5 loại thực phẩm con gái ăn thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi quá trình lão hóa
Con gái ai mà không thích trẻ trung, xinh tươi mãi, muốn thế, hãy nhớ ăn 5 loại thực phẩm này thường xuyên.
Điều kiện sống ngày càng được cải thiện, nhu cầu của con người cũng tăng lên, không chỉ muốn sống khỏe mạnh, sống lâu mà còn mưu cầu cả về sắc đẹp, gìn giữ nét tươi trẻ. Mặc dù chúng ta không thể đảo ngược lại được dấu hiện của tuổi tác, nhưng nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý trong cuộc sống hàng ngày thì sự lão hóa của làn da sẽ đến chậm hơn và sự trẻ trung cũng được gìn giữ lâu hơn.
Để đẩy lùi quá trình lão hóa, cần lưu ý 3 điểm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày:
- Bổ sung dinh dưỡng toàn diện và cân bằng: Việc sản xuất collagen đặc biệt quan trọng với việc duy trì độ đàn hồi của làn da phụ nữ. Để bổ sung collagen, cách tốt nhất là bổ sung dinh dưỡng toàn diện, hấp thụ toàn diện nhiều axit amin và vitamin.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng chống lão hóa và chống oxy hóa: Sự lão hóa của cơ thể có liên quan chặt chẽ đến các tế bào da bị oxy hóa bởi những gốc tự do và apoptosis. Do đó, nếu bạn có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng chống lão hóa, chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do trong chế độ ăn, nó sẽ tự nhiên đóng vai trò chống lão hóa và duy trì tuổi trẻ.
- Kiểm soát năng lượng dư thừa: Trong khi bổ sung dinh dưỡng một cách toàn diện, bạn cũng nên chú ý đến nguy cơ ăn quá nhiều. Cho dù đó là đường hay lipid, việc sử dụng quá nhiều chất này trong thời gian dài sẽ làm tăng khả năng béo phì, gánh nặng trao đổi chất cũng sẽ tăng lên và phá hủy tất cả những gì bạn mong muốn và đang cố gắng gìn giữ.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm con gái ăn thường xuyên sẽ giúp “trẻ mãi không già”, đẩy lùi quá trình lão hóa hiệu quả.
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc rất giàu chất xơ và có lượng calo tương đối thấp giúp duy trì hệ vi khuẩn có lợi ở đường ruột, giảm táo bón và thúc đẩy giải độc đường ruột.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng giàu các loại vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và niêm mạc dạ dày.
Do đó, ăn nhiều ngũ cốc mang lại lợi ích rất tốt để chống lão hóa ở phụ nữ.
2. Quả mọng
Video đang HOT
Quả việt quất, mâm xôi và các loại quả mọng khác rất giàu những thành phần chống oxy hóa khác nhau, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, polyphenol, anthocyanin và các chất dinh dưỡng khác.
Những chất này có chức năng chống oxy hóa tốt và giúp loại bỏ gốc tự do trong cơ thể một cách hiệu quả. Ăn một ít mỗi ngày những loại thực phẩm này sẽ là cách tốt cho các cô nàng muốn gìn giữ vẻ đẹp trẻ trung của mình.
Ngoài các loại quả mọng nêu trên, nho, dâu, anh đào cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các thành phần chống lão hóa, các bạn nữ có thể ăn một lượng vừa phải.
3. Rau quả tươi như bông cải xanh
Rau quả tươi luôn được coi là “Vedette” (nhân vật chính) trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bông cải xanh là ví dụ điển hình nhất, nó không chỉ chứa các vitamin chống lão hóa như vitamin E, mà còn giàu các nguyên tố vi lượng khác nhau, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của da, tổng hợp collagen và duy trì sức khỏe đường ruột.
Ngoài bông cải xanh, một loạt các loại rau quả khác như cà tím, bắp cải, cà chua, đậu bắp, cà rốt… có mặt thường xuyên và cân bằng trong chế độ ăn hàng ngày của bạn cũng sẽ mang lại lợi ích lớn cho việc chống lão hóa.
4. Sữa và trứng
Sữa và trứng đều là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Sữa giàu protein, vitamin D, canxi, trong khi đó, trứng lại chứa nhiều canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác. Chúng cũng giàu DHA, vitamin E và đặc biệt là các axit amin giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp và dự trữ collagen để giữ cơ thể luôn ở trạng thái tươi trẻ.
Do đó, cho dù là sữa, trứng hay một số thực phẩm thịt nạc giàu protein chúng cũng đều mang lại lợi ích tích cực cho mục tiêu chống lão hóa.
