4 ghi nhớ để bạn giảm cân tốt nhất
Hãy đọc kỹ những hướng dẫn dưới đây để có thể giảm cân tốt nhất.
1. Loại bỏ chất đường và tinh bột:
Phần quan trọng nhất để giảm cân thành công là loại bỏ các loại đường và tinh bột (carbs) từ chế độ ăn uống của bạn.
Đường và tinh bột là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất (insulin là hormone chính lưu trữ chất béo trong cơ thể).
Cắt carbs, giảm insulin của bạn và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo mà không thấy đói.
2. Ăn protein, chất béo và rau:
Một trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một nguồn chất béo và rau quả carb thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị 20 – 50 gram mỗi ngày.
Nguồn protein:
Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm…
Video đang HOT
Trứng – giàu Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là không phóng đại. Điều này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất 80 – 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn protein cao cũng có thể làm giảm những suy nghĩ “ám ảnh” về thực phẩm đến 60%, giảm ham muốn ăn vặt ban đêm một nửa và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ, tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn của bạn.
Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.
Bạn cũng nên cho rau vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây…
Một chế độ ăn dựa trên thịt và rau quả có thể chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để có được một thân hình giảm cân khỏe mạnh.
Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn.
Đừng sợ ăn chất béo, hãy kết bạn với chất béo thực vật.
Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn.
3. Kết hợp với Carbo Free để hỗ trợ bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn:
Uống 2 viên Carbo Free mỗi ngày, sáng 1 viên và tối 1 viên trước bữa ăn 30 phút. Carbo Free là có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, là một dạng TPCN hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ các thành phần thảo dược thiên nhiên, thuộc công ty TNHH dược Wincare LLC USA nên bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm.
Carbo Free đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm chứng nhận và cấp giấy phép số 2095/2014/ ATTP-XNCB và được phép lưu hành trên toàn quốc nên bạn có thể tin tưởng về độ tin cậy và hiệu quả mà sản phẩm mang lại.
Carbo Free có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất, tăng hiệu suất tập luyện của bạn, nếu bạn có kế hoạch tập luyện đều đặn đặc biệt là tập gym với các bạn nam sẽ giúp tăng khối lượng nạc trong các cơ, giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Carbo Free được chiết xuất từ thiên nhiên nên bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không cần lo lắng về tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe như buồn nôn, choáng váng, say sẩm…
3. Tập thể dục 3 – 4 lần mỗi tuần:
Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân, nhưng điều đó được khuyến khích.
Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần. Làm ấm lên khoảng 5 phút và chọn các bài tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên.
Khi bạn tập luyện, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân.
Bài tập cardio như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ đều là những bài tập thể thao hữu ích.
Nước uống: Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo và giảm cân nhiều hơn 44%. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ.
Theo Eva
5 mẹo nhỏ giúp kiểm soát cân nặng
Không cần nhịn ăn hay tập luyện khổ cực, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen khi ăn uống, vận động cũng đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Thông thường, những giải pháp về chế độ ăn uống hoặc tập luyện sẽ được đưa ra nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, những thay đổi rất nhỏ trong cách ăn uống và mức độ hoạt động cũng có thể làm được điều đó.
Giảm kích cỡ của bát, đĩa
Sử dụng chiếc chén hoặc đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn giảm khẩu phần ăn. Chúng ta thường có khuynh hướng ăn hết phần thức ăn trong bát hoặc đĩa. Do đó, kích cỡ bát, đĩa nhỏ hơn bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn.
Thưởng thức bữa ăn của bạn
Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu thụ những gì cơ thể cần để cảm thấy đủ no. Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu ăn quá nhanh trong vòng 20-30 phút.
Không ăn thức ăn đặt ngoài túi hoặc hộp
Khi thức ăn không được đặt trong túi hoặc hộp, bạn có thể ăn hết mặc dù lẽ ra chỉ được tiêu thụ một phần. Do đó, bạn nên cho thức ăn vào bát hoặc túi nhỏ và thưởng thức hết phần của mình.
Chọn cốc uống nước
Đây là cách đ.ánh lừa thị giác. Khi ly ngắn và rộng, chúng ta có xu hướng rót và uống nhiều hơn. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng cốc uống nước cao và thanh mảnh để uống tất cả các loại trừ nước lọc.
Cân nhắc khi chọn thức uống
Đồ uống như nước ngọt, nước trái cây, tăng lực, cà phê và rượu sẽ thêm năng lượng giống như thức ăn. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế các đồ uống trên bằng những cốc nước lọc.
Theo Zing
Những thói quen hủy hoại nỗ lực giảm cân Luyện tập quá sức, ăn đồ ngọt không calo hay bỏ bữa sáng là những thói quen vô tình khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn thất bại. 1. Luyện tập quá sức khi low-carb Chế độ ăn kiêng không tinh bột, đường (low-carb) được nhiều teen chọn vì hiệu quả giảm cân, mà không tổn hại đến sức khỏe. Tuy nhiên,...
