5 loại nước detox giúp giảm cân, giảm mỡ siêu hiệu quả chị em không thể bỏ qua
Nếu bạn muốn trẻ trung, xinh đẹp và giảm cân nhanh, hãy uống ngay một trong những loại nước detox dưới đây.
1. Nước detox táo và quế
Táo và quế giúp tăng cường sự trao đổi chất. Các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có trong táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh.
Để làm thức uống này bạn cần chuẩn bị:
- Táo thái lát mỏng (còn vỏ)
- 1 hoặc 2 thanh quế
- Bình đựng và nước lạnh
Cách làm:
Cho táo thái mỏng cùng quế vào bình. Đổ nước vào bình và để bình nước vào ngăn mát tủ lạnh ít nhất 1 giờ trước khi uống.
2. Nước detox chanh, mật ong, ớt Cayenne
Thời gian tốt nhất để uống nước detox là vào buổi sáng.
Nước detox này có vị hơi cay ngọt của ớt Cayenne, kết hợp với vị chua thanh của chanh, cùng vị ngọt của mật ong.
Để làm thức uống này bạn cần chuẩn bị:
- 1 cốc nước lọc
- chanh thái lát (không bỏ vỏ)
- thìa cà phê ớt Cayenne xay
- mật ong
- cốc và nước lạnh
Video đang HOT
Cách làm:
Kết hợp các nguyên liệu với nhau là chúng ta sẽ có một ly nước detox siêu ngon lại giảm mỡ hiệu quả.
3. Nước detox chanh, bưởi và dưa chuột
Nước detox này giàu vitamin C, chất chống oxy hóa giúp loại bỏ mỡ thừa và thải độc cơ thể.
Để làm thức uống này bạn cần chuẩn bị:
- quả chanh thái lát
- quả bưởi thái lát
- 1 cốc dưa chuột thái lát
- Bình đựng và nước lạnh
Cách làm:
Cho chanh, bưởi và dưa chuột đã thái lát thái vào bình. Đổ nước vào bình và để bình nước vào ngăn mát tủ lạnh ít nhất 1 giờ trước khi uống.
4. Nước detox trà xanh, giấm táo
Cả trà xanh và giấm táo đều có tác dụng giảm cân và mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần uống 1 cốc nước detox này là đủ.
Để làm thức uống này bạn cần chuẩn bị:
- 1 tách trà xanh
- 1 muỗng canh giấm táo
- Mật ong
- Bạc hà
Cách làm:
Cho giấm táo vào tách trà xanh, thêm mật ong và bạc hà vào rồi thưởng thức.
5. Nước detox dưa hấu, dâu tây và bạc hà
Nước detox dưa hấu, dâu tây và bạc hà không chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân mà còn giúp giảm huyết áp và làm dịu các cơ bị đau!
Để làm thức uống này bạn cần chuẩn bị:
- dưa hấu bỏ vỏ, thái lát
- dâu tây, thái lát
- vài lá bạc hà
- cốc và nước lạnh
Cách làm:
Cho dâu tây và lát cho vào cốc nước lạnh, thêm lá bạc hà vào cốc rồi thưởng thức.
Bà mẹ có thân hình săn chắc nhờ vừa chăm con vừa tập luyện
Lydia Rees sử dụng xe đẩy của con để thực hiện một số bài tập giảm cân. Lydia Rees là bà mẹ 2 con đến từ nước Anh. Cô làm công việc huấn luyện viên thể hình cá nhân hơn 13 năm.
Theo The Sun, Lydia thấu hiểu sự bận rộn của những bà mẹ khi chăm con nên không thể đến phòng tập thể dục.
Cô chia sẻ: "Tôi thường nghe nhiều bà mẹ nói không có thời gian mỗi khi bàn về vấn đề tập luyện. Dường như khó có thời gian cho bản thân khi trở thành mẹ. Sự thiếu thốn thời gian được lấy làm lý do để không tập thể dục".
Nữ huấn luyện viên tiết lộ bí quyết giảm cân, đốt cháy chất béo trong lúc đưa con đi dạo bằng xe đẩy. Mục đích của cô nhằm giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng cũng như tạo thói quen vận động thường xuyên.