5. Các loại hạt và cá biển
Lý do tại sao 2 loại thực phẩm này được kết hợp với nhau là vì chúng giàu axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa và bài tiết lipid của cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng để cung cấp chất béo lành mạnh và bổ dưỡng cho sức khỏe.
Ngoài việc giàu axit béo không bão hòa lành mạnh như DHA, các loại hạt và cá biển cũng chứa rất nhiều vitamin E giúp làm chậm quá trình oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do. Vì thế, bạn nên ăn các loại hạt mỗi ngày và ăn cá biển mỗi tuần 2 lần là tốt nhất.
Sức khỏe suy yếu sau 30 tuổi, bạn cần ăn 9 món dồi dào collagen này
Nếu như tuổi 25 là mốc thời gian bắt đầu sự lão hóa của một người phụ nữ thì 30 tuổi lại là thời điểm mà quá trình lão hóa diễn ra mạnh nhất do mất collagen.
Con người cũng giống như mọi sinh vật khác trên thế giới, cũng được sinh ra, trưởng thành, lão hóa và đối mặt với cái chết. Tuy nhiên, quá trình này diễn ra nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thói quen sống của mỗi người.
Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thói quen sống của mỗi người.
Mất collagen nghĩa là gì?
Nghiên cứu cho thấy, collagen là một trong những loại protein phong phú nhất trong cơ thể. Nó vô cùng cần thiết để giúp làn da đàn hồi, săn chắc và mịn màng hơn. Sau tuổi 30, quá trình lão hóa kéo đến khiến cho cả số lượng lẫn chất lượng của các sợi collagen đều bị giảm sút, khiến mô da sụp đổ, da sẽ xuất hiện nếp nhăn, bong tróc và gây nhức mỏi xương khớp.
Sau 30 tuổi, cần bổ sung 9 món chứa lượng collagen dồi dào bậc nhất này
1. Mộc nhĩ: Mộc nhĩ rất giàu collagen thực vật, đồng thời dễ tiêu hóa, có thể làm sạch dạ dày và ruột.
2. Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều protein và axit béo không bão hòa cần thiết cho dinh dưỡng của cơ thể. Đồng thời, những thành phần này cũng rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tế bào mô não và kích thích sản sinh collagen hiệu quả.
Hạt óc chó chứa nhiều protein và axit béo không bão hòa cần thiết cho dinh dưỡng của cơ thể.
3. Nước cam: Nước cam rất giàu vitamin C, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất collagen hiệu quả. Đồng thời, lượng axit citric trong cam cũng được biết đến với vai trò hỗ trợ sự hình thành elastin và collagen, giữ cho da săn chắc và đều màu hơn.
4. Ăn nhiều nho: Trong quả nho có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bạn tránh khỏi mụn trứng cá. Ngoài ra, vitamin C trong nho cũng góp phần thúc đẩy sự hình thành collagen và làm chậm quá trình lão hóa da.
5. Rau chân vịt: Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa vitamin C bậc nhất, có tác dụng tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng, cải thiện mái tóc luôn chắc khỏe và dày dặn.
Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa vitamin C bậc nhất, có tác dụng tăng cường sản xuất collagen
6. Thịt gà: Thịt gà là một trong những loại thịt chứa nhiều collagen nhất. Bạn có thể nhận thấy rõ mỗi khi chặt thịt gà sẽ thấy phần thịt này có chứa rất nhiều mô liên kết. Trong thịt gà có chứa nhiều axit animo cần thiết để tạo ra collagen. Một số nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế năm 2012 cho thấy phần cổ và sụn gà là vị trí chứa nhiều collagen nhất.
7. Trứng gà: Các chuyên gia Nhật Bản cho rằng phần lòng trắng trứng có chứa một lượng lớn proline - 1 trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể.
8. Hạt điều: Trong lần tới, khi có ý định tìm đồ ăn vặt thì bạn nên lựa chọn món hạt điều bởi loại hạt nhỏ bé này có chứa nhiều kẽm và đồng, cả 2 chất này đều làm tăng khả năng sản sinh collagen của cơ thể.
Phần lòng trắng trứng chứa chứa một lượng lớn proline - 1 trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.
9. Thịt bò: Đây là loại thịt này chứa rất nhiều kẽm, trong khi đó kẽm lại là một trong những thành phần thiết yếu để cơ thể sản xuất collagen. Hơn nữa, thịt bò chứa ba trong số các axit amin tạo nên collagen đó là: glycine, proline và hydroxyproline.
Thức uống làm chậm quá trình lão hóa da Nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân, làn da săn chắc không nếp nhăn, bạn hãy tích cực bổ sung những loại thức uống này nhé! Chất chống oxy hóa trong củ dền giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và chống lại nếp nhăn - Ảnh: Internet Nước lọc Nước lọc có vai trò vô cùng quan trọng trong...