5 giải pháp tăng cường lưu thông máu ở chân

Hà Linh05:35 15/10/2023

Lưu thông máu không tốt khiến đôi chân có cảm giác nặng nề và có thể gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Vậy giải pháp nào giúp lưu thông máu tới chân tốt hơn?

1. Vì sao cần tăng cường lưu thông máu cho chân?

Tùy thuộc vào tiền sử bệnh, tuổi tác hoặc thói quen hoạt động thể chất khiến cho việc lưu thông máu ở chân không tốt với cảm giác đôi chân rất nặng nề, thậm chí sưng và tê bì, nổi các tĩnh mạch xanh tím dưới da…

Những người trên 40 tuổi, thừa cân, béo phì, mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu cao, bệnh tim, có các vấn đề về mạch máu… là những đối tượng dễ bị lưu thông máu kém.

Khi máu ở chân lưu thông kém sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như nhẹ là đau, tê, sưng chân… Nặng có thể gây thiếu máu, suy giãn tĩnh mạch, tắc mạch chân…

Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy giúp cải thiện lưu thông máu cho chân.

Video đang HOT

2. Các giải pháp giúp tăng cường lưu thông máu cho chân

- Tăng cường các vận động thể chất nhỏ hằng ngày: Để thúc đẩy tuần hoàn máu, các hoạt động thể chất nhỏ hằng ngày là rất cần thiết. Những hoạt động này có thể thực hiện ở bất cứ đâu và trong mọi hoàn cảnh. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ để mua sắm đồ, xuống trước một bến khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng…

Những thói quen nhỏ hằng ngày này nếu được áp dụng sẽ thúc đẩy hoạt động của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đặc biệt là đôi chân.

- Duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể lưu thông máu tốt. Đạp xe (ngoài trời hoặc trong nhà), đi bộ, tập yoga, bơi lội, khiêu vũ… Nhiều môn thể thao được khuyến khích để mang lại sự vận động cho cơ thể.

Mặt khác, các loại thể thao không được khuyến khích, đặc biệt những môn như quần vợt, chạy và bóng rổ, hoặc những môn có thể cản trở lưu thông máu, như judo hoặc cưỡi ngựa.

- Thực hiện một số động tác trước khi ngủ: Để giúp máu lưu thông, trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể nằm ngửa và thực hiện vài động tác đạp chân lên trời. Sau đó, massage chân từ mắt cá chân đến đầu gối sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác nặng nề ở đôi chân.

Đi bộ thường xuyên giúp máu lưu thông tốt, đặc biệt ở chân.

- Sử dụng nước lạnh: Nếu bạn phải dành phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế đứng, hãy làm dịu đôi chân bằng cách dội nước lạnh lên toàn bộ chi dưới: Cảm giác “khai thông” sẽ xuất hiện ngay lập tức.

- Những điều cần tránh giúp máu lưu thông tốt ở chân

Không để chân tiếp xúc với nguồn nhiệt, dù là dưới ánh nắng mặt trời hay gần lò sưởi, hệ thống sưởi hoặc trong bồn tắm. Tránh các vật liệu nóng lên chân, chẳng hạn như bình chườm nóng, hoặc sáp nóng để tẩy lông.

Ưu tiên những chiếc quần thoải mái, không bó sát vào bắp chân hoặc đùi.

Tránh đi bốt hoặc tất cao, chật. Ưu tiên giày đế bằng hơn là giày cao gót, vì giầy cao gót gây nhiều áp lực lên vòm bàn chân, tạo ra sự căng thẳng cho gan bàn chân, gây sức nén trong hệ thống mạch máu.

Giày cao gót làm cản trở máu lưu thông ở chân.

Người có vòng 3 càng to thì càng khỏe mạnh?

Một số nghiên cứu cho thấy người có vòng 3 to sẽ khỏe mạnh hơn và nhiều khả năng phát triển vóc dáng để trường thọ hơn người vòng 3 nhỏ.

Thời xưa, nhiều người tư tưởng béo phì thì có phúc hơn, còn thời nay dù là nam hay nữ, họ đều theo đuổi dáng vóc mảnh mai, quản lý chặt chẽ ngoại hình và hình ảnh của mình, thích một cơ thể nhỏ nhắn. Gầy là mục tiêu lý tưởng của mọi người. Nhiều người cho rằng mông càng nhỏ sẽ càng đẹp, điều này có đúng?

