Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối?

Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, đây là thời điểm không tối ưu.

Duy trì thói quen tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cũng như thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm phù hợp trong ngày để tập luyện giúp chúng ta tối ưu kết quả.

Theo huấn luyện viên Lê Minh Phong (Hà Nội), chúng ta cần cân nhắc kỹ khi quyết định tập luyện vào buổi tối, trừ trường hợp quá bận rộn.

“Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Ngược lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào buổi tối khi chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi, mong muốn được thư giãn”, huấn luyện viên này giải thích.

Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể. Các cơ quan sẽ ưu tiên sự phục hồi sau một ngày làm việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp phát triển.

HLV Minh Phong cho biết: “Việc tập luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đó, khả năng phục hồi của cơ bắp không được đảm bảo”.

Ngoài ra, vận động cuối ngày còn làm tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân giải đạm (protein) cao hơn. Myostatin – protein có nhiệm vụ kiểm soát sự phát triển cơ bắp – cũng tăng cao vào buổi tối. Điều này gây khó khăn cho việc xây dựng cơ bắp.

Vì sao không nên tập luyện vào buổi tối? - Hình 1

Trừ trường hợp quá bận rộn, chúng ta không nên tập luyện vào buổi tối do sự phát triển cơ bắp bị hạn chế. Ảnh: Popsugar.

Tuy nhiên, trong trường hợp quá bận rộn và phải tập luyện vào buổi tối, bạn cũng không nên lo lắng. Trên thực tế, nhiều người vẫn phát triển cơ bắp rất tốt dù họ tập lúc tối muộn, thậm chí ban đêm.

Theo huấn luyện viên Minh Phong, một số người có khả năng chìm vào giấc ngủ rất tốt. Cơ thể những người này có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh như GABA hoặc Serotonin cao. Các chất này có khả năng đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh.

Để tối ưu kết quả, một số trường hợp thậm chí sử dụng thêm chất kích thích cơ bắp hay những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Huấn luyện viên Lê Minh Phong khuyên: “Đa số chúng ta là những người tập luyện thông thường, không có mục tiêu thi đấu. Do đó, việc sử dụng các chất này là không cần thiết. Mọi người nên cố gắng sắp xếp công việc, thời gian khoa học để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất”.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ có nội tạng nhiễm bệnh và tuổi thọ ngắn thường có 2 điểm "hình tròn" trên cơ thể: Dù ở độ tuổi nào bạn cũng nên kiểm tra ngay
05:52:57 23/10/2020
Các bác sỹ phát hiện một con đỉa khổng lồ sống trong đầu đứa trẻ
18:36:18 23/10/2020
Dù thích đến mấy, những bộ phận này của cá tuyệt đối đừng ăn, kẻo có ngày rước họa
20:06:18 22/10/2020
Bỗng dưng thấy bàn chân thay đổi theo 3 cách này, coi chừng bệnh ung thư đang phát triển trong cơ thể, cần lập tức đi khám
22:12:50 23/10/2020
Căn bệnh khiến nghệ sỹ Lý Huỳnh qua đời nguy hiểm như thế nào?
22:51:36 22/10/2020
Bé gái 8 tuổi phải phẫu thuật não do sâu răng, cảnh báo không coi thường vệ sinh răng miệng
22:06:43 22/10/2020
Những ghi nhớ khi dùng thuốc trị tăng huyết áp
23:02:36 23/10/2020
Tắc ruột sau nhiều ngày ăn lương khô và bắp trong lũ
18:56:33 23/10/2020
3 thói quen này đang đầu độc gan của bạn mỗi ngày
23:06:15 22/10/2020
Bệnh giang mai tái xuất phức tạp
20:29:05 22/10/2020

