5 gợi ý bữa sáng giảm cân với yến mạch có thể chuẩn bị từ tối hôm trước

Thảo Phương17:10 17/09/2018

Yến mạch kết hợp với hoa quả và sữa tươi là bữa sáng vừa ngon miệng vừa đủ chất.

Để giảm cân hiệu quả bạn cần 'nằm lòng' 5 mẹo kiểm soát cơn đói đơn giản này

Công cuộc giảm cân của bạn sẽ không bao giờ thực hiện được nếu cảm giác đói và sự thèm ăn luôn hiện hữu trong đầu. Chính vì vậy bạn cần áp dụng ngay những mẹo này để "đánh bại" cảm giác thèm ăn.

Cảm giác đói là khi não bộ truyền thông điệp đến với cơ thể là nó đang thèm ăn, dẫn đến bụng bạn réo ầm ĩ và bạn không thể ngừng mơ mộng về những món ăn.

Đói là cảm giác bình thường mà ai cũng có nhưng nếu bạn đói và thèm ăn liên tục thì đó lại và một vấn đề lớn, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân để có được một vóc dáng lý tưởng.

May mắn thay, có một số mẹo hiệu quả trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Nhà dinh dưỡng Liam Mahoney đã chia sẻ 5 mẹo hàng đầu để chống đói và giúp lấy bạn nhanh chóng có thể kiểm soát cân nặng.

Video đang HOT

Ăn nhiều protein hơn

Protein là một yếu tố chủ yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng protein là chất làm đầy và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tất cả các chất dinh dưỡng.

Để có đủ lượng protein trong khẩu phần ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn điều quan trọng là bạn cần nạp protein trong mọi bữa ăn, thậm chí là trong các bữa phụ.

Những thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung là thịt nạc, đậu lăng, trứng và yến mạch.

Ngủ nhiều hơn

Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quá ít, ghrelin - một hoóc môn kích thích sự thèm ăn (hay còn gọi là hoóc môn đói sẽ tăng còn leptin - hoóc môn ngăn chặn sự thèm ăn sẽ giảm.

Để giữ cho mức độ ghrelin của cơ thể giảm xuống, bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm và tránh ăn thức ăn nhiều đường trước khi đi ngủ. Bởi những món này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tăng năng lượng và dễ khiến bạn thấy đói vào ngày hôm sau.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được biết với khả năng làm no và ngăn chạn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng làm giảm lượng insulin kích thích sự thèm ăn.

Chất xơ cũng mất nhiều thời gian để dạ dày tiêu hóa hơn nên bạn có thể duy trì trạng thái no mà không cần nạp thêm calo.

Có nhiều cách để tăng lượng chất xơ của bạn, nhưng cách dễ nhất là ăn các ngũ cốc nguyên hạt được và tăng thêm các món rau quả, các loại đậu và các loại hạt.

Ăn chậm lại

Thời gian ăn cũng rất quan trọng vì ăn quá nhanh có thể gây ra trạng thái mất kiểm soát. Hơn nữa phải mất ít nhất 20-30 phút để đường ruột khởi động sự kích thích và báo cho não bộ rằng bạn đã no.

Khi ăn bạn cũng nên trán những yếu tố thu hút sự chú ý như ti vi, nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn bên gia đình và bạn bè.

Không bỏ qua bữa sáng

Chế độ ăn uống lý tưởng cho một ngày là 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ, bạn cũng không nên để cơ thể nhịn đói quá 4 tiếng.

Ăn sáng và nạp năng lượng cho cơ thể 4 tiếng 1 lần có vai trò rất quan trọng trong việc hạn chế những cơn đói. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn lành mạnh buổi sáng sẽ giúp giảm mức độ hoóc môn gây đói - ghrelin cũng như lượng đường trong máu.

Theo VnE

Trắng Da Mặt Chỉ Với Một Quả Bơ, Kí Kíp Cho Cô Nàng Cuồng Dưỡng Da Tự Nhiên Đây! Cách làm trắng da bằng các loại mặt nạ từ bơ luôn được các nàng yêu thích bởi đây là phương pháp dưỡng da an toàn với chi phí vừa túi tiền. Cùng xem liệu quả bơ có lợi hại đến thế và cách dưỡng da với bơ là như thế nào nhé! Tác dụng dưỡng trắng da từ quả bơ Thành phần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Có thể bạn quan tâm

Làn sóng sa thải trở lại, liệu AI có đang "cướp việc" của con người?

Thế giới

22:01:38 21/02/2025

Đầu năm nay, làn sóng cắt giảm diễn ra toàn cầu. Câu hỏi đặt ra là liệu AI đang dần thay thế con người hay đây chỉ là một bước chuyển đổi tất yếu của nền kinh tế?

Hot nhất MXH Hàn Quốc: Video tố G-Dragon đang hẹn hò!

Sao châu á

22:00:33 21/02/2025

G-Dragon không chối khi được nghe câu: Bây giờ cậu đang có 1 người mà cậu thích . Anh còn cười tủm tỉm nhắn tin trong show diễn Chanel

Tài tử 54 tuổi bị bắt vì tấn công phụ nữ, chống đối cảnh sát

Sao âu mỹ

21:46:30 21/02/2025

Nam tài tử Eric Mabius đối mặt với tội danh hành hung và chống đối cảnh sát sau vụ xô xát tại một quán bar ở Florida, Mỹ.

Luật sư nêu quan điểm về vụ nam sinh mặc áo shipper bị đánh tới tấp

Pháp luật

21:46:02 21/02/2025

Theo luật sư, do sự việc khởi phát từ mâu thuẫn nhỏ, Hoàng tấn công nạn nhân một cách hung bạo, có thể xem xét dấu hiệu tình tiết tăng nặng có tính chất côn đồ đối với nam thanh niên này.

Nghệ sĩ đau xót khi Đình Thế qua đời ở tuổi 22: 'Giọng còn đây mà em đi rồi!'

Sao việt

21:44:17 21/02/2025

Ra đi khi tuổi còn rất trẻ, Đình Thế khiến người thân, bạn bè xót thương. Với họ, anh là người trẻ lạc quan, một diễn viên hết lòng cầu tiến trong công việc.

Thu Quỳnh: Sợ được khen trẻ khi đóng phim "Cha tôi, người ở lại"

Hậu trường phim

21:23:09 21/02/2025

Chia sẻ về vai diễn trong Cha tôi, người ở lại , Thu Quỳnh cho biết cô vô cùng áp lực khi vào vai mẹ của Trần Nghĩa, người chỉ kém cô 4 tuổi.

Một công dân Thanh Hóa bị khống chế, cưỡng bức lao động tại Campuchia

Tin nổi bật

21:11:43 21/02/2025

Theo thông tin từ Sở Ngoại vụ tỉnh Thanh Hóa, ngày 7/2, đơn vị này đã nhận được công văn từ Công an tỉnh Thanh Hóa liên quan đến việc hỗ trợ bảo hộ công dân T.V.V. (SN 1999), quê quán tại xã Đông Vinh, thành phố Thanh Hóa.

Bùi Anh Tuấn khẳng định không hối hận về thời gian "ở ẩn"

Nhạc việt

21:11:28 21/02/2025

Sau nhiều năm vắng bóng trên thị trường âm nhạc, Bùi Anh Tuấn chia sẻ anh không hề hối hận về quãng thời gian đó mà xem nó như một khoảng lặng cần thiết để chiêm nghiệm và trưởng thành.