5 cách ngăn chặn ăn uống vô độ

Mai Thị Diễm09:26 01/10/2018

Ăn uống vô độ có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Sau đây là 5 cách giúp kiềm chế cơn ăn uống thả ga, theo NDTV.

ShutterStock

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Thay vì thực hiện các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ các nhóm thực phẩm hay đơn giản là loại bỏ việc hấp thu calorie ra khỏi chế độ ăn nhằm giảm cân, bạn hãy tập trung vào việc thực hiện một số thay đổi có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn.

Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ vốn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây tươi, rau xanh sẫm màu và chất xơ.

Nên hấp thu calorie và thức ăn vặt có chừng mực thay vì chỉ đơn giản là loại chúng khỏi chế độ ăn. Điều này không chỉ ngăn ngừa ăn uống vô độ mà còn cải thiện sức khỏe.

Giữ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước trong ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Tăng mức hấp thu nước có liên quan đến việc giảm hấp thu calorie và ít cảm thấy đói hơn.

Ngoài ra, uống nhiều nước trong ngày có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Vì thế, bạn lắng nghe cơ thể mình và uống khi thấy khát để đảm bảo bạn ở trong trạng thái đủ nước.

Video đang HOT

Ngủ đủ

Tình trạng thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc ăn uống vô độ. Cố gắng ngủ 8 giờ mỗi đêm để kiểm soát sự thèm ăn và giảm rủi ro ăn uống quá mức.

Ngoài ra, cần đảm bảo việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Dọn dẹp nhà bếp

Nếu nhà bếp của bạn chứa đầy quà vặt, bạn sẽ dễ ăn uống vô độ khi cơn thèm bắt đầu tấn công. Trái lại, việc cất trữ những loại thực phẩm lành mạnh có thể giảm bớt rủi ro ăn uống theo cảm xúc, bằng cách hạn chế số lượng những lựa chọn không lành mạnh.

Bạn nên bỏ những đồ ăn vặt đã qua chế biến như khoai tây chiên, sô cô la, kẹo và thực phẩm đông lạnh và thay bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như rau quả, bánh protein, các loại hạt…

Kiểm soát stress

Một trong những lý do chính khiến bạn thèm ăn những loại thực phẩm nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe chính là stress.

Đáng chú ý là những người đang ăn kiêng có xu hướng tăng cường hấp thu thực phẩm khi bị stress nhưng họ không ăn quá nhiều những loại thực phẩm lành mạnh mà lại chọn những thức ăn mà họ thường tránh trước đó.

Hãy tìm cách thư giãn khi stress tấn công bằng cách đi dạo, nghe nhạc, xem phim, tập yoga, thiền…

Theo thanhnien

Môi trường làm việc tệ hại ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Môi trường làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mỗi người. Một môi trường làm việc tệ hại sẽ dễ gây lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất.

Môi trường làm việc tệ hại sẽ liên tục gây căng thẳng, lo lắng và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn - SHUTTERSTOCK

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong một môi trường làm việc tệ hại, cách chúng tác động đến sức khỏe và cần làm gì để tự giúp mình.

Khối lượng công việc quá nhiều

Bạn được giao một khối lượng công việc theo ngày, theo tuần mà việc hoàn thành gần như là bất khả thi mặc dù đã nỗ lực nhiều nhất.

Điều này có thể khiến mức độ lo lắng và trầm cảm tăng, Reader's Digest dẫn lời tiến sĩ trị liệu tâm lý Mayra Mendez tại Trung tâm phát triển trẻ em và gia đình Providence Saint John (Mỹ).

Những hệ quả lâu dài có thể xảy đến như sức khỏe tinh thần kém, hiệu suất làm việc giảm và khiến cơ thể bị kiệt sức.

Để hạn chế tình trạng trên, tiến sĩ Mendez khuyến cáo mọi người nên tập trung công việc vào một ngày hay một tuần để cố gắng giải quyết cho xong, đồng thời lên lịch nghỉ ngơi phù hợp.

