trái cây) nhưng không thành công. Thậm chí, cách này còn phản tác dụng, khiến cô chạm mốc 60kg.

Nhận thấy phương pháp ăn kiêng không phù hợp với thể trạng nên Trang tìm hiểu sang các chế độ ăn khác và quyết định chọn Eat Clean với mục tiêu giảm cân và 'tút tát' lại làn da: "Ăn DAS được tiêu thụ thoải mái dầu mỡ nên da mình nổi nhiều mụn, kém mịn màng".

Khác với DAS, Eat Clean cho phép ăn đầy đủ các nhóm chất và khuyến khích tiêu thụ ngũ cốc ở dạng nguyên cám, hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Theo đó, tinh bột từ cơm, mỳ, bún... sẽ được thay bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch...

Protein chủ yếu đến từ hải sản, thịt, trứng... và các loại hạt giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, protein cũng có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Rau xanh, trái cây tươi luôn được khuyến khích tiêu thụ nhiều để bổ xung chất xơ, giúp cơ thể nhanh no, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc trơn tru, khỏe mạnh.

Đặt mục tiêu giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ nên Trang Nguyễn kết hợp song song Eat Clean cùng nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) - ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng, nhịn trong 16 tiếng còn lại. Cô nàng thú nhận: "Khó khăn lớn nhất chính là tính chất chuyên ngành đang học, ngày nào cũng tiếp xúc với đủ loại bánh, nguyên liệu cộng thêm tính ham ăn nên mình không thể tuân thủ 100% Eat Clean được".

Sinh sống ở New Zealand - đất nước có kỹ thuật trồng trọt, chăn nuôi phát triển vượt bậc - nên việc chọn mua nguyên liệu sạch, organic không quá khó khăn đối với Trang. Về cách chế biến, cô chủ yếu hấp, luộc hoặc trộn salad. Các loại gia vị, dầu mỡ cũng được tiết chế nhằm giữ lại tối đa hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.

Bên cạnh ăn uống lành mạnh, khi có thời gian cô gái trẻ cũng tranh thủ tập luyện tại nhà với các động tác đơn giản như squat, plank... nhằm đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp vóc dáng thêm săn chắc. Sự kiên trì giúp Trang giảm từ 60 kg xuống còn 52 kg.

Với Trang, Eat Clean không còn là chế độ ăn kiêng mà trở thành thói quen hàng ngày. Việc ăn uống cân bằng, khoa học giúp làn da được cải thiện rõ rệt, đồng thời hạn chế ăn dầu mỡ, gia vị cũng giúp hệ tiêu hóa của Trang khỏe mạnh, bớt tình trạng nặng bụng, khó tiêu.

Một trong những bí quyết, động lực giúp Trang duy trì chế độ ăn lành mạnh đó là việc bày biện, chụp ảnh lại 'thành quả' nấu nướng của mình. Cô nàng khẳng định: "Ăn uống không những tốt mà còn phải đẹp nữa, chụp ảnh thực đơn hàng ngày đem đến động lực lớn để mình kiên trì với chế độ ăn đã chọn".

Thảo Nhi

Theo ngoisao.net

Học lỏm thực đơn giảm 15 kg của nàng béo Thái Lan Tharaphorn dành thời gian tự nấu nướng thay vì ăn hàng để kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể tốt hơn. Tharaphorn Dalyntara Pisitivitayanon được giới trẻ Thái Lan biết đến nhờ hành trình giảm cân ngoạn mục: 15 kg trong 10 tháng. Thân hình mũm mĩm cùng chiều cao khiêm tốn khiến Tharaphorn không tránh khỏi cảm giác tự ti. Quyết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

05:50:37 16/02/2025

Các bệnh lý làm tóc rụng nhiều có liên quan đến tuyến giáp. Khi tuyến giáp bị các tình trạng bệnh lý làm cho nang tóc phát triển chậm lại, yếu và gãy rụng.

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025

Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025

Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.