4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng và đây là 10 bài học tôi đã rút ra được

Mai Thị Diễm15:35 07/07/2019

Nhịn ăn cách quãng không phải là một kế hoạch ăn kiêng. Đó chỉ mà một quyết định tỉnh táo nhằm bỏ qua các bữa ăn một cách có chủ đích.

Cũng giống như bạn của tôi, ban đầu tôi đã hoài nghi về việc thử bất cứ điều gì mới để cải thiện việc giảm cân, sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi.

Nhưng, sau một thời gian, tôi quyết định tự thử nghiệm bỏ bữa sáng và một kế hoạch nhịn ăn cách quãng (nhịn ăn gián đoạn).

Sau 4 năm tích hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào lối sống của tôi, giờ đây tôi có thể nói rằng đây là một trong những quyết định tốt nhất của cuộc đời tôi.

Trong trường hợp của tôi, tôi thường không ăn sáng và ăn bữa đầu tiên khoảng 11 giờ trưa. Sau đó, ăn uống tự do tới 7 giờ tối. Sau 7 giờ tối, tôi không ăn gì hết cho tới 11 giờ trưa hôm sau.

Tôi vẫn chăm chỉ thực hiện mục tiêu sức khoẻ mỗi tuần nhưng tôi không tự dằn vặt bản thân nếu không đạt được mục tiêu.

Đôi khi, tôi ăn một bữa sáng thay vì nhịn ăn. Đôi khi, tôi dừng quãng nhịn đúng lúc nhưng lại sa đà vào những món không mấy lành mạnh. Và rồi cuối cùng, tôi chỉ có thể tự động viên mình tiếp tục cố gắng hơn vào ngày hôm sau.

Nhịn ăn cách quãng có tốt cho sức khoẻ hay chỉ gây hại?

Nhịn ăn cách quãng có thể phù hợp hoặc không phù hợp với bạn. Đó là sự thay đổi lối sống lành mạnh mà tôi nhiệt tình theo đuổi bởi nó đơn giản hóa cuộc sống của tôi, giúp tôi có nhiều thời gian rảnh hơn để tập trung vào những chuyện thực sự có ý nghĩa.

Và dưới đây là 11 bài học sau 4 năm áp dụng nhịn ăn cách quãng mà tôi đã rút ra được cho bản thân mình.

1. Nhịn ăn cách quãng là lối sống lành mạnh, không phải là “bỏ đói” cơ thể

Video đang HOT

2. Lắng nghe cơ thể để biết mình nên ăn gì

Ví dụ: Nếu bạn thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi ăn gạo/ngũ cốc, thay vào đó, bạn có thể thử ăn nhiều rau hơn.

3. Lợi ích của nhịn ăn cách quãng: Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

4. Kết quả thu được sẽ chậm lại sau khoảng 1 năm thực hiện nhịn ăn cách quãng

5. Nhịn ăn cách quãng kết hợp tập luyện cường độ cao cách quãng để giảm mỡ nhanh

6. Nhịn ăn cách quãng có thể cải thiện mức độ tập trung và năng suất lao động của bạn

7. Nhịn ăn cách quãng có thể khiến chế độ ăn của bạn tệ hơn

8. Nhịn ăn cách quãng có thể góp phần tăng hoặc giảm khối cơ

Trong năm thứ hai áp dụng nhịn ăn cách quãng, lưng dưới của tôi bị chấn thương khi tập squat lưng và được thông báo phải thực sự tránh xa tập tạ. Tôi thay bài tập tạ bằng các bài tập giãn cơ và Pilates.

Trong vòng 2 tuần, khối cơ của tôi giảm đáng kể tới mức quần áo của tôi không còn vừa nữa. Chương trình thải độc và nhịn ăn cách quãng đã giảm mạnh lượng calo hấp thụ mỗi ngày của tôi, góp phần vào vụ giảm cơ.

Khi hồi phục chấn thương, tôi tập tạ lại và tăng lượng carbohydrate trong lúc duy trì nhịn ăn cách quãng. Trong vòng 2 tháng, tôi lấy lại vóc dáng của mình và có được khối cơ đã bị mất đi trước đó.

