4 cách tăng cân hiệu quả nhất
Hãy tham khảo 4 cách tăng cân hiệu quả dưới đây từ Ths. Bs Lê Thị Hải – Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo thật không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy. Mặc dù những đối tượng này đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng siêu gầy, ốm yếu của mình nhưng đa phần đều không thành công. Vậy làm thế nào để có thể tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Hãy tham khảo 4 cách tăng cân hiệu quả dưới đây từ Ths. Bs Lê Thị Hải – Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia:
Cách 1: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Song với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
- Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
- Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng chúng lại đóng vai trò không thể thiếu trong việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
- Chất xơ và các chất chống oxi hóa: đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Cách 2: Tập thể dục đúng cách
Video đang HOT
Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày sẽ là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày, chỉ cần 15 – 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông… là những môn thể thao lý tưởng cho tất cả mọi người, đặc biệt là với người gầy.
Cách 3: Sinh hoạt hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc ( 7- 8 tiếng/ ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng… là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.
Cách 4: Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân
Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân của bạn sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc” làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một trong những siêu thực phẩm từ tự nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ phải kể đến Tảo Spirulina. Đây là một loại thực vật tự nhiên được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá rất cao, nó có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Tảo Spirulina như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời trong tảo Spirulina còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxi hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll… giúp thanh lọc và thải độc rất tốt. Những người “siêu gầy” có thể tham khảo và sử dụng loại Tảo Spirulina này để có kết quả tốt nhất cho “chiến dịch tăng cân” của mình.
Theo Eva
Giải pháp tăng cân hoàn hảo từ tự nhiên
Chỉ cần uống Tảo Mặt Trời - Spirulina Gold Plus mỗi ngày, người gầy hoàn toàn an tâm về sức khoẻ, trọng lượng sẽ cải thiện từ 3-5kg và đặc biệt cơ thể sẽ săn chắc, vóc dáng sẽ khỏe đẹp.
Có rất nhiều phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp và dễ dàng áp dụng bởi gầy ốm thường do rất nhiều nguyên nhân và không phải ai cũng giống nhau.
Theo Ths.Bs. Lê Thị Hải (Viện DDQG), có 4 nguyên nhân chính khiến người gầy không thể tăng cân, đó là: ăn ít, ăn không đủ chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém, sức đề kháng yếu, mất ngủ triền miên, tinh thần bị căng thẳng (stress).
Vậy làm thế nào để có thể tăng cân nhanh chóng, hiệu quả mà lại an toàn, không bị tích nước, không tác dụng phụ ? Câu trả lời, đó là hãy uống Tảo Mặt Trời- Spirulina Gold Plusmỗi ngày!
Tảo Mặt trời là gì?
Tảo Mặt trời là thương hiệu tảo Spirulina do Công ty TNHH Ecopath Việt Nam nhập khẩu và phân phối độc quyền tại Việt Nam. Tảo Mặt Trời gồm có các dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo từ tự nhiên như: Spirulina Gold Plus, Spirulina Natural, Spirulina Cleansing...
Đây là thương hiệu Tảo Spirulina nổi tiếng trên thế giới, được sản xuất bởi công ty Earthrise (Hoa Kỳ) - hãng sản xuất tảo Spirulina đầu tiên và lớn nhất hiện nay với sản lượng tảo Spirulina mỗi năm chiếm hơn 50% lượng tảo toàn cầu.
Vì sao uống Tảo Mặt Trời lại có thể tăng cân?
Tảo Mặt Trời khác biệt hoàn toàn so với các sản phẩm hay thuốc tăng cân hiện có bán trên thị trường (thường chỉ chứa đạm, một số vitamin và khoáng chất tổng hợp mà không có nguồn gốc tự nhiên và có giá trị dinh dưỡng toàn diện).
Tảo Mặt Trời 100% từ tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng cao và toàn diện:
Đặc biệt, Tảo Mặt Trời - Spirulina Gold Plus còn bổ sung thêm:
- Kẽm - nguồn khoáng chất bị thiếu hụt của hơn 80% người dân Việt Nam. Kẽm có khả năng tăng cường hấp thụ dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, nhất là với người gầy ốm, thiếu hụt cân nặng.
- Vitamin C tự nhiên từ trái sơ ri được trồng theo phương pháp hữu cơ giúp cung cấp năng lượng đầy đủ hơn cho cơ thể (tảo Spirulina thông thường không có).
Với hàm lượng dinh dưỡng cao và toàn diện như vậy, Tảo Mặt Trời có khả năng bồi bổ, cung cấp hơn 100 các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giúp dễ dàng tiêu hoá và tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể hơn rất nhiều lần so với sản phẩm tăng cân thông thường. Chỉ cần uống Tảo Mặt Trời - Spirulina Gold Plus mỗi ngày, người gầy hoàn toàn an tâm về sức khoẻ, trọng lượng sẽ cải thiện từ 3-5kg và đặc biệt cơ thể sẽ săn chắc, vóc dáng sẽ thon đẹp.
Tảo Mặt trời Spirulina Gold Plus - dinh dưỡng hoàn hảo từ tự nhiên
Ngoài ra, nhờ các Vitamin nhóm B tự nhiên (từ B1-B12) và 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanine có trong Tảo Mặt Trời nêngiấc ngủ sẽ ngon hơn, sâugiấc hơn, giảm hết mọi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng(stress). Đồng thời, các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Chlorophyll (diệp lục)... giúp cơ thể được thanh lọc, giải độc và tăng sức đề kháng.
Chính vì vậy, uống Tảo Mặt trời - Spirulina Gold Plus mỗi ngày là lựa chọn thông minh và an toàn cho người gầy. Đây là nền tảng dinh dưỡng chắc chắn và hoàn hảo cho tất cả mọi người trong thế kỷ 21. Tảo Mặt Trời - Spirulina Gold Plus đã được nhiều tổ chức uy tín trên Thế Giới công nhận và khuyến khích sử dụng, an toàn cho mọi lứa tuổi: từ trẻ em 6 tháng tuổi, người già, người bệnh, phụ nữ có thai và đang cho con bú...
- Tổ chức IIMSAM (trực thuộc Liên Hợp Quốc) đã sử dụng tảo Spirulina như một cách tăng cân an toàn cho trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi nạn suy dinh dưỡng (nguồn: www.iimsam. org) từ năm 1984.
- Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) cũng công nhận: "Tảo Spirlina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tố nhất của loài người trong thế kỷ 21".
Theo 24h
Những cách bổ sung protein cần thiết để tăng cân hiệu quả Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung cho các bữa ăn. Các loại hạt Các loại hạt chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, đều có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim. Xay nhỏ các hạt rồi rắc trên salad, hoặc ăn cùng cơm...