5 cách áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn cho người mới

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn sau.

Nhiều người có thể đã nghe nói về phương pháp giảm cân IF hoặc Nhịn ăn gián đoạn. Đây là phương pháp giảm cân cho phép cơ thể loại bỏ chất béo tích tụ đồng thời giúp cơ thể giảm mỡ nhanh hơn. Dưới đây là 5 cách giảm cân gián đoạn cho người mới bắt đầu mà không ảnh hưởng đến cơ thể.

Đặt thời gian rõ ràng để ăn và nhịn ăn

Trước hết, đối với những người bắt đầu giảm cân theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn phải thực hiện bằng cách đặt ra thời gian ăn uống và nhịn ăn rõ ràng. Cái này cũng nên xác định thời gian theo đồng hồ sinh học, ví dụ bạn chọn công thức IF 16/8 thì nên bắt đầu ăn lúc 8h sáng và dừng ăn sau 4h chiều, có khi là sau 4h chiều trở đi là thời gian nhịn. Tuy nhiên, không nên chọn ăn khuya vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Hãy chọn giờ ăn theo giờ chúng ta sinh hoạt bình thường sẽ cho kết quả tốt hơn.

Ăn uống đủ chất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể

Kể cả khi nhịn ăn gián đoạn có giai đoạn ăn uống rõ ràng thì không có nghĩa là bạn phải ăn quá nhiều mà sẽ phải xem xét loại chất dinh dưỡng phải ăn để cơ thể nhận được đầy đủ và đủ chất dinh dưỡng cả ngày. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, rau và trái cây không ngọt, carbohydrate phức tạp và tránh các loại thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo bão hòa.

Không tăng không giảm lượng ăn

Khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn thì thời gian ăn, nhịn sẽ được phân định rõ ràng theo công thức đã chọn và bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt công thức. Đừng ăn nhiều quá chỉ vì sợ cơn đói trong thời gian nhịn ăn và cũng không nên giảm lượng thức ăn xuống ít hơn so với quy định trong công thức chỉ vì bạn muốn giảm câ bởi điều đó có nguy cơ khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng. Kết quả là, hoạt động của hệ thống trong cơ thể bị rối loạn và có thể gây ra các triệu chứng yo-yo (cân nặng tăng trở lại)>

Ăn thực phẩm không năng lượng trong thời gian nhịn ăn

Nếu không thể nhịn ăn trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể ăn thực phẩm không năng lượng như nước, soda, cà phê đen hoặc trà, không được chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt. Thực phẩm trong thời gian nhịn ăn phải là loại không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến việc giảm cân ở định dạng IF.

Tập thể dục 30 phút

Giảm cân nên đi kèm với tập thể dục. Khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân gián đoạn, bạn nên vận động 30 phút mỗi ngày và tập 3-5 ngày/tuần để cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.