5 động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt ngày làm việc

Lan Hương10:40 06/08/2015

Phần lớn dân công sở rất hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng và tay chân sau một ngày làm việc trở về. Hiện tượng này càng thường gặp khi tuổi càng tăng. Hãy tranh thủ ít phút giải lao hay thời gian rỗi trong ngày để thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sau nhé.

Bài tập cho cổ: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước ra sau và xoay mặt trái, phải cũng với nhịp độ như trên.

Bài tập thư giãn cơ tay: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa. Duỗi tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song nhau. Lặp lại động tác này 5 – 10 lần khi rảnh rỗi sẽ giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi. Đồng thời, máu cũng lưu thông đến vai gáy tốt hơn.

Bài tập cho lưng: Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía dưới. Sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vòng 5 – 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần và thường xuyên động tác để giảm tình trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.

Bài tập xoay vai: Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 – 10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.

Bài tập cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

Bài tập cho chân: Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt đất, thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện khoảng 5 – 8 lần cho mỗi chân.

Video đang HOT

Thực tế cho thấy, dân công sở là đối tượng dễ mắc nhiều bệnh về xương khớp do ít vận động, ngồi nhiều và hay ăn qua loa hoặc dùng thức ăn nhanh nên cơ thể không đủ chất. Xương được củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đều đặn, có tác dụng kích thích sự tạo xương và chế độ ăn uống giàu canxi, khoáng chất. Vì vậy, càng ít vận động và thiếu quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày, quá trình hủy xương càng diễn ra nhanh chóng. Khi đó, bạn sẽ sớm phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp như tê mỏi chân tay, đau nhức xương, chuột rút, …

Hãy vận động điều độ và ăn uống đủ canxi, khoáng chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Điều đáng lo là khi những dấu hiệu trên xuất hiện, nguy cơ bị loãng xương của bạn đã rất gần kề, thậm chí là tình trạng loãng xương đã âm thầm diễn ra. Những người từ 30 tuổi trở lên, nhất là phụ nữ và dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ loãng xương rất cao.

Do đó, hãy tận dụng bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào tại nhà hoặc những phút giải lao ở công ty để thực hiện những bài thể dục giúp thư giãn cơ xương và xua tan cơn mệt mỏi. Bên cạnh đó, đừng quên chú trọng đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung đủ canxi cho cơ thể khi bạn đã bước qua tuổi 30 để luôn duy trì một thể trạng dẻo dai giúp bạn làm việc và chăm sóc gia đình một cách tốt nhất.

Theo Eva

Vẻ đẹp hấp dẫn, trẻ trung khó tin của vũ nữ 63 tuổi

Một vũ công kiêm ca sĩ 63 tuổi vẫn có vẻ ngoài trẻ trung tới mức khó tin.

Quá trình lão hóa là điều không thể tránh được, nhưng một số người quá trình lão hóa lại chậm hơn nhiều so với những người khác.

Bà Sian Lesley, 63 tuổi

Một trong những người chiến thắng trong trận chiến với thời gian, vũ công kiêm ca sĩ Sian Lesley, 63 tuổi vẫn có vẻ ngoài đẹp như thuở xuân thì.

Bà Sian Lesley sống tại Madeira, Bồ Đào Nha. Ở tuổi lục tuần, bà vẫn thu hút sự chú ý của cánh đàn ông như khi mới 23 tuổi khi đi ra phố.

Thời thanh nữ, bà Sian Lesley là một vũ nữ nổi tiếng tại Las Vegas với vẻ đẹp bốc lửa, quyến rũ, gương mặt xinh đẹp, vóc dáng "chiếc bình" gợi tình. Vài chục năm sau, khi những mỹ nhân cùng thời với bà Sian Lesley đã trở nên già úa thì bà vẫn tươi trẻ, mơn mởn, quyến rũ. Bà Lesley phủ nhận mình dùng phẫu thuật thẩm mỹ để cứu vãn tuổi thanh xuân. Các bác sĩ tư vấn tới tuổi 65 bà mới cần cầu viện tới "dao kéo".

Thân hình quyến rũ tuổi lục tuần của nữ vũ công kiêm ca sĩ Lesley

Bà Lesley may mắn được thừa hưởng gen trẻ lâu của người mẹ quá cố. Mẹ của bà trông chỉ như s50 tuổi khi cụ qua đời vào năm 74 tuổi. Ở tuổi 63, thậm chí bà Lesley dường như còn có khả năng giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân giỏi hơn cả mẹ. Không chỉ cần nguồn gen tốt mà ngay từ khi còn trẻ, bà Sian Lesley cũng đã rât ý thức tới việc chăm sóc sức khỏe để duy trì nhan sắc dài lâu.

Bí quyết của bà Sian Lesley là mỗi ngày đều đặn tập thể dục tối thiểu 30 phút để cơ thể thon gọn, luôn thoa kem chống nắng chỉ số chống nắng cao. Thói quen của bà đó là sáng sớm, khởi đầu ngày mới với một cốc nước ấm to có pha chanh tươi. Sau đó bà ăn nhẹ 1 ít cháo với dầu dừa, mật ong và uống chút cà phê không đường.

Bà tỏa sáng trong show diễn vào năm ngoái

Vào buổi trưa bà thường ăn salad, buổi tối uống chút trà với ít bánh ngọt, chocolate hoặc bánh bích quy. Tất nhiên là chỉ một chút thôi.

Vào buổi tối, bà và chồng thường đi ăn nhà hàng. Ông xã của bà Sian Lesley luôn nhắc đầu bếp nấu cho vợ 1 món nhiều cá và rau. Bà thích uống rượu vang đỏ hoặc trắng và không thích uống cocktail vì nó chứa quá nhiều đường, có thể gây hại cho da và vóc dáng.

Nhan sắc bà Lesley không thay đổi nhiều qua hàng chục năm

Mặc dù rượu vang chống lão hóa tốt nhưng nó vẫn chứa cồn. Bà đốt cồn và đồ ăn lắm đường bằng 35 phút tập thể dục trên máy chạy bộ và bài tập pilates.

Những gì mà bà Sian Lesley đối xử với cơ thể như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, chống nắng đã đem lại cho bà ngoại hình trẻ trung đáng ngạc nhiên. Sian Lesley khó đoán tuổi đến mức một lần bà cùng cô cháu gái bước vào quán bar, có thanh niên trẻ 24 tổi đã tới tán tỉnh và hẹn bà đi ăn trưa vào sáng hôm sau. Bà nói mình 63 tuổi và anh ta cố giữ bình tĩnh :"Tôi chẳng quan tâm, miễn là em quá nóng bỏng". Lúc đó bà chẳng biết nói gì hơn và chỉ biết cười không dứt.

Theo 24h

7 bài tập đơn giản trên sàn nhà giúp dáng đẹp mỹ mãn Không phải vận động nhiều tư thế, chỉ với tư thế nằm, ngồi hoặc bò cũng có thể giúp thân hình thon gọn. Luyện tập thể thao luôn là biện pháp tự nhiên vừa bảo đảm sự tăng cường vể sức khỏe lại giúp thân hình ngày càng đẹp hơn. Thông qua sự luyện tập thường xuyên giúp cho hoạt động của các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.