5 loại thực phẩm con gái ăn thường xuyên 3 lần 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng, sạch ruột, khỏe người
Ảnh hưởng từ những thói quen không tốt trong cuộc sống như ngồi nhiều ít vận động, ít uống nước… khiến nhiều nàng gặp rắc rối với các vấn đề về cân nặng, đường ruột.
Với sự nâng cao chất lượng cuộc sống và sự xuất hiện của các thói quen không lành mạnh khác nhau (ngồi ít vận động, không uống nước…), ngày càng có nhiều người gặp rắc rối với các vấn đề về đường ruột như táo bón và cân nặng. Nếu biết lựa chọn đúng loại thực phẩm, nó có thể giúp bạn “quét sạch” đường ruột và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm con gái ăn thường xuyên 3 lần 1 tuần giúp giảm cân nhanh chóng, sạch ruột lại khỏe người.
1. Yến mạch
Bột yến mạch là loại ngũ cốc thô khá phổ biến, rất giàu vitamin B, chất xơ, dextran và các chất dinh dưỡng khác, ăn thường xuyên có thể giúp duy trì lượng đường trong m.áu khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường ruột và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột như táo bón.
Khi nấu cơm, bạn có thể thêm một ít bột yến mạch nguyên chất vào cơm để làm tăng thêm hương vị, cải thiện chế độ dinh dưỡng.
2. Rau cần tây
Rau cần tây là loại rau tươi, nhiều nước, rất giàu chất xơ và khoáng chất, điển hình là kali, có thể kích thích đại tiện hiệu quả và có tác động tích cực đến ruột. Nó cũng là loại rau vô cùng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, bất kể là những bữa cơm gia đình nhỏ hay các bàn tiệc lớn đều có thể sử dụng làm nhân bánh bao, món rau phụ ăn kèm, gia vị cháo, các món hầm…
Trong cuộc sống, bạn nên thường xuyên ăn cần tây tươi (lưu ý, phải đảm bảo chất lượng, được sơ chế kĩ lưỡng trước khi sử dụng) hoặc luộc cần tây, sau đó trộn với các nguyên liệu tươi khác với ít dầu và ít muối, nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Video đang HOT
3. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Vốn là loại thực phẩm “quốc dân” trong mỗi gia đình, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ rất giàu chất xơ và chất isoflavone, có tác động tích cực đến ruột sau khi tiêu thụ, có lợi cho nhu động ruột.
Ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành thường xuyên, ít nhất 3 lần 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, vừa giảm cân nhanh chóng, vừa “quét sạch” đường ruột và “đ.ánh bay” các vấn đề về đường ruột.
4. Táo
Tương tự như rau, trái cây cũng là một loại thực phẩm được khuyến nghị cho mọi người thường xuyên sử dụng. Trong số nhiều loại trái cây, táo rất hấp dẫn, giá cả phải chăng và phù hợp với mọi lứa t.uổi.
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp cơ thể bổ sung pectin, vitamin C, flavonoid thực vật, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, từ đó tăng cường sự thèm ăn và cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường ruột.
Tất nhiên, ăn táo không có tác dụng chữa bệnh, chỉ cần sử dụng nó như một bữa ăn phụ sau bữa ăn chính.
5. Nước
Ngoài thực phẩm, nước cũng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống. Uống đủ nước hàng ngày có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở ruột, ngăn ngừa các vấn đề về khô ruột, thúc đẩy nhu động ruột và phát triển khỏe mạnh thói quen đại tiện.
Chi tiết quan trọng nhất của việc nước uống là số lượng. Mỗi ngày, người lớn nên uống trung bình từ 1.5-1.7 lít nước được phân bố đều trong suốt cả ngày, tránh uống nhiều quá nhiều nước trong cùng lúc.
Bữa ăn nào cũng thực hiện 6 việc cơ bản này, phụ nữ sẽ không lo tăng cân mà sức khỏe vẫn đảm bảo
Ngoài việc ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị em cần phải ghi nhớ thêm 6 điều này để "công cuộc" giảm cân trở nên trơn tru hơn, đồng thời đẩy lùi bệnh tật.
Calo được biết đến là mức đo năng lượng trong thực phẩm mà chúng ta ăn vào. Nếu muốn giảm cân thì chị em cần phải nạp ít calo hơn so với mức mà cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo thiếu khoa học chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến thể chất. Theo các chuyên gia, để giữ gìn sức khỏe và đảm bảo cân nặng khỏe mạnh thì cần nắm rõ một số nguyên tắc ăn uống cơ bản sau đây.
1. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều calo
"Tăng rau giảm thịt" luôn là tôn chỉ khi giảm cân mà ai cũng cần lưu ý.
Muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào, vì vậy thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, chị em nên chọn những món ăn khác ít calo hơn nhưng vẫn giúp ngon miệng và làm no bụng. Một số thực phẩm ít calo mà bạn có thể sử dụng đó là: ức gà, cá hồi, cải thảo, cải xoong, dưa leo, củ cải đỏ, cải xoăn, rau cần tây...
2. Nhai chậm
Thói quen ăn uống quyết định một phần vào quá trình giảm cân thành công, đặc biệt là lúc nhai. Bởi vì khi ăn, não phải mất 20 phút để nhận được tín hiệu "đã no" từ dạ dày gửi lên. Nếu ăn quá nhanh, não sẽ không tiếp nhận kịp tín hiệu và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, thói quen ăn nhanh cũng chính là thủ phạm gây bệnh dạ dày.
Lời khuyên của các chuyên gia là mỗi một lần ăn gì đó, bạn hãy nhai khoảng 15 - 20 lần rồi mới nuốt. Mỗi bữa ăn chỉ nên dao động từ 20 - 30 phút để tránh việc ăn nhiều hơn mức cho phép. Ngoài ra, nhai kỹ còn giúp cơ thể tiêu hóa tốt và dễ hấp thu hơn.
3. Uống đủ nước
Không tự dưng mà mọi người đều bảo uống nước sẽ giảm cân nhanh hơn, bởi nó thực sự có cơ sở khoa học. Nước sẽ làm tăng hoạt động của quá trình trao đổi chất lên 20 - 30% trong khoảng thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, nhờ vậy mà giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.
Uống nước vừa hỗ trợ giảm cân lại giúp bù nước cho da đẹp hơn, chị em nên tích cực uống đều đặn.
Chưa hết, uống nước còn giúp bạn phân biệt được đói giả - một tình trạng khi cơ thể khát nước nhưng não bộ bị nhầm thành cơn đói. Nếu bị nhầm lẫn giữa 2 cảm giác này thì bạn sẽ vô tình ăn nhiều hơn. Hãy cố gắng uống từ 1500 - 1700ml nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
4. Nước ép trái cây tươi khác với nước ép trái cây đóng hộp
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, uống nước ép trái cây đóng hộp có thể thay thế việc ăn trái cây tươi hoặc nước ép từ chúng. Trên thực tế, nước ép đóng hộp vừa mất chất dinh dưỡng do qua chế biến quá nhiều, lại còn bị cho thêm quá nhiều đường gây béo phì trầm trọng.
Thế nên nếu chị em thực sự muốn giảm cân, hãy tự mua trái cây tươi và tự ép lấy nước sẽ an toàn hơn. Nhưng tốt nhất vẫn là ăn nguyên cả xác để nạp thêm chất xơ cho cơ thể.
5. Uống trà và cà phê đúng cách sẽ giúp giảm cân
Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, pholyphenol trong trà có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, còn caffeine trong cà phê giúp tăng lưu thông m.áu và thúc đẩy phân giải chất béo.
Tuy nhiên khi sử dụng trà hay cà phê, bạn cần phải uống chúng một cách nguyên chất, không cho thêm hay pha tạp vào để giữ nguyên lợi ích vốn có.
6. Ăn thịt đúng cách
Ai cũng cho rằng trong chế độ ăn kiêng thì chỉ nên có rau xanh, hoa quả, tuyệt đối tránh thịt bởi chúng nhiều protein, chứa hàm lượng calo lớn... Thực tế không phải vậy, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn thịt đúng cách không hề khiến bạn tăng cân mà thậm chí còn giúp bạn giảm cân. Bạn nên tăng cường ăn thịt cá hồi, thịt bò nạc và ức gà, thịt cá ngừ...
Nước chanh rất tốt cho cơ thể, nhưng uống kiểu này còn hại hơn "thuốc độc" Nước chanh chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc sai lầm căn bản khi pha chế loại đồ uống này gây hại cho cơ thể. Uống nước chanh không nên bỏ vỏ - Ảnh: Minh họa - Vắt chanh lấy nước bỏ vỏ Theo tờ Pinterest, thật không may khi mọi người thường mắc một...