Thân hình nhỏ nhắn thường được mọi người ưa chuộng hơn. (Nguồn: Sohu)

Từ góc độ thực tế, chỉ cần chiều cao và cân nặng nằm trong phạm vi lành mạnh là bình thường. Thông thường, người có mông to sẽ khỏe mạnh hơn và nhiều khả năng phát triển vóc dáng để trường thọ hơn người có mông nhỏ.

Theo một số nghiên cứu, người mông to thì mỡ máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, không phải mông càng to thì càng tốt cho sức khỏe. Nếu mông của bạn quá to sẽ tích tụ một số chất béo không tốt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, đặc biệt là cao huyết áp, tăng đường huyết, mỡ máu cao.

Tỉ lệ giữa eo, hông và vòng 3 nên giữ ở mức cân đối, phù hợp với tỷ lệ cơ thể của con người. Nếu người mông to thuộc nhóm thừa cân, béo phì, mỡ bụng quá nhiều, cũng sẽ không tốt cho sức khỏe.

Một số bài tập giúp bạn có vòng 3 đẹp như squats, bài tập duỗi chân, hoặc ngồi xổm. Những bài tập này bạn có thể tập hàng ngày để giúp vòng ba tròn đầy.

Với những bài tập này, lúc đầu cơ thể chưa quen sẽ có những triệu chứng đau cơ bắp, một thời gian sau khi cơ thể quen dần và thích ứng, bạn sẽ không còn cảm giác đau nhức.

Sự thật uống nước đun bằng ấm siêu tốc có thể gây ung thư Nhiều gia đình chọn cách đun nước bằng ấm điện siêu tốc. Tuy nhiên có thông tin cho rằng, uống nước đun bằng ấm siêu tốc có thể gây ung thư. 70% cơ thể con người là nước, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần bổ sung khoảng 1500 ~ 2500 ml nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Ông Trump ra lệnh hạn chế Trung Quốc đầu tư vào lĩnh vực chiến lược tại Mỹ09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.

Không phải sáng sớm, đây mới là lúc uống cà phê tốt nhất

12:11:09 02/03/2025

Nếu uống cà phê khi cortisol đang ở mức cao có thể làm tăng phản ứng căng thẳng và dẫn đến tình trạng kháng insulin tạm thời. Điều này khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hơn, đặc biệt là sau bữa ăn.

8 lợi ích khi thêm chanh vào chế độ ăn uống

07:55:30 02/03/2025

Các nghiên cứu cũng cho thấy tiềm năng của vitamin C trong việc thúc đẩy sự hình thành collagen, hỗ trợ điều trị và giảm nguy cơ mắc một số bệnh khác.

6 cách tự nhiên giúp thoát khỏi cơn đau đầu do viêm xoang

07:53:09 02/03/2025

Nhiều người thấy rằng thêm nước sốt cay vào bữa ăn có thể giúp làm thông mũi. Đó là vì thực phẩm cay có chứa hợp chất capsaicin (có trong ớt), hoạt động như một chất thông mũi tự nhiên bằng cách thúc đẩy sản xuất và dẫn lưu chất nhầy.

Đề phòng dịch bệnh sốt xuất huyết diễn biến phức tạp trong năm 2025

07:45:59 02/03/2025

Để phòng bệnh, người dân cần tích cực phòng chống bằng cách diệt muỗi, lăng quăng và loại bỏ các vật chứa nước đọng như chai lọ, chén nước cúng, bình cắm hoa, hộp cơm, vỏ xe.

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Thiếu nữ tổn thương não do nhiễm khuẩn từ những nốt mụn trứng cá

17:00:01 28/02/2025

Các triệu chứng phù hợp với chẩn đoán sốc độc tố tụ cầu vàng, biến chứng thể tụ cầu mặt. Tuy nhiên, sau thời gian điều trị tích cực, tình trạng đáp ứng thuốc của cháu M rất kém, khiến tình trạng sốc ngày càng trầm trọng hơn. Tiên lượng ...

Dầu ô liu và dầu dừa, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

10:35:55 28/02/2025

Mặc dù cả hai loại dầu đều có lợi cho sức khỏe nhưng dầu ô liu nguyên chất được coi là lành mạnh hơn. Mặc dù dầu ô liu có thể không phải là thực phẩm hoàn hảo nhưng nó có ít nhược điểm hơn dầu dừa.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...