4 mẹo “nhỏ mà có võ” này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân

Mai Phương Lý12:51 05/04/2018

Trong vô số các mẹo giảm cân “nối đuôi nhau” xuất hiện trên mạng, theo bạn đâu mới là những mẹo mang lại hiệu quả cao nhất?

Sắp xếp lại thực phẩm trong tủ lạnh

Nghe có vẻ quá đơn giản so với những gì mà bạn đang phải trải qua trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, theo nhà dinh dưỡng Karen Beck, bạn nên chuyển những loại đồ ăn, thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng đến nơi dễ nhìn thấy. Và những loại đồ ăn vặt (như bánh kẹo, đồ ăn vặt…) nên đặt ở phía sau của tủ lạnh.

Nghiên cứu tại trường đại học Cornell cho thấy, những người sắp xếp đồ ăn vặt ở kệ bếp (nơi dễ dàng nhìn thấy và chạm tới) có cân nặng lớn hơn trung bình 12kg so với người để các loại đồ ăn này tại nơi khó tìm hơn.

Tranh thủ tập tành ở bất cứ đâu

Tập thể dục tại nhà (hoặc gần nhà) không chỉ giúp tiết kiệm thời gian đi lại, mà điều này còn khiến bạn chăm tập hơn. Chẳng hạn như nếu bạn có vài phút nghỉ ngơi giữa giờ học tập, làm việc, hãy đứng lên đi lại xung quanh, leo cầu thang, hoặc tập Tabata (phương pháp tập luyện giảm mỡ) nếu có thể…

Hãy luôn nhớ rằng, tập một ít còn hơn không có gì. Nghiên cứu đã cho thấy, chỉ 15 phút tập tành mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong nhiều năm tới.

Bổ sung chất xơ và chất béo

Video đang HOT

Chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt là chất xơ đến từ ngũ cốc nguyên cám, rau củ và các loại quả.

Trong khi đó, những loại chất béo tốt như dầu olive, các loại dầu từ hạt vừa giúp đồ ăn ngon miệng hơn, vừa bổ sung thêm năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Kiểm tra lại phần ăn (portion) của bạn

Theo Filip Koldis, nhà sáng lập W1 Nutritionist: “Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người ăn kiêng đều đánh giá thấp số lượng đồ họ đã ăn”.

Vậy làm sao để đo phần ăn một cách nhanh nhất? Hãy áp dụng theo cách của Filip Kolids: “Hãy nhắm tới những phần ăn giàu protein có kích thước bằng lòng bàn tay, những đĩa rau có kích thước bằng nắm đấm, một nắm carbs và lượng chất béo chỉ bé bằng ngón tay”.

Nguồn: Womenshealthmag

Theo Helino

6 loại trái cây chứa ít đường càng ăn càng giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn trái cây tươi để phục vụ cho công cuộc giảm cân là một sự lựa chọn an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết rõ những loại trái cây nào chứa ít đường để giúp giảm cân hiệu quả hay không?

Ổi

Với hàm lượng chất xơ cao lại có vị ngọt nhẹ thì ổi chính là lựa chọn lý tưởng đầu tiên để hỗ trợ công cuộc giảm cân. Trong ổi còn rất giàu vitamin, protein và khoáng chất, đồng thời còn chứa rất ít carbohydrate và không có cholesterol nên khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và no lâu hơn.

Kiwi

Là con gái thì không ai là không biết đến công dụng tuyệt vời của kiwi, loại quả vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Bởi lẽ, trong kiwi có đầy đủ vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa, kali... nên sẽ là một loại trái cây ăn vặt cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con gái mà lại chứa rất ít đường.

Cam

Bạn có thể ăn thỏa thích cam mỗi ngày mà không lo tăng cân, bởi trong loại trái cây này có chứa nhiều vitamin C và rất ít calories nên vừa giúp trẻ hóa làn da, vừa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn.

Dưa gang

Trong dưa gang có chứa một lượng đường tự nhiên nên nếu thích ăn đồ ngọt thì bạn hoàn toàn có thể ăn dưa gang thỏa thích mà không lo tăng cân. Đặc biệt, trong dưa gang có chứa đầy đủ các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, vitamin C... Nhờ vậy, nếu chăm ăn dưa gang thì không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả.

Bưởi

Tất nhiên thì trong danh sách này sẽ không thể thiếu loại trái cây mang tên bưởi. Bưởi có một vị chua ngọt nhẹ rất dễ ăn nên giúp hạn chế tình trạng thèm ăn giữa buổi. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa một hàm lượng vitamin C vô cùng cao nên giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cực hiệu quả.

Đu đủ

Muốn cải thiện vòng 1 lý tưởng thì hội con gái thường chăm kết thân với đu đủ. Bởi lẽ, trong đu đủ rất giàu vitamin A, vitamin C và kali dồi dào nên không chỉ tăng sức đề kháng, kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

Theo Helino

Chỉ vài mẹo nhỏ trong bữa ăn hàng ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Nếu muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn để có một vóc dáng thon gọn thì lưu ý các thực phẩm này nhé. Thêm một chút gia vị cay vào món ăn Các gia vị cay có tính nóng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, đồng thời làm cho cơ thể tiết nhiều mồ hôi và đốt cháy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn uống chất xơ bí quyết giảm cân luyện tập thể dục giảm cân nhanh mẹo giảm cân thực phẩm giúp giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.