4 loại thức uống dùng trước khi ngủ giúp giảm cân
Thiếu ngủ hay mất ngủ có thể gây tăng cân, làm mất cân bằng nội tiết, đường huyết và gây đói vào sáng hôm sau. Lựa chọn loại thức uống phù hợp trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cân và khắc phục những vấn đề này.
Trà hoa cúc có thể giúp cải thiện đường huyết và giảm cân – SHUTTERSTOCK
Để có giấc ngủ chất lượng, chúng ta không nên uống caffeine hay nạp đường vào thời điểm quá gần giờ đi ngủ. Thay vì vậy, hãy lựa chọn những loại thức uống khác không những tốt cho sức khỏe, giúp tăng cơ, ổn định đường huyết mà còn đốt mỡ thừa.
Dưới đây là 4 loại thức uống vào ban đêm có thể giúp giảm cân:
Một ly sữa trước khi ngủ có thể giúp cơ thể ngủ ngon hơn nhờ vào hàm lượng canxi và tryptophan, một loại a xít amin thiết yếu, có trong trong sữa. Ngủ ngon hơn sẽ giúp giảm cơn thèm ăn vào ngày hôm sau, Health24 dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Bridget Murphy.
Ngoài ra, protein trong sữa có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Đồng thời, protein cũng có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp cho những người chơi thể thao, theo MSN.
Video đang HOT
Uống một ly nước ép nho trước khi đi ngủ không những giúp ngủ ngon mà còn đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy insulin của cơ thể được tiết ra vào ban đêm để hấp thụ các loại carbs đơn giản, chẳng hạn từ trái cây, có thể ổn định nhịp sinh học của cơ thể.
Hơn nữa, mỡ trắng có chức năng tích trữ năng lượng, còn mỡ nâu đốt cháy năng lượng.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Obesity vào năm 2015 phát hiện các chất chống ô xy hóa trong nho có thể giúp chuyển đổi mỡ trắng thành mỡ nâu, theo Health24.
Trà hoa cúc
Uống một ly trà hoa cúc nóng trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng glycine, một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng an thần.
Ngoài ra, trà hoa cúc cũng giúp cải thiện đường huyết và giàm cân. Nếu không có trà hoa cúc thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại trà khác, với điều kiện là chúng không có caffeine, bà Murphy nói.
Protein đậu nành, một loại protein thực vật rất tốt cho cơ thể có nhiều trong đậu nành, rất giàu a xít amin tryptophan. Một nghiên cứu của Đại học Birmingham (Anh) cho thấy tryptophan giúp mọi người có thể ngủ ngon hơn.
Thêm nữa, tryptophan làm giảm nồng độ cortisol trong m.áu, từ đó giúp giảm mỡ bụng và giảm cân, theo Health24.
Theo thanhnien
Tinh chất mầm đậu nành giúp bổ sung nội tiết tố nữ
Bổ sung nội tiết tố nữ sẽ giúp phụ nữ trẻ lâu và tránh nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt, rối loạn nội tiết. Tinh chất mầm đậu nành có thể giúp trì hoãn sự lão hóa, bổ sung nội tiết tố nữ.
Isoflavon còn gọi là tinh chất mầm đậu nành, có nhiều nhất trong mầm khi hạt đậu nành nảy mầm. SHUTTERSTOCK
Theo giáo sư - tiến sĩ - thầy thuốc nhân dân Nguyễn Đức Vy (nguyên Giám đốc Bệnh viện Phụ sản Trung ương, nguyên Chủ tịch Hội Sản phụ khoa Việt Nam): Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đậu nành có chứa Isoflavon. Đây là hoạt chất có tác dụng làm đẹp và cân bằng nội tiết cho phụ nữ. Isoflavon còn gọi là tinh chất mầm đậu nành, có nhiều nhất trong mần khi hạt đậu nành nảy mầm.
Phó giáo sư - tiến sĩ Lưu Thị Hồng, nguyên Vụ trưởng Vụ bà mẹ và t.rẻ e.m, Bộ Y tế, cho biết: sau t.uổi 30, phụ nữ cần bổ sung khoảng 1.000 - 1.500 mg tinh chất mầm đậu nành (Isoflavon) mỗi ngày để bù đắp lượng nội tiết tố nữ suy giảm. Nhưng 1 kg đậu nành chỉ có 1400 - 1530 mg tinh chất mầm đậu nành.
Vì vậy, không thể bổ sung tinh chất này trực tiếp qua việc tiêu thụ các thực phẩm từ đậu nành trong thực đơn hằng ngày. Bởi lẽ, một nguời không thể nào ăn uống đến khoảng 1 kg đậu nành mỗi ngày.
Các nhà khoa học đã chiết xuất để lấy Isoflavon trong mầm đậu nành. Tinh chất mầm đậu nành thường được bào chế trong các nhà máy hiện đại đạt tiêu chuẩn GMP-WHO, với sự kiểm duyệt của hàng loạt các tiêu chuẩn khắt khe của nhà máy sản xuất dược phẩm (theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới); dùng hệ thống thiết bị hiện đại để chiết tách và làm giàu Isoflavon.
Mầm đậu nành được dùng để chiết xuất Isoflavon cũng phải thuần chủng và không biến đổi gIen; được trồng theo tiêu chuẩn dược liệu và đảm bảo tiêu chuẩn GACP-WHO (các nguyên tắc, tiêu chuẩn Thực hành tốt trồng trọt và thu hái cây thuốc theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới).
Quá trình canh tác phải đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn về nguồn nước, chất đất đảm bảo không nhiễm các tạp chất, hóa chất và đảm bảo tuyệt đối an toàn.
Qua đó, các chuyên gia khuyến cáo, hiện nay, nhiều chị em rỉ tai nhau "bí quyết" uống bột mầm đậu nành để bổ sung nội tiết tố nữ.
Có sự nhầm lẫn lớn nếu nghĩ rằng bột mầm đậu nành là tinh chất mầm đậu nành. Bột mầm đậu nành thường được chế biến thủ công. Việc sản xuất thủ công khó loại bỏ hết tạp chất, vi khuẩn, dễ bị nấm mốc, chất lượng không đồng đều và kém an toàn cho người sử dụng.
Theo thanhnien.vn
7 loại thực phẩm nên chọn 'trong những ngày ấy' Đau bụng kinh có thể khiến phụ nữ sợ hãi "trong những ngày ấy". Nhưng bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn, bạn có thể giảm đáng kể những cơn đau quặn bụng. Ảnh: Shutterstock Hãy xem đó là những loại thực phẩm gì nhé, theo báo Hindustan Times. Dưa hấu Dưa hấu giúp duy trì đủ...