"Hầu hết bà mẹ thường đưa con ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Tôi đã hoàn thành một số bài tập trong 20 phút lúc đẩy con đi dạo và cảm thấy tốt hơn rất nhiều", Lydia cho biết.
Lydia Rees tận dụng những lúc chăm con để tập luyện. Ảnh: @lydiarees.
Vừa đi vừa bước chùng chân (lunge)
Lydia Rees cho biết lunge có tác dụng làm săn chắc, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của phần thân dưới. Theo Healthline, lunge gia tăng sức mạnh cho toàn thân dưới bằng cách tác động vào gân kheo và bắp chân.
Bài tập này huy động các nhóm cơ lớn vùng phía dưới cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong lúc nghỉ ngơi, cho phép bạn đốt cháy nhiều calories hơn và giảm cân.
Lydia Rees giải thích: "Khi tập lunge, bạn không nên để đầu gối vượt qua ngón chân lúc hạ người xuống. Thực hiện động tác lunge kết hợp đá chân ra sau là cách tuyệt vời nhằm tăng cường phạm vi tác động. Hãy tin tôi, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy thật nhiều năng lượng".
Tập lunge mang lại tác dụng kích hoạt cơ chân phát triển ổn định, tạo sự cân bằng cho cơ thể. Ngoài ra, bài tập trên còn tăng sức mạnh cơ lưng và vùng lõi. Điều này góp phần giảm căng thẳng cho cột sống. Khi cột sống và vùng lõi ổn định sẽ cải thiện tư thế, giúp những chuyển động thông thường dễ dàng hơn, hạn chế bị chấn thương.
Nữ huấn luyện viên thể hình tập lunge lúc đẩy con đi dạo. Ảnh: @lydiarees.
Squat kết hợp bật nhảy
Lydia Rees gợi ý bài tập squat với xe đẩy trẻ em. Ảnh: @lydiarees.
Một bài tập khác với xe đẩy trẻ em là squat bật nhảy.
Lydia nói: "Squat bật nhảy làm bạn bùng nổ năng lượng, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân trên và dưới. Dùng xe đẩy giữ thăng bằng, tập trung vào trọng tâm và giữ cho đầu gối không bị căng thẳng lúc tiếp đất".
Bà mẹ 2 con cho biết thêm những người có cơ sàn yếu nên tập squat ở trạng thái tĩnh.
Squat là bài tập rèn luyện sức mạnh yêu cầu sự tham gia của nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc. Squat có tác dụng tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.
Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, mang vác nặng, cúi người...
Lượng calories được đốt chất lúc tập squat tương đương với chạy bộ hay đạp xe. Nếu thực hiện nhiều động tác phức hợp và cường độ cao, squat có thể làm giảm calories đáng kể, hỗ trợ giảm cân.
Theo Harvard Medical School, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 223 calories khi thực hiện bài tập thể dục cường độ mạnh như squat trong 30 phút.
Những bà mẹ bận rộn có thể thực hiện tập lunge và squat ngay tại nhà. Nếu bạn muốn tác động vào cơ bắp nhiều hơn, hãy sử dụng tạ lúc tập.
Ngoài ra, phụ nữ còn có thể nhảy dây, chạy nâng cao gối, tập plank cơ bản kết hợp đứng dựa tường... nhằm đốt cháy nhiều calories, giảm mỡ thừa.
Bên cạnh thường xuyên vận động, các bà mẹ nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhằm nhanh chóng về dáng sau sinh. Giảm tiêu thụ mỡ động vật, tinh bột tinh chế như cơm trắng, bánh mỳ trắng. Thay vào đó, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, rau xanh và trái cây ít đường.
3 lý do khiến tập tạ giúp giảm mỡ tốt hơn Để giảm mỡ, chạy bộ nhiều giờ hay gập bụng hàng trăm lần không phải là phương pháp tối ưu. Dù yêu cầu sự chính xác trong động tác và chương trình cụ thể, việc tập luyện với tạ mang đến hiệu quả giảm mỡ lớn hơn cardio hay các bài dựa trên trọng lượng cơ thể. Bên cạnh tiết kiệm thời gian,...