5 lý do nên ăn chuối để có bụng phẳng

Khuê Nguyễn21:16 30/01/2021

Mặc dù là một loại trái cây có đường, nhưng chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm béo có thể giúp bạn giảm cân.

Chuối rất giàu kali, một chất điện giải giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, nên những người tập thể dục thường thích ăn chuối. – SHUTTERSTOCK

Nếu vòng eo nở nang là vấn đề của bạn, nghiên cứu cho biết ăn nhiều trái cây và rau là một trong những giải pháp tốt nhất. Nhưng liệu điều đó có bao gồm trái cây nhiều carb như chuối không? Câu trả lời ngắn gọn là có!

Một quả chuối trung bình có 105 calo, 27 gram carb, 3 gram chất xơ gây no và 14 gram đường tự nhiên – chưa kể đến một loạt các chất dinh dưỡng giúp bụng phẳng lành mạnh.

Nhưng hãy cẩn thận: So với các loại trái cây khác, chuối có hàm lượng calo và carb cao hơn một chút, vì vậy bạn chỉ nên ăn vừa phải. Điều này đảm bảo bạn sẽ gặt hái được tất cả những lợi ích của trái cây mà không làm tăng vòng eo của bạn.

Đọc tiếp để khám phá lý do tại sao chuối nên là một phần trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn, theo khoa học, theo Eat This, Not That!

1. Chuối là nhiên liệu thể dục hoàn hảo

So với các loại trái cây khác, chuối có hàm lượng calo và carb cao hơn một chút, vì vậy bạn chỉ nên ăn vừa phải – SHUTTERSTOCK

Một kế hoạch giảm cân thông minh bao gồm tập thể dục thường xuyên và nhiều chuyên gia thể hình đồng ý rằng chuối là nguồn cung cấp nhiên liệu lý tưởng cho cả trước và sau khi tập luyện. Lý do: Chúng rất giàu glucose.

Đường dễ tiêu hóa không chỉ cung cấp năng lượng tối ưu cho buổi tập của bạn mà còn nhanh chóng bổ sung nguồn năng lượng dự trữ bị cạn kiệt trong một buổi tập đổ nhiều mồ hôi.

Video đang HOT

Một lý do khác là chuối rất giàu kali, một chất điện giải giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Kết hợp trái cây này với một nguồn protein xây dựng cơ bắp như một muỗng canh bơ hạnh nhân hoặc một quả trứng luộc chín để đảm bảo cơ thể mệt mỏi của bạn nhận được các chất dinh dưỡng phục hồi cần thiết.

2. Chuối giúp giảm sự thèm ăn

Trước khi chín, chuối rất giàu một thứ gọi là tinh bột kháng, như tên gọi của nó, nghĩa là chống lại quá trình tiêu hóa. Điều này cung cấp nguồn vi khuẩn lành mạnh sống trong ruột của bạn, tạo ra các hợp chất được tìm thấy để ngăn chặn sự thèm ăn và dẫn đến quá trình ô xy hóa chất béo hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy rằng chỉ cần thay thế 5% lượng carbohydrate trong ngày bằng một nguồn tinh bột kháng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên 23%! Vì chuối chưa chín có vị hơi đắng, chúng tôi khuyên bạn nên thêm chúng vào sinh tố với các loại trái cây và rau khác để giảm bớt mùi vị.

Chuối xanh cũng có hương vị tuyệt vời trong món sữa chua parfait với quế, quả mâm xôi, các loại hạt cắt nhỏ và một chút mật ong.

4. Chuối tốt cho đường ruột và cải thiện tiêu hóa

Thường xuyên cảm thấy đầy hơi? Đưa tay lấy một quả chuối. Các nhà nghiên cứu cho biết, trái cây này là một nguồn cung cấp chất xơ prebiotic, giúp cung cấp vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp giảm khả năng giữ nước.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Anaerobe cho thấy những phụ nữ ăn một quả chuối nhỏ hai lần một ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong hai tháng sẽ giảm được 50% chứng đầy bụng! Nếu bạn quyết định làm theo, chỉ cần đảm bảo cắt giảm đường và carb ở những nơi khác trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Chuối có rất ít dư lượng thuốc trừ sâu

Nhờ vỏ dày, chuối thường chứa rất ít dư lượng thuốc trừ sâu so với một số loại trái cây và rau khác, đây là tin tốt cho sức khỏe và vòng eo của bạn, theo Eat This, Not That.

8 mẹo giảm cân cho người trẻ và cả người cao tuổi

Cho dù bạn đang ở độ tuổi 20 hay 60, việc giảm cân đòi hỏi sự nỗ lực và tập trung. Nó không chỉ đòi hỏi kỷ luật và sự quyết tâm mà còn đi kèm với rất nhiều thách thức.

Muốn giảm cân, nên ăn trái cây - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dù bạn trẻ hay già, đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả đối với tất cả mọi người, theo Times of India.

1. Ngủ đủ là quan trọng

Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến béo phì và tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất, thường có thể dẫn đến tăng cân.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago (Mỹ) cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể hạn chế khả năng giảm mỡ thừa của cơ thể. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc nếu bạn đang muốn giảm cân, theo Times of India.

2. Thức dậy sớm

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern, thức dậy vào buổi sáng sớm có thể là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là vào mùa đông, nó có thể liên quan đến việc giảm BMI và giảm cân. Điều đó nói rằng, thức dậy sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng phù hợp và lên kế hoạch hiệu quả.

3. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ở nhà

Tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà - SHUTTERSTOCK

Nấu ăn ở nhà không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn tránh xa tất cả các loại carb, calo và chất béo không lành mạnh. Nếu bạn đang muốn giảm vài ký, thì bạn phải bắt đầu chuẩn bị bữa ăn ở nhà.