Chìa khoá ở đây chính là: lượng calo hấp thụ thực sự có ý nghĩa – rất có ý nghĩa!

9. Nhịn ăn cách quãng hiệu quả bởi bạn tiêu thụ ít calo hơn

Đó là lý do tại sao bạn cũng có thể đạt được mục tiêu sức khoẻ bằng cách ăn 6 bữa/ngày. Chỉ cần tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày ít hơn lượng calo bạn dùng để di chuyển và sống, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.

10. Đừng để nhịn ăn cách quãng khiến bạn không thể sống trọn vẹn cuộc sống của mình

Vài nét về tác giả:

Mayo Oshin là một tác giả, doanh nhân và nhà nghiên cứu. Ông thường viết về khoa học, nghệ thuật và triết lý về những thói quen tốt, năng suất và khả năng ra quyết định. Mayo Oshin người sở hữu trang MayoOshin.com. Tại đây, ông chia sẻ những ý tưởng tự cải tiến thực tế và khoa học đã được chứng minh để có sức khỏe , năng suất và khả năng sáng tạo tốt hơn.

Theo afamily

Cơ thể biến đổi ra sao sau thời gian dài không ăn sáng?

Không ăn sáng trong thời gian dài dẫn đến hạ đường huyết, hạ huyết áp, dinh dưỡng thiếu cân bằng, ảnh hưởng đến đường ruột.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị mọi người ăn 3 bữa một ngày. Các bữa ăn đều quan trọng, đặc biệt là bữa sáng. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của xã hội, con người có xu hướng bỏ bữa sáng, dẫn đến các hệ quả sau.

Hạ đường huyết và hạ huyết áp

Không ăn sáng dễ dẫn đến hiện tượng hạ huyết áp và hạ đường huyết bởi dù đã ăn bữa tối vào ngày trước đó, cơ thể vẫn tiêu hao glycogen khi ngủ. Hơn nữa, bữa sáng và bữa trưa cách nhau ít nhất 4 tiếng, khiến cơ thể không được kịp thời bù đắp năng lượng đã mất.

Bữa sáng bù đắp năng lượng đã mất sau giấc ngủ. Ảnh: FantaSea.

Dinh dưỡng thiếu cân bằng

Không ăn sáng trong thời gian ngắn thì sức khỏe không bị đe dọa. Nếu thói quen này diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Dinh dưỡng thiếu cân bằng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Đối với người lớn, đây còn là nguy cơ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm.

Ảnh hưởng đến cân bằng đường ruột

Cố tình lờ đi khi dạ dày kêu đói hoặc chỉ uống nước lọc khiến hoạt động của dạ dày và đường ruột mất cân bằng, đặc biệt ở những người vốn tiêu hóa kém, hay đau bụng hoặc đầy hơi.

Tóm lại, ăn sáng vẫn đem lại nhiều lợi ích hơn là bỏ bữa. Do vậy, mọi người nên duy trì thói quen ăn sáng để bảo vệ sức khỏe.

Thanh Vân

Theo Sohu/VNE

Những sai lầm thường mắc phải khi bắt đầu kế hoạch giảm cân Quá trình giảm cân có thể bị ảnh hưởng nếu như người tập luyện mắc phải những sai lầm như ăn uống không phù hợp hoặc tập sai cách. Mong muốn có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, săn chắc nhiều người đã bắt đầu tập luyện bằng nhiều cách khác nhau như chạy bộ, tập thể hình. Thế nhưng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Nhật Bản lần đầu đưa chiến đấu cơ đến châu Âu, Canada08:02

Thượng viện Mỹ phê duyệt loạt 48 đề cử nhân sự của ông Trump08:37

Ông Kim Jong-un thị sát thử nghiệm UAV, chỉ đạo phát triển AI08:13

Ông Trump từ chối duyệt gói viện trợ quân sự hơn 400 triệu USD cho Đài Loan?08:23

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 thực phẩm đóng hộp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

06:08:45 25/09/2025

Nếu bạn muốn bổ sung thêm protein thực vật, đậu lăng đóng hộp là một lựa chọn đáng thử. Nửa cốc đậu lăng đóng hộp cung cấp hơn 7 gram chất xơ, gần 30% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Ăn mì tôm nhiều có gây tăng cân không?

