5 thay đổi này giúp tăng gấp đôi lượng mỡ bụng bị đốt cháy

Khuê Nguyễn11:07 11/12/2022

Nếu đã dành rất nhiều thời gian, công sức, mồ hôi để giảm mỡ bụng mà không thấy kết quả tốt, bạn cũng đừng bỏ cuộc.

Chỉ với những điều chỉnh phù hợp cho bài tập tim mạch ( cardio) của bạn, bạn sẽ được thiết lập để tăng gấp đôi lượng mỡ bụng được đốt cháy.

Cardio là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hoặc muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Theo WebMD, việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng phụ thuộc vào việc tập thể dục, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

Chất xơ đặc biệt quan trọng, cùng với việc tiêu thụ đủ trái cây và rau tươi.

Dưới đây là 5 mẹo tập luyện cardio để tăng gấp đôi lượng mỡ bụng được đốt cháy, theo Eat This, Not That!

1. Tăng tốc độ

Một trong những cách dễ nhất là tăng tốc độ của bạn. Điều này sẽ ngay lập tức tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Ảnh SHUTTERSTOCK

Bạn đã quen với việc duy trì tốc độ cũ trong bài tập tim mạch của mình chưa? Nếu vậy, đã đến lúc đẩy cơ thể của bạn lên một tầm cao mới. Một trong những cách dễ nhất là tăng tốc độ của bạn.

Điều này sẽ ngay lập tức tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Nếu đang chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể tăng tốc độ thông thường của mình thêm 0,5 đến 1 dặm/giờ và xem phản ứng của mình với tốc độ đó như thế nào. Nếu nó hơi quá thử thách, thì hãy làm quen với tốc độ này. Nếu không, hãy nâng nó lên thêm một chút nữa, theo Eat This, Not That!

2. Thực hiện một số bài tập cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn chỉ tập cardio ở trạng thái ổn định thì đã đến lúc bạn trộn lẫn mọi thứ và thêm vào một số khoảng thời gian.

Video đang HOT

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với trạng thái ổn định. Thêm vào đó, nó hiệu quả hơn!

Mới tập luyện ngắt quãng? Không vấn đề gì!

Hãy bắt đầu mọi thứ với các bài tập ngắn hơn kéo dài từ 10 đến 15 phút.

Chạy hết tốc lực trong 15 đến 20 giây, di chuyển với tốc độ thoải mái trong 30 đến 40 giây, sau đó lặp lại.

3. Thêm sự đa dạng cho các bài tập tim mạch

Nếu bạn đã chạy trên máy chạy bộ, hãy cân nhắc đổi sải chân của mình bằng đạp xe hoặc chèo thuyền. Ảnh SHUTTERSTOCK

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, và câu nói đó cũng đúng với thể dục.

Gắn bó với cùng một thói quen cũ không mang lại lợi ích gì cho bạn hoặc mục tiêu giảm mỡ của bạn.

Cơ thể của bạn đã quá quen thuộc với bài tập cũ, dẫn đến lượng calo đốt cháy thấp hơn. Ngoài ra, thời gian tập thể dục của bạn có thể trở nên thực sự nhàm chán.

Hãy chuyển đổi các loại bài tập tim mạch bạn đang tập.

Ví dụ: nếu bạn đã chạy trên máy chạy bộ, hãy cân nhắc đổi sải chân của mình bằng đạp xe hoặc chèo thuyền.

4. Leo dốc

Một cách khác để tăng gấp đôi lượng mỡ bụng được đốt cháy trong thời gian tập cardio của bạn là leo dốc. Ảnh SHUTTERSTOCK

Một cách khác để tăng gấp đôi lượng mỡ bụng được đốt cháy trong thời gian tập cardio của bạn là leo dốc.

Cho dù bạn thích sải bước trên máy chạy bộ hay bạn muốn chạy lên đồi ngoài trời, thì đây là một cách chắc chắn để kích hoạt nhiều cơ bắp chân hơn, từ đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mỡ trong cơ thể hơn.

Nếu bạn đang tập luyện trên máy chạy bộ, hãy bắt đầu bằng cách tăng độ nghiêng lên 5 đến 10 độ.

5. Theo dõi nhịp tim

Một trong những cách hiệu quả nhất để xem bạn đã nỗ lực bao nhiêu cho các bài tập tim mạch của mình là đeo máy đo nhịp tim.

Một màn hình như thế này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mức độ chăm chỉ tập luyện của bạn, khu vực bạn đang tập luyện và quá trình phục hồi đang diễn ra như thế nào.

Bằng cách cập nhật các số liệu thống kê của mình, bạn sẽ biết khi nào nên tăng cường độ, điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, theo Eat This, Not That!

Nghiên cứu phát hiện tin vui tuyệt vời cho người hay cười

Nghiên cứu phát hiện điều lý thú bất ngờ là người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, vì cười làm giảm mức cholesterol.

Mức cholesterol cao gián tiếp giết chết hàng triệu người mỗi năm do gây đau tim và đột quỵ.

Người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã phát hiện ra điều tuyệt vời ở những người hay cười.

Nghiên cứu bao gồm 20.000 người tham gia, đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười.

Kết quả cho thấy, sau khi loại trừ các yếu tố như trầm cảm, chỉ số khối cơ thể, huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác, người hay cười vẫn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 20%, theo Express.

Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.ẢnhSHUTTERSTOCK

Tại sao cười nhiều lại làm nên điều kỳ diệu?

Cười mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Đầu tiên, tiếng cười có tác dụng tương tự như một bài tập tim mạch, Quỹ tim The Heart Foundation - Trung tâm y khoa Cedars Sinai (Mỹ), giải thích.

Cười giúp tim bơm máu và đốt cháy lượng calo tương tự như đi bộ.

Hơn nữa, cười làm giảm mức cholesterol xấu LDL và tăng mức cholesterol tốt HDL.

Một nghiên cứu ở bệnh nhân tiểu đường có mức cholesterol cao, đã phát hiện ra những tác động tích cực này khi họ thử nghiệm những người tham gia cười 30 phút mỗi ngày trong vòng một năm.

Kết quả, đến cuối năm, những người này đã tăng 26% mức cholesterol "tốt" HDL, theo Express.

Nghiên cứu đã phát hiện những người hay cười có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể, so với người không bao giờ cười. Ảnh SHUTTERSTOCK

Tiếng cười cũng làm giảm mức độ căng thẳng, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp.

Một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland (Mỹ) đã phát hiện ra rằng khi cười, các mạch máu giải phóng nitric dioxide, chính chất này gây ra hiệu ứng giãn nở mạch máu, theo Express.

Nitric oxide cũng làm giảm viêm và giảm hình thành các mảng bám trong động mạch gây ra cục máu đông.

Một nghiên cứu khác của Đại học Texas (Mỹ) cho thấy xem video hài cũng làm tăng ngay lập tức tính linh hoạt của động mạch, theo Express.

Đạp xe trong nhà và ngoài trời, cách tập nào tốt hơn? Đạp xe là loại bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe. Có người thích đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành. Ngược lại, có người thích đạp xe trong nhà vì những ưu điểm của cách tập này. Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều tốt cho sức khỏe. Mỗi loại cũng sẽ có những ưu điểm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục chạy bộ thời gian mồ hôi công sức cân nặng giảm mỡ bụng bài tập tim mạch cardio

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.