Thông tin đang nóng

Ba người con nổi tiếng, giàu có của NSND Lý Huỳnh
18:05:56 24/10/2020
Khoảnh khắc tình cảm như cha con của Kim Lý - Subeo
17:21:16 24/10/2020
Thu Minh “dở khóc dở cười” kể chuyện quý tử mới 5 tuổi đã có bạn gái, cách dạy con khi bị bắt nạt gây chú ý!
17:16:48 24/10/2020
Katie Holmes buông áo hờ hững, nắm tay tình trẻ ra phố
17:24:16 24/10/2020
Không chỉ đắc tội tại Hàn, Irene còn gây thù với cả stylist Trung Quốc
16:29:57 24/10/2020
Diễn biến mới nhất vụ nhóm khách ăn buffet no nê rồi bùng gần 1 triệu đồng khiến nữ nhân viên bất lực ngồi khóc
17:10:31 24/10/2020
Bão số 8 gây mưa to từ chiều tối nay, từ Nghệ An đến Thừa Thiên Huế cẩn trọng tàu thuyền, công trình gần bờ
17:03:17 24/10/2020
BTS kéo dài chiến tích thế giới với thông điệp 'Love Myself, Love Yourself'
16:27:32 24/10/2020
Binz ở đâu khi các học trò bại trận liên tiếp tại Rap Việt?
16:33:20 24/10/2020
Áo len trơn màu đơn giản hóa sành điệu khi qua tay các mỹ nhân Hàn
16:53:40 24/10/2020

Tin mới nhất

Con gái bị tổn thương cổ tử cung thường có 6 đặc điểm

18:11:21 24/10/2020
Cổ tử cung không có dấu hiệu đau đớn không có nghĩa rằng nó đang khỏe mạnh. Nếu xuất hiện 1 trong 6 đặc điểm sau thì có lẽ cổ tử cung đang kêu cứu, bạn cần phải đi khám càng sớm càng tốt.

Loãng xương, chớ coi thường!

18:08:43 24/10/2020
Được coi là sát thủ thầm lặng, loãng xương đang là căn bệnh gây ra nhiều hậu quả nặng nề ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh.

3 món ăn chứa nhiều giun sán nhưng người Việt lại mê mẩn

18:05:02 24/10/2020
Những món ăn khiến nhiều người Việt Nam mê mẩn dưới đây tuy chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng nếu không được chế biến cẩn thận sẽ khiến người ăn dễ bị nhiễm kí sinh trùng, giun sán.

Bình Định ghi nhận hơn 5.000 ca mắc sốt xuất huyết, nhiều địa phương tăng đột biến

18:03:34 24/10/2020
Thông tin từ Sở Y tế tỉnh Bình Định được biết, tính từ đầu năm 2020 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận hơn 5.000 ca mắc sốt xuất huyết, trong đó nhiều địa phương có số trường hợp mắc bệnh tăng đột biến.

Cách tận dụng chu kỳ kinh nguyệt để giảm cân

17:59:50 24/10/2020
Ngày đèn đỏ là nỗi ám ảnh của phụ nữ với cảm giác đau đớn, mệt mỏi và khó chịu, ảnh hưởng tới quá trình tập luyện cũng như ăn kiêng.

Nước lạnh trị mất trí nhớ?

17:57:55 24/10/2020
Tạp chí Nature báo cáo rằng các nhà nghiên cứu Anh nhận thấy những người bơi trong nước lạnh có nồng độ protein RBM3 trong máu của họ tăng lên đáng kể. Chất này dường như giúp ngăn ngừa sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ trong não.

Giúp trẻ khiếm thính hòa nhập cộng đồng

17:53:56 24/10/2020
Thống kê của các tổ chức y tế, cứ 1.000 trẻ em sẽ có 2-3 trẻ khiếm thính. Do trẻ không nghe được nên không nói được, nhưng nếu trẻ được phát hiện bệnh sớm, can thiệp kịp thời, sẽ cải thiện khả năng nghe - nói.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ quảng cáo "nổ" tác dụng như thuốc

14:57:59 24/10/2020
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) phát đi cảnh báo 3 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Trường Xuân Vương, Viên Khớp Khang Bình và Viên Khớp Đại Việt vi phạm quy định về quảng cáo, lừa dối người tiêu dùng nổ công dụng gây hiểu nhầm có tác...

