4 thời điểm cơ thể tuyệt đối không nên tập HIIT

Mai Thị Diễm12:30 17/12/2019

Tập luyện HIIT đã trở nên rất phổ biến trong thời gian gần đây, là bài tập tuyệt vời cho những ai đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Hình thức tập luyện này giúp đốt cháy calo trong khoảng thời gian rất ngắn, nên được nhiều người đam mê thể dục ưa thích.

Bài tập này có thể giúp bạn giảm cân tốt và hỗ trợ xây dựng cơ bắp nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nó có thể gây ra tiêu cực nếu cơ thể bạn đang ở trong những tình trạng dưới đây.

1. Bạn có vấn đề tim

HIIT là một hình thức tập luyện ở cường độ cao. Khi thực hiện, cơ bắp sẽ cần nhiều oxy hơn, điều này sẽ gây áp lực lớn lên tim và hệ hô hấp của bạn. Do đó, nó có thể giúp trái tim bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang có vấn đề về tim, tập HIIT có thể gây ra tác dụng ngược. Để an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

2. Bạn bị nôn nao

Nếu cơ thể cảm thấy nôn nao vì uống chất kích thích từ hôm trước, bạn nên tránh thực hiện bất kỳ bài tập cường độ cao nào như HIIT.

Video đang HOT

Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ như yoga hoặc đi bộ.

3. Bạn là người mới tập luyện

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, đừng thử tập HIIT ngay lập tức. Cơ bắp và mô của bạn không đủ mạnh để xử lý loại hình thức tập cường độ cao này.

Nếu bạn cố gắng thực hiện HIIT trong tuần đầu tiên, bạn có thể bị chấn thương hoặc căng cơ. Do đó, hãy xây dựng nền tảng trước khi bắt đầu HIIT.

4. Bạn đang bị chấn thương

Nếu bạn bị thương hay cơ bắp bị căng cứng, hãy cố gắng tránh xa hình thức tập luyện HIIT.

HIIT có thể gây nhiều căng thẳng cho cơ bắp, khớp, gân và dây chằng của bạn, do đó tập lúc cơ thể chấn thương có thể khiến bạn bị chấn thương nặng hơn. Hãy tập bài tập nhẹ nhàng hơn trong thời gian này.

Kết luận:

HIIT là bài tập rất tốt cho cơ thể, mang đến nhiều lợi ích quan trọng như hỗ trợ giảm cân, và rèn luyện sức mạnh tổng thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập nó khi đang gặp phải những vấn đề sức khỏe trên.

Đặng Nguyệt

Theo nguoilaodong

Cách ứng phó để bảo vệ cơ thể khi thời tiết trở lạnh

Thời tiết lạnh vào cuối năm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Biết được cách bảo vệ và giữ ấm cơ thể một cách phù hợp có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Điều quan trọng khi thời tiết lạnh là cần phải giữ ấm cơ thể - Ảnh minh họa: Shutterstock

Theo các chuyên gia, mọi người cần tránh những việc sau vào mùa lạnh.

Đừng mặc đồ cotton

Mọi người cần chắc rằng các loại quần áo mình mặc vào mùa lạnh được làm từ chất liệu phù hợp. Nhiều người có thể thích mặc quần áo làm từ cotton vì chúng thoải mái và thoáng mát khi mặc, theo MSN.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên mặc quần áo làm bằng cotton vào mùa lạnh hay khi đi đến những nơi lạnh như vùng núi cao. Nguyên nhân là cotton giữ ấm rất kém. Không những vậy, chúng còn dễ ngấm nước và khó khô.

Mặc quần áo còn ẩm trong thời tiết lạnh khiến cơ thể bị hạ thân nhiệt. Thay vào đó, chúng ta nên mặc quần áo làm từ len, lụa hay polypropylene, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC).

Đừng uống nhiều rượu bia

Những ngày cuối năm đi kèm thời tiết lạnh là những buổi tiệc tùng. Trong những buổi tiệc này, mọi người cần tránh uống rượu bia quá nhiều, theo MSN.

Điều quan trọng khi thời tiết lạnh là cần phải giữ ấm cơ thể. Các nghiên cứu phát hiện uống quá nhiều rượu bia có thể làm hạ thân nhiệt.

Giữ ấm tay, chân

Mặc quần áo đúng cách vào mùa đông tức là phải biết cách giữ ấm tay, chân. Đây là hai nơi thường dễ bị tê cóng nhất trên cơ thể, theo Mayo Clinic.

Khi nhiệt độ bên ngoài trở nên lạnh hơn, máu sẽ lưu chuyển từ các chi vào phần lõi của cơ thể để giữ ổn định thân nhiệt cũng như các cơ quan nội tạng quan trọng.

Hiện tượng này sẽ làm giảm lưu thông máu đến tay chân. Hệ quả là dễ làm cóng bàn tay, bàn chân. Một trong những cách ứng phó tốt nhất là mặc áo dài tay, mang vớ.

Thường xuyên căng cơ

Thường xuyên căng và co duỗi cơ vào mùa đông có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Những động tác này nên được thực hiện ngay cả khi chúng ta không có ý định tập thể dục.

Khi thời tiết lạnh, cơ bắp sẽ co lại và căng cứng, khiến cơ thể dễ bị chấn thương khi té ngã. Căng cơ thường xuyên cũng sẽ giúp ngăn ngừa đau lưng và đau thần kinh tọa, theo MSN.

Theo thanhnien

Chấn thương thường gặp với cầu thủ bóng đá Cầu thủ bóng đá thường gặp chấn thương liên quan đến cơ và dây chằng như gân kheo, dây chằng đầu gối, mắt cá chân, bong gân, căng cơ... Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Jaume I, Đại học Bách khoa Madrid và Đại học Exeter (Anh), cho thấy 90% chấn thương của các cầu thủ xảy ra...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ giảm cân tập yoga căng cơ hệ hô hấp chấn thương dây chằng tập luyện hiit người đam mê thể dục

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nam thanh niên đánh tới tấp người đàn ông sau va chạm giao thông09:49

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

20:29:55 09/03/2025

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

17:57:15 09/03/2025

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

07:57:58 09/03/2025

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

07:49:02 09/03/2025

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

06:33:56 09/03/2025

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

22:17:53 08/03/2025

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

22:13:48 08/03/2025

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

22:07:35 08/03/2025

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

22:04:37 08/03/2025

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.