5 thói quen tốt giúp nâng cao t.uổi thọ có thể bạn chưa biết
Ăn nhiều rau xanh, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian sum họp bên gia đình,…là những thói quen tốt giúp bạn nâng cao t.uổi thọ.
1. Chế độ ăn nhiều rau xanh
Đây là chế độ ăn tối ưu cho sự phát triển của não bộ, mang lại cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính nguy hiểm ở người già như tim mạch, ung thư, tiểu đường. Thực đơn của bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm gồm rau củ tươi, dầu olive, đậu, hạt óc chó, ngũ cốc. Hạn chế hàm lượng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
2. Dành ít nhất 5 phút tập thể dục mỗi ngày
Kết quả nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham đã đưa ra rằng tập thể dục chỉ một ngày mỗi tuần đã có thể giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai ở nhóm đối tượng phụ nữ trên 60 t.uổi. Sau 16 tuần, hiệu quả mà nhóm đối tượng này nhận được tương đương với những người tập luyện aerobic mỗi ngày trong 3 tuần liên tiếp. Bỏ ra 5 phút mỗi ngày để tập thể dục không phải quá khó nhưng sẽ mang lại sự cải thiện rất đáng kể với sức khỏe, đặc biệt ở người cao t.uổi.
3. Tập thiền định 30 phút mỗi ngày
Khi thiền định, tập trung vào hơi thở, tâm trí và cơ thể bạn đều thả lỏng, thư giãn, quên đi lo âu, muộn phiền trong cuộc sống. Thêm vào đó, việc hít thở sâu cũng giúp tăng lượng oxit nitric trong quá trình chuyển hóa. Chất này có tác dụng giãn mạch, ngăn ngừa sự hình thành huyết khối, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn mạch m.áu tới các mô và cơ quan.
4. Kiểm soát cân nặng của bạn
Video đang HOT
Không ai muốn có một cơ thể thừa cân hay thiếu cân quá mức. Tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn, đặc biệt khi về già.
Với những người bị bệnh béo phì, nguy cơ về các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tiểu đường hay mỡ m.áu tăng lên đáng kể. Những bệnh này có thể dẫn đến nhồi m.áu cơ tim, đột qụy gây t.ử v.ong đột ngột không có dấu hiệu báo trước.
Nếu thể trạng bạn quá gầy cũng không phải điều tốt. Cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các cơ quan thiếu năng lượng nên không đảm bản chức năng, hệ thống miễn dịch suy yếu sẽ dẫn tới tình trạng dễ n.hiễm t.rùng, nhiễm khuẩn.
Việc kiểm soát cân nặng mỗi tuần là vô cùng cần thiết để nắm rõ tình trạng sức khỏe.
5. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Xung quanh bạn có rất nhiều mối quan hệ, số ít trong đó là những người thực sự quan trọng với bạn. Họ là gia đình, anh em, và bạn bè thân thiết. Vì thời gian có hạn, cũng như yếu tố công việc không cho phép bạn quan tâm họ mỗi ngày, nhưng đừng quên giữ liên lạc, sắp xếp thời gian để dành cho nhau buổi hẹn gặp một tuần hoặc một tháng một lần.
Việc gặp mặt, chia sẻ và nói chuyện cùng những người thân thiết sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái, cảm giác được yêu thương nhiều hơn, tinh thần tốt hơn.
Ảnh sưu tầm
Theo phununews
Hành tây vừa rẻ lại dễ kiếm, mỗi ngày ăn 1 củ, mẹ bầu sẽ thấy tác dụng kì diệu thế này
Mỗi ngày ăn một củ hành tây, mẹ bầu sẽ được hưởng 7 điều tuyệt vời dưới đây.
Giải độc cơ thể
Lượng kim loại nặng mà cơ thể "lỡ" hấp thụ thông qua một số loại thực phẩm có thể gây hại cho cả mẹ bầu và thai nhi nhưng mẹ bầu cũng không cần phải quá lo lắng. Hai loại axit amin trong hành tây, cysteine và methionine có tác dụng "loại bỏ" những ảnh hưởng của các loại hóa chất độc hại này, giúp cơ thể "giải độc" hiệu quả.
Điều chỉnh huyếp áp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm bớt những tác hại do huyết áp cao mang lại, bà bầu nên thêm hành vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Nguyên nhân là do hành là một trong số rất ít những thực phẩm có chứa prostaglandin A, thành phần quan trọng giúp hạ huyết áp.
Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường
Tiểu đường trong thai kỳ xuất hiện là do tình trạng thiếu hụt insulin của cơ thể, khiến quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng gặp khó khăn, và hàm lượng crom có trong hành tây có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng suy giảm nồng độ insulin. Bên cạnh đó, hành tây cũng giúp mẹ bầu chuyển hóa lượng đường trong m.áu tốt hơn, tránh tình trạng đường huyết lên quá cao.
Hành tây sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu
Kiểm soát cân nặng
Mẹ bầu lúc nào cũng lo lắng về việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. May mắn thay, hành là loại thực phẩm với lượng chất béo và calo thấp. Hãy thêm hành, hành tây chẳng hạn vào salad hay bánh mì và các mẹ sẽ quẳng được gánh lo tăng cân.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Hành tây rất giàu vitamin C - một chất có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể người mẹ và từ đó bảo vệ sự phát triển của bé.
Bà bầu ăn hành tây chữa táo bón
Hành tây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và có thể giúp điều hòa nhu động ruột của bạn. Nếu bạn đang bị táo bón trong khi mang thai, ăn hành tây sống có tác dụng làm giảm triệu chứng khó chịu này.
Hành tây giúp kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu
Ngăn ngừa viêm nướu cho bà bầu
Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm nướu của bạn dễ bị mảng bám tích tụ, viêm và xuất huyết. Ngoài ra, thói quen ăn ngọt không đúng cách của mẹ bầu cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về răng miệng trong thời gian mang thai.
Những đặc tính kháng khuẩn của hành tây sẽ giúp cải thiện tình trạng này, làm sức khỏe răng miệng của bạn tốt hơn trong khi mang thai.
Theo phunusuckhoe
Thủ tướng kêu gọi người dân ăn nhiều rau xanh, giảm rượu bia Sáng 27/2, Nhân kỉ niệm 64 năm ngày Thầy thuốc Việt Nam, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc đã chính thức phát động chương trình Sức khoẻ Việt Nam. Ông kêu gọi mỗi người dân hãy bắt đầu ngay từ việc duy trì các hành vi có lợi cho lối sống, sức khoẻ bằng cách ăn nhiều rau xanh, giảm rượu bia,...