5 điều nên làm trong một tuần để cơ thể khỏe

Mai Thị Diễm11:18 19/11/2018

Uống nhiều nước, bổ sung chất xơ, suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Thói quen sống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Dưới đây là 5 điều bạn nên làm để khỏe mạnh hơn chỉ sau một tuần, theo Business Insider.

Uống nhiều nước

Nước vô cùng cần thiết với con người. Khi thiếu nước, các tế bào trong cơ thể bắt đầu co lại.

Thay vì đồ uống có đường, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến cáo bạn nên lựa chọn nước. Đổi một ly soda 600 ml bằng một cốc nước mát giúp mức tiêu thụ calo giảm khoảng 240 đơn vị. Bạn cũng có thể dùng vài lát chanh vỏ xanh, vỏ vàng hoặc dưa chuột để tạo hương vị mới cho nước.

Ảnh: herbsatwork.

Tăng lượng chất xơ

Các loại rau tươi, giàu chất xơ như bông cải xanh, ớt chuông hay cải Brussels là nguồn vitamin dồi dào. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Video đang HOT

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt. Bổ sung chất xơ bằng cách rắc hạt chia hoặc hạt lanh lên bất cứ món ăn nào.

Chú ý khẩu phần ăn

Theo Y tế Công cộng, tạp chí Dinh dưỡng và tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, lượng tiêu chuẩn của một khẩu phần ăn thời nay tăng tới 138% so với năm 1970. Do đó, bạn hãy để ý tới lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia nhỏ suất ăn thành nhiều bữa.

Suy nghĩ tích cực

Theo bác sĩ Donald Hensrud, người đứng đầu tổ y học dự phòng và hàng không vũ trụ Bệnh viện Mayo (Mỹ), khi thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn không nên nghĩ mình phải ăn kiêng mà hãy coi đó là cơ hội thử những thực phẩm và cách chế biến mới lạ.

Luôn thực tế

Đừng hy vọng vào điều kỳ diệu. Bạn cần nhớ rằng việc điều chỉnh lối sống không thể có tác dụng ngay nhưng sẽ khắc phục một số hiện tượng như đầy hơi, mệt mỏi do đường huyết giảm và đặt nền móng cho các thói quen tốt, qua đó dần dần nâng cao sức khỏe.

Phúc Lương

Theo VNE

3 việc làm đơn giản nhưng giúp giảm độ cận rất hiệu quả dành riêng cho "hội cận thị"

Khi việc đeo kính gây ra rất nhiều phiền toái cho bạn và lo sợ độ cận ngày càng tăng khiến thị lực ngày một giảm sút, hãy thử giảm độ cận bằng những cách tự nhiên dưới đây nhé!

Hiện nay, tình trạng cận thị đã không còn hiếm nữa. Trong khi luôn phải mang theo một đôi kính cồng kềnh, đôi khi vẫn có những ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống thì việc chăm sóc không tốt cho đôi mắt cận thị cũng có thể khiến thị lực của chúng ta bị suy giảm nhiều hơn. Chính vì thế, ngay từ bây giờ, "hội cận thị" sao không tự tạo cho mình ngay 3 thói quen dưới đây, vừa giúp bạn có một đôi mắt khoẻ mạnh hơn, thậm chí còn có tác dụng trong việc giảm độ cận nữa đó.

1. Tự tạo thói quen tốt cho mắt khi học tập/làm việc

- Việc đôi mắt phải tiếp xúc với sách vở, màn hình máy tính mỗi ngày là điều khó tránh khỏi. Khi đó, bạn nên giữ một khoảng cách an toàn cho đôi mắt, lý tưởng nhất là 30 - 35 cm. Điều này sẽ giúp mắt lâu bị mỏi hơn, đồng thời cũng tránh được việc tăng độ cận.

- Tư thế ngồi làm việc cũng rất quan trọng bởi nếu bạn ngồi không đúng cách thì đôi mắt sẽ phải điều tiết rất nhiều, vì thế mà nhanh mỏi hơn. Chúng mình cần chú ý ngồi thẳng lưng, tránh bị nghiêng người hay uốn éo, như vậy vừa khó chịu, vừa không tốt cho mắt.

- Sau mỗi 45 phút hoặc 1 giờ làm việc, bạn nên để cho mắt nghỉ ngơi. Lúc này, chúng ta có thể massage nhẹ nhàng hoặc để mắt được nhìn ra không gian rộng ở xa hơn như nhìn qua cửa sổ, nhìn vào một vật bất động dưới ánh sáng...

2. Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt

Nghe thì có vẻ xa vời nhưng quả thật, các chất dinh dưỡng mà bạn cung cấp cho cơ thể có tác động trực tiếp và rất lớn đến sức khoẻ đôi mắt. Các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần bổ sung cho mắt chính là vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen... Chúng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng mắt bị khô rát, mệt mỏi. Các thực phẩm chứa nhiều chất trên mà bạn nên bổ sung bao gồm cà rốt, bí đỏ, trứng gà, sữa, thịt bò, thịt gà, rau dền, rau ngót, nấm, thủy hải sản...

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý tránh các chất kích thích và đặc biệt là tránh ăn quá nhiều đồ ngọt bởi điều này làm ảnh hưởng đến việc hấp thu vitamin B, không tốt cho đôi mắt của chúng ta.

3. Chăm sóc cho đôi mắt khi đeo kính

- Thông thường, những người bị cận thị đương nhiên sẽ phải đeo kính. Tuy nhiên, theo lời khuyên của bác sĩ, nếu bạn chỉ bị cận dưới 0,75 độ thì không nhất thiết phải đeo kính, còn nếu cận từ 1 - 2 độ thì nên đeo khi nhìn các vật ở xa nhằm hạn chế sự điều tiết của mắt. Một điều quan trọng nữa cần chú ý là dù ở độ cận nào thì việc bạn đeo kính vẫn cần đến sự tư vấn của bác sĩ để được đo, khám cẩn thận và chọn được chiếc kính phù hợp nhất.

- Đôi mắt cận thường chậm và yếu hơn, thế nên bạn cần tránh việc để ánh sáng trực tiếp vào mắt hoặc làm việc trong bóng tối. Hai điều này đều có thể làm độ cận tăng thêm.

- Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để đôi mắt có thời gian hồi phục. Đặc biệt, đừng quên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

Theo Helino

Ăn thịt trắng hay thịt đỏ tốt hơn? Thịt trắng màu nhạt, chứa chất béo không bão hòa; thịt đỏ màu đậm và nhiều vitamin, omega, chất béo bão hòa. Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thanh Chò, nguyên chủ nhiệm bộ môn dinh dưỡng, Viện 103, Học viện quân y, thịt đỏ là loại thịt gia súc, cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học cao, giàu vitamin,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Trung Quốc thông báo điện đàm ông Tập-ông Trump, TikTok không qua ải Tòa Tối cao Mỹ09:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.