Không nên làm việc quá 8 giờ/ngày

Nếu không phải do tính chất công việc, nghề nghiệp đòi hỏi phải làm việc quá 8 giờ thì không nên ở lại muộn sau giờ làm, các chuyên gia cho biết.

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên làm việc quá giờ trong thời gian dài sẽ đối mặt nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.

Trong khi đó, lợi ích của việc làm, nghỉ ngơi hợp lý là giúp kích thích tư duy, khả năng sáng và giải quyết vấn đề hiệu quả, bà Mendez nói.

Cảm thấy vô cùng lo lắng trong cả ngày làm việc

Một môi trường làm việc tệ sẽ gây ra sự lo lắng, căng thẳng và có thể gây tổn hại đến sức khỏe. Chúng khiến đau dạ dày và căng thẳng mỗi khi đến chỗ làm, nhà tâm lý học trị liệu Lindsay Henderson nói với Reader's Digest.

Để giảm thiểu tác động của căng thẳng, mọi người cần có thói quen sống lành mạnh, ngủ đẩy đủ, vệ sinh sạch sẽ và tập thể dục đều đặn, bà Henderson nói thêm.

Có thể bị sa thải bất kỳ lúc nào

Một nơi làm việc đặc trưng bởi tình trạng nhân viên được tuyển dụng, nghỉ việc và thay đổi liên tục thường tạo ra cảm giác bất an, áp lực và lo lắng cho người làm việc.

Tình trạng lo lắng liên tục với những chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát có thể gây ra những vấn đề sức khỏe và tinh thần lâu dài. Duy trì trạng thái cân bằng và giúp mình khỏe mạnh là cách tốt nhất bạn có thể làm.

Hãy tập trung vào những gì bản thân có thể kiểm soát như ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và tự chăm sóc tốt sức khỏe của mình, các chuyên gia khuyến cáo.

Theo thanhnien

Đi ngoài ra máu nên ăn gì để hết bệnh? Bên cạnh phương pháp điều trị đúng đắn, vấn đề đi ngoài ra máu tươi nên ăn gì cũng được đa số bệnh nhân quan tâm. Trên lâm sàng, đi ngoài ra máu tươi thường là triệu chứng của một số bệnh lý trực tràng - hậu môn phổ biến như táo bón, trĩ, polyp trực tràng, nứt kẽ hậu môn ... Một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tinh thần chế độ ăn thực phẩm giàu chất xơ kiểm soát stress trái cây tươi ngũ cốc nguyên hạt sức khỏe thể chất ngủ đủ giữ nước ăn uống vô độ hấp thu calorie dọn dẹp nhà bếp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Hai đối tượng ngang nhiên vào trụ sở xã trộm xe máy02:03

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024

Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường máu.

Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt

08:54:53 31/12/2024

Trên thực tế, không phải tất cả trường hợp viêm phổi đều có thể tìm được nguyên nhân. Có tới 50% trường hợp không tìm được nguyên nhân gây bệnh.

An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch máu não bị vỡ

08:12:37 31/12/2024

Bệnh viện Đa khoa Khu vực tỉnh An Giang đã triển khai điều trị thành công nhiều trường hợp nút túi phình mạch máu não bị vỡ bằng coil cho bệnh nhân bị xuất huyết dưới nhện.

4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh

08:10:13 31/12/2024

Ngoài giữ ấm phần thân, chúng ta cũng cần giữ ấm tay và chân bằng găng tay, tất. Khuôn mặt có thể được che chắn bằng khẩu trang, khăn quàng cổ, mũ len che kín phần đầu, tai.

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024

Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.

Nhiều trẻ em ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024

Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổi, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổi. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi.

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024

Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024

Vậy trẻ em nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024

Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024

Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Bài tập nhẹ nhàng sau phẫu thuật tốt cho người ung thư vú

21:40:21 30/12/2024

Nhưng những nghiên cứu trên người, đặc biệt là với phụ nữ châu Á lại cho thấy tiêu thụ nhiều đậu nành sau khi mãn kinh giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.