5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà

5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập 1: Ngồi xoay người

Động tác này có thể làm giảm mỡ ở eo một cách hiệu quả, giúp bụng săn chắc hơn và thậm chí còn cải thiện vòng eo.

Sau khi chúng ta ngồi vững trên thảm yoga, hãy căng cơ bụng và nhấc chân lên một góc 90 độ rồi bắt chéo, sau đó xoay người sang 2 bên.

Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.

Động tác 2: Gập bụng

Trong động tác gập bụng, toàn bộ phần lưng áp sát mặt đất, tránh cong lưng.

Nâng chân lên 1 góc 90 độ sau đó nhấc 2 tay lên, nâng người lên sao cho tay chạm mu bàn chân.

Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.

Động tác 3: Cross Crunch

Bài tập này giúp tác động vào cơ bụng xiên – là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng.

Lưu ý khi tập, gồng chắc cơ bụng và giữ lưng áp sát sàn.

Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.

Động tác 4: Plank cao

Bước đầu tiên, cần giữ cơ thể ở tư thế plank cao thật chuẩn, lúc này lưng – đầu – vai – cổ thẳng và nằm trên cùng 1 mặt phẳng.

Tiếp theo, co chân về phía khuỷu tay luân phiên 2 bên. Cũng lưu ý rằng khi co chân lên, cần giữ cố định phần hông đế tránh bị lệch, khi thực hiện động tác này, phần eo sẽ được tác động nhiều.

Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.

Động tác 5: Sideways Crunch

Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng trên mặt đất và gập đầu gối một góc 90 độ.

2 tay ôm đầu và nâng người lên.

Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.