5 động tác giúp giảm mỡ vòng eo, mà còn dễ dàng tập tại nhà
5 động tác đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ eo hiệu quả ngay tại nhà
Bài tập 1: Ngồi xoay người
Động tác này có thể làm giảm mỡ ở eo một cách hiệu quả, giúp bụng săn chắc hơn và thậm chí còn cải thiện vòng eo.
Sau khi chúng ta ngồi vững trên thảm yoga, hãy căng cơ bụng và nhấc chân lên một góc 90 độ rồi bắt chéo, sau đó xoay người sang 2 bên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 2: Gập bụng
Trong động tác gập bụng, toàn bộ phần lưng áp sát mặt đất, tránh cong lưng.
Nâng chân lên 1 góc 90 độ sau đó nhấc 2 tay lên, nâng người lên sao cho tay chạm mu bàn chân.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 3: Cross Crunch
Bài tập này giúp tác động vào cơ bụng xiên – là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng.
Video đang HOT
Lưu ý khi tập, gồng chắc cơ bụng và giữ lưng áp sát sàn.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 4: Plank cao
Bước đầu tiên, cần giữ cơ thể ở tư thế plank cao thật chuẩn, lúc này lưng – đầu – vai – cổ thẳng và nằm trên cùng 1 mặt phẳng.
Tiếp theo, co chân về phía khuỷu tay luân phiên 2 bên. Cũng lưu ý rằng khi co chân lên, cần giữ cố định phần hông đế tránh bị lệch, khi thực hiện động tác này, phần eo sẽ được tác động nhiều.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 5: Sideways Crunch
Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng trên mặt đất và gập đầu gối một góc 90 độ.
2 tay ôm đầu và nâng người lên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Phương Anh Đào theo đúng 5 tips để duy trì visual đại mỹ nhân
5 bí quyết xây dựng làn da và vóc dáng hoàn mĩ của cực phẩm Phương Anh Đào thực ra rất dễ áp dụng.
Phương Anh Đào đang là một trong những nàng thơ sáng giá nhất màn ảnh Việt với visual thanh tú, rạng rỡ và trẻ trung. Bên cạnh gương mặt thu hút, cô cũng sở hữu lợi thế chiều cao 1,68m và body săn chắc, khỏe khoắn đáng ngưỡng mộ. Được biết, lối sống lành mạnh và điều độ là tôn chỉ được nữ diễn viên đặt ra cho mình, đặc biệt từ lúc biến cố lệch môi bất ngờ xảy đến với cô vài năm trước. Theo đó, nữ chính phim MAI có 5 nguyên tắc để duy trì sắc vóc, làn da bao gồm cả tập luyện và ăn uống.
Phương Anh Đào đang là một trong những mỹ nhân được chú ý nhất màn ảnh Việt hiện nay nhờ sắc vóc trẻ trung, rực rỡ.
1. Uống nước pha mật ong
Mật ong là loại thực phẩm kỳ diệu mà thiên nhiên ban tặng cho con người với nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp vượt trội. Một cốc nước ấm pha mật ong vào mỗi sáng có khả năng giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, nhờ vào lượng đường tự nhiên sẽ giúp bạn hạn chế tiếp nạp đồ ngọt trong ngày.
Phương Anh Đào có thói quen uống mật ong pha nước ấm để thanh lọc cơ thể, từ đó làn da cũng được hưởng lợi từ việc tiêu hóa tốt. Bên cạnh đó, mật ong là loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và nhuận sắc từ sâu bên trong.
2. Ăn nhiều rau xanh
Người đẹp sinh năm 1992 từng cho biết, cô học theo cách làm đẹp tự nhiên của người Nhật bằng cách bổ sung chất xơ với các loại rau, củ, quả. Thói quen ăn rau là điều không phụ nữ nào nên bỏ qua để chăm sóc làn da và vóc dáng. Bên cạnh chất xơ, trong rau quả cũng chứa đa dạng các loại Vitamin A, C, E giúp bảo vệ da khỏi tác nhân gây lão hóa. Đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp.
3. Hạn chế tinh bột và dầu mỡ
Phương Anh Đào hạn chế tối đa các loại thực phẩm kém lành mạnh như đồ chiên rán và đồ ngọt, cô cũng quan sát cách người Nhật phân chia khẩu phần ăn ra sao để học tập. Theo đó, người đẹp không kiêng khem mà chỉ cần ăn ít, phân chia khẩu phần ăn hợp lý để đảm bảo đầy đủ chất. Dầu mỡ và đường là 2 "kẻ thù" làm tăng sinh gốc tự do, khiến làn da nhanh chóng lão hóa, do đó chị em nên hạn chế các loại các thực phẩm này để bảo vệ da dẻ và vóc dáng.
4. Tập luyện thể thao, Yoga
Nữ chính phim MAI từng chia sẻ thể trạng của cô rất dễ lên cân, do đó bên cạnh chế độ ăn uống, Phương Anh Đào tích cực tập luyện đa dạng các bộ môn thể thao từ gym, boxing, leo núi, đặc biệt là Yoga.
Theo đó, nữ diễn viên từng có thời gian gần như trầm cảm, cô đã chọn Yoga như 1 liệu pháp giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất: "Mình từng có những ngày thiếu sức sống và Yoga đang dần cải tổ, chữa lành cho mình", Phương Anh Đào viết trên trang cá nhân.
Thực hành Yoga với sự chú tâm trọn vẹn lên từng hơi thở và chuyển động, đủ "lượng" mới thay đổi được "chất", là kinh nghiệm của Phương Anh Đào để xây dựng vóc dáng và tinh thần khỏe mạnh.
5. Chống nắng kĩ càng
Sau khi làm đẹp và nuôi dưỡng làn da chuẩn chỉnh, Phương Anh Đào cũng không quên nhắc nhở mọi người phải chống nắng kỹ càng mỗi khi ra ngoài. Ánh nắng mặt trời với tia UV là tác nhân gây lão hóa hàng đầu, đồng thời kéo theo những hệ lụy như: sạm nám, khô da, ung thư da... Do đó, bên cạnh việc che chắn bạn cần đảm bảo sử dụng kem chống nắng đầy đủ trước khi ra khỏi nhà.
Cách tăng cường collagen ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Đây là thành phần chính tạo nên da, cơ, xương, gân, dây chằng và các mô liên kết khác... Ngoài ra, collagen còn có trong các cơ quan, mạch m.áu và niêm mạc ruột. Trong khớp, collagen là thành phần quan trọng của sụn, có tác dụng đệm và bảo vệ các đầu...