Với 5 bài tập bên dưới sẽ giúp đôi chân dài trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
1. Quỳ gối nâng chân phía sau
Ảnh minh họa.
Người ở tư thế quỳ gối hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà
Động tác
- Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ vững chắc, chân phải đưa lên cao phía sau sao cho mũi bàn chân thẳng lên trần nhà, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Hạ chân xuống, gối quỳ trên sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo lại nhấc chân lên lặp lại động tác vừa làm 8 nhịp rồi đổi sang nâng chân trái.
2. Nằm nghiêng mở chân
Video đang HOT
Chuẩn bị
Người chuyển sang tư thế nằm nghiêng trên chân trái, sườn trái và cẳng tay trái.
Động tác
- Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực giữ của chân trái đồng thời mở rộng chân phải ra hết cỡ.
- Hạ chân phải xuống sát với chân trái trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện 8 nhịp mở chân phải, sau đó chuyển sang nằm nghiêng bên phải và nâng chân trái 8 nhịp cho mỗi buổi tập
3.Nằm ngửa nâng bụng
Chuẩn bị
Người trở về tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt tự nhiên ở hai bên, hai chân khép và co lại, hai bàn chân đặt trên một con lăn.
Động tác
- Lợi dụng lực của hai bàn chân trên con lăn và lưng làm trụ nâng mông và lưng lên cao sao cho đùi và thân người tạo thành đường thẳng.
- Hạ thấp mông và lưng xuống sát sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập.
4. Đạp chân phía sau
Chuẩn bị
Người ở tư thế chống hai tay trên con lăn, hai chân thẳng tự nhiên, hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà.
Động tác
- Hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, chân trái nâng lên cao
- Tiếp theo co chân trái vào trong phía trước hết cỡ
- Dùng lực đạp chân trái về phía sau nhưng động tác A
- Hạ chân trái xuống sát với chân phải trở về tư thế ban đầu
Thực hiện bài tập đạp chân phía sau 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ và đạp chân phải về phía sau.
5. Đạp chân lên cao
Chuẩn bị
Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập trên, nhưng điểm khác ở đây là hai gối quỳ trên sàn nhà, ngực áp sát với con lăn, hai cẳng tay chống dưới sàn nhà.
Động tác
- Dùng gối trái và ngực áp lên con lăn làm trụ rồi đạp chân phải lên cao thẳng tự nhiên.
- Co gối phải về gần với chân trái rồi lại đạp lên cao. Thực hiện đủ 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ để đẹp chân trái tương tự như chân phải.
Tin mới nhất
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
07:22:06 06/02/2025
Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
06:54:47 06/02/2025
Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
06:44:03 06/02/2025
Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
06:03:45 06/02/2025
Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
06:03:17 06/02/2025
Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
14:48:40 05/02/2025
Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
14:33:45 05/02/2025
Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
14:20:43 05/02/2025
Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
14:13:57 05/02/2025
Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
08:32:05 04/02/2025
Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
22:17:45 03/02/2025
Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
16:07:30 03/02/2025
Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.