4 việc nên làm vào buổi sáng, 5 việc không làm buổi tối
Những thói quen tốt hàng ngày giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn, dưới đây là 4 việc nên làm vào buổi sáng và 5 việc không nên làm vảo buổi tối.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta đều biết rằng thực hiện những thói quen tốt và tránh thói quen xấu hàng ngày giúp ích rất lớn cho sức khỏe. Nhưng làm nhiều không bằng làm đúng thời điểm, nếu thực hiện thói quen tốt đúng thời điểm sẽ mang lại lợi ích gấp bội cho sức khỏe.
Dưới đây là 4 việc nên làm vào buổi sáng và 5 việc không làm vào buổi tối, như vậy sẽ giúp bạn có được cuộc sống lành mạnh hơn.
4 việc nên làm vào buổi sáng
1. Thức dậy chậm rãi vào buổi sáng
Nhiều người thường thức dậy một cách vội vàng vào buổi sáng, nhưng làm như vậy sẽ khiến họ cảm thấy chóng mặt.
Sau khi ngủ dậy, cơ thể con người cần một quá trình chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn. Nếu ngay lập tức đứng dậy mặc quần áo và tắm rửa, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, nó dễ gây tai biến tim mạch và mạch máu não.
Vì vậy, khi thức dậy, bạn nên thực hiện thật chậm rãi, có thể dùng tay xoa mặt, sau đó xoa bóp thái dương, đầu và cổ, lặp lại 20 lần bằng bàn tay. Tiếp đến nắm tay thành nắm đấm rồi gõ nhẹ 10 lần khắp mặt, sau đó là 2 bên hông. Từ từ ngồi dậy, xoa bóp bắp chân, các kẽ bàn chân, 2 gót chân.
2. Uống nước vào buổi sáng
Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể con người, một cơ thể khỏe mạnh phải duy trì sự cân bằng nước. Đặc biệt vào buổi sáng, một cốc nước có thể đóng vai trò tích cực trong việc bổ sung nước và điều hòa dạ dày sau một đêm ngủ dài hôm trước.
Video đang HOT
3. Đi đại tiện vào buổi sáng
Một khi bạn hình thành thói quen đại tiện vào buổi sáng bất kể bạn có buồn đi hay không, bạn sẽ có lợi cả đời. Điều này là bởi sau một ngày dài hôm trước, việc đào thảo ra bên ngoài các chất cặn thải trong cơ thể là rất quan trọng. Do đó, bạn nên hình thành thói quen này, nếu không có thói quen này, đừng lo lắng, hãy cố gắng hình thành nó.
Để hình thành thói quen này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như bắp cải, khoai lang và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
Tắm vào buổi sáng là một thói quen tốt, nó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, mang lại cảm giác cơ thể sạch sẽ và thơm tho hơn. Từ đó, giúp điều chỉnh tâm trạng và đem tinh thần sảng khoái hơn cho con người.
5 việc không làm buổi tối
1. Không uống cà phê
Uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ dẫn đến tình trạng kiệt sức vào ngày hôm sau.
2. Không ăn đồ cay
Ăn đồ cay vào bữa tối cũng là một nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, tốt nhất bạn không nên ăn đồ cay vào buổi tối.
3. Không ăn đồ sinh khí
Một số thực phẩm khi được ăn vào sẽ sinh ra nhiều khí, nếu ăn những loại thực phẩm này vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng đầy hơi và cản trở giấc ngủ bình thường của bạn.
4. Không uống đồ có cồn
Uống đồ có cồn trước khi đi ngủ từng được nhiều người cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng mặc dù đồ có cồn có thể khiến người ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng đó lại là trạng thái ngủ không sâu/nhẹ, khiến bạn khó đi vào giai đoạn ngủ sâu.
5. Không ăn đồ dầu mỡ
Sau khi ăn thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng khối lượng công việc của ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung khu thần kinh, dễ gây mất ngủ, từ đó khiến sức khỏe của bạn trở nên sa sút.