Biện pháp hồi sinh người ngừng tim

14:51:04 24/10/2020
Người bị ngừng tim cần được cấp cứu ngay tại chỗ bằng ép tim ngoài lồng ngực và hà hơi thổi ngạt nếu có.

Rủi ro lây nhiễm HIV từ vaccine Covid-19

14:49:10 24/10/2020
Các nhà khoa học cho biết một số loại vaccine Covid-19 đang thử nghiệm có thể làm tăng rủi ro nhiễm HIV ở đàn ông.

Xử trí khi bị viêm da sau lũ

14:46:23 24/10/2020
Tránh tiếp xúc với nước lũ, dùng sản phẩm bôi có chứa corticoid làm giảm triệu chứng ngứa trên da khi chưa thể đến bệnh viện.

Stress có gây đau tim không?

14:40:24 24/10/2020
Mặc dù stress không thể trực tiếp gây ra cơn đau tim nhưng nó có thể tác động lớn đến sức khỏe tim mạch và thậm chí gây ra hiện tượng giống như cơn đau tim.

Hai bé Việt Nam dùng miễn phí thuốc triệu USD đắt nhất thế giới

14:21:19 24/10/2020
Một công ty dược tài trợ thuốc trị giá triệu USD để chữa trị cho trẻ bị teo cơ tủy dưới 2 tuổi ở Việt Nam, hy vọng mang lại cơ hội sống chất lượng về lâu dài cho các bé.

Mắc bệnh lạ, người phụ nữ không thể nhận ra mặt mình trong gương

14:19:17 24/10/2020
Vì mắc một căn bệnh hiếm gặp, một phụ nữ ở Nga không thể nhận diện được bất kỳ khuôn mặt nào. Thậm chí, cô cũng không thể nhận ra chính mình trong gương.

Bác sĩ ơi: Nhận biết cơn đau bụng viêm ruột thừa và cách xử trí

14:16:11 24/10/2020
Ruột thừa là cơ quan nằm ở vị trí chuyển giao từ ruột non qua ruột già, chức năng không rõ ràng và rất dễ bị tổn thương. Có nhiều nguyên nhân gây viêm ruột thừa, nhưng phổ biến nhất là do phì đại nang bạch huyết ở trong ruột thừa.

Những sự thật về vitamin C bạn cần biết

14:13:51 24/10/2020
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt, cải Brussels, cà chua, dưa đỏ, khoai tây, dâu tây, và rau bina (cải bó xôi).

Cảnh báo ngộ độc thuốc diệt cỏ Paraquat

13:44:21 24/10/2020
Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình, bệnh viện đang tiếp nhận 3 trường hợp bệnh nhân bị ngộ độc thuốc diệt cỏ Paraquat.

6 sai lầm khi uống nước cam gây áp lực cho dạ dày

13:20:40 24/10/2020
Nước cam chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước cam không đúng thời điểm có thể tạo ra áp lực cho dạ dày và gây hại sức khỏe.

Cà rốt rất ngon và bổ dưỡng nhưng tuyệt đối không được ăn bừa

13:11:14 24/10/2020
Nếu ăn không đúng cách, không chỉ làm mất tác dụng của cà rốt còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hong Kong đối mặt căn bệnh chết người giữa đại dịch Covid-19

13:10:14 24/10/2020
Quan chức y tế Hong Kong đang cố gắng kiểm soát một loại nấm kháng thuốc có khả năng gây tử vong cao. Họ tin đại dịch Covid-19 tạo điều kiện cho dịch bệnh này lây lan.

Đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn

13:06:30 24/10/2020
Sữa ấm, trà bạc hà, nước ép anh đào, trà hoa cúc hay nước cốt dừa đều là những đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Những lý do khiến răng bạn ngày một xấu đi, có nhiều điều mà mọi người mắc phải hằng ngày

13:04:35 24/10/2020
Nhiều người đã vô tình hủy hoại men răng vì những thói quen hàng ngày như đánh răng quá mạnh, ăn vặt thậm chí há miệng khi ngủ.

