5 thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu bạn phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm tra xem mình đang ăn gì và ăn khi nào.
Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh chúng để giấc ngủ không bị gián đoạn.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Theo nghiên cứu, caffeine có thể gây trở ngại cho giấc ngủ ngay cả khi tiêu thụ đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Caffeine cản trở hoạt động của một chất hóa học được gọi là adenosine, có đặc tính an thần và tích tụ trong não để báo hiệu giấc ngủ. Hợp chất kích thích có thể can thiệp vào nhịp sinh học và trì hoãn giấc ngủ của bạn.
Uống quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: NHẬT LINH
Ngoài cà phê, caffeine còn có trong trà, nước ngọt, nước tăng lực và sô cô la.
Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và gây khó chịu trong đêm. Hạn chế hoặc tránh ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng khác.
Ngoài ra, thực phẩm có tính axit cao, đặc biệt là nước ngọt, có thể góp phần vào việc thức giấc vào ban đêm.
Uống quá nhiều chất lỏng
Tiêu thụ một lượng lớn bất kỳ chất lỏng nào vào buổi tối có thể làm tăng số lần đi tiểu, góp phần làm bạn tỉnh giấc trong đêm.
Cố gắng tránh uống nước gần giờ đi ngủ để giúp đảm bảo một đêm không bị gián đoạn.
Video đang HOT
Tiêu thụ quá nhiều đường
Ăn đồ ăn vặt có chứa nhiều đường trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tiêu thụ quá nhiều đường trước khi đi ngủ có thể làm giãn đoạn giấc ngủ. Ảnh: NHẬT LINH
Nancy Z. Farrell Allen, chuyên gia dinh dưỡng tại Virginia và là phát ngôn viên truyền thông quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống ở Hoa Kỳ cho biết: “Nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ lượng đường quá cao có thể khiến phụ nữ sau mãn kinh đổ mồ hôi vào ban đêm.”
Rượu
Chuyên gia dinh dưỡng Farrell Allen giải thích, uống một ly rượu vang hoặc một cốc rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống trước khi đi ngủ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Nó có thể cản trở giấc ngủ sâu, làm tăng số lần đi tiểu đêm và khiến chúng ta mất nước kèm theo chứng đau đầu, theo CNN Health.
Đừng dại mà ăn 3 món này trước khi uống rượu, nếu không bạn sẽ lãnh đủ hậu quả đáng tiếc
Để vui Tết an toàn, tránh gây tổn thương cho gan và sức khỏe, nên cố gắng hạn chế tối đa lượng rượu bia trong các bữa nhậu và có cách uống khoa học.
Vao nhưng ngay vui như ngay Têt, ngươi ta thich ngôi bên nhau chuyên tro, cung nhau ăn uông môt chut đê tân hương nhưng giây phut vui ve sau nhưng ngay bôn bê công viêc. Va vơi nhiêu nam giơi, thâm chi ca phu nư, ban tiêc luôn phai co bia hoăc rươu đê... câu chuyên thêm vui!?
Măc du thưc uông nay đươc coi như đô uông phô biên trong bât ki cuôc vui nao nhưng ai cung biêt răng thưc uông co côn nay không phai la thư nên uông nhiêu. Thâm chi, uông nhiêu bia rươu con co thê lam cho cơ thê bi mât nươc va gây rôi loan cân băng muôi trong cơ thê. Nhưng cơn đau đâu ma nhiêu ngươi găp phai sau khi uông rươu phân lơn la do nguyên nhân nay.
Tuy thuôc lương rươu bia ban uông co thê co anh hương it hay nhiêu đên cơ thê nhưng đôi khi ban co thê say qua nhanh va co cam giac nôn nao sau khi uông rươu. Đo la bơi vi ban đa uông rươu khi đang đoi bung va rượu sẽ đi thẳng vào má.u, ảnh hưởng có thể gần như ngay lập tức.
Nếu không có thức ăn trong dạ dày để làm chậm quá trình phát triển của nó, rượu sẽ di chuyển qua dạ dày, thận, phổi, gan và não. Khoảng 20% lượng cồn bạn uống đi qua dạ dày và đến não trong vòng một phút. Trong khi bạn cảm thấy dễ chịu, bốc hỏa tạm thời hoặc cảm giác ấm áp, cơ thể bạn đã đối mặt với tác động của rượu.
