5 mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy được lượng calories nhiều nhất khi tập luyện, thân hình không mỡ thừa nằm trong tầm tay
Không biết 5 mẹo nhỏ sau đây thì thiệt thòi lắm các nàng ơi. Chăm chỉ tập thể dục đã là một điều rất đáng biểu dương.
Tuy nhiên, nếu muốn hưởng lợi tối ưu từ quá trình tập luyện, giúp vóc dáng nhanh trở nên thon gọn, săn chắc và duy trì body đẹp dài lâu, bạn sẽ cần phải “chiêu trò” một chút. Dưới đây là những tips giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories nhất qua quá trình tập luyện, hãy ghim ngay để mau chóng có được thân hình trong mơ.
1. Nghỉ ngơi vừa phải giữa các set tập
Bởi vì quá trình đốt cháy calories liên quan mật thiết đến việc giữ cho nhịp tim của bạn đ.ập nhanh, thói quen nghỉ ngơi quá dài sau mỗi set tập là không tốt chút nào. “Bạn chỉ nên tạm nghỉ trong khoảng từ 30 – 60 giây là tối đa”, theo huấn luyện viên Josh Kernen tại bang Oregon, Hoa Kỳ để đảm bảo, lượng calories được tiêu thụ tối ưu nhất.
2. Hãy vận động cánh tay của bạn nữa
Bí kíp này đặc biệt hữu ích cho môn chạy, nhất là chạy máy. Nếu bạn đặt tay ở một vị trí, bạn chỉ có thể tập luyện được cho phần thân dưới mà thôi. Và theo HLV Mike Wunsch tại California thì nếu bạn vận động cánh tay nữa, cơ bắp sẽ lấy thêm oxy từ hệ tuần hoàn, buộc nó phải sử dụng thêm năng lượng. Và như thế, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn.
3. Ăn thực phẩm chứa carb tốt trước khi tập
Nếu ăn một số loại thực phẩm carbohydrate tốt trước khi tập luyện, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2013 bởi Thư viện Quốc gia về Y học Hoa Kỳ: “Carb chính là nguồn nhiên liệu cơ bản cho mọi hình thức tập luyện cường độ cao, và khi bạn đã nạp đủ nhiên liệu, cơ thể của bạn sẽ nỗ lực tốt hơn và nhận được kết quả tuyệt vời hơn trong cả việc tiêu hao năng lượng lẫn phát triển cơ bắp”. Vậy nên ngay cả khi bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy chắc chắn là mình đã ăn một chút yến mạch hay bánh mì đen trước khi bắt tay vào thể dục thể thao.
Video đang HOT
4. Uống nước
Theo một đ.ánh giá của trường Đại học Bắc Carolina: Chỉ cần bị hao hụt khoảng 2% lượng nước của cơ thể, việc tập luyện đã trở nên khó khăn hơn, bạn sẽ tập tành thiếu hiệu quả và giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Không may là, “có rất nhiều người đến phòng tập trong tình trạng cơ thể bị mất nước”, theo chuyên gia Amanda Carlson-Phillips tại EXOS – công ty hoạt động trên lĩnh vực thể chất con người. Chuyên gia gợi ý bạn nên bù nước bất cứ khi nào cơ thể cần để đảm bảo cơ thể không bị hao hụt lượng nước quá 2%.
5. Hãy ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: Việc thiếu ngủ không chỉ cản trở hiệu suất tập luyện, số calories mà cơ thể bạn đốt cháy mà còn ảnh hưởng đến cả khả năng cơ thể phục hồi, trở nên mạnh mẽ hơn trong mỗi lần tập tiếp theo. Hãy đảm bảo là bạn ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày, quá trình tập luyện sẽ đem đến những kết quả tốt nhất.
Trước khi đi ngủ, nhớ tập thêm 4 động tác này trên giường là bạn sẽ đẩy được cả đống mỡ thừa cứng đầu ra ngoài
Sau một ngày dài, chúng ta đã nạp vào cơ thể khá nhiều đồ ăn thức uống nên hãy tìm cách loại bỏ chất béo tích tụ thông qua 4 động tác dưới đây bạn nhé!
Mỡ thừa chất chứa tới mấy ngấn ở vùng bụng luôn là điều mà các cô gái cảm thấy ái ngại khi muốn diện b.ikini hay áo croptop. Đặc biệt, sau một ngày dài ăn uống thì tình trạng mỡ còn tích tụ lại nhiều hơn. Nếu không muốn điều này tái diễn, bạn hãy triển ngay 4 động tác tập luyện sau đây trước khi đi ngủ là các chất béo cứng đầu sẽ nhanh chóng được đốt cháy.
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa mặt trên giường theo chiều ngang, để đầu và hai tay ra phía ngoài mép giường.
- Giữ hai tay đỡ đầu rồi ngả đầu hết cỡ xuống dưới. Hành động này sẽ kéo căng cơ lưng và siết chặt cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.
Duy trì hành động này từ 3 - 5 phút.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên giường, nâng hai chân lên để đùi vuông góc với mặt giường.
- Sau đó, bạn đưa tay lên kéo hai đầu mũi chân sang hai bên.
Duy trì hành động này từ 2 - 3 phút.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên giường, hai tay duỗi thẳng để xuôi với người.
- Hai chân giơ lên và chuyển động theo tư thế đạp xe trên không ở khoảng 45 độ so với mặt giường. Lặp lại 10 lần.
- Tiếp đó, bạn duỗi thẳng hai chân so le để đùi vuông góc với mặt giường. Lặp lại 10 lần.
Thực hiện tổng cộng 3 lần cho 2 hành động trên.
Động tác 4:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên giường, hai tay đặt lên phía trên đầu trong tư thế con mèo.
- Để ngực áp sát với mặt giường, mông nâng lên cao hết cỡ và duỗi người trong khoảng 30 giây.
Thực hiện 3 lần hành động duỗi người này và kết thúc bài tập.
Bí quyết giữ thân hình săn chắc cho nam giới t.uổi trung niên Làm thế nào để duy trì vóc dáng cân đối, không mỡ thừa cũng như có được vẻ ngoài thu hút khi ngoài 40 t.uổi? Chọn môn thể thao phù hợp: Bước vào độ t.uổi trung niên, quá trình lão hóa tự nhiên khiến đấng mày râu không còn sung sức như lúc còn trẻ. Do vậy, việc tìm kiếm môn thể thao...