4. Chuyển sang thực phẩm giàu omega-3

Thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, trong đó có cá hồi và các loại hải sản khác, có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nghiên cứu cũng tuyên bố rằng thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ bụng và cũng tăng tỷ lệ trao đổi chất.

5. Uống nhiều nước

Nước là một trong những nguồn năng lượng chính trong cơ thể chúng ta. Từ việc cải thiện tiêu hóa đến loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, uống nhiều nước có thể giúp xây dựng khả năng miễn dịch của bạn.

Việc cung cấp đủ nước có thể giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn khỏe mạnh và tránh các chất béo và carb không lành mạnh.

6. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể trở thành một trong những lý do chính khiến bạn tăng cân. Căng thẳng được quản lý kém có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, do đó kích thích sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân.

Điều quan trọng là bạn phải để tâm trí được nghỉ ngơi và tham gia vào những hoạt động giúp bạn cảm thấy hạnh phúc.

7. Tham gia tập luyện thường xuyên

Nếu bạn muốn giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh, bạn phải bắt đầu tập thể dục. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và những gì phù hợp với bạn nhất, hãy thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên và cảm nhận sự thay đổi nhờ tập thể dục.

8. Tăng lượng trái cây của bạn

Thay vì nạp vào cơ thể những thực phẩm có hại và đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe, hãy chuyển sang những thực phẩm tươi và lành mạnh để không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Trái cây có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn, theo Times of India.

Lợi ích giảm cân bất ngờ của gừng Từ lâu củ gừng đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân, theo trang tin Insider . Gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân - ẢNH: THÁI NGUYÊN Một nghiên cứu hồi năm 2019 tại Hàn Quốc được tiến hành trên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tư thế yoga cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích

09:06:38 17/01/2025

Tư thế cây cầu là tư thế dành cho người mới bắt đầu. Tư thế này thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, sau một chuỗi tư thế đứng để giúp làm nóng cột sống.

Nhiều chị em "môi cá trê" vì xăm môi giá rẻ đón Tết

09:02:25 17/01/2025

Vừa qua, ThS.BSCKII Nguyễn Tiến Thành, thành viên Hội Da liễu Việt Nam, đã tiếp nhận nhiều trường hợp biến chứng nghiêm trọng cũng chính vì tâm lý nóng vội này.

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.

Nam thanh niên thoát nỗi ám ảnh 50-100 cơn động kinh mỗi ngày suốt 21 năm

08:54:45 17/01/2025

Từ khi sinh ra đến nay, suốt 21 năm, anh Đ. chịu nỗi đau đớn vì những cơn động kinh hành hạ, với tần suất ngày càng tăng và nghiêm trọng.

Đốt than sưởi ấm suốt đêm, một phụ nữ bị hôn mê

08:37:26 17/01/2025

Nữ bệnh nhân sử dụng bếp than để sưởi ấm trong phòng kín suốt đêm. Đến sáng, người nhà phát hiện nạn nhân bất tỉnh nên đã khẩn trương đưa đi cấp cứu.

Tập thể dục có vai trò gì với người bị hạ đường huyết?

20:19:14 16/01/2025

Người bị hạ đường huyết cần theo dõi sát sao phản ứng của cơ thể khi thực hiện các bài tập này. Nếu có dấu hiệu hạ đường huyết như chóng mặt, mệt mỏi, cần dừng tập ngay lập tức và ăn nhẹ để ổn định đường huyết.

Biến chứng của bệnh lý hô hấp nếu không được điều trị kịp thời

20:13:29 16/01/2025

Thời tiết lạnh của cuối năm tại TP.HCM, cộng với hệ miễn dịch suy yếu, đang tạo điều kiện cho bệnh viêm đường hô hấp trên bùng phát mạnh. Nhiều người bệnh chủ quan và tự điều trị, khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng.

Hai loại gia vị rẻ tiền trong bếp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

20:11:25 16/01/2025

Trạng thái sức khỏe, thói quen ăn uống của những người này được nhóm nghiên cứu quan sát trong 8 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện người ăn ớt ít nhất 4 lần/1 tuần có nguy cơ tử vong vì tim mạch thấp hơn 40%.

Ai cần tiêm uốn ván chủ động?

20:05:09 16/01/2025

Ở một số bệnh nhân xuất hiện các cơn co cứng toàn thân kịch phát, với cường độ mạnh, những cơn đau làm cho bệnh nhân xanh tím và đe dọa ngừng thở. Các cơn này có thể lặp đi lặp lại, có thể là tự phát hoặc do kích thích dù là rất nhẹ.

8 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe mắt

20:00:24 16/01/2025

Khoai lang là thực phẩm giàu vitamin A, cần thiết cho sức khỏe giác mạc và thị lực. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều beta-carotene - tiền chất của vitamin A rất tốt cho sức khỏe mắt.

7 lợi ích sức khỏe của vitamin C

09:34:17 16/01/2025

Vitamin C (acid L-ascorbic) là một trong những loại vitamin có khả năng tăng cường miễn dịch. Vì cơ thể không tự sản xuất được chất chống oxy hóa này nên phải bổ sung từ thực phẩm giàu vitamin C.

Bị cảm lạnh nên làm gì để nhanh khỏi?

06:06:59 16/01/2025

Virus cảm sẽ xâm nhập vào cơ thể con người thông qua đường miệng, mắt và mũi. Ngoài ra, chúng còn có thể lây truyền nhanh chóng qua giọt bắn trong không khí mỗi lúc người bệnh ho; hắt hơi hoặc nói.