5 bài tập để có đôi chân dài săn chắc
09:36 28/01/2023
Với 5 bài tập bên dưới sẽ giúp đôi chân dài trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
1. Quỳ gối nâng chân phía sau
ADVERTISEMENT
Ảnh minh họa.
Người ở tư thế quỳ gối hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà
Động tác
- Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ vững chắc, chân phải đưa lên cao phía sau sao cho mũi bàn chân thẳng lên trần nhà, cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông.
- Hạ chân xuống, gối quỳ trên sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Tiếp theo lại nhấc chân lên lặp lại động tác vừa làm 8 nhịp rồi đổi sang nâng chân trái.
2. Nằm nghiêng mở chân
ADVERTISEMENT
Video đang HOT
Chuẩn bị
Người chuyển sang tư thế nằm nghiêng trên chân trái, sườn trái và cẳng tay trái.
Động tác
- Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực giữ của chân trái đồng thời mở rộng chân phải ra hết cỡ.
- Hạ chân phải xuống sát với chân trái trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Thực hiện 8 nhịp mở chân phải, sau đó chuyển sang nằm nghiêng bên phải và nâng chân trái 8 nhịp cho mỗi buổi tập
3.Nằm ngửa nâng bụng
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Chuẩn bị
Người trở về tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt tự nhiên ở hai bên, hai chân khép và co lại, hai bàn chân đặt trên một con lăn.
Động tác
- Lợi dụng lực của hai bàn chân trên con lăn và lưng làm trụ nâng mông và lưng lên cao sao cho đùi và thân người tạo thành đường thẳng.
- Hạ thấp mông và lưng xuống sát sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập.
4. Đạp chân phía sau
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Chuẩn bị
Người ở tư thế chống hai tay trên con lăn, hai chân thẳng tự nhiên, hai mũi bàn chân chống trên sàn nhà.
Động tác
- Hai tay và mũi bàn chân phải làm trụ, chân trái nâng lên cao
- Tiếp theo co chân trái vào trong phía trước hết cỡ
ADVERTISEMENT
- Dùng lực đạp chân trái về phía sau nhưng động tác A
- Hạ chân trái xuống sát với chân phải trở về tư thế ban đầu
Thực hiện bài tập đạp chân phía sau 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ và đạp chân phải về phía sau.
5. Đạp chân lên cao
ADVERTISEMENT
Chuẩn bị
Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập trên, nhưng điểm khác ở đây là hai gối quỳ trên sàn nhà, ngực áp sát với con lăn, hai cẳng tay chống dưới sàn nhà.
Động tác
- Dùng gối trái và ngực áp lên con lăn làm trụ rồi đạp chân phải lên cao thẳng tự nhiên.
ADVERTISEMENT
- Co gối phải về gần với chân trái rồi lại đạp lên cao. Thực hiện đủ 8 nhịp, sau đó chuyển sang làm trụ để đẹp chân trái tương tự như chân phải.
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có
Không
Chủ đề: chân dài săn chắc 5 bài tập quỳ gối nâng chân nâng chân phía sau tư thế chuẩn bị đạp chân lên cao tư thế chống hai tay động tác giảm
ADVERTISEMENT
Xem nhiều
Mới nhất