Vụ việc "mẹ ngàn lần xin lỗi con": Phó Giám đốc BV Nhi tiết lộ con số mới đáng lo ngại sau câu chuyện đau xót

10:21:06 24/10/2020
Theo PGS.BS Nguyễn Tiến Dũng, virus hợp bào hô hấp RSV chỉ là 1 trong cả trăm virus gây ra bệnh hô hấp cho trẻ. Virus này có thể lây qua tiếp xúc, hôn bé.

Virus RSV nguy hiểm thế nào, tại sao khiến bà mẹ trẻ "ngàn lần xin lỗi con"?

10:16:29 24/10/2020
Trong 1 số trường hợp cá biệt (như trẻ sơ sinh dưới 6 tháng), virus RSV có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng, đôi khi đe dọa tính mạng, như viêm phổi hoặc viêm tiểu phế quản.

Kiểm soát tăng huyết áp buổi sáng

09:40:45 24/10/2020
Tăng huyết áp buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân và ảnh hưởng của tăng huyết áp buổi sáng, cách ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng này.

Hà Nội: Gìn giữ tri thức làm thuốc nam của người Dao huyện Ba Vì

09:38:13 24/10/2020
Nguồn thuốc chính của người Dao ở Ba Vì được khai thác trên núi Ba Vì. Nơi đây có hơn 500 loài dược liệu, trong đó có nhiều loài quý và đặc hữu.

Thứ trưởng Đỗ Xuân Tuyên: Không để xảy ra "dịch chồng dịch" trong mùa Đồng Xuân

09:35:48 24/10/2020
Các địa phương tuyệt đối không lơ là phòng chống dịch COVID-19, đồng thời cần tích cực, chủ động, sẵn sàng các biện pháp ứng phó với các dịch bệnh khác có nguy cơ xảy ra trong mùa Đông Xuân, dịch bệnh xảy ra sau mưa lũ nhằm hạn chế tới ...

Bốn điều dễ làm trước khi ngủ giúp bạn sảng khoái cả ngày

09:33:27 24/10/2020
Mở cửa thông gió, ngâm chân nước ấm… sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tràn đầy sinh lực vào sáng hôm sau.

Thực phẩm giúp ''đốt'' mỡ

07:00:00 24/10/2020
Thừa cân không chỉ gây nên sự mất tự tin mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Cùng với chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn hằng ngày, một số thực phẩm dưới đây có tác dụng hỗ trợ “đốt” mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

4 nhóm người dễ gặp biến chứng khi mắc cúm

04:13:25 24/10/2020
Nếu thuộc một trong những nhóm này, bạn nên tiêm phòng vaccine cúm càng sớm càng tốt.

Có thể bạn quan tâm

Website các cửa hàng lớn nhỏ rợp bóng iPhone 12 VN/A, thị trường xách tay đang nhạt dần? 

Đồ 2-tek

18:19:13 24/10/2020
Những năm trước khách hàng có một lựa chọn nhanh chóng hơn là hàng xách tay, hay một số cửa hàng gọi đó là hàng quốc tế, thế nhưng hiện tại có vẻ như lượng hàng này đang không còn được quan tâm hoặc các cửa hàng đang dần chuyển sang chí...

Tổng kết ITU Digital World 2020: Thời điểm bước ngoặt để doanh nghiệp Việt chuyển đổi số 

Thế giới số

18:15:30 24/10/2020
 Những thay đổi trong các chính sách, các chiến lược chuyển đổi số quốc gia, Chính phủ sẽ tập trung vào những lĩnh vực công nghiệp nào sau cuộc khủng hoảng y tế toàn cầu, phải làm gì để các công nghệ số dễ tiếp

Công tử Indonesia si mê cô "thôn nữ", cưới về tôn như bà hoàng, 10 năm không sinh con

Netizen

18:08:06 24/10/2020
Thời mới về chung một nhà, người ta đã cho rằng Chang một bước đổi đời từ cô thôn nữ nhút nhát sang bà hoàng sang chảnh.