06:06:43 25/09/2025

Các chuyên gia cảnh báo, chỉ cần dư thừa 50-100 kcal/ngày cũng đủ gây tăng cân dần theo thời gian. Ăn nhiều mì gói - vốn giàu chất béo, muối và dễ gây thèm ăn, có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó làm tăng cân.

Ăn đu đủ khi mang thai: Nguy cơ từ quả xanh và lợi ích từ quả chín

06:03:46 25/09/2025

Hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong đu đủ chín giúp cơ thể bù nước, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, giữ gìn sức khỏe trong suốt thai k...

Sốc phản vệ sau khi tự ý dùng thuốc

06:03:12 25/09/2025

Điều đáng lo ngại là hiện nay, tình trạng người dân tự ý mua thuốc qua mạng, qua lời mách bảo, thậm chí sử dụng thuốc truyền miệng, không rõ nguồn gốc, không có chỉ định của bác sĩ đang diễn ra phổ biến.

Sốt cao và đau đầu, đi viện được bác sĩ phát hiện lý do bất ngờ

06:02:25 25/09/2025

Bệnh nhân được điều trị bằng Acyclovir truyền tĩnh mạch, theo dõi chặt chẽ tại Trung tâm Bệnh nhiệt đới. Sau hơn 10 ngày, người đàn ông có sức khỏe ổn định, tỉnh táo và được xuất viện.

'Thủ phạm' khiến bé gái bỗng dưng đau khớp gối

05:55:10 25/09/2025

Hầu hết các trường hợp viêm lồi củ trước xương chày có tiên lượng tốt, tự cải thiện khi điểm cốt hóa thứ phát của xương chày hoàn thiện (thường ở cuối giai đoạn dậy thì).

Giảm eo bằng giấm táo: Nghiên cứu Ý chỉ ra sự thật

05:51:51 25/09/2025

Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý rằng các thử nghiệm chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nên chưa thể đánh giá hiệu quả lâu dài. Ngoài ra cũng có sự không đồng nhất giữa những người tham gia.

Trẻ 5 tuổi cấp cứu trong đau đớn vì chó nhà cắn

05:34:00 25/09/2025

Chó cắn để lại những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt ở vùng mặt - nơi có nhiều mạch máu, tuyến nước bọt, các bộ phận như mắt, tai, mũi, họng, khiến virus dại (nếu có) xâm nhập rất nhanh.

Nên uống bao nhiêu nước ép lựu mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh?

05:23:57 25/09/2025

Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do có hại tấn công và gây viêm, làm hỏng lớp lót bên trong của mạch máu. Bằng cách trung hòa các gốc tự do này, polyphenol trong nước ép lựu giúp duy trì sự toàn vẹn của mạch máu và ngăn chặn quá trì...

Bánh trung thu ăn khó cưỡng lại, những người này coi chừng 'tự hại mình'

05:21:40 25/09/2025

Nếu muốn ăn bánh trung thu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và chỉ ăn một miếng nhỏ bằng đầu ngón tay cái, kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất xơ để làm chậm quá trình hấp thụ đường.

Loại quả được ví như 'nhân sâm xanh' giá rẻ bèo nhưng lại tốt đối với sức khỏe

05:20:41 25/09/2025

Đậu bắp là món ăn ngày càng trở nên phổ biến trong thực đơn của người Việt, đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vì có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Điều trị triệt để ung thư nang lông giúp giảm tái phát

05:14:20 25/09/2025

Tuy nhiên, chẩn đoán xác định chỉ có thể dựa vào sinh thiết và giải phẫu bệnh học. Mẫu mô sẽ cho thấy rõ đặc điểm tế bào ác tính, giúp phân biệt với u nang tóc lành tính hoặc các loại u da khác.