Vụ Thái Thiên Phượng: Cảnh sát tung tin khẩn, rùng rợn hơn cả nồi súp xương người, mẹ ruột khó thoát03:36Hà Thanh Xuân tâm trạng "hoa nào cũng phai", Vua Cá Koi công khai ôm trọn tình yêu lạ vào lòng03:07Bùi Đình Hoài Sa: Nỗ lực vượt rào cản chuyển giới, bị tố vô ơn và chuyện tình với Trọng Hiếu05:10HOT: 4 tiếp viên hàng không được thả tự do, 2 nghi phạm mới bị bắt, sắp lộ diện, danh tính gây tò mò03:42Bà Nhân vừa về Nhật đã mạnh miệng "trả đũa" ai đó, Quỳnh Trần JP gay gắt cảnh báo 1 điều03:00Nhận 1 triệu tiền vận chuyển 8kg chất cấm, chàng trai dân tộc bị xử kịch khung, khiến CĐM thương xót03:01Thông tin mới vụ 4 nữ tiếp viên xách 11kg chất cấm: Lộ lý do thực sự Pháp không bắt, để VN ra tay?03:23Lộ danh tính tiếp viên hàng không giữ vai trò quan trọng nhất, thực hư chuyện có "thân thế" khủng?03:34Phương Lê vỗ mặt Trấn Thành cực gắt vụ khóc lóc, kể khổ ở sự kiện, hỏi 1 câu khiến nam MC cứng họng03:43Lộ lý do thật sự phải trả tự do cho 4 tiếp viên vận chuyển chất cấm: Chuyên gia vào cuộc03:10Phương Thanh khởi kiện 1 nhân vật hứa hẹn rúng động showbiz, quyết trả cho xong "món nợ" 20 năm03:17Bắt trọn khoảnh khắc Hồ Ngọc Hà sánh bước bên Kim Lý tại họp báo của Đàm Vĩnh Hưng16:35Hà Thanh Xuân tỏ thái độ khi được khuyên tìm người mới, vua cá Koi dằn mặt, công khai nhớ về vợ cũ?03:03Lệ Quyên "đốp chát" thẳng mặt Hồ Ngọc Hà hậu bị chê xấu tính: Tiểu nhân, bại não, của nợ?03:11Vụ Thái Thiên Phượng: Lộ sự thật nồi soup "kinh khủng" hơn tưởng tượng, Hong Kong lo sợ 1 điều?03:24DV Mạnh Hưng: Gã trai đểu màn ảnh Việt, ngoại hình như tổng tài vẫn mải miết đi tìm một nửa04:50Kết hôn 5 năm, ngoài chồng ra vợ còn cặp thêm 2 người khác, con ốm không chăm còn bỏ theo nhân tình03:39Tung liên hoàn cước, mèo "có võ" khiến rắn sừng sa mạc kịch độc trọng thương02:56Khoa Pug lên tạp chí Mỹ, bố mẹ Vương Phạm nắm giữ vị trí đặc biệt, quyết định thành bại của nhà hàng03:33Bị Hương Giang chen hàng, Nhật Kim Anh lên tiếng hé lộ thái độ của đàn em, CĐM quyết không bỏ qua03:04
ADVERTISEMENT
Tiêu điểm
ADVERTISEMENT
Thông tin đang nóng
ADVERTISEMENT
Tin mới nhất
Cách ăn sữa chua giúp eo thon, dáng đẹp
19:06:02 24/03/2023
Ăn sữa chua giảm cân cũng phải có bí quyết để eo thon, dáng đẹp, da mịn màng. Vì vậy, hội chị em nhớ nằm lòng những bí quyết sau.Chăm sóc da mụn ở t.uổi dậy thì
19:01:33 24/03/2023
Có nhiều nguyên nhân gây mụn ở t.uổi dậy thì, tuy nhiên phần lớn nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết trong cơ thể. Bình thường, tuyến bã nhờn tiết ra một lượng dầu vừa phải để bôi trơn da và tóc. Khi bước vào độ t.uổi dậy thì, nội tiết...Lỡ bị bỏng, hãy cắt ngay một khoanh khoai tây đắp lên sẽ xảy ra điều kỳ diệu
18:54:37 24/03/2023
Khoai tây có tác dụng kháng đau rát và làm dịu vết thương rất hiệu quả. Bạn hãy cắt một lát khoai tây và đắp lên vùng da bị bỏng nhẹ, có thể chà nhẹ để nước trong khoai tây ngấm vào vết thương.Top 6 nguyên liệu giúp kéo dài thời gian bảo quản thực phẩm
18:47:40 24/03/2023
Nước chanh là một chất bảo quản tự nhiên khác thường được sử dụng trong nhà bếp của chúng ta. Nước ép cam quýt có chứa vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic ngăn ngừa quá trình oxy hóa và biến màu của các loại thực phẩm khác nhau.Đừng chần hay rửa thịt lợn bằng nước, làm cách này thịt sạch bong, loại sạch vi khuẩn
18:39:34 24/03/2023
Để làm sạch thịt, khi vo gạo, bạn nên giữ lại nước gạo để rửa thịt. Bụi bẩn trên miếng thịt sẽ được nước vo gạo làm biến mất nhanh chóng.Nuôi dưỡng sắc đẹp từ sâu bên trong, bạn đã cập nhật chưa?
