Nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn, bạn hãy tránh xa một số bài tập tăng cơ.
Nghiêng người với tạ: Bài tập này tác động vào vùng cơ lườn và hông, làm tăng cơ bắp. Tập với cường độ cao có thể dẫn đến tăng các múi cơ ở eo, làm tăng kích cỡ vùng bụng. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện bài tập hít đất một bên. Động tác này có tác dụng làm săn chắc cơ bắp nhưng không gây tăng số đo. Cách thực hiện: Nằm nghiêng, giữ hai chân thẳng và chống khuỷu tay thẳng với vai. Đẩy thân trên lên, kích hoạt cơ trong, tạo đường thẳng từ vai đến chân. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt rồi từ từ hạ xuống và lặp lại với bên còn lại.
Video đang HOT
Lăn tạ đơn: Bài tập này tác động mạnh vào cơ bụng trên và dưới. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng cơ bắp tay và bụng của bạn. Bạn nên chọn tập hít đất (plank). Nó rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả siết chặt mỡ thừa mà không tạo ra khối cơ lớn. Cách thực hiện: Nằm sấp với cẳng tay đặt trên sàn, khuỷu tay thẳng với vai. Luôn giữ cơ thể thẳng càng lâu càng tốt.
Gập bụng với bóng: Động tác này rất có hiệu quả trong việc tạo múi cho cơ bụng, nhưng cũng khiến vòng eo trông to hơn. Nếu bạn không có nhu cầu tạo cơ bụng 6 múi, hãy thực hiện bài tập thở bụng để cải thiện vòng eo. Cách thực hiện: Hít một vài hơi thở sâu. Thở ra tất cả không khí vừa hít vào. Hóp bụng của bạn mạnh nhất có thể, giữ càng lâu càng tốt, sau đó từ từ thở ra.
Gập bụng với dây cáp: Bài tập này tác động vào cơ bụng, nhưng nếu tập quá nhiều, vùng bụng trở nên to hơn bạn mong đợi. Với nữ giới có nhu cầu giảm mỡ thừa, bạn có thể tập động tác gập bụng tư thế chữ V. Nó giúp tạo sức mạnh cơ trong, săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế ngồi, sau đó nâng 2 chân lên, đồng thời hơi nghiêng người về phía sau. Đưa hai tay về phía cẳng chân, giữ tư thế lâu nhất có thể.
Gập bụng với tạ: Đây cũng là bài tập tăng cơ không dành cho người muốn giảm mỡ và sở hữu vòng eo “con kiến”. Bạn có thể thay thế bằng nằm sấp ép bụng. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện: Nằm sấp, nâng toàn bộ tay và chân lên cao. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Theo news.zing.vn
6 động tác vừa nằm vừa tập vẫn giảm được mỡ bụng
Các bài tập sử dụng toàn bộ cơ bụng, giúp các múi cơ săn chắc hơn và triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.
Giang Nguyên
Theo ngoisao.net
Đừng dại mà tập 5 bài này nếu không muốn cơ thể ngày càng béo hơn 5 bài tập này khiến vóc dáng của bạn trông béo hơn, thay vì đem đến thân hình mảnh mai. Nếu mục đích tập thể dục thể thao của bạn là có được thân hình thon gọn, mảnh mai, bạn cần thận trọng trong việc lựa chọn các bài tập bởi một số sẽ mang đến tác dụng ngược, kích thích cơ bắp...
Tin mới nhất
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?
12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh
12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?
11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?
17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi
17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục
17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.