5 bài tập tốt nhất trong thời tiết nắng nóng

Thời tiết nóng bức có thể khiến việc tập luyện ngoài trời trở nên khó chịu và còn gây nguy hiểm.

Tuy nhiên, để duy trì cường độ tập luyện đều đặn, bạn có thể cân nhắc tập luyện với tốc độ chậm hơn hoặc chuyển sang các bài tập dưới nước.

1. Các bài tập thích hợp trong mùa hè nắng gắt

1.1 Bơi lội

Bơi lội là một bài tập tim mạch tốt, giúp tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, đồng thời giúp duy trì thân nhiệt khỏe mạnh trong những ngày hè nóng bức.

1.2 Chạy bộ , nhưng chậm hơn hoặc trên máy chạy bộ

Chạy bộ là biện pháp đơn giản giúp tăng sức bền, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Trong thời tiết nắng nóng , bạn vẫn có thể thực hiện chạy bộ nhưng cần chú ý đến cảm giác của cơ thể để tự điều chỉnh tốc độ, cường độ, quãng đường như chạy chậm hơn, ngắn hơn…

Tốt nhất, nên giảm cường độ chạy bộ xuống khoảng 15-20% để tránh tình trạng chuột rút, say nắng hay kiệt sức vì nóng hoặc chuyển bài tập vào trong nhà với máy chạy bộ để đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe .

Chạy bộ có thể thực hiện khi trời nóng nhưng nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn.

1.3 Chèo thuyền kayak

Chèo thuyền kayak là một môn thể thao nước mà người chơi sẽ sử dụng thuyền kayak và mái chèo hai cánh để di chuyển trên mặt nước. Hoạt động này giúp tăng cường cơ bắp , cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ, nâng cao chất lượng giấc ngủ…

Trong mùa hè nắng nóng khắc nghiệt, bài tập tim mạch như chèo thuyền kayak có thể giúp kết nối với thiên nhiên, tạt nước vào người giúp cơ thể giữ mát. Tuy nhiên, nên tránh thời điểm nắng gắt nhất trong ngày từ khoảng 10 giờ sáng đến 3- 4 giờ chiều.

1.4 Chèo ván đứng

Giống như chèo thuyền kayak, chèo ván đứng là một hoạt động dưới nước và do đó là một bài tập có thể giúp bạn tránh bị quá nóng vào mùa hè.

Chèo ván đứng có tác dụng tăng cường thể lực hiếu khí và kỵ khí, thậm chí cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thực hiện chèo ván đứng trong khung giờ nắng gắt.

1.5 Đạp xe

Khi đạp xe sẽ tạo ra gió do chuyển động của cơ thể nên có thể làm mát cơ thể hơn so với việc tập luyện cố định ngoài trời.

Trong mùa hè nắng nóng có thể thực hiện đạp xe để tăng cường thể lực, duy trì thói quen tập luyện nhưng cần chú ý nên chọn thời điểm vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi trời không quá nắng gắt.

Bên cạnh đó, cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng bảo vệ như kính râm, mũ, kem chống nắng, đặc biệt là nước để bổ sung đầy đủ, tránh nguy cơ say nắng, kiệt sức.

2. Biện pháp an toàn khi tập luyện trong thời tiết nắng nóng

– Bù nước đầy đủ: Chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể thao Alyssa Hardgrove, tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Bang Ohio (Mỹ) cho biết, điều quan trọng là phải đảm bảo bù nước trong suốt quá trình tập luyện và nghỉ ngơi khi cần thiết để tránh nhịp tim hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao quá mức.

– Tránh thời điểm nắng gắt: Những bài tập nên tránh thực hiện trong thời gian nắng gắt của ngày, tránh các bài tập mới hoặc kéo dài ở cường độ cao.

– Thoa kem chống nắng: Thoa kem chống nắng hoặc mang theo ô nếu đi bộ cũng rất quan trọng để tránh bị tổn thương do ánh nắng mặt trời trong khi tập luyện.

3. Các dấu hiệu cảnh báo bệnh liên quan đến nhiệt

Những người mắc bệnh hô hấp hoặc tim mạch có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt cao hơn khi tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên, bất kỳ ai cũng nên nhận thức được hai tình trạng nguy hiểm liên quan đến nhiệt để có biện pháp xử trí kịp thời:

Kiệt sức do nhiệt: Tình trạng này gây ra đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi

Sốc nhiệt : Tình trạng này gây ra lú lẫn, mất ý thức, không tiết mồ hôi dù thời tiết nóng và mạch nhanh.