Leeds Utd giải mã hiện tượng Aston Villa để tiến vào tốp 3

Bóng đá thế giới

18:02:50 24/10/2020
Leeds Utd giành chiến thắng 3-0 trước hiện tượng Aston Villa ở trận đấu sớm vòng 6 Premier League 2020/2021 để tạm thời lọt vào tốp 3.

Hờn đỏ mắt với 3 con giáp cát khí tăng cao, tài vận chạm đỉnh, trúng số phát tài trong 10 ngày tới

Trắc nghiệm

17:56:49 24/10/2020
Số trời đã định, trong 10 ngày tới top con giáp giàu có này sẽ một bước đổi đời, kiếm bạc tỷ chỉ trong chớp mắt, nghèo mấy cũng thành đại gia.

Becks và con gái cưng làm người trông nom vườn thú

Sao thể thao

17:53:22 24/10/2020
Cựu danh thủ David Beckham và cô nhóc Harper thích thú với trải nghiệm chăm sóc, dọn chuồng cho các con thú ở Công viên động vật hoang dã Cotswolds hôm 22/10.

Trường lớp tan hoang sau lũ, giáo viên nỗ lực khắc phục sớm đón học sinh

Học hành

17:50:52 24/10/2020
Ngày 24/10, tin từ Sở GD&ĐT tỉnh Quảng Bình cho biết, các cơ sở giáo dục trong địa bàn toàn tỉnh thiệt hại ước tính lên đến trên 350 tỷ đồng do những đợt mưa lũ triền miên vừa qua.

Nghỉ hưu sớm "dễ như trở bàn tay" nếu bạn áp dụng ngay những cách tiết kiệm cực hiệu quả này

Mua sắm

17:43:28 24/10/2020
Nghỉ hưu trước tuổi giúp bạn hưởng thụ cuộc sống dài lâu và cảm thấy hạnh phúc hơn vì được làm những điều mình thích mà không quá bận tâm về tài chính. Nhưng để làm được điều đó, bạn phải tìm cách tiết kiệm tiền để nghỉ hưu sớm.

Rần rần ảnh dự đoán nhan sắc con cặp Emma Watson - Tom Felton: Đẹp hoàn mỹ, fan Harry Porter cực phấn khích

Sao âu mỹ

17:38:13 24/10/2020
Thủ vai Hermione và Draco trong Harry Potter là 2 diễn viên cực kỳ đình đám là Emma Watson - Tom Felton. Các fan của bộ phim đã có phép thử cực hot về con của cặp đôi đình đám này.

'Xứ sở Alice' tập 29 - 30: Joo Won liên tục bị điều khiển ý thức, bất lực chứng kiến 'anh bố' Kwak Si Yang và Kim Hee Sun 'bỏ mạng' ngay trước mắt

Phim châu á

17:32:54 24/10/2020
Xứ sở Alice tập 29 - 30: Joo Won liên tục bị điều khiển ý thức, bất lực chứng kiến anh bố Kwak Si Yang và Kim Hee Sun bỏ mạng ngay trước mắt

Hoài Lâm làm rapper, có nghệ danh mới

Nhạc việt

17:32:46 24/10/2020
Hoài Lâm là giọng ca chính kiêm rapper trong nhóm nhạc anh mới thành lập. Nam ca sĩ cùng đồng đội theo đuổi nhiều thể loại âm nhạc khác nhau.

Vương miện và Quyền trượng dành cho Quán quân Miss & Mister VLTK 15 được làm bằng thủ công hoàn toàn

Game online

17:29:34 24/10/2020
Bảo vật của Miss & Mister Võ Lâm Truyền Kỳ 15 được NTK Lê Long Dũng cùng ekip thực hiện thủ công, mang đến vẻ đẹp độc nhất vô nhị từ ý tưởng sáng tạo cho đến thành phẩm cuối cùng.