4 phương pháp để sở hữu vóc dáng trong mơ bạn không thể bỏ lỡ
Rèn luyện thể lực thế nào thì ai cũng biết, nhưng bạn có biết những phương pháp để duy trì động lực tập luyện hay không thôi. Dưới đây là 4 cách đang được giới yêu mến thể thao truyền tai nhau để luôn sở hữu sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo.
Chế độ ăn uống chuẩn xác
Đối với vận động viên hay cầu thủ, bữa ăn là một trong những yếu tố tiên quyết giúp họ luôn tràn đầy năng lượng để tập luyện và tỏa sáng trong các trận đấu. Chính vì vậy, chế độ ăn uống của họ luôn được thực hiện hết sức nghiêm ngặt.
Một bữa ăn đúng món, đúng thời điểm luôn là một trong những nguyên tắc quan trọng trong việc rèn luyện thể lực và giữ gìn vóc dáng
Những bữa ăn này được dựa trên nguyên tắc chrono-nutrition, một nguyên tắc dựa trên sự tương quan giữa món ăn và thời điểm ăn. Về cơ bản, không chỉ những thứ bạn ăn mà ăn gì, vào lúc nào sẽ mang đến hiệu quả tối ưu nhất cho cơ thể. Giống như sau một buổi luyện tập đẩy tạ nặng, một bữa ăn cân bằng về carbs, chất béo tốt và những thực phẩm giàu protein sẽ giúp tối ưu khả năng hồi phục của cơ thể và tạo cơ.
Tập luyện thông minh
Dành hàng giờ đồng hồ để chạy bộ nhưng lại không thể biết mình đã chạy như thế nào, hiệu quả ra sao thật sự là một cơn ác mộng đối với những người tập luyện thể thao. Và đây chính là lúc những món phụ kiện công nghệ phát huy công dụng.
Một chiếc đồng hồ thông minh để theo dõi quá trình tập luyện là món phụ kiện không thể thiếu trong mọi buổi tập
Chiếc đồng hồ Galaxy Watch Active2 không chỉ giúp người dùng đo chỉ số nhịp tim, đếm bước chân và lượng calories tiêu hao mà chiếc đồng hồ này còn hỗ trợ tính năng Running Coach giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn. Ngoài ra, Galaxy Watch Active2 còn đo về thời gian và vận tốc chạy thực tế, từ đó đưa ra những lời khuyên về việc chạy nhanh hơn hoặc chậm lại… và đề xuất 7 mức độ chạy bộ phù hợp với thể trạng người dùng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Video đang HOT
Việc giữ gìn vóc dáng của bản thân không chỉ về tập luyện chăm chỉ hàng ngày tại các phòng gym mà còn là cách cơ thể bạn phục hồi sau quá trình luyện tập. Dành thời gian để nghỉ ngơi sau khi tập chính là quá trình cơ thể đang tự chữa lành, khiến bản thân trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn. Chính vì vậy, những giờ massage, yoga hay ngủ cũng quan trọng như việc bạn đã nâng tạ hay chống đẩy được bao nhiêu lần.
Nghỉ ngơi bằng cách thực hiện các động tác nhẹ nhàng hay ngủ một giấc đầy đủ cũng là cách giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và thon gọn hơn
Với chiếc đồng hồ Galaxy Watch Active2 và ứng dụng Samsung Health ngay trên điện thoại, người dùng có thể theo dõi giấc ngủ hàng tuần và phân tích về mức độ ngủ say, ngủ sâu. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh thói quen nghỉ ngơi để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy áp lực trong công việc khiến thói quen nghỉ ngơi bị thay đổi, chiếc đồng hồ thông minh sẽ nhắc nhở bạn hít thở sâu khi mức độ căng thẳng đã vượt ngưỡng quá cao, giúp bạn luôn có thể cân bằng cảm xúc của mình và tự tin tỏa sáng ở mọi nơi.
