Cung cấp đủ nước trong mùa nắng nóng: Việc nhỏ, tác dụng lớn

Nắng nóng gay gắt đầu Hè, kéo dài nhiều ngày với nền nhiệt cao khiến cơ thể dễ bị mất nước, mệt mỏi, giảm sức đề kháng, thậm chí có nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt nếu không được bổ sung nước hợp lý.

Theo khuyến cáo từ chuyên viên dinh dưỡng, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh), mất nước không chỉ xảy ra qua mồ hôi mà còn qua hô hấp, bài tiết. Nếu không được bổ sung kịp thời, mất nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng tập trung, suy giảm chức năng tim mạch – thận, và tăng nguy cơ đột quỵ. Trẻ nhỏ, người cao tuổi và bệnh nhân tiêu chảy là những nhóm có nguy cơ cao hơn trong mùa nắng nóng.

Uống nước đúng cách – Không chỉ là uống nhiều nước

Mỗi người nên uống trung bình 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng và mức độ vận động. Lượng nước nên được chia đều trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, ngay cả khi không cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, nước canh, sữa và nước hoa quả cũng được tính vào tổng lượng nước trong ngày.

Lưu ý quan trọng khi bổ sung nước

Tránh uống nước quá lạnh, bia, kem hoặc trái cây ướp lạnh vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Hạn chế đồ uống chứa caffeine, cồn và đường.

Bổ sung nước từ thực phẩm như dưa hấu, cam, rau xanh, nước canh.

Đối với trẻ nhỏ, cần chế biến thức ăn mềm, lỏng, dễ tiêu hóa và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Đặc biệt, những người có bệnh nền như suy tim, tiểu đường, xơ gan… cần theo dõi lượng nước đưa vào theo chỉ định của bác sĩ. Người lao động ngoài trời hoặc tập luyện thể thao nên bổ sung thêm điện giải để bù nước đúng cách.

Dấu hiệu cảnh báo mất nước gồm: khô miệng, nước tiểu sẫm màu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn… Khi xuất hiện các dấu hiệu này, cần nhanh chóng uống nước và nghỉ ngơi nơi mát mẻ.

Uống nước tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu làm đúng cách sẽ là “tấm lá chắn” hiệu quả bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng. Nếu bạn chưa biết nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy đến khám và tư vấn tại các cơ sở y tế uy tín để được hỗ trợ phù hợp.