Tuân thủ 5 thói quen sau khi thức dậy sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
Điều kiện sống và chất lượng y tế ngày một được cải thiện giúp kéo dài tuổi thọ của con người, tuy nhiên, yếu tố cốt lõi cho 1 cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh vẫn là duy trì những thói quen tốt.
Sống lâu hơn là mục tiêu mà nhiều người theo đuổi, nhất là trong thời đại khi điều kiện sống và chất lượng dịch vụ y tế ngày càng phát triển nhanh chóng, từ đó giúp tuổi thọ của người dân từ đó cũng dần tăng lên. Tuy nhiên, để sống lâu khỏe mạnh, hạnh phúc, điều quan trọng nhất vẫn là việc duy trì những thói quen tốt và loại bỏ một số thói quen xấu đe dọa sức khỏe con người trong cuộc sống.
Điều này đặc biệt quan trọng vào buổi sáng sau khi thức dậy, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu trở lại "guồng quay" sinh hoạt bình thường sau 1 đêm nghỉ ngơi dài. Dưới đây là 5 thói quen tốt nên làm vào buổi sáng sau khi thức dậy, nếu tuân thủ đúng, chắc chắn bạn sẽ có một cuộc sống vô cùng viên mãn.
1. Thức dậy chậm rãi vào buổi sáng
Trong khi ngủ, các hệ thống khác nhau của cơ thể ở trạng thái nửa ngủ. Khi đồng hồ báo thức kêu hoặc não bắt đầu thức dậy, các hệ thống này vẫn chưa tỉnh giấc hoàn toàn mà nó đòi hỏi cả một quá trình và khoảng thời gian nhất định.
Vì vậy, đừng vội vàng dậy sau khi thức dậy. Bạn có thể nhắm mắt trong 2-3 phút nữa, sau đó ngồi dậy từ từ, duỗi chân, vươn vai và kéo căng cơ thể. Điều này không chỉ giúp cơ thể thức dậy một cách nhẹ nhàng mà còn tránh sự khó chịu ở các bộ phận cơ thể khác.
2. Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng
Cơ thể sẽ mất một phần nước do quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời cho cơ thể vào buổi sáng, bạn sẽ rất dễ bị khô da. Uống một ly nước vào buổi sáng giúp bổ sung độ ẩm cho tế bào và giảm táo bón, đồng thời, nước ở nhiệt độ vừa phải cũng có tác dụng rất tốt cho việc đánh thức và nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
3. Mở cửa sổ để thông gió sau khi dậy sớm
Ánh sáng mặt trời buổi sáng dịu dàng và sảng khoái tràn vào phòng có thể đánh thức đồng hồ sinh học của chúng ta và khiến mọi người tỉnh táo, vui vẻ hơn. Việc mở cửa sổ sau khi thức dậy cũng có tác dụng lưu thông khí trong phòng, nạp thêm khí oxy tươi mới và loại bỏ khi carbon dioxide tích tụ trong phòng do quá trình hô hấp của cơ thể.
4. Luôn ăn một bữa sáng bổ dưỡng sau khi dậy sớm
Trong cuộc sống có nhịp độ gấp gáp như hiện nay, nhiều người không có thói quen ăn sáng. Một số người cảm thấy rằng thời gian quá hạn hẹp để dành thời gian cho bữa sáng.
Điều này là sai. Bởi vì sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt. Nếu bạn không bổ sung năng lượng vào buổi sáng, bạn sẽ mất năng lượng trong ngày rất nhanh chóng. Nếu tiếp tục duy trì thói quen xấu này trong một thời gian dài, nó sẽ gây hại cho cơ thể.
5. Dậy sớm và đi đại tiện kịp thời
Khi mọi người nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể vẫn đang trong quá trình trao đổi chất, vì vậy sau khi thức dậy vào buổi sáng, chất độc và rác thải trong cơ thể phải được bài tiết. Đây chính là một thói quen tốt.
Muốn giảm cân, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn, đòi hỏi nhiều nỗ lực và quyết tâm. Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, thì tập thể dục buổi tối sẽ tốt hơn. - SHUTTERSTOCK Người tập phải đạt được những tiến bộ nhỏ mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân....