4 lỗi hay mắc khi sử dụng máy chạy bộ

Ngọc Quý15:21 14/05/2020

Chạy là hình thức vận động tự nhiên nhất của con người. Cơ thể chúng ta được tiến hóa để phục vụ cho mục đích này. Chạy trên máy chạy bộ lại rất khác so với chạy ngoài trời.

Chạy quá gần bảng điều khiến sẽ ảnh hưởng đến sải chân khi chạy – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tư thế sai trên máy chạy bộ là lỗi rất nhiều người mắc. Để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất trên máy chạy bộ, người tập cần biết cách chạy đúng tư thế. Muốn làm được điều này, người tập cần phải tránh những lỗi sai sau:

Chạy quá gần bảng điều khiển

Khi hoạt động, băng tải máy chạy bộ sẽ cuốn liên tục dưới chân người chạy. Một số người khi lên máy chạy bộ có thói quen chạy sát bảng điều khiển vì sợ sẽ bị rơi ra khỏi băng tải.

Tuy nhiên, chạy quá gần bảng điều khiển sẽ khiến người chạy khó bước dài sải chân, khiến các bước chạy ngắn lại và gây cảm giác không thoải mái khi tập.

Ép sát 2 cánh tay vào người

Khi chạy gần bảng điều khiển hoặc cơ thể bắt đầu mệt, người tập có xu hướng ép sát 2 cánh tay vào cơ thể. Chuyển động cách tay không đúng có thể làm giảm đến 30% tốc độ chạy, theo MSN .

Video đang HOT

Cúi người về phía trước

Lúc mới lên máy chạy bộ, người chạy thường thẳng lưng và sải bước trên băng tải. Nhưng khi đã mệt, thể lực không còn sung sức như lúc đầu nên người chạy hay cúi vai về phía trước, lưng ở tư thế hơi cong.

Tư thế này khiến động tác chạy ít tác động đến các nhóm cơ cốt lõi như ở bụng, hông và lưng dưới.

Nhìn xuống khi chạy

Chúng ta thường liếc nhìn bảng điều khiển và tập trung vào các con số trên đó như thời gian, quãng đường chạy và số calo tiêu hao. Tuy nhiên, chăm chú nhìn vào bảng điều khiển khiến chúng ta cúi người về phía trước và làm tư thế chạy không còn đúng nữa, theo MSN.

Những lỗi luyện tập khiến bạn lão hóa nhanh

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tập sai cách thì bạn có thể gặp phải chấn thương và lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao điều này lại xảy ra, nguyên nhân do đâu?

Các nghiên cứu cho thấy người tập thể dục thường khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Tuy nhiên nếu tập sai cách, rất có thể trông bạn sẽ già đi, lão hóa nhanh hơn và thậm chí tổn thương đến xương khớp.

1/ Không bao giờ nghỉ ngơi

Tập luyện thường đi kèm với nghỉ ngơi, nếu bạn tập luyện liên tục để đạt mục đích giảm cân, dẫn đến việc mất cân bằng trong việc tập luyện và hồi phục cơ bắp...

Người tập luyện thường xuyên, nghỉ ngơi không đủ thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức. Đây là hậu quả khi cơ bắp chưa được phục hồi mà phải tiếp tục với những bài tập với cường độ liên tục, kéo dài.

Ở độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ.

Ngay cả khi bạn muốn nâng cường độ tập luyện và thời gian tập luyện để giảm cân thì bạn vẫn cần cân đối với thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên tập 5 buổi 1 tuần và dành 2 ngày còn lại xen kẽ giữa các buổi để cơ bắp có thời gian hồi phục.

2/ Bỏ qua phần khởi động

Ngay cả khi bạn đi bộ nhẹ nhàng thì cơ thể cũng cần được khởi động để làm nóng cơ bắp trước đó, chưa tính đến các bài luyện tập cường độ cao như tập gym, chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội... Việc không chú trọng khởi động trước khi tập thể dục sẽ khiến các cơ dễ bị viêm, làm suy giảm hệ miễn dịch và làm cho cơ thể khó hồi phục hơn.

Trước một bài tập nào đó, ngay cả những bài tập nhẹ nhàng thì bạn cũng cần khởi động và làm nóng cơ thể, từ 5-10 phút là lý tưởng tùy thuộc và cường độ của từng bài tập.

Người không chú trọng khởi động có thể dễ bị chấn thương, cơ thể lão hóa nhanh và dễ từ bỏ tập luyện do cảm giác mệt mỏi ngay sau đó.

3/ Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn.

Những bài tập cường độ cao như cardio có thể là gia tăng trong tiêu cơ vân, dễ gây tổn thương thận và dẫn đến tử vong. Nhất là khi cơ thể bị mất nước thì việc lão hóa sẽ diễn ra rất nhanh.

Đối với những người luyện tập cường độ cao, cần nghỉ ngơi từ 48 giờ để cơ thể phục hồi lại những tác động của bài tập. Bạn có thể tập xen kẽ các buổi trong tuần, từ 3 buổi/1 tuần với những bài cường độ cao, 2 buổi dành để thư giãn với những bài tập yoga...

4/ Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Những bài tập thể dục có tác động thấp như đạp xe hay aerobic là những môn không có tác dụng nhiều cho mật độ xương. Vào độ tuổi lão hóa từ 30 trở đi, bạn nên tập những bài tập như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... Những bài tập luân phiên này vừa giúp bạn bớt nhàm chán, vừa tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa lão hóa.

5/ Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.

Do vậy, để nâng cao chất lượng của luyện tập, bạn có thể phối hợp với các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Tập luyện đúng cách giúp bạn trẻ trung hơn, tâm trạng thoải mái hơn và cân bằng nhịp sống sinh hoạt hàng ngày. Người thường xuyên tập luyện thường có độ dẻo dai tốt hơn, cấu trúc xương tốt hơn và hình thể cũng đẹp hơn người ít vận động. Do vậy cần chú trọng việc luyện tập và tìm hiểu phương pháp luyện tập đúng cách. Trong thời gian tập luyện, đừng quên bổ sung nước vì nếu thiếu nước, cơ thể sẽ bị lão hóa rất nhanh.

Đau bắp đùi do lâu ngày tập lại, làm sao để mau khỏi? Khi nghỉ tập gym do Covid-19, những ngày đầu quay trở lại tập các nhóm cơ chân, đặc biệt là động tác squat, sẽ khó tránh khỏi bị đau nhức. Nhiều người sẽ chọn cách ngồi im, ít vận động cơ chân vào những ngày hôm sau. Đi bộ sẽ giúp tăng lưu thông máu, đưa dinh dưỡng và ô xy nhiều hơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công bố đặc điểm nhận dạng nghi phạm cướp ngân hàng ở Quảng Ninh, có chi tiết logo hình chữ nhật màu đen13:30

Vụ CSGT bám víu chới với sau yên xe máy: Bắt khẩn cấp tài xế00:56

Phát hiện bộ xương người ở Quảng Ngãi, nghi của bị can trốn truy nã08:00

Mỹ - Nga khẩu chiến căng thẳng về Ukraine08:47

Hà Tĩnh: Lũ quét bất ngờ, 'trắng đêm' sơ tán người dân và tài sản09:41

Đã tìm thấy thi thể bé gái 11 tuổi bị nước cuốn trôi10:18

Kết quả kiểm tra ma túy đối tượng phá ngai vàng triều Nguyễn ở Huế07:21

Một chiến sĩ CSGT TP.HCM bị thương nặng nghi do truy đuổi cướp09:56

3 giờ sáng vào nhà vệ sinh, phát hiện con trăn lớn trong bồn cầu08:08

Houthi phóng tên lửa bội siêu thanh, tuyên bố cứng rắn với Israel06:47

Bình Phước: Triệt phá đường dây ma túy 22 kg vận chuyển bằng xe khách, taxi08:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm nào giầu kẽm, biểu hiện thiếu kẽm của trẻ?

08:05:27 29/05/2025

Đối với trẻ dưới 6 tháng thì nguồn kẽm duy nhất là từ sữa mẹ. Tuy nhiên, lượng kẽm trong sữa mẹ sẽ giảm dần theo thời gian. Vì thế, người mẹ cần duy trì lượng kẽm trong sữa cũng như bổ sung kẽm trong chế độ ăn, tránh trường hợp trẻ sơ s...

