5 cách đơn giản để giảm huyết áp: Làm một động tác nắm tay này có thể giảm 10 mmHg
Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến, thậm chí có thể gây đảo lộn cuộc sống của nhiều người nếu không kiểm soát tốt. Đây là cách đơn giản bạn có thể học hỏi để áp dụng.
Trên lâm sàng, các bác sĩ ngày càng chú ý đến hiệu quả của việc giảm huyết áp tâm thu trong việc cứu sống bệnh nhân. Do đó, các giải pháp để điều chỉnh giảm huyết áp liên tục được nghiên cứu và cập nhật nhằm có thể cứu sống bệnh nhân càng hiệu quả càng tốt.
Ví dụ như khuyên bệnh nhân nên chú ý đến những yếu tố liên quan mật thiết đến sự biến động huyết áp là giảm cân, ăn ít muối, tập thể dục nhiều hơn và bỏ hút thuốc đều là những phương pháp tốt không dùng thuốc có thể liên tục làm giảm huyết áp tâm thu.
Nếu muốn đạt được mục tiêu giảm huyết áp tốt hơn, bạn có thể tham khảo 5 phương pháp đơn giản được tổng kết sau đây được đăng trên trang web của Tạp chí Reader’s Digest (Mỹ).
Khi bạn bị huyết áp cao, muốn điều chỉnh huyết áp xuống thì cần làm ngay những việc sau đây.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng
Rung lắc chân hoặc bắt chéo chân khi ngồi, tư thế nằm giữa tư thế ngồi và đứng sẽ ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp của bạn, do huyết áp của hai tư thế là khác nhau.
Cách điều chỉnh huyết áp là nên thực hiện đúng tư thế ngồi. Đó là bạn nên ngồi trên ghế, tựa lưng vào ghế, chân đặt phẳng trên sàn, không bắt chéo chân, nếu không sẽ ảnh hưởng đến lưu lượng máu.
2. Cánh tay đặt chuẩn vị trí
Nếu cánh tay của bạn quá cao hoặc quá thấp trong khi đo huyết áp, tim bơm máu cần nhiều sức hơn, dẫn đến kết quả đo huyết áp sẽ bị cao hơn so với huyết áp thực tế. Cách tiếp cận đúng là đặt hai cánh tay của bạn thẳng trên bàn, ngang với vị trí của tim khi đo huyết áp.
Video đang HOT
3. Thở êm, sâu và chậm
Khi căng thẳng, chứng cao huyết áp của bạn sẽ càng tăng cao. Lúc này, hãy hít thở sâu là một giải pháp giúp hạ huyết áp hiệu quả ngay tức thì. Hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng và đồng thời có thể giảm huyết áp.
Cách đúng là hít sâu bằng mũi, hóp ngực và bụng rồi từ từ thở ra bằng miệng, lặp lại quá trình trên.
4. Ăn sô cô la đen
Một đánh giá tài liệu về 35 nghiên cứu liên quan cho thấy rằng người lớn khỏe mạnh ăn thực phẩm giàu flavanols, chẳng hạn như ca cao và sô cô la đen, có thể làm giảm huyết áp thêm 2 mmHg so với bình thường.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ăn trước khi đo huyết áp mà là cách đúng đắn để bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày.
5. Thực hiện các bài tập cầm nắm
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người lớn khỏe mạnh thực hiện các bài tập nắm tay đơn giản 3 lần một tuần, mỗi lần 15 phút trong 10 tuần, và sau 10 tuần, huyết áp tâm thu có thể giảm khoảng tới 10 mmHg.
Nhưng hãy lưu ý, tránh thực hiện các bài tập sức bền tay cầm trước khi đo huyết áp 1 tiếng để không ảnh hưởng đến kết quả.
6 điều bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư
Bạn muốn ngăn ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe nhưng lại chưa biết cần phải làm gì? Hãy tham khảo ngay bài viết sau để được giải đáp thắc mắc này nhé.
6 cách bạn cần làm ngay để ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Từ bỏ hút thuốc
(Ảnh minh họa)
Dù bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào, chẳng hạn như thuốc lào, thuốc lá Shisha... chúng đều có nhiều nguy cơ gây đột biến cho các tế bào. Hút thuốc lá có mối liên hệ mật thiết với nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.
Ngoài ra, nhai thuốc lá còn liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Mặt khác, ngay cả khi bạn không trực tiếp sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc cũng được xem là hút thuốc lá gián tiếp có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Để phòng ngừa ung thư, cách tốt nhất là bạn nên tránh xa thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá. Hãy hỏi bác sĩ về những sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá và một số kế hoạch bỏ thuốc lá hiệu quả.
Ăn nhiều rau củ
(Ảnh minh họa)
Thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn có thể giúp bạn cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da...
Hấp thu ánh nắng mặt trời mỗi ngày
Gần 90% cơ thể nhận vitamin D đến trực tiếp từ ánh sáng mặt trời không phải từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm sự giao tiếp giữa các tế bào, khiến chúng ngừng kết dính lại với nhau và cho phép các tế bào ung thư lây lan, theo Cancer.net, một trang web thông tin bệnh nhân từ Hiệp hội Ung thư lâm sàng Mỹ.
Vitamin D cũng có thể giúp thúc đẩy sự trưởng thành và sinh sản tế bào thích hợp, các quá trình này có thể dẫn đến tăng trưởng ung thư. Những người có lượng vitamin D thấp có nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư cao hơn, bao gồm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng và dạ dày, cũng như loãng xương, tiểu đường, đa xơ cứng và huyết áp cao, theo Reader.
Nhưng tránh tiếp xúc quá nhiều, có thể gây ung thư da, bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày để sản xuất đủ lượng vitamin D.
Quan hệ tình dục an toàn
Hạn chế số lượng bạn tình cũng như sử dụng bao cao su là hai nguyên tắc hàng đầu giúp bạn quan hệ tình dục an toàn. Số lượng bạn tình càng nhiều đồng nghĩa với việc khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV, ở bạn càng cao. Những người bị HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc bệnh ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn người bình thường. Mặt khác, HPV có mối liên hệ mật thiết với ung thư cổ tử cung. Đồng thời, nó cũng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng và âm đạo.
Tập thể dục hàng ngày
(Ảnh minh họa)
Ngoài khả năng kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, mạch máu não và ung thư. Bên cạnh đó, các hoạt động tập luyện thể chất cũng được cho là có thể ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt...
Khám sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là thói quen ngăn ngừa ung thư đơn giản và hữu hiệu, giúp bạn có thể phát hiện những dấu hiệu bất thường về sức khỏe, dự đoán sớm nguy cơ mắc bệnh và có những biện pháp kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm hơn. Theo các chuyên gia y tế, bạn nên khám sức khỏe đều đặn từ 1-2 lần mỗi năm, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử gia đình từng mắc các bệnh lý về ung thư.
Phát hiện mới: Lối sống năng động giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận Một nghiên cứu mới từ các nhà nghiên cứu Úc và Thụy Điển cho biết một lối sống năng động bao gồm ăn nhiều rau, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thận. Ảnh: Shutterstock Các nhà nghiên cứu từ Đại học Griffith và Viện Karolinska ở Thụy Điển đã tiến hành...