5 bài tập thể dục với xe đẩy giúp các mẹ giảm cân

Lan Hương00:38 08/12/2014

Các bà mẹ có thể vừa trông con vừa tập luyện để sớm có vóc dáng khỏe đẹp.

Molly Balint luôn muốn được quay về vóc dáng cũ sau sinh. Tuy nhiên, cô luôn trì hoãn nó và sau 12 năm làm mẹ cô mới xác định tập tành tử tế sau khi bị ốm và cảm thấy khỏe hẳn lên mỗi lần tập thể dục. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên kiêm bác sĩ Gia Fruscione, Molly cảm thấy rất hài lòng khi cô sinh thêm một nhóc con nữa và lấy lại dáng rất nhanh với bài tập này.

1. Động tác bụng

Nên làm động tác này đầu tiên bởi nó hỗ trợ cho các bài tập sau và giúp bạn ổn định cơ thể với các chuyển động tác động tới cơ thể của bạn. Đứng trong tư thế thẳng, thả lỏng người. Trong khi vẫn duy trì các đường cong tự nhiên trong cột sống của bạn, nhẹ nhàng kéo rốn về phía xương sống của bạn mà không ép thẳng lưng hay nghiêng xương chậu.

Đây là một nỗ lực cực lớn – vì thế đừng cố đè nén bên trong, chỉ thay đổi các bắp thịt đủ để chúng hoạt động.

2. Tập hông

Sử dụng xe đấy của bạn để giúp mông săn chắc bằng cách: Đứng thẳng, đặt cả hai tay trên tay cầm của xe để giữ thăng bằng. Nhấc một chân sang một bên và khẽ đẩy về phía sau trong khi toàn thân vẫn giữ nguyên vị trí. Trong lúc tập, bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp tác động tới hông của bạn. Tập 3 lần, mỗi lần 15 nhịp mỗi bên.

3. Sải hông

Bài tập này giúp bạn làm săn chắc vòng ba của mình bằng cách: Đứng thẳng. Hai tay nắm hai bên của tay cầm xe để giữ thăng bằng. Đẩy một chân về phía sau trong khi vẫn giữ nguyên tư thế. Tập 3 lần, mỗi lần 15 nhịp mỗi chân.

4. Đẩy chân

Nắm chắc tay cầm để giữ thăng bằng, bước chân phải về phía trước. Khụy gối chân trái xuống ở một vị trí thoải mái sao cho đùi phải song song với mặt đất và đầu gối trái chạm đất. Nhấc người lên trở lại và đổi chân. Tập 3 lần, mỗi lần 12 nhịp mỗi chân. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định trong cơ thể và đôi chân của bạn.

Video đang HOT

5. Ngồi xổm

Tiếp tục bài tập với tư thế đứng thẳng đối diện với xe đẩy, tay nắm chặt tay cầm. Từ từ hạ người xuống một góc 90 độ như thể đang ngồi sao cho đùi song song với mặt đất. Đây là bài tập giúp bạn cải thiện xương chậu và giảm thiểu sự mất sức của cơ thể. Tập 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.

Theo Alobacsi

Một tháng giảm 10kg nhờ... cơm nguội

Nghe có vẻ khó tin nhưng việc dùng cơm nguội để giảm béo đã được nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng và cho hiệu quả không ngờ khi một tháng có người giảm được tới 10kg.

Kháng tinh bột giúp giảm cân cô cùng hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, cơm nóng trong quá trình để nguội sẽ sản sinh ra kháng tinh bột. Nó giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người dùng có cảm giác no lâu, khống chế sự thèm ăn. Vì vậy, cơm nguội được coi là một "thần dược" giảm béo.

Sử dụng cơm nguội để giảm cân chính là nhờ vào sự tác động của kháng tinh bột. Nó giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu và ức chế bài tiết insulin, từ đó làm cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể. Đồng thời, lượng calo trong kháng tinh bột khá thấp, lại khó hấp thụ vì vậy ít làm tăng lượng calo trong cơ thể và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Thực đơn giảm béo bằng cơm nguội

Phương pháp này được áp dụng bằng cách đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày những món ăn từ cơm nguội như sushi, kimbap, trà gạo... hay thậm chí là thay cơm nóng trong bữa ăn bằng cơm nguội.