Nêu không muôn trở thành nan nhân cua rươu, lơi khuyên danh cho ban la hay ăn đây đu trươc khi uông. Tuy nhiên, cung co nhưng thưc phâm nên ăn va thưc phâm nên tranh. Câu hỏi đặt ra là: Bạn nên ăn những thực phẩm nào và tránh những thực phẩm nào?
3 thưc phâm nên tranh ăn trươc khi uông rươu
1. Đồ ăn nhẹ mặn
Đô uông chưa chất cồn sẽ làm cơ thể bạn mất nước. Giống như caffeine, rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm tăng lượng nước tiểu mà cơ thể sản xuất trong khi ngăn chặn việc giải phóng một loại hormone cần thiết cho quá trình hấp thụ nước.
Ăn đồ ăn nhẹ có vị mặn như bỏng ngô, khoai tây chiên, sau đo lai uông rươu bia se chỉ khiến bạn khát hơn, dẫn đến việc bạn uông nhiêu hơn, từ đó làm cơ thể mất nước thêm. Để đán.h bại tình trạng mất nước, hãy ăn các loại thực phẩm chứa nước như trái cây và rau quả (dưa chuột và dưa hấu đặc biệt tốt).
2. Thức ăn cay
Nhưng mon ăn cay vôn di co thê lam cho da day cua ban năng nê. Công vơi viêc uông thêm bia rươu thi tinh trang nay se cang tăng lên. Tiêu thụ thức ăn cay, có tính axit kết hợp với rượu thực sự có thể gây ra chứng trào ngược axit và chứng ợ nóng.
3. Salad
Mặc dù rau xanh rất tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều cách, nhưng chúng ta đều biết rằng ăn một món salad đơn giản trước khi uông rươu bia không khac gi uông rươu vơi cai bung đoi. Rau tiêu hoa trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng, vì vậy nếu bạn thích ăn salad, hãy bổ sung một số protein như thịt gà, các loại hạt hoặc cá ngừ. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và sẽ làm chậm sự gia tăng nồng độ cồn trong má.u của bạn.
7 loại thực phẩm bạn có thể ăn trước khi tham gia bữa tiệc co bia rươu
1. Chuối và các loại trái cây khác
Đầu tiên, trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe và lợi ích bổ sung là chúng chứa nhiều nước sẽ làm loãng rượu. Chuối có thêm lợi thế là hàm lượng chất xơ và kali cao, có thể làm chậm quá trình hấp thụ rượu và duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể bạn.
2. Trứng
Trưng chứa một lượng lớn protein. Về cơ bản, bất kỳ thực phẩm nào giàu protein sẽ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ chất cồn và giúp bạn no lâu.
3. Nước
Tư trươc đên nay, nươc vân la đô uông quan trọng nhất trong việc ngăn chặn sư tồi tệ ma moi ngươi co thê găp phai sau khi uông rươu. Nó làm loãng rượu và điều chỉnh cân bằng muối. Hãy uống nước đều đặn và tự điều chỉnh lương côn minh tiêu thu.
4. Đô uông co nghệ, quế, chanh
Đây được cho là những thực phẩm tốt cho gan. Bạn nên uống một ít nước pha chanh hoặc nghệ trước khi đi uống rượu.
5. Các loại hạt
Có một lý do tại sao các quán bar phục vụ đậu phộng với rượu. Chúng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có lượng chất béo cao giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
6. Cá hồi
Cá hồi đã được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe của nó từ lâu. Nó chứa các axit béo omega-3 lành mạnh và chứa nhiều protein. Hơn nữa, các thử nghiệm trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm chứng viêm não do uống quá nhiều rượu.
7. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh làm chậm tác dụng của rượu. Giống như chuối, chúng cũng chứa một lượng kali cao.
Cuôi cung nhưng lai la điêu quan trong nhât la ban cân chu y lương đô uông co côn minh uông. Để vui Tết an toàn, tránh gây tổn thương cho gan và sức khỏe, nên cố gắng hạn chế tối đa lượng rượu bia trong các bữa nhậu và có cách uống khoa học như: không uống khi bụng đói, ăn một ít trái cây trước khi vào bàn tiệc...
Giấc ngủ rất quan trọng nhưng nếu bạn ngủ trong 4 thời điểm này coi chừng cảm lạnh, thậm chí đột tử Trong một số tình huống dưới đây, các chuyên gia lại khuyến nghị chúng ta không nên đi ngủ ngay lập tức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Không đơn thuần chỉ là một nhu cầu sinh lý của cơ thể, giấc ngủ còn đóng vai trò như "nguồn gốc của sự sống". Cơ thể cần ngủ đủ mỗi ngày để duy...