5 cách ngăn chặn ăn uống vô độ
Ăn uống vô độ có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Sau đây là 5 cách giúp kiềm chế cơn ăn uống thả ga, theo NDTV.
ShutterStock
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Thay vì thực hiện các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm hay đơn giản là loại bỏ việc hấp thu calorie ra khỏi chế độ ăn nhằm giảm cân, bạn hãy tập trung vào việc thực hiện một số thay đổi có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn.
Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ vốn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây tươi, rau xanh sẫm màu và chất xơ.
Nên hấp thu calorie và thức ăn vặt có chừng mực thay vì chỉ đơn giản là loại chúng khỏi chế độ ăn. Điều này không chỉ ngăn ngừa ăn uống vô độ mà còn cải thiện sức khỏe.
Giữ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước trong ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Tăng mức hấp thu nước có liên quan đến việc giảm hấp thu calorie và ít cảm thấy đói hơn.
Ngoài ra, uống nhiều nước trong ngày có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Vì thế, bạn lắng nghe cơ thể mình và uống khi thấy khát để đảm bảo bạn ở trong trạng thái đủ nước.
Video đang HOT
Ngủ đủ
Tình trạng thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc ăn uống vô độ. Cố gắng ngủ 8 giờ mỗi đêm để kiểm soát sự thèm ăn và giảm rủi ro ăn uống quá mức.
Ngoài ra, cần đảm bảo việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Nếu nhà bếp của bạn chứa đầy quà vặt, bạn sẽ dễ ăn uống vô độ khi cơn thèm bắt đầu tấn công. Trái lại, việc cất trữ những loại thực phẩm lành mạnh có thể giảm bớt rủi ro ăn uống theo cảm xúc, bằng cách hạn chế số lượng những lựa chọn không lành mạnh.
Bạn nên bỏ những đồ ăn vặt đã qua chế biến như khoai tây chiên, sô cô la, kẹo và thực phẩm đông lạnh và thay bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như rau quả, bánh protein, các loại hạt…
Một trong những lý do chính khiến bạn thèm ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe chính là stress.
Đáng chú ý là những người đang ăn kiêng có xu hướng tăng cường hấp thu thực phẩm khi bị stress nhưng họ không ăn quá nhiều những loại thực phẩm lành mạnh mà lại chọn những thức ăn mà họ thường tránh trước đó.
Hãy tìm cách thư giãn khi stress tấn công bằng cách đi dạo, nghe nhạc, xem phim, tập yoga, thiền…
Theo thanhnien
Môi trường làm việc tệ hại ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Môi trường làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người. Một môi trường làm việc tệ hại sẽ dễ gây lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất.
Môi trường làm việc tệ hại sẽ liên tục gây căng thẳng, lo lắng và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn - SHUTTERSTOCK
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong một môi trường làm việc tệ hại, cách chúng tác động đến sức khỏe và cần làm gì để tự giúp mình.
Khối lượng công việc quá nhiều
Bạn được giao một khối lượng công việc theo ngày, theo tuần mà việc hoàn thành gần như là bất khả thi mặc dù đã nỗ lực nhiều nhất.
Điều này có thể khiến mức độ lo lắng và trầm cảm tăng, Reader's Digest dẫn lời tiến sĩ trị liệu tâm lý Mayra Mendez tại Trung tâm phát triển t.rẻ e.m và gia đình Providence Saint John (Mỹ).
Những hệ quả lâu dài có thể xảy đến như sức khỏe tinh thần kém, hiệu suất làm việc giảm và khiến cơ thể bị kiệt sức.
Để hạn chế tình trạng trên, tiến sĩ Mendez khuyến cáo mọi người nên tập trung công việc vào một ngày hay một tuần để cố gắng giải quyết cho xong, đồng thời lên lịch nghỉ ngơi phù hợp.
Không nên làm việc quá 8 giờ/ngày
Nếu không phải do tính chất công việc, nghề nghiệp đòi hỏi phải làm việc quá 8 giờ thì không nên ở lại muộn sau giờ làm, các chuyên gia cho biết.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên làm việc quá giờ trong thời gian dài sẽ đối mặt nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.
Trong khi đó, lợi ích của việc làm, nghỉ ngơi hợp lý là giúp kích thích tư duy, khả năng sáng và giải quyết vấn đề hiệu quả, bà Mendez nói.
Cảm thấy vô cùng lo lắng trong cả ngày làm việc
Một môi trường làm việc tệ sẽ gây ra sự lo lắng, căng thẳng và có thể gây tổn hại đến sức khỏe. Chúng khiến đau dạ dày và căng thẳng mỗi khi đến chỗ làm, nhà tâm lý học trị liệu Lindsay Henderson nói với Reader's Digest.
Để giảm thiểu tác động của căng thẳng, mọi người cần có thói quen sống lành mạnh, ngủ đẩy đủ, vệ sinh sạch sẽ và tập thể dục đều đặn, bà Henderson nói thêm.
Có thể bị sa thải bất kỳ lúc nào
Một nơi làm việc đặc trưng bởi tình trạng nhân viên được tuyển dụng, nghỉ việc và thay đổi liên tục thường tạo ra cảm giác bất an, áp lực và lo lắng cho người làm việc.
Tình trạng lo lắng liên tục với những chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát có thể gây ra những vấn đề sức khỏe và tinh thần lâu dài. Duy trì trạng thái cân bằng và giúp mình khỏe mạnh là cách tốt nhất bạn có thể làm.
Hãy tập trung vào những gì bản thân có thể kiểm soát như ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và tự chăm sóc tốt sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyến cáo.
Theo thanhnien
Từ hôm nay hãy bỏ ngay 6 thói quen có hại này, đặc biệt là thói quen thứ 5 hầu như chị em nào cũng mắc phải Hóa ra rằng, có một số thói quen hàng ngày của bạn có thể làm bạn tổn hại nhiều sức khỏe nhiều hơn là khỏe mạnh. Khi chúng ta nghĩ về thói quen xấu, chúng ta thường có ý nghĩa như hút thuốc hoặc ăn đồ ăn vặt, nhưng có một số thói quen tưởng là bình thường đến nỗi ai cũng làm...