07:33:22 24/03/2023
Nuôi dưỡng sắc đẹp từ sâu bên trong đang là xu hướng làm đẹp phổ biến. Thay vì chỉ tập trung vào các sản phẩm làm đẹp bên ngoài, phái đẹp ngày càng ưa chuộng các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp từ bên trong.Làm đẹp da từ quả bí ngô
07:20:20 24/03/2023
Ngoài việc phục vụ như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bí ngô còn được sử dụng trong quy trình chăm sóc da.Những sai lầm khiến tóc gãy rụng, chẻ ngọn và cách khắc phục
06:58:38 24/03/2023
Một số thói quen như luôn buộc tóc, lạm dụng nhiệt, thậm chí gội đầu, chải đầu không đúng cách cũng có thể khiến tóc yếu, chẻ ngọn và gãy rụng.ADVERTISEMENT
5 kiểu tóc dành cho mái tóc mỏng
06:51:38 24/03/2023
Nhiều người cho rằng, mái tóc mỏng khó tạo kiểu và thiếu thẩm mỹ. Tuy nhiên, lựa chọn một kiểu tóc phù hợp, có thể giúp bạn che lấp khuyết điểm này và tạo cho mình một diện mạo mới.Lý do không ngờ khiến da đầu có mùi hôi
20:24:29 23/03/2023
Triệu chứng của hội chứng bệnh này là da đầu thường có mùi rất khó chịu. Những người mắc phải hội chứng này, cho dù có cố gắng tắm gội sạch sẽ mỗi ngày nhưng cũng không thể thoát khỏi mùi hôi khó chịu đó. Nó có thể quay trở lại ngay sau...6 thói quen xấu mà người sở hữu làn da đẹp không nên mắc phải!
11:48:24 22/03/2023
Mọi công sức dưỡng da, làm đẹp sẽ trở nên vô dụng nếu bạn liên tục thực hiện những thói quen xấu hàng ngày, bởi tác hại của chúng âm thầm nhưng vô cùng mạnh mẽ.Bôi kem dưỡng da hay kem chống nắng trước?
11:41:55 22/03/2023
Bạn có thể chi hàng ngàn đô la cho các sản phẩm chăm sóc da tốt nhất từng được sản xuất, nhưng nếu bạn không áp dụng chúng theo đúng thứ tự, bạn sẽ không thu được tất cả lợi ích.Nàng tóc thưa mỏng nên ghim 5 kiểu tóc giúp thăng hạng nhan sắc
11:18:22 22/03/2023
Tóc bob có phần đuôi được cắt bằng. Nhờ vậy, mái tóc của bạn trông sẽ dày dặn hơn. Tóc bob là một trong những kiểu tóc không bao giờ lỗi mốt.7 bước chăm sóc da mùa xuân để có làn da căng mọng
11:10:41 22/03/2023
Điều đầu tiên cần làm để có làn da trắng sáng hơn là đầu tư vào sản phẩm tẩy tế bào phù hợp với làn da của bạn. Những tháng lạnh làm tích tụ tế bào c.hết khiến da trở nên xỉn màu, vì vậy hãy hồi xuân làn da của bạn trở lại vào mùa xuân.5 thói quen chăm sóc da cần xây dựng khi bước qua t.uổi 30
06:22:53 22/03/2023
Ở độ t.uổi ngoài 30, bạn có thể gặp phải các vấn đề như: đốm nâu, sẹo mụn, nếp nhăn nhen nhóm xuất hiện... Bởi vậy cho nên, đây là lúc bạn cần chăm sóc da nghiêm túc hơn, để tránh tình trạng lão hóa sớm.2 cách tự làm tẩy trang tại nhà với dầu ôliu
06:14:45 22/03/2023
Cuối cùng rửa mặt lại với nước, rồi dùng bông thấm sữa tươi thoa lên mặt. Đừng quên kết hợp massage mặt nhẹ nhàng rồi làm sạch da với nước ấm.ADVERTISEMENT
Nên ăn gì để cơ thể luôn thơm tho, không cần dùng nước hoa?
18:25:33 21/03/2023
Cần gì mua nước hoa đắt tiền, khi bạn có thể tỏa mùi hương tự nhiên, đầy cuốn hút nhờ vào ăn những thực phẩm dưới đây.ADVERTISEMENT
