5 thói quen ăn uống cần tránh sau khi tập thể dục

PV11:24 06/06/2022

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một số thói quen ăn uống mà bạn nên tránh sau khi tập thể dục.

Chuyên gia dinh dưỡng Erin Kenney cho biết: “Ăn uống sau khi tập luyện thể dục thể thao là điều cần thiết để phục hồi cơ thể. Đó là cơ hội để tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp, giảm viêm và giúp xây dựng, duy trì khối lượng cơ nạc”.

Ăn nhẹ những món lành mạnh sau khi tập luyện là hữu ích, song có những thói quen ăn uống không phù hợp nên tránh sau khi bạn vừa đốt cháy calo.

Ăn salad ngay sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, bạn có thể bỏ qua món salad hoặc ít nhất là kết hợp nó với món khác.

(Ảnh: Shutterstock)

Theo chuyên gia, salad có nhiều chất xơ và cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Ngay sau khi tập luyện, hầu hết máu sẽ chuyển khỏi đường tiêu hóa của bạn, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn ăn salad cho bữa ăn sau đó trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy chọn các loại thực phẩm bổ sung nhanh chóng chứa carbs và protein như sinh tố với chuối và bột protein.

Uống đồ uống thể thao sau khi tập luyện

(Ảnh: Shutterstock)

Video đang HOT

Nếu bài tập của bạn kéo dài dưới 60 – 90 phút, bạn có thể không cần uống đồ uống thể thao.

Bà Kenney cho rằng: “Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng, lành mạnh và uống nước là đủ để bổ sung các chất điện giải đã mất và lượng glycogen dự trữ. Hơn nữa, hầu hết đồ uống thể thao chứa nhiều đường tinh luyện và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe”.

Quên uống nước

(Ảnh: Shutterstock)

Chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Hnatiuk cho biết: “Uống nước sau khi tập thể dục cũng quan trọng như trước và trong khi tập bởi lượng chất lỏng bị mất đi qua mồ hôi trong quá trình tập luyện”.

Bà Hnatiuk nhấn mạnh, mất nước có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, chuột rút cơ và các vấn đề về chỉ số đường huyết. Do đó, bạn nên uống ít nhất 2 cốc (khoảng 473 ml) sau khi tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục ở cường độ cao, trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt, có thể bạn cần chất lỏng bổ sung hoặc chất điện giải.

Không ăn carbohydrate

Nhiều người lầm tưởng protein là tất cả những gì cần thiết sau khi tập thể dục, nhưng carbs cũng quan trọng không kém. Carbs là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể và cần thiết sau khi tập luyện.

(Ảnh: Shutterstock)

Sự kết hợp giữa protein và carbs sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách bổ sung glycogen, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Ví dụ, thay vì chỉ uống một ly protein pha với nước, chuyên gia gợi ý thay vào đó nên uống một ly sinh tố giàu protein với trái cây.

Nhịn đói sau tập luyện

(Ảnh: Shutterstock)

Có thể bạn muốn tập thể dục để giảm cân, nên có xu hướng tiếp tục nhịn ăn sau đó. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến nghị bạn phải ăn và nạp năng lượng để duy trì khối lượng cơ nạc. Ăn uống giúp giảm hormone căng thẳng và cân bằng lượng đường trong máu suốt cả ngày.

Làm sao biết mình đang tiền tiểu đường hay đã mắc bệnh tiểu đường?

Tiền tiểu đường là dấu hiệu cảnh báo sớm tiểu đường loại 2. Tiền tiểu đường không có triệu chứng và có thể diễn biến âm thầm trong nhiều năm.

Do đó, nhiều người đang mắc tiền tiểu đường nhưng không hay biết.

Tiền tiểu đường là tình trạng mà đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng vẫn chưa cao đến mức bị xem là tiểu đường (đái tháo đường). Đặc điểm chung của tiền tiểu đường và tiểu đường là đường huyết cao, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Thay đổi lối sống bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp đảo ngược tiền tiểu đường. Ảnh SHUTTERSTOCK

Với một người khỏe mạnh, lượng đường trong máu thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thời điểm trong ngày, bữa ăn, tuổi tác, hoạt động thể chất. Vào buổi sáng, đường huyết một người khỏe mạnh có thể dao động từ 70 đến 100 mg/dL. Khoảng 2 giờ sau khi ăn, đường huyết của họ sẽ lên khoảng 110 mg/dL.

Tuy nhiên, ở người tiền tiểu đường và tiểu đường, đường huyết trong máu sẽ cao hơn. Ví dụ, đường huyết vào buổi sáng của họ là khoảng 100 mg/dL nhưng có thể tăng lên 180 mg/dL sau khi ăn sáng.

Tiểu đường được chia ra làm 2 loại là tiểu đường loại 1 và tiểu đường loại 2. Tiểu đường loại 1 xảy ra khi tuyến tụy đột ngột không tiết ra hoóc môn insulin hoặc tiết ra rất ít. Loại tiểu đường này không thể phòng ngừa, thường xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Tiểu đường loại 2 thì khởi phát từ từ, thường xảy ra ở người lớn tuổi. Khoảng 95% người mắc tiểu đường là tiểu đường loại 2, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người cần tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Ảnh SHUTTERSTOCK

Với bệnh nhân tiểu đường loại 2, tuyến tụy người bệnh vẫn tiết insulin nhưng cơ thể lại xuất hiện hiện tượng kháng insulin, tức tế bào cần một lượng insulin lớn hơn để có thể hấp thụ đường glucose. Tình trạng này dẫn đến đường huyết tăng cao. Trước khi mắc tiểu đường loại 2, người bệnh sẽ trải qua giai đoạn tiền tiểu đường suốt nhiều năm.

Do đó, những người có nguy cơ cao cần phải kiểm tra đường huyết để phát hiện sớm nếu đang bị tiền tiểu đường. Những nhóm người này gồm người thừa cân, béo phì, hút thuốc, ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến, ít vận động, tiền sử gia đình có người bị tiểu đường, người từ 45 tuổi trở lên hay phụ nữ từng bị tiểu đường thai kỳ.

Kiểm tra đường huyết. Ảnh SHUTTERSTOCK

Để kiểm tra đường huyết, mọi người cần nhịn ăn trong vòng 8 tiếng trước khi kiểm tra. Nếu đường huyết thấp từ 99 mg/dL trở xuống thì sức khỏe bình thường. Nếu đường huyết rơi vào 100 đến 125 mg/dL là tiền tiểu đường, từ 126 mg/dL là tiểu đường.

Người bị tiền tiểu đường có thể đảo ngược tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống để giảm đường huyết. Họ phải ăn uống lành mạnh hơn, ăn nhiều rau củ, hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩn chế biến và tinh bột trắng. Đồng thời, kết hợp tập thể dục thường xuyên với thời lượng ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, theo Healthline.

Không vận động nhiều vẫn giảm cân nhanh: Chớ vội mừng! Giảm cân rõ rệt trong khi bản thân không tăng cường tập thể dục hay ăn kiêng có thể là biểu hiện của một số căn bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư. Giảm cân bất thường: Dấu hiệu không được chủ quan Trước hết, cần hiểu rằng, sự thay đổi calo trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi lượng calo nạp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...