5 loại thực phẩm trong tủ lạnh giúp bạn đ.ánh bay cân nặng
Ngoài các loại thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong gia đình, điểm dừng chân tiếp theo giúp bạn giảm cân hiệu quả không đâu xa chính là tủ lạnh của bạn.
Dưới đây sẽ là 5 loại thực phẩm hàng đầu không những giúp bạn giữ gìn sức khỏe mà còn có thể ăn hoài không lo bị béo.
1. Hải sản tươi sống
Hải sản tươi sống được cất trong tủ lạnh có thể giữ được nhiều chất dinh dưỡng đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa
Nếu bạn không phải là tín đồ của thịt gia cầm, thịt bò hoặc thịt heo, hải sản sẽ tăng gấp đôi mức tiêu thụ protein của bạn mỗi ngày và giúp bạn giảm cân. Sử dụng hải sản trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn nạp nhiều calo và giảm bớt mỡ nạc trong protein, điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả và sẽ khiến cho bạn hài lòng.
Nếu bạn không có hải sản tươi sống được đ.ánh bắt tự nhiên ở ngay địa phương, sử dụng cá đông lạnh chính là lựa chọn tốt nhất của bạn. Bạn cũng có thể giữ tôm hoặc cá philê giàu protein bằng cách để chúng trong tủ lạnh và có thể sử dụng bất cứ lúc nào.
2. Đậu nành, đỗ
Không ai có thể phủ nhận đậu nành và đỗ có rất nhiều tác dụng, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân . Ảnh minh họa
Nửa cốc đậu nành có chứa 95 calo nhưng lại có hơn 8g protein thực vật, chỉ cần một hộp đậu nành bé đông lạnh, bạn sẽ có một nguồn protein dồi dào mà không lo bị béo. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn nhẹ hoặc mang về nấu súp, ăn kèm xà lách hoặc xào chúng lên để nâng cao giá trị dinh dưỡng của chúng mà vẫn không khiến bạn tăng cân.
3. Pha lẫn các loại quả mọng
Video đang HOT
Giảm cân từ các loại quả mọng luôn đơn giản và dễ thực hiện. Ảnh minh họa
Đảm bảo luôn luôn có một túi các loại quả mọng trộn lẫn với nhau để trong tủ đá của bạn. Chúng là những nhân tố khơi mào cho bất kỳ món sinh tố hoặc smoothie hấp dẫn nào, trong các loại quả mọng có đầy đủ các chất chống oxy hóa lành mạnh và chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân.
Nếu bạn không muốn mua một chiếc túi để đựng các loại quả này, đây chính là những điều bạn cần biết về tác dụng của chúng và muốn có một vóc dáng đẹp, hãy thực hiện điều đó luôn và ngay nhé.
4. Hãy tự làm nước hầm xương
Ít ai biết rằng nước hầm xương có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa.
Một trong những axit amin được tìm thấy trong nước hầm xương có khả năng miễn dịch cao, đồng thời chữa lành, bảo vệ đường ruột của bạn, điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân. Không chỉ vậy chúng còn giúp tăng cường sự trao đổi glucose ở phụ nữ. Bạn nên tự làm một nồi nước hầm xương để đảm bảo vệ sinh và giữ được độ nguyên chất, không có chất bảo quản giống như ngoài hàng quán, sau đó có thể đựng trong lọ thủy tinh đông lạnh, rất tiện lợi khi mang theo và bạn có thể sử dụng chúng bất cứ lúc nào. Đây cũng chính là một trong những cách rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
5. Rau trộn
Nếu bạn bị ám ảnh bởi cân nặng, hãy đảm bảo trong tủ lạnh của bạn lúc nào cũng có đầy đủ các loại rau xanh. Ảnh minh họa
Thay vì chỉ giữ một loại rau nhất định trong tủ đá, bạn nên làm một túi rau trộn với các loại rau khác bởi chúng vô cùng quan trọng và hữu ích đối với việc giảm cân. Bạn có thể đ.ánh bay lượng mỡ trong cơ thể bằng cách thêm vào các loại rau có nhiều chất xơ để bữa ăn thêm phong phú. Việc này không những giúp bạn làm đẹp da, cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể mà cân nặng của bạn cũng không còn là vấn đề đáng lo ngại
Trên đây là 5 loại thực phẩm bạn nên để sẵn trong tủ lạnh bởi chúng vô cùng hữu ích và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nếu tủ lạnh nhà bạn còn thiếu những loại thực phẩm này, hãy bổ sung ngay nhé.
Theo BĐT Người đưa tin
Muốn giảm cân, hãy làm những điều này trước khi đi ngủ!
Bạn mong muốn có được vóc dáng thon gọn, lý tưởng? Hãy thử áp dụng những việc làm sau trước khi "lên giường" để có được thân hình như mong muốn.
Buổi tối không chỉ là thời điểm cơ thể của bạn được nghỉ ngơi, thư giãn với cuộc hẹn, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn có thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối.
Một số việc làm đơn giản vào buổi tối dưới đây có thể giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng lý tưởng:
Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ
Ai cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Ảnh minh họa.
Ai cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Tắt đèn
Một số nghiên cứu nói rằng việc tiếp xúc với ánh sáng trong phòng ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ cũng như khiến bạn tăng cân.
Các hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Cơ thể sản xuất ra loại hormone này khi bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để thúc đẩy một chu kỳ circadian lành mạnh của cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất các kích thích tố khác có lợi cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone v erythropoietin.
Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn không có ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ khi ngủ để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Ăn nhạt vào bữa tối
Nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối có khả năng tích trữ lại làm cho cơ thể không kịp đào thải khiến bạn sẽ có cảm giác nặng nề vào buổi sáng khi thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và các món ăn cung cấp lượng protein vừa đủ, đặc biệt cần hạn chế muối khi nêm nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau. Đừng quên rằng, "ăn nhạt" trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!
Đậu phụ
Ăn đậu phụ trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân vì nó có chứa casein và tryptophan.
Ăn đậu phụ trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân vì nó có chứa casein và tryptophan. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua đậu phụ trong thực đơn bữa tối.
Uống nước
Nước có tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước không những giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà còn giúp bạn chống được đột quỵ trong khi ngủ.
Tuy nhiên, nếu không muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm khiến bạn mất giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Giảm nhiệt độ phòng
Theo một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% có thể không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho bạn.
Cho nên, trước khi đi ngủ hãy giảm nhiệt độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho không khí được mát mẻ, hoặc bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.
Hạt tiêu
Hạt tiêu có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ảnh minh họa.
Một số nghiên cứu nói rằng hạt tiêu có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vì thế, hãy bao gồm hạt tiêu trong các món ăn của bạn.
Theo BĐT Người đưa tin
Giảm cân nhanh bằng thực phẩm: Bạn đã thử chưa? Những món ăn ngon giàu dinh dưỡng khiến bạn không thể kìm hãm được? Cùng đó là nỗi lo tăng cân sau những ngày ngủ nghỉ? Hãy giảm cân nhanh bằng việc ăn thực phẩm sau. Cam, dưa hấu, nấm, trà xanh... là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn giảm cân nhanh trong ngày Tết. Nấm Nấm là thực phẩm không thể...