Hãy uống đủ nước mỗi ngày, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh, cam, bưởi vào ly nước để bù thêm vitamin, giúp cơ thể luôn được khỏe khoắn
Thư giãn trong lúc tập luyện
Trung bình, mỗi người sẽ dành khoảng 1 tiếng để tập luyện thể thao mỗi ngày. Để bản thân hứng khởi và phấn chấn hơn trong những bài tập nặng, bạn có thể thư giãn trong lúc tập luyện bằng cách nghe những bản nhạc mình thích. Chỉ cần kết nối chiếc tai nghe Bluetooth với Galaxy Watch Active2 ngay trên cổ tay là bạn đã có thể lựa chọn phát những bài yêu thích. Thậm chí, bằng cách kết nối này, bạn còn có thể nhận bất cứ cuộc gọi nào từ người thân, đồng nghiệp trong lúc tập luyện mà chẳng cần chạm vào chiếc điện thoại.
Chẳng cần lo lắng sẽ bỏ lỡ cuộc gọi quan trọng trong lúc tập, bạn có thể dễ dàng nhận cuộc gọi bằng chính loa ngoài tích hợp sẵn trên Galaxy Watch Active2
Nếu bạn đang muốn hướng tới một chế độ tập luyện bài bản và tối ưu, đây chính là lúc để bạn thử ngay những cách mà các tín đồ thể thao vẫn đang áp dụng cho tới tận bây giờ.
Theo 24h.com.vn
Vì sao chiều cao trung bình của người Việt thấp?
Chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể lực chưa đảm bảo được xem là những yếu tố quyết định làm hạn chế sự phát triển chiều cao của người Việt.
Theo số liệu báo cáo trong Kế hoạch hành động Quốc gia về dinh dưỡng đến năm 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam đạt 164cm ở nam và 153cm ở nữ. Con số này được đán.h giá là thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổ.i của đa số các nước trong khu vực Châu Á và càng xa hơn so với các quốc gia châu Âu.
Trong khi phần lớn tr.ẻ e.m Việt Nam mới sinh đều có chiều dài tương đương với tr.ẻ e.m sinh ra tại các quốc gia khác (trên 50cm) nhưng từ 3 tuổ.i trở lên, khoảng cách chiều cao của tr.ẻ e.m Việt Nam cách biệt dần và bị tr.ẻ e.m thế giới bỏ xa.
Từ 3 tuổ.i trở lên, khoảng cách chiều cao của tr.ẻ e.m Việt Nam cách biệt dần với tr.ẻ e.m thế giới - Ảnh: Linh Trang
Trong vòng 26 năm, từ năm 1993 đến nay, chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam chỉ tăng thêm được 3 cm. Người Việt Nam hiện lùn thứ 4 thế giới, chỉ xếp trên Indonesia, Philippines và Bolivia (theo số liệu thống kê của Tạp chí Dân số thế giới năm 2019).
Lý giải nguyên do chiều cao của người Việt thấp, Tiến sĩ. Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng số 2, Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cho biết: "Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao ở tr.ẻ e.m dẫn tới thể lực và tầm vóc của người Việt Nam còn hạn chế. Trong đó, có trên 50% là do dinh dưỡng và rèn luyện thể lực chưa được đảm bảo. Những yếu tố còn lại là gen, tâm lý, sức khỏe,..."
Cụ thể, nhiều phụ huynh thiếu hụt kiến thức về bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn cho trẻ, nhất là ở giai đoạn 1000 ngày đầu đời, tiề.n dậy thì và dậy thì - những giai đoạn quyết định rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Tiến sĩ. Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng - Ảnh: Nhân vật cung cấp
Thiếu đạm, các vi chất, canxi, kẽm, sắt,... là nguyên nhân khiến trẻ suy dinh dưỡng, đặc biệt là suy dinh dưỡng về chiều cao. "Hiện nay, tỷ lệ thiếu vitamin A tiề.n lâm sàng ở tr.ẻ e.m Việt Nam dưới 5 tuổ.i là 13%, thiếu má.u là 27,8% và thiếu kẽm có tỷ lệ lên tới 69,4%", ông Hưng nhấn mạnh
Tỷ lệ trẻ suy dinh dưỡng thấp còi (chiều cao theo tuổ.i) ở tr.ẻ e.m dưới 5 tuổ.i vẫn ở mức cao với 23,8% năm 2017, tức là cứ 4 trẻ lại có 1 trẻ mắc suy dinh dưỡng thấp còi. Tính chung cả nước, mỗi năm, tỷ lệ này chỉ giảm được khoảng 1%. Thông thường, một trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi lúc 2 hoặc 3 tuổ.i sẽ có chiều cao khi trưởng thành rất thấp, thậm chí dưới 1m60 với nam, dưới 1m50 với nữ.