10 loại thực phẩm có nhiều lợi khuẩn hơn sữa chua

16:14:16 28/05/2025

Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột, natto có thể mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như thúc đẩy sức khỏe tim mạch và xương cũng như cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin.

5 nguyên nhân khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao bất ngờ

13:05:34 28/05/2025

Một số loại thuốc có thể làm tăng lượng đường trong máu, bao gồm steroid, thuốc ổn định tâm trạng, statin và thuốc lợi tiểu (dành cho sức khỏe tim mạch). Một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến tuyến tụy cũng như quá trình sản ...

Cứu sống bé trai bị rắn hổ mang cắn

12:41:42 28/05/2025

Nghe tiếng kêu la thất thanh của K., người nhà chạy vào kiểm tra và phát hiện con rắn vẫn đang quấn dưới chân em. Ngay lập tức, họ đánh chết con rắn và khẩn trương đưa em đến Bệnh viện chuyên khoa Sản Nhi Sóc Trăng.

Không hút thuốc, không uống rượu vẫn bị ung thư tụy giai đoạn cuối vì lý do này

12:35:00 28/05/2025

Trường hợp của nữ bệnh nhân trên là lời cảnh báo mạnh mẽ về lối sống tưởng chừng vô hại, nhưng thiếu vận động và ăn uống kém lành mạnh vẫn có thể đẩy bạn vào tình trạng nguy kịch.

Nguy cơ rối loạn tiêu hóa, ung thư từ món chân gà khoái khẩu

12:21:20 28/05/2025

Nếu không được sơ chế và nấu chín kỹ, chân gà có thể là nguồn lây nhiễm vi khuẩn như Salmonella, E.coli hay tụ cầu khuẩn tác nhân gây ra các bệnh tiêu chảy, ngộ độc thực phẩm, hoặc nhiễm trùng đường tiêu hóa.

Không có sản phẩm thuốc lá nào an toàn cho sức khỏe

11:33:23 28/05/2025

Theo đó, kêu gọi các quốc gia thực thi iều 5.3 của Công ước khung về Kiểm soát thuốc lá (FCTC) của WHO để bảo vệ các chính sách phòng, chống tác hại của thuốc lá khỏi sự can thiệp của ngành công nghiệp thuốc lá.

7 tác dụng phụ của melatonin trị mất ngủ, dùng thế nào cho an toàn?

10:48:17 28/05/2025

Hầu hết các nghiên cứu về melatonin đều tập trung vào tác dụng ngắn hạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng melatonin lâu dài được báo cáo là có liên quan đến nguy cơ gãy xương cao hơn.

Người phụ nữ bị chó nhà tấn công, nhiều vết thương khắp cơ thể

10:45:49 28/05/2025

Đối với người lớn tuổi và trẻ em, cần đặc biệt cẩn trọng khi tiếp xúc với chó lạ hoặc những con chó có biểu hiện hung dữ để hạn chế nguy cơ bị chó cắn, dẫn đến bệnh dại.

Căn bệnh 'kén chọn' người ăn ngon, uống nhiều

15:10:35 27/05/2025

Đợt cấp viêm khớp gout, người bệnh có biểu hiện đau khớp dữ dội. Người bệnh thường mô tả mình bị đánh thức trong đêm bởi một cơn đau rất khó chịu ở ngón chân cái, đôi khi là gót chân, bắp chân hoặc mắt cá chân.

Loại sữa giúp giảm mỡ máu, nhiều người Việt yêu thích

14:23:03 27/05/2025

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng isoflavonoid trong sữa đậu nành có khả năng phòng ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư dạ dày và ung thư ruột kết, nhờ các thành phần như protein, selen và molypden.

Biểu hiện cảnh báo ung thư vòm họng giai đoạn đầu

14:18:49 27/05/2025

Thức ăn bị bám dính trong cổ họng có nguy cơ khiến bệnh nhân mắc nghẹn. Bên cạnh đó, đi kèm với triệu chứng ung thư vòm họng này là chảy máu khi khối u phát triển.