Thực đơn 1: Cơm nguội, đậu phụ, đậu bắp, trà gạo

Chuẩn bị:

100g cơm nguội

50g đậu bắp

50g đậu phụ

15g thịt lợn

1 túi trà và ít hạt vừng trắng.

Cách thực hiện:

Thịt lợn đem nướng rồi cắt thành những miếng nhỏ, đậu bắp cũng luộc chín rồi cắt ra. Đậu phụ cũng luộc qua cắt từng miếng. Cho tất cả thịt nướng, đậu bắp, đậu phụ vào trộn lại với nhau. Sử dụng nước lạnh trần qua cơm nguội rồi cho vào hỗn hợp trên. Thêm chút trà vào và rắc ít hạt vừng trắng cho món ăn thêm ngon và hấp dẫn.

Thực đơn 2: Cơm nguội, mướp đắng

Chuẩn bị:

100g cơm nguội

1 quả mướp đắng

20g thịt lợn

1 thìa hạt vừng trắng.

Cách thực hiện:

Mướp đắng cắt đôi ra rồi lấy hạt ra, thái mỏng. Cho thịt lợn và mướp đắng vào luộc. Cơm nguội cũng phải trần qua nước lạnh, sau đó cho vào tô trộn với thịt lợn và mướp đắng. Rắc ít hạt vừng trắng cho món ăn thêm ngon và hấp dẫn. Món ăn này vừa bổ dưỡng vừa là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ hiệu quả cao.

Thực đơn 3: Cơm nguội hỗn hợp

Chuẩn bị:

100g cơm nguội

01 lát thịt xông khói

1/2 quả cà tím

1/6 quả cà chua

01 bát súp

150ml sữa

3 thìa dầu ôliu.

Cách thực hiện:

Thịt xông khói, cà chua và cà tím đều được đem cắt nhỏ. Cơm nguội trần qua nước sôi, cho 3 thìa dầu oliu vào chảo rồi cho thịt, cà chua, cà tím vào xào chín. Rồi cho 1 bát súp và 150 ml sữa vào hỗn hợp, sau cùng trộn cơm nguội vào là có thể thưởng thức món ăn thơm ngon bổ dưỡng và giảm mỡ bụng nhanh cho nữ.

Mách nhỏ:

Tất cả những nguyên liệu được kết hợp với cơm nguội đều là nguyên liệu tốt cho sức khỏe, đủ lượng calo và đều có công dụng giúp bạn giảm cân.

Cơm nguội dùng để giảm cân không sử dụng cơm để quá 24 giờ, nếu không bạn sẽ bị đau bụng vì có thể cơm bị thiu đấy.

Theo Alobacsi

Những loại quả dưỡng ẩm da, giảm cân hiệu quả Những loại trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng ngừa mụn, dưỡng ẩm da hiệu quả. Rửa sạch dưa chuột tươi, bỏ vào cối giã nát vắt lấy nước. Mỗi buổi sáng, trước khi rửa mặt, bạn lấy 10-15ml sữa rửa mặt trộn đều với 30-60ml nước dưa chuột xoa lên mặt và cổ, sau 15-20...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trên 50 tuổi, ăn ngay 6 thực phẩm ít calo để giữ dáng thon gọn

09:40:53 23/11/2024

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi giàu chất xơ, dinh dưỡng và ít carbohydrate, giúp ổn định đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

Giữ làn da trẻ trung với những thói quen đơn giản hàng ngày

09:39:29 23/11/2024

Bằng cách bảo vệ cấu trúc màng tế bào, những chất béo tốt này giúp da mịn màng và căng mọng, đồng thời làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ.

'Thủ phạm' khiến mặt chi chít mụn

09:37:00 23/11/2024

Hãy tìm cách thư giãn và giảm stress, như tập yoga, thiền, thể dục hoặc các hoạt động sở thích. Việc duy trì một thói quen sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn.

Mẹo nhỏ giúp tóc khỏe đẹp trong mùa đông

09:34:28 23/11/2024

Nên sử dụng khăn bông mới, sợi nhỏ mềm mại, dễ thấm hút nước để lau tóc. Qua trình lau tóc chỉ dùng tay bóp nhẹ giúp tóc khô mà không bị cọ xát mỗi khi lau tóc.

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024

Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

17:18:39 21/11/2024

Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024

Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.