"Sự ảnh hưởng của thiên tai như bão lũ, hạn hán dẫn đến thiếu lương thực, thực phẩm, "đói theo mùa" tại một số vùng cũng là nguyên nhân khiến tr.ẻ e.m ở một số địa phương chưa được đảm bảo tốt về vấn đề dinh dưỡng", Tiến sĩ Hưng cho biết thêm.
Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo là yếu tố quan trọng làm hạn chế sự phát triển chiều cao của người Việt - Ảnh: Linh Trang
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sự thiếu hụt trong vận động thể lực cũng là nguyên do khiến phát triển chiều cao của người Việt còn nhiều hạn chế. Theo các chuyên gia y tế, đối với trẻ nhỏ, cần tối thiểu 3 tiếng một ngày để trẻ vận động, chạy nhảy còn đối với trẻ lớn (từ giai đoạn tiề.n dậy thì) cần ít nhất 1 tiếng.
Tuy nhiên, một bộ phận không nhỏ trẻ ở lứa tuổ.i dậy thì (từ 12 đến 18 tuổ.i) và tiề.n dậy thì ít vận động thể lực, tập trung vào các trò chơi điện tử, điện thoại thông minh, làm ảnh hưởng không nhỏ đến "giai đoạn vàng" trong phát triển chiều cao. Việc trẻ bị cuốn vào "guồng" học tập, thi cử hay các giờ thể dục ở nhà trường chưa đáp ứng yêu cầu cũng là nguyên nhân hạn chế các hoạt động thể lực của nhiều em ở lứa tuổ.i này. .
Để có thể cải thiện chiều cao cho con, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, các bà mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng trong cả giai đoạn mang thai và cho con bú. Sau sinh, cần cho con bú mẹ 6 tháng đầu và cung cấp cho con đủ các chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin,... khi bắt đầu ăn dặm. Phụ huynh cũng nên tiếp tục cho con sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa sau giai đoạn cai sữa mẹ để bổ sung canxi, vitamin; sử dụng thêm các sản phẩm vi chất dinh dưỡng để cung cấp đủ chất cho trẻ.
Ngoài ra, trẻ cũng cần được chăm sóc y tế tốt, tiêm phòng đầy đủ, có những giấc ngủ đều đặn và đúng giờ. 21h tối là khoảng thời gian đi ngủ thích hợp giúp kích thích hoocmon tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Vấn đề thường xuyên theo dõi sự tăng trưởng, phát triển của trẻ và đảm bảo môi trường sống sạch sẽ cũng rất cần được phụ huynh lưu tâm.
Tăng cường hoạt động thể lực lá yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao cho trẻ - Ảnh minh họa: readysetgrowmag.com
"Đặc biệt, cần chú trọng tăng cường hoạt động thể lực cho con ở cả gia đình và trường học, nhất là với những trẻ lứa tuổ.i dậy thì, tiề.n dậy thì. Trong những năm đầu đời, nếu thấy trẻ có dấu hiệu của suy dinh dưỡng thấp còi, cha mẹ cần đưa con đi khám ngay để được tư vấn, can thiệp dinh dưỡng sớm nhất", Tiến sĩ. Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng nhấn mạnh.
Nguyễn Liên
Theo vietnamnet
Ông lão 67 tuổ.i đạp xe 90km mỗi ngày Nhận thấy tầm quan trọng của việc phải có một thể chất khỏe mạnh, ông Hải rất bền bỉ, kiên trì rèn luyện thể lực và lan tỏa niềm đam mê ấy sang các thành viên trong gia đình mà nhất là cô cháu ngoại tên Quỳnh Chi, tên gọi thân mật là Bống. Chiếc xe đạp mà Bống đang